不吃药的情况下怎么减肥快有效？

发布时间 : 2021-01-11: 健身什么情况下需要减脂有效的健身减肥方法怎么有效的健身

绝大多数肥胖人士之所以减肥失败都有一个共同点，懒得运动又不想因为吃药伤身。

春天已经来临，减肥又成了众多MM所热议的话题，可是怎么减肥最快最有效不吃药呢?

有氧运动1、各种有氧操

初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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身体是最精密的仪器，没有之一。一点点的小错误就会让你的肌肉受到威胁，那么到底有那几点是男人健身的禁忌呢?

感冒时暂停锻炼

感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好是一种错误的想法。有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加快呼吸加速体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。

酒后忌讳锻炼

由于大脑皮层对酒精极为敏感。酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态身体控制能力下降。如果在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功能。还有酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时需要大量的血液氧气供应往往因氧气供应不足肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长。

饭后一小时内忌讳健身锻炼

饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映。

健身后忌讳立刻洗澡

若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍毒素废气的排出污染体内内脏器官的生态环境造成免疫力下降而发生疾病。此外因运动过程中由于肌肉不断收缩运动量逐渐加大为适应运动的需要，心率加快如果立刻洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加使剩余的血液不足以供应其他器官。轻者头晕眼花重者休克。

忌讳空腹锻炼

空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力。重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划。如果身体没有贮存碳水化合物(糖)为运动提供燃料在与动过程中会更多的消耗肌肉。

锻炼后忌讳大量饮水

锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响。以为这时体内血液集中在四肢和体表而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱如果大量水分再进入消化道会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛。在炎热的夏天和出汗多的情况下应少量多次喝些淡盐水及时补充体内所失去的水分和盐分或补充运动饮料。

状态不好忌讳锻炼

状态低迷的情况下锻炼，会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。物极必反事与愿违。

什么情况下是不能练瑜伽的呢

随着现代社会人们对身体协调性的重视度越来越高，因此很多朋友都希望自己的肢体看起来不那么僵硬，而表现得更加柔和一些。因此瑜伽文化就进入到了人们的生活中，很多练习了瑜伽的朋友们都深深爱上了这项运动。那么什么情况不能练瑜伽呢？带着大家提出的这个疑问，接下来的时间请朋友们和我一起去看一看。

1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了什么情况不能练瑜伽，在此我衷心希望有这方面疑问的朋友们能够认真阅读上面的内容，从而心中对于这些情况才有更深刻的了解和更熟练的把握。当然我希望大家在练习瑜伽的过程中不要表现得太过急功近利，而要不断的坚持来做好每个动作。

不打针不吃药消除疼痛锻炼法

我们的身体难免会因为各种原因感到疼痛，你可知道，有一种疼痛叫做“关连痛”，即真正疼痛的部位并非是你感觉到的部位，换句话说就是疼痛转移了。因此，有时你会觉得疼痛总是挥之不去。遇到这种情况，先别忙着去找“芬必得”或 “散利痛”，拿起哑铃，练上一阵子，也许就能消除疼痛。

以下是几种常见的肌肉疼痛症状，也许药物不行，但运动和肢体伸展可以驱除病痛。

症状上臂后部经常疼痛

原因：不经常运动的人由于手臂后部的肱三头肌不发达，偶尔运动往往需要借助肩膀等周围的肌肉群，因此这个部位时常会因为疲劳而疼痛。

对策：体后臂屈伸。单手扶于椅子边缘，脚向前挪动，身体大致成直线。然后屈臂，放低身体，至上臂与椅子平行止。

症状膝盖后侧紧张

原因：经常跑步、下蹲的人大腿前侧肌肉都很发达，这给膝盖很大压力，具体体现在膝盖后侧紧张上.因为这一地带是小腿肌肉的连接点。

对策：空踏车。仰面躺在垫子上.双腿抬高，模拟蹬自行车的动作，持续5分钟。

症状胫骨疼痛

原因：登楼、下蹲等运动只是锻炼了小腿肌肉，小腿肌肉强壮便于锻炼时大腿发力，但是胫骨可能承受不了压力，因此胫骨会发痛。这是个值得注意的信号，应该认真对待.否则最糟糕的结果是可能导致胫骨断裂。

对策：提踵。每天花一点时间锻炼一下小腿肌。坐在椅子上，脚底着地，将重物放置膝盖上方，脚板往上抬7到8公分，脚跟着地。每只脚每天各做15下。另外注意，跑步时要跑草地或者泥地，不要跑水泥地，以免增加胫骨疼痛。

症状膝盖表面疼痛

原因：较为强壮的大腿外侧肌肉将膝盖往外拉.而内侧的肌肉较弱。这样造成了膝盖疼痛，职业自行车运动员经常有这种情况。

对策：腿屈伸。双脚夹一重物，坐在椅子上，膝盖成90度。将负重腿抬起至与地板平行，然后放低到一半，成45度角。再举回到平行位置。一组15次，做3组，然后换腿。中间休息1分钟。

症状下背部剧痛

原因1：强壮的腹肌有助于支持腰部，维护挺拔的姿态。如果腹肌太弱，会造成不可避免的腰痛。

对策：抬腿仰卧起坐。仰卧，双脚抬起，曲膝成90度。将下腰部平放在地板上，将头和肩抬起，保持1秒。10至15下一组，做3组，每周3次。做熟练了以后，改成相反姿势.即腰和头贴地，将双脚举起，尽量朝身体方向伸展。

原因2：经常久坐的人突然间运动，也会导致后腰部疼痛，这部分人的运动需要循序渐进。久坐的人大腿根与骨盆之间的肌肉处于紧张状态，它对骨盆有牵引力，使得后腰紧张疼痛。

对策：肌肉伸展。将右手置于墙上，左腿往后弯曲，用右手抓住右脚。人不要往前倾，将脚往外蹬，坚持5至8秒，然后放手。每侧腿各做10次。

腹部肌肉怎么减掉快有效

一个人要如何减掉腹部肌肉，是有不少动作的，而这些动作的效果也是很好的，不过在这些动作中，有的动作很好，有的比较一般，那怎么减掉腹部肌肉，有人还是了解怎么减掉的。那么，腹部肌肉怎么减掉最快最有效？下面就一起来了解一下怎么减掉最快吧！

触膝卷体

站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

球上仰卧起坐

身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。备注：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

下斜仰卧起坐

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

仰卧举腿

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

立姿卷腹

两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划：重复15~20次，中间不休息。

单臂侧提拉

选择你能举起最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。训练计划：重复10次，中间不休息。

人鱼线怎么练快有效

锻炼人鱼线现在已经成为了一种新的锻炼流行趋势，很多男性，甚至是女性都想要拥有人鱼线，而且人鱼线对于女性来说其实就是和男生的腹肌一样。不过，人鱼线的锻炼也是需要大家掌握方法以及一定的时间的，那接下来我们就一起来了解一下人鱼线怎么锻炼最快的吧？

1. 侧腹旋转肌群

这个动作是需要大家先保持平躺的姿势，然后把双脚弯曲，大腿和小腿之间呈90度之后，然后把两只手放在身体的两边，放在身体两侧，是为了保持平衡，并且也要将双脚并拢，之后，我们将身体往另一侧旋转45度，这个时候肩膀也要固定住，不要太大的浮动，动作恢复的时候比较缓慢，如果操之过急，可能会导致动作不太有效果，甚至是伤害到自己的身体。这个动作反复的重复做20下左右就可以了。

2. 抗力球侧腹训练

动作需要大家保持站立的姿势，两只手拿着球，可以把球举到头顶，之后再将身体的一侧弯曲，挺住2到3秒之后，可以拉上自己的身体，让自己身体的对侧肌肉有一定的紧绷感，这个时候就有一定的训练效果了。之后再把动作返回原来的姿势，左右两边都做15到20下之间就可以了，如果觉得不够的话，可以做25下。这个动作的过程中，骨盆是固定住，不能够去歪斜的。

3. 腹内外斜肌训练

这个姿势和第一个一样，也是要平躺着，然后让双脚弯曲，同样的，大腿和小腿之间也是要有90度的角度。如果大家觉得脚弯曲有一定难度，那么就把脚放在桌子上，或者是椅子上，靠在墙壁上也是可以的。和第一个动作不一样的是，这个动作需要大家把上半身卷曲后将两只手放在胸前，手掌交叉，而不是放在身体的两侧。当我们用腹部的力量去旋转身体的时候，这样对侧的背部就会离开地面，下半部分还是要保持贴地面，不要离开地面，动作15到20下即可。

在看了文章的分析以后，大家应该也能够了解到，如何锻炼人鱼线才能更快更有效，不管做什么运动？都应该先掌握方法，这样才能够达到更好的效果。

并非任何情况下都可以任意摄取碳水化合物

经常可以从网络上的一些文章看到这样的观点：虽然碳水化合物是维护身体健康所必需的营养物质，但这并不就意味着可以任意吃一些诸如饼干、糕点及曲奇之类的食品，因为碳水化合物之间也有好坏之分。那么事情果真如此吗？

碳水化合物是人体的主要能量源泉，也是健康饮食的主要组成部分，但并非任何情况下都可以任意摄取碳水化合物。

根据碳水化合物的化学结构不同，人们将之分为简单碳水化合物与复合碳水化合物。复合碳水化合物，如全麦谷物、豆类等，含有长链糖分子，身体要想利用这类糖分，需要花费较长的时间才能将之分解利用。在这个过程中，身体会持续不断地得到能量供应，从而稳定了血糖水平。简单碳水化合物的糖分子结构简单，消化的速度很快，能给身体快速补充能量。

把碳水化合物分成简单与复杂两种类型，只是区分它们的一种方式，营养学家通常使用另一种方式来指导人们选择所需的食物，即食物的升糖指数。所谓升糖指数，是指与吃纯糖相比，在食用某种碳水化合物的食物之后，血糖水平升高的速度与高度。低升糖指数食物会延长饱腹感，一般而言，复合碳水化合物类食物都属于低升糖指数行列。

然而，进食是一个杂糅的过程，并非把常见的营养物质，如葡萄糖、蛋白粉、黄油、维生素片等分门别类地堆积在一起，然后填进胃里。因此，衡量某种富含碳水化合物的自然食品的营养价值，似乎应更多地看它会有多少其他营养素，如纤维素、维生素、矿物质等。故营养学家会推荐蔬菜、水果，而不推荐汽水、糖果、人造糖浆、食糖、精米、精面、酥点、甜食等。

总而言之，在选择碳水化合物时一定要理智，尽量把低营养的甜食从食谱中剔除，要多食用有利于健康的全麦谷物、水果、蔬菜。只有这样，才能科学地获取身体所需的能量与营养。

男性在家如何增重快有效

一个人要怎么增重，其实是有很多方法的，比如合适的食物、合适的健身动作等等，不过这些方法都是有很多讲究的，在做这些方法的时候要多加小心注意，不然的话是不会起到增重的效果。那么，男性在家如何增重最快最有效？下面就一起来看看如何增重吧，

吃你所喜爱的食物

因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错，但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天这个不能吃，那个不能闻的，不用天天注意吃蛋白质，碳水化合物。

你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后，这个时候你就要开始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物，既可以保证你的胃口，又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。

吃甜点

对，就是要吃甜点！尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了，这不就是你想要的结果吗？

多餐

这一点觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯，那就用你的闹钟，手表或者手机里设好时间，每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐，每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯，即使你觉得仍然没有饥饿的感觉，闹钟一下，开吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者Mamp;M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐，只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人，他们每顿都吃的很多，因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。

健身

上面几点都是关于吃的，现在来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里，所以不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间，睡觉要至少8个小时，还有结合上面的三点补充足够的营养。推荐大家每周用4天进行训练，主要是进行复合型的训练动作，像是卧推，深蹲，站姿杠铃推举之类的，这样可以保证全身肌肉的协调性，有效的刺激肌肉的生长。

在家如何瘦腿快有效

现在瘦腿这个话题可是非常火热的，很多人基本上都会在讨论这个话题，而且这个话题也都是女性非常喜欢讨论的。能够拥有一双纤细的腿，是很多人的梦想，但是如果大家不付出实践的话，也是很难实现的，那接下来我们就一起来看一下有哪些动作是能够在家进行瘦腿的，在家如何瘦腿最快最有效呢？

1. 空中蹬自行车

空中蹬自行车其实就和我们平时骑自行车一样，只不过我们的身体是平躺在床上的，然后将两只腿翘起来，在空中做一个蹬自行车的姿势。姿势要稍微到位一些，可以幅度大一些，这样的话就会让我们的运动效果更加明显。次数越多，能够越明显的感觉到腿部的脂肪在燃烧，基本上半个小时以上才能算是合格的空中瞪自行车，因为在运动半小时之后，腿部的脂肪才开始真正的燃烧，在过程中，也许会觉得非常累，但是可以稍稍的休息一会儿，继续进行，绝对不可以半途而废。运动过后，按摩和拍打腿部也是非常有必要的，能够放松肌肉。

2. 高抬腿运动

高抬腿运动，大家应该在体育课都有接触过，在做这个运动的过程中讲究的就是速度和次数。大家应该把腿抬的尽量高一些，并且速度更快，这样的话，能够大幅度的燃烧腿部的脂肪。这个运动其实比前面一个运动更加有效，但是这个运动如果不进行及时的按摩，是非常容易出现小腿有肌肉这种情况的。

3. 深蹲

深蹲不仅仅是比较出名的有氧运动，也是能够帮助大家瘦腿的利器。想要缓解大腿内部松弛的现象，其实也是可以采用深蹲的，所以说深蹲对于锻炼腿部的线条以及腿部的轮廓来说是非常有效的，而且也能帮助大家去除多余的脂肪，是一个比较全面的运动。部分女性臀部松弛，也可以采用深蹲，不需要任何器材，就能够帮助大家达到瘦腿效果，但是，在做深蹲之前和之后都要做好拉伸和放松的工作，才能够帮助大家更好地塑造完美的腿型。

文中提到的这三种方法，其实都是专门针对腿部来进行研发的，而且对于腿部的锻炼也是非常有效的，有的能够锻炼腿部，有的能够帮助腿部塑形，因此是很全面的瘦腿计划。

瘦的人如何增重快有效

现在大部分人健身的目的都是要减脂塑形，有一个好看的形体，也有一部分人是要增肌的，毕竟太瘦了也不好看，对于那些天生纤瘦的人，要怎样运动才能达到一个很好的郑重效果呢？这是瘦人们特别关心的问题，实际上健身一半是练出来的，一半是吃出来的，想要郑重，就要双管齐下，才能让自己的身材越变越好。

多做无氧运动

很简单的一个道理，相同体积下，肌肉的重量当然要比脂肪要大。而且瘦人想要增重，肯定也不是为了增加脂肪的，那么多脂肪堆起来，看起来身材简直走形到特别难看的地步了。所以瘦人想要增重，还是主要以增加肌肉为主，而想要增肌，当然要多做无氧运动，促进肌肉再生，增加肌肉围度，让自己的身材变得更结实。

配合有氧运动

当然想要合理健身，适当增重的话，只做无氧运动也是不行的。因为如果心肺功能上不去，是没法给肌肉提供足够的氧气的。会很快就达到一个瓶颈期，也会变得特别容易疲劳，每次做完运动都无精打采的。因此，也要做一些有氧运动，像动感单车或者慢跑之类的，提升全身总体的机能，让肌肉变得更加有线条感。

合理饮食

瘦人想要增重，还有一个办法就是从饮食上下手。其实很少有人天生就是怎么吃都不胖的，如果太瘦，不是饮食不规律，就是挑食。想要增重，一定要改掉这些坏毛病，可以多吃一些高蛋白的东西，比如说鸡肉和牛肉，这样既不会多增加脂肪，又可以促进肌肉的增长，还可以适当多吃一点鸡蛋和牛奶，这些都是富含蛋白质的东西，可以增强体质，增重。

怎样练马甲线快有效

很多女生都想要到练出马甲线，就像男生想要锻炼出腹肌一样，但是凡事都是要讲究方法的，对于女生来说，想要锻炼出马甲线，自然也要经过各种各样的锻炼方式，才能有马甲线。那接下来我们就一起来看一下怎样练马甲线是最快最有效的吧，如果你也在困扰的话就继续往下看吧！

1. 空中蹬车

这个动作其实是锻炼腹部的非常有效的一种方法，所以既可以用来锻炼马甲线，也可以用来锻练腹肌。并且这个动作其实对腿部也有一定的锻炼作用，大多数情况下，想要瘦腿的人也是可以通过做这个运动来达到更好的瘦效果的。动作要领也是十分简单的，只需要大家躺在床上或者是躺在床上或者瑜伽垫上，然后用手抱住头，双脚在空中做一个蹬自行车的形状，之后再抬起一只手臂，让这只手挨到另一只腿上，动作可以交替，然后循环往复就可以达到效果。

2. V字两头起

动作需要大家先准备一个瑜伽垫，或者是直接躺在床上，总之身体平躺之后，然后再把手向头部的地方去伸直，升职了以后用腰部的力量让自己的身体起来，除了臀部以外，身体的部位都是要抬起的，也就是说，除了臀部以外，上半身和下半身都要脱离瑜伽垫，整个身子呈现出一个v字形，这个动作反复的做，事能够很好的锻炼腹部的肌肉的，那么，对于马甲线，肯定是很有利的。

3. 扭转卷腹

这个动作能够很好的锻炼马甲线，但是需要大家长期的坚持，如果没有办法长期坚持的话，效果恐怕是不会出现的，大部分情况下，这些锻炼腹部的动作都是需要大家先准备一个瑜伽垫的，然后躺在瑜伽垫之后把腿卷起来，手抱住头，就像是在做仰卧起坐一样。但是需要大家加入的一个动作就是扭转自己的腹部，所以整体的动作看起来就是在扭转卷腹，这样的动作，相信搭配起来不仅能够瘦身，还能够让大家的马甲线很快的呈现出来。

以上的三种方法都是能够很有效的锻炼，马甲线的也是能够非常快见效的，所以如果大家想要锻炼出马甲线，就应该马上行动起来，实践一下这三种方法。