常有人会问我健身的原因，觉得健身与自己想去甚远。其实不然，哪怕只是个爱在家里的阿宅，健身对于他们来说也是很有意义的，不信的话，看吧!
1、你会感到如释重负。定期进行体育锻炼能够缓解你紧绷的神经。
2、睡眠状况会更好。定期进行体育锻炼，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳(深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素)。
3、延长寿命。
4、有助于塑造健美的体态。适宜的健身计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。
5、腰部疼痛可以得到缓解。增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓解。
6、你光顾海滨日光浴场的可能性会更大，身体自信的表现。
7、有助于前列腺的健康。前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小时的步行可以减少良性前列腺增生的几率。
8、你会更有信心成为好父亲(父亲节巨献-让你的孩子因你而骄傲!)。一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，从事体育锻炼的人比那些不运动的人更有信心。
9、寻找伴侣的机会增多了。更广泛、健康的社交圈，在健身房可能就会遇到与你志趣相投的另一半。
10、工作可能更加出色。长期坚持体育锻炼会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。
11、拥有矫健挺拔的身姿。拥有了结实的腹部和背部肌肉，你走起路来会觉得自己高大、挺拔、气宇轩昂，全然不是以往弯着腰坐在电脑前或累得趴伏在键盘上的样子。
12、你看上去会更加年轻。
13、对事物的认识会进一步加深。有心情去感受你身边所有美好的事物。
14、成为同学聚会时备受关注的人物。
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攀岩运动健身让你喜欢的6个理由
核心提示：攀岩也是一项非常好的健身运动，不但能给人带来身体上的健康，更可以给心灵带来正面积极的心态。如可以增加人的自信心，勇于向困难挑战等。今天我们就来了解一下攀岩能给我们带来什么？1、攀岩可以锻炼人的平衡感当人在岩壁上行走的时候，动作基本的姿势是三点不动，一点动，要做到这样靠的是人的平衡感。2、攀岩可以增加人的自信心当然面对比自身高出很多的岩场，仍坚持克服困难，当完成攀岩登上高处的时候，此时会比别人更自重更有自信。
3、攀岩可以锻炼人的注意力、集中力当在攀岩的时候，需要人将注意力集中在脚下的岩块上，注意自己身体的每一个细节，这样有助培养人对事物的专注力。4、攀岩有助提高人的进取心攀岩的过程非常的艰难，当靠着自身的实力，克服重力，攀登时，总是会面临放弃还是继续坚持地选择，当克服各种困难登顶时，更会刺激人的进去心。5、攀岩有助提高身体素质攀岩是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀岩运动的时候，需要用到手脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。6、攀岩还可以锻炼人的柔软度和协调感攀岩除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国外，有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。
健身！为什么你不该弯腰！
健身！为什么你不该弯腰！
不管你信不信！你可以观察，在去到任何一家健身房，错误的弯腰姿势都是随处可见。
为什么会这样？
我认为这可能是现代人生活方式的原因：长期的坐姿让大家都失去了使用髋关节的能力。
脊椎中立在健身中是非常重要的！为什么你不该弯腰？今天用解剖学的观点来为大家剖析。
髋关节vs.腰椎关节
首先让我们来看看髋关节与腰椎关节的位置：
那么用腰关节与髋关节来弯腰捡东西看起来各会是什么样子？
（其实用髋关节应该不能称做是弯腰）
用髋关节和用腰椎关节弯腰：
为什么腰椎不适合活动？
如果我们比较腰椎关节与髋关节的构造。即使没有医学或解剖学的学位，相信各位也能轻易辨认出那个关节才是设计用来剧烈活动的。
髋关节：
腰椎关节...
看完了这么多图片，腰椎跟髋关节那个比较适合拿来活动，各位读者应该心里都有答案吧？
竖脊肌（下背肌肉）
下背肌肉与臀部肌肉
根据这篇研究：健康人的下背肌肉主要由红肌纤维，或是说耐力型的肌肉为主。耐力型肌肉特色为可以长时间出力而不会疲乏，特别适合用来维持身体姿态。
但下背肌肉的弱点在於体积小，力量也较小。如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了。竖脊肌（下背肌肉）
但横跨髋关节的臀大肌就不一样了，臀大肌不但是人体最大块的肌肉，其中第一型第二型肌纤维又各占一半左右。
亦即臀大肌的体积与特性可以支持长时间、低强度的活动（如行走），但又可以在短时间内爆发出强大的力量（如跑百米、深蹲、硬拉）。
臀大肌
总结：
不管从关节构造，或是肌肉型态来看，髋关节绝对都是比较适合活动、产生力量的关节。平时生活中要保持良好的姿势，注意学会使用髋关节
不懂得正确使用身体，可能会造成骨骼系统提早耗损。也难怪现代人往往不到30岁就开始产生椎间盘突出等退化性病变。
释疑：为什么你的健身没效果
健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。
编辑推荐：20个锻炼误区让你身体有危险
进入状态事半功倍
在喝茶的时候就想着喝茶，而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。这是喝茶状态。
健身状态是同样道理，健身时只想着健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何让动作优美。而不在健身状态，是指你的大脑和四肢能够较好地配合。进入健身状态时，健身者往往会心态平静、精力充沛，充满自信地积极应对挑战，全力以赴发挥最佳水平。这种状态实际上是一种本能式的运动状态。在这种状态下，你会完全脱离忧虑、毫无顾忌，自信而放松，最佳水平自然而然地表现出来。如果你带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加健身锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，这些都将影响锻炼效果。
3种方法快速进入状态
要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体工得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。
心理训练——至关重要
1，要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。
2，在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何正确掌握运动技术等方面。
3，掌握心理调节方法，不断地调节心理。
如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。
肢体训练——化为本能
肢体训练之所以重要，是因为你需要强化肌肉，让其识别并记忆某种动作或技巧，使这些动作或技巧逐渐变成无意识的本能式运动。当你在初学某种技巧时，大脑会决定需要调用哪些肌肉，以及什么时候调用。在反复训练之后，大脑中就会形成印象。然后大脑会将这些印象转化成单一而复杂的图象。当进入状态时，大脑的不同部位会通力合作，将这些动作或技巧变成不假思索的机械运动。
通用词条——普遍适用
放松——有助于缓解焦虑和紧张情绪，集中注意力。当精神的发条上紧的时候，试着面带微笑，告诉自己你喜欢这项运动，并且必须保持镇静。
想象——有助于缓解焦虑感、增强注意力和自信心。想象可以与放松技巧相结合，因为放松状态下，你可以更好地想象自己做出完美的动作，超水平地发挥。
设定目标——可以增强主动性，让自己感受挑战，并可以帮助你确定什么可以控制，什么不可以控制，这样就可以带来更强的自信心。
积极心态——心态消极往往使你无法集中精力，并且丧失自信心。对自己说“别做错你”或“可以出局”这样的话，反而会影响训练效果。所以不要因为害怕自己表现不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。
尽管对心理和身体的训练可以让你表现得更好、更熟练，并享受到运动的快乐，但你未必每次都可以进入状态。所以，在不在状态、以及进入状态的时间有多长并不重要，只要越接近状态区，你的表现就会越好，效果也越好。
10理由告诉你，女生为什么要做力量训练
当谈到锻炼，有氧运动获得了人们给予的太多荣耀。所有有趣的出汗方式都可以帮助你获得推荐的每周150分钟的有氧活动，比如游泳，羽毛球，快走，等任何能够加速你的血液流动和呼吸的运动。
但是大多数女性却都忽视力量训练，有些甚至惧怕力量训练，但是做这种训练对女性却是益处多多。
一、减少脂肪增加肌肉
力量训练专家对数千名女性做过大量的研究，没有发现女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时掉了3.5磅脂肪。
与男士不同，女性一般不会因为肌力训练是身躯发达，因为女性的激素水平只有男性的1/10至1/30。
二、增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35—50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡。这相当于一年减掉了10—12磅肥肉。
三、强壮体格
研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30—50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等)，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
四、强壮骨骼
当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器。这对于防治危害女性健康的杀手之骨质疏松症，具有非常重要的作用。
五、减小糖尿病危险
从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
六、防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
七、防治腰背及关节疼痛
加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
八、增强竞技能力
力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附上肌力训练，因为这不仅能提高你的运动水平，还能减少受伤的风险。
九、增添活力
肌力训练适合任何年龄的女生。不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人士给与的指导。
十、维护心理健康
哈佛大学研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与正常的心理治疗相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练可以增加“快乐递质”5-羟色胺与内啡呔的分泌~
为什么女生要健身,健身让你拥有全世界最美丽的衣服
美的精致，亚洲女孩们更要健身！
在国外，健身运动就像吃饭喝水一样普通。男女老少都热爱，就像生活习惯一样缺少不来、更是各样的健身场地到处可见，各种猛男辣妹也是层出不穷。
而我们中国人。亚洲人对于健身却好像是并不热衷。特别是女孩子。好像在我们的严重，纤细柔弱文静的女生才是美的标注。审美标准的不同也造就了这样的差异。还有就是健身概念的落后。
其实。亚洲人，中国人更应该健身，我们的身材，皮肤都很好，都很紧实。练出来也更好看。
我从来不认为要练成壮硕的女孩子是很简单的事情！千万不要去羡慕国外健身美女的身材！因为我们亚洲女孩的身材健身起来更是美的精致！美的精致！
亚洲人更要健身
亚洲的女孩子练健身有一个非常大的优势，就是平均来看，骨架都很小，所以即便练的全身都是肌肉，减少体脂的状况下，身型也会比美国的健身模特还要看！因为骨架天生小，所以只要勤加重训跟有氧，那个炼出来的身体都可以当模特了！
在这里一样也是热爱重训的美国女学生说到这一点，她说她非常羡慕亚洲女孩子的骨架及身型，亚洲女孩练身体，就是结实，而且线条非常好看！
关于女子健身：很多人问我男生女生训练方式一样吗？
我的答案是不一样！
、男生重视肌肉大小，稳当，耐操，拼第一！
、女生重视线条曲线，奶大，腰细，屁股大又翘！
这怎麽可能一样呢？
、相同的是，训练方法都要重量训练
、男生的：组重训方式大多是数少，重量重
、女生的重训方式大多是：组数多，重量轻
我曾经说过：你要增加肌肉就比造男生训练方式，你要调整线条就比造女生训练方式！
你为什么练瑜伽？瑜伽风靡全球的6大理由
瑜伽决不等同于一般的健身方式，它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态，这是其他健身运动无法企及的一大特点。
瑜伽风愈吹愈烈，几乎成为每个人的健身运动。究竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去练习呢?
1、塑形美体
瑜伽是一种能让你更加了解自己身体(无论是外在还是内在)的锻炼方式。不同的瑜伽姿势组合在一起，能让身体的每一个生理系统和器官受益。
瑜伽体位法配合独特的呼吸法，具有无与伦比的塑形功能。瑜伽能健康安全地塑形美体，因为瑜伽体位法动作缓慢、柔和、舒适，能避免其他剧烈运动可能对身体造成的伤害。作为千百年流传下来的精华运动，几乎所有的瑜伽体式都能激发身体的潜力和生命的活力。一部分体位法通过身体的前弯、后仰、扭转、俯卧、仰卧等姿势，对人体脊椎、骨骼、关节、内脏、肌肉进行全方位的刺激和按摩，进而矫正不良姿势，长期坚持，就能塑造出紧致柔滑的颈肩曲线、挺直优雅的背部曲线、平坦性感的小腹、窈窕迷人的细腰。一部分体位法则可以充分地扩张胸部，拉伸手臂和腿部的肌肉，帮你打造出纤细的双臂、修长的双腿和紧翘的臀部。
2、燃脂瘦身
瑜伽的各种伸展动作，能有效地拉长身体两侧的肌肉并加速血液循环，起到燃脂的作用。例如，瑜伽中的扭转动作，对消除腰腹赘肉特别有效。瑜伽中的肩膀倒立的姿势，能够刺激松弛的甲状腺释放激素，加速新陈代谢，使血液循环更加顺畅，体内的脂肪代谢也随之加快。
瑜伽强调每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼吸，能锻炼平时运动中不易锻炼到的肌肉和部位，整个看似和缓的运动过程实际上能够消耗大量的热量和脂肪。
瑜伽体位法还能对大脑皮层和皮下中枢、植物神经系统起到很好的调节作用，使控制饮食的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食、预防肥胖。瑜伽还能有效地消除由精神压力过大和内分泌紊乱引起的肥胖。
3、治病养生
瑜伽的调息能让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，提高血液质量，让血液顺利地流到身体各个部位，活化细胞，提高免疫力。
经常练习瑜伽体位法能治疗疾病。瑜伽的各种体位配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，能增进气血的流通，调体、调心、调气;瑜伽体位法还能使各个腺体的分泌作用趋于平衡，强化淋巴系统，提升人体免疫力;瑜伽体位法对治疗腰椎疼痛、腰椎间盘突出、消化不良、便秘等疾病有奇效;瑜伽体位法通过对全身肌肉及关节的活动，缓解肌体本身的疼痛，活络全身筋骨，促进血液循环，改善关节灵活性;瑜伽体位法还能平衡自律神经，让自律神经机能顺畅，有效缓解神经官能症。
4、排毒美容
血液循环不畅、肝气郁结、肠胃堵塞等，都会造成毒素堆积。大量毒素无法排出体外，容易导致皮肤暗淡、出现暗斑等。而瑜伽体位法能让你无毒一身轻：体位法配合深呼吸，能增加体内氧气的摄入量，有利于净化血液，促进血液循环，加快体内毒素的排出;能按摩内脏，使肝脏的郁气得以舒泄，击退色斑;能加强肾脏功能，彻底改善暗黄、阴沉的面色。体位法中伸展的动作能增强心肺的功能，使你气血两旺、面色红润;锻炼腹部的动作则能加强新陈代谢，清理肠胃，消除便秘。瑜伽能让人皮肤变得紧致、富有弹性，颜面莹润，变得自信、优雅。
5、减压怡情
当今的生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大。适当的压力能给我们动力，而过大的压力则让人不堪重负——不仅会感到不适和紧张，还会让身体超负荷运行而感疲劳。瑜伽能让身体从压力中解脱出来，因为深度放松训练会让人把精力集中在身体、大脑和情绪上，更为有效地抗击压力;充分的灵活性训练能有效地防止和缓解肌肉紧张;瑜伽体位法配合适度的深呼吸，能杜绝压力造成的胸闷气短，达到情绪稳定、宁静祥和的状态，因为呼吸和情绪与大脑紧密相关;瑜伽中的冥想训练能提升修习者的耐心，使其大脑清静，加强其应对压力的能力。
瑜伽能培养人乐观和满足的心态，通过教授修习者如何挖掘出自身体内的能量储备，使人由内而外地散发出健康和快乐。
6、修身养性
瑜伽能让人体会到身、心、灵合而为一的美妙。经过一段时间的瑜伽修习，你会发现瑜伽中一个稳定而愉悦的姿势就可以达到呼吸、动作、意识的高度统一，为你带来精神上的安宁。从心浮气躁变得心平气和后，无论是在身体上还是在心理上，你都会感到无比的轻松愉悦，并以从容、淡然、快乐的态度去面对这个世界，身体、精神、自我、环境也会因此而更加和谐统一。
所以，选择瑜伽的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式，这也许是瑜伽风靡世界各地的根本原因吧。
女生健身：为什么你的屁股练不翘？
为什么你的屁股练不翘？
有多少女生是为了想要练出翘臀而走进健身房？有多少女生为了练出翘臀而每天跟着网络达人的视频里做着翘臀操？
可是又有多少女生真的把屁股练翘了？
相信说到这里很多人都会有同样的感悟！怎么练了那么久屁股还是扁扁的？
问题出在哪里？
答案是强度不足！
很多人觉得女生的训练方式就是要小重量，多次数。这完全是一个大大的误区！想要翘臀要让你的臀肌变大，变得发达，低强度（轻重量多次数）的方法对臀肌增长的效率并不大！
回顾一下自己的训练？空手深蹲，空手臀桥，侧抬腿，后抬腿，靠这些就能把屁股练翘？不可能！
有些人试图寻找100种训练臀部的动作，但是多数的动作刺激都太少了，没有考虑到训练强度。当把强度考虑进来时，你会发现在家徒手训练有一定的强度上限，势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度。
低强度的运动不会给你翘臀！
在初学动作的时候，为了掌握动作模式，感受肌肉发力我们会选择轻重量，次数较高的训练方法来学习动作！但是这只是运动初期的目标！
当你动作OK，想要更进一步的时候就一定要增加训练强度，加载负重！
肌肉要成长、屁股要变翘，其实在强度上面有最低门槛，在之前的文章《慢跑可以翘臀吗》我们提到，并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长！
低强度长时间的运动对肌耐力发展会更有效，当你的目标是发展肌肉，次数超过15下的动作效果真的很不好
运动生理学中讲到：轻重量多次数的训练更偏向于锻炼我们的红肌纤维，而红肌纤维在肌肥大和肌力上面并没有优势，它的特点是体积细，耐力强！
运动训练的第一真理，渐进超负荷中讲到，想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度，让肌肉不断挑战，适应新的刺激，达到变强！
与其空手桥式100下，不如负重加杠片的桥式10下，更省时间，更多的进步。当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时，你需要加点强度了！
动作选择，组数、次数与增加强度的建议
在臀部训练中我们倾向于利用深蹲、硬拉、单腿蹲、负重桥式这些复合动作作为主导训练！这些动作都比较适合大重量，不断增加杠片来提升强度的。
像一些单关节的动作比如臀中肌和臀小肌的髋外展外旋动作（侧边抬腿、蚌式）等等！可以作为辅助训练！
组数建议3-6组，次数建议8-12下，刚开始可以先参考3组10次的组合，找一个重量是你可以做完10下三组的组合，当你能做更多下时，你必须加重。当身体已经适应了你给的强度，若在该加强度时不加，那就是浪费时间的循环开始。
小结：
如果你想要持续的进步，让屁股变得更翘，你不能只有徒手的深蹲或是永远都用一样的重量在训练(因为同样的刺激或是对肌肉的刺激不够，它就不需要去适应变得更强壮)，你必须要渐进式的增加负重
有些人选择强度太低的动作做太多下，如此很浪费时间也很难进步。低强度的运动！对于提升肌肉，发展臀部只是杯水车薪！
工作之后为什么你不健身？
如果你没有健身
你可能会这样
刚毕业
脂肪含量10%-13%
毕业2年
脂肪含量14%-18%
毕业四年
脂肪含量19%-22%
毕业8年
脂肪含量23%-26%
毕业十年以上
脂肪含量30%以上
当脂肪含量达到30%以后
噩梦就开始了
一胖生百病
不管生命待我们如何
学习与健身
是一辈子都要坚持做的事
这是维持身体健康
与心态健康的基本条件
这也是绝对最值得投资的两件事
不锻炼
固然可以活下去
但是
真的会降低生活质量
曾经
年少时的我们
还会经常运动
比如打篮球、踢足球、跑步、跳绳等
现在的你呢？...
这期间
几乎很少生病
吃饭胃口也好
可以说
饮食和蹲大号都很规律
精神状态自然就好
一旦毕业工作后
就会因为各方面的原因
中断健身锻炼
几乎不打球、不跑步、不举铁
一般下班回到家
要么坐沙发上看电视
要么打开电脑上网
要么刷微信、微博、朋友圈等
然后
到时间洗澡睡觉
周末或节假日会睡懒觉
几乎不运动
这样下去的结果是
饭量较之前减少
时常会没有胃口
什么也不想吃
跟以前相比
会发现自己身体机能在下降
人变得没有激情
偶尔会莫名烦躁
很多时候会有我老了的感觉
堕落
从疏远运动开始
当年清秀的少年
一个个都变成
脑满肥肠、满脸横肉、臃肿不堪
这感觉真的是糟透了
身体是每一个人的神殿
不管里面供奉的是什么
都应该好好保护好
不要让它变成自己都讨厌的模样
健身
是你工作后
必须要坚持做的一件事
哪怕工作再忙再累
也要去跑跑步
做几个俯卧撑、仰卧起坐等
虽然
健身不像空气
水和食物一样
没有了人很快就会死掉
但是
坚持健身
会让你活的更好
九个理由让你爱上做早操
清晨大部分人沉睡的时候，你已经体验过一次神清气爽的早间操。用爱与浪漫开始的一天，你能不心动吗?
1、清晨你最性感
睡眠是最好的美容之道，经过了一个夜晚的睡眠，皮肤如脂，娇态可掬的你，是一天中最引人注目的时候，也是最吸引男人眼球的时候。亲热一番是在所难免了。
2、最脆弱的时候
心理学家认为，早晨醒来，人好像穿过了一个心灵的无意识的黑夜，终于平安地看到了太阳。经过心灵或恶梦的挣扎后，此时的男人和女人比任何时候更需要性爱的抚慰。而性也常常因此“愈脆弱愈疯狂”。
3、充沛的能量
经过一天的劳累，腰酸腿软。即使强打精神应战，长此以往，既容易审美疲劳，又会让他提前进入不应期。这是一些情侣间经常发生的矛盾。即使女人穿上了蕾丝睡衣，在男人眼前晃来晃去，但男人因为太疲惫，又不愿承认自己力不从心，于是装作不识性暗号。女人便开始怀疑：难道他不爱我了吗?他对我没有兴趣了吗?
其实，不是他不爱你，是因为他太累了。而早间操则回避了这样的隐忧，因为经过一晚上的休整，早上醒来的他，又是一条生龙活虎的好汉。
4、不会带着坏心情上床
情侣之间最容易爆发矛盾的时间是晚上回家后的五分钟。那时，两个人都负载着一天的负面情绪，很容易看对方不顺眼，会为一点小事争个你死我活。
但早晨却不一样了，管它昨天的争吵，老板的脸色，还是地铁站里的咸猪手，都抛到九霄云外去了。不会把坏心情带上床。焕然一新的心情，有助于你拥有更美好的性爱。
5、快乐一整天
一场和谐美好的早间操，会振奋你一天的心情。心理学家认为，假如有一天早上你去医院看病，突然受了一位中年医生的训斥，很可能是因为他的性生活不和谐，内分泌没有通畅，所以容易发火。而一场和谐的美好的性爱，可以分泌足够的内腓肽的物质，让人振奋。走在街上，看着每一个路人都忍不住想亲吻对方，告诉他们自己的幸福。至于工作效率，那也是相当的高。
6、最好的减肥之道
与其沿着小区跑上三千米，不如和老公来一场有益减肥的早间操。据说十分钟的爱抚可燃烧50 个卡路里，想想一个早间操可以为你减掉多少脂肪。当然，切记不要为了减肥而刻意去做早间操。
7、缓解生理疼痛
性学家们认为，早晨是人体最适合做爱的时机。因为经过一个晚上的休息和消化，人体变得更轻盈。特别对于那些有腹泻、胃肠疾病的人来说，早晨的性爱运动，会缓解生理上的疼痛。
8、让阳光射进来
人们总是躲在黑暗里做爱，但动物们却喜欢在温暖的阳光下懒洋洋地欢爱。沐浴阳光和万物一起繁衍生息，显然也是人类的集体无意识的渴望。所以当金灿灿的晨光照射在你们的身体上时，你像维纳斯，他就像阿波罗，一定会让你们更加“性”致盎然。
9、不用担心电话骚扰你
在晚上，好不容易收拾完毕，刚准备上床，老板的电话来了，继续布置明天的工作。在老板眼中，可没有公私概念，硬着头皮接完这个电话，想必你和他也兴味索然了。好不容易刚进入状态，突然电话又响了，是好友相约去泡吧，想倾诉她郁闷的心情，你是答应还是不不答应?但是早间操就没有这种担心，好友和老板，无论如何都不会在这个时候来打扰你，你们可以尽情地心无旁鹭地来做爱。
谨记15条 让你更好练瑜伽
1。对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3。高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6。如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8。做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9。可能的话，排除大小便，减轻负担;
10。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
11。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
12。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;
13。做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复;
14。要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15。每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
你应该知道的健身房23条军规
作为健身一族，相信有时候可能你会觉得同一屋檐下的健身同伴不太为你着想，某些做法总是不那么“到位”。的确，一些健身者缺少对其他同伴的尊重，给别人带来了小小的不便或者不舒服——甚至曾经有俱乐部因为没有很好地告知其会员健身房的行为准则而受到会员投诉。在对其他人的行为反感的同时，你是否也做到了健身房的礼貌守则呢?为了让你能够拥有一个健康的健身环境，做一个高素质的健身者，MH为你准备了健身房之23条行为准则。
1 不要大声地讲话。在公共场合大声打电话是个很不好的习惯，而在健身房里，大声打电话就会使正在锻炼的人分散精神。如果来健身，就把手机留在家里吧，或者至少你也要把它调成振动，或者留言告诉来电话的人你会回电给他们。
2 不要把哑铃摔在地上，这个噪音是会吓到人的。同时哑铃也有可能弹起来或者滚到别人那里伤害到其他健身者。
3 把东西放回原处。当你发现架子上没有你想找的哑铃或其他东西的时候，你就会很生气。而更让你生气的是，你被地上的哑铃绊倒。
4 如果你做完了器械，应该把你使用重量的配重片卸下来，因为那个重量并不是别人需要的，给他人行个方便也是给自己方便。
5 当有人正在使用镜子观察他自己的动作时，千万不要挡住他的视线，如果需要把哑铃放回原处，那就绕道走吧。
6 不要霸占饮水机。如果你的瓶子是那种经济实惠的大瓶子，最好换一个，因为那样别人会因为你而排很长的队。
7 不要霸占一个你暂时不用的器械，试图在上面休息或者放东西在上面。
8 不要穿得太少。中学时候的体育课短裤对于现在的你有点太小了，这样紧贴着身体的衣服早就该扔掉了。不管多热或者感觉多被束缚，记得穿上你的T恤，如果想要在镜子中观察你完美的肌肉，那就回家在卫生间慢慢欣赏吧。
9 在用完器械或者健身凳之后，记得把它们擦干净。没有人愿意在沾满别人汗水的器械上继续锻炼。
10 洗澡之后把身子擦干净，否则满地都是你身上淌下来的水，没人会愿意踩着它们。
11 如果锻炼之后你决定不洗澡，那么下次来锻炼前一定要记得洗一个，否则，别人会被你的气味熏晕的!
12 如果你需要擤鼻涕的话，就去更衣室，用纸巾，并且之后要记得洗手。器械上的细菌很容易在健身房中传播开。不要用你的脏手乱摸。
13 如果你生病了，就不要再去健身房。一个得了感冒的人会让健身房30%的地方充满病毒。
14 你应该在别人做完一组锻炼的休息时间询问是否可以使用这个器械，不过不要要求。一些项目组与组之间休息时间是非常严格的，和他交谈可能会让他们分心，你最好就是安静地让别人做完，等离开后你再做。
15 一些特殊的气味是不被别人喜欢的，甚至某些人会对某些气味过敏。不要在健身房这个相对封闭的环境中使用这些个人护理产品——包括止汗剂、须后水、古龙水、风油精、清凉油，尤其消除脚部细菌的喷雾剂更是不能使用。如果需要的话，可以使用香体止汗走珠或者是乳液。
16 一边和别人聊天一边做登山机能够让时间过得快点，但是有一些人喜欢一个人运动。如果一个人正在读书或者看起来不喜欢说话的话，就不要打扰人家了。
17 除非你是一个专业教练，否则不要指出别人的动作是错误的或者建议别人应该如何做动作，因为你并不知道人家究竟在做什么，同时即使你的建议是正确的，别人也未必会相信你呦。
18 即使你是这家健身房的专业健身教练，也不要自己过长时间地霸占着器械，而让其他健身者等着。在公共健身房健身时段任何人都没有权利把器械归为己有。不管她穿着什么衣服，身材如何性感，过于专注地注视都会让她感觉厌烦。你可以在健身操课上偷瞄她几眼，但是千万别像看比赛那样目不转睛啊!
19 如果你和某个人有矛盾了，不要吵架更不要动手。因为这样做对于你或者周围的人都很危险。让经理或者其他工作人员帮助你们调解，处理这个问题，这不仅关乎个人修养，也是为了保证你的健身计划能够进行下去。
20 不管她穿着什么衣服，身材如何性感。过于专注地注视都会让她感觉厌烦。你可以在健身操课上偷瞄她几眼，但是千万别像看比赛那样目不转睛阿!
21 完成动作的过程中不要像垂死的大象那样气喘吁吁，不管这个方法是不是能让你表现得更加出色，它都会打扰到其他人的。
22 如果一个人正在做器械，不要站在他的身旁，不耐烦地看着或者瞪着她，想让他停下来，这样会分散他的注意力。如果你想要使用这个器械的话，安静地等他做完你再去做。
23 把你和旁边人的距离留得足够大，这样他们就不用担心哑铃是否会砸到你了，或者你也不用担心你会碰到他们。当你从一个正在练习的人旁边走过时，一定要注意和他之间的距离，千万不要太近以免让他分神。
你健身了吗？20岁不得不去健身的理由
20多岁，还是青年人，试下星期健身热潮，有必要要去健身么?答案是一定的。健身有诸多好处，可以让你健康，而健康的身体是花多少钱都买不到的，为了让自己更有精气神，更应该去健身，健身同时还可以让你的肌肉线条更完美，何乐而不为?
1.你会养成良好的习惯
学习如何控制饮食，采取了严格的锻炼，早早就可以帮助你的身体保持满负荷工作。在随后的几十年里，这些类型的正气可以帮助你避开，否则避免疾病，如高血压和心脏疾病。原因在于采取健康的生活习惯早就是这样你就可以把它们应用到你生活的其他领域。这就是阿诺德·施瓦辛格一样。他在健身房里学到的工具，帮助建立他的电影生涯，并最终让他进入政府。
2.会有一个好的第一印象
招聘经理或潜在的雇主看到你的外表时。无论你着西装或水管工的制服，是瘦，是壮，并且在造型上散发出你的气质，勤奋，还是智能的印象。对于20多岁才走出校门的你来说，拥有一个健康的状态是可以帮助到你的职业生涯的，而且健身过程会让你变得坚毅，持之以恒。这些优点也会无意识地融入到你的工作态度当中，这无疑是很有帮助的。
3.你会更有活力
相关杂志又发表过的研究表明生理学与行为指出，进食含糖和高脂肪的加工食品会导致受试者感到疲倦和懒惰。而且工作之外不健康的生活习惯与具有而在工作效率上的损失有直接的影响。如果你想获得成功，就要抛开懒惰的因素。健康的饮食，严格的日常锻炼和适当的睡眠卫生是保持精力和注意力的关键三人。而这些也是健身时对身体的要求，如果你现在就开始健身开始这样自我约束，工作过程还会怕困怕厌倦吗。
4.学会失败
不断挑战举起更多的重量，或卧推时精疲力尽无法完成，健身的过程中必然会有无数次的失败，但是最后你都会坚持到实现你的目标。如果你没有失败，你没有做什么值得的。因此，在健身房中你会学会应对失败和成功，并把它变成你生活的其他部分。
5.学习如何设定目标
那些你在健身房运动，你正在做一些定期的，结构化的目标。取得可预测的结果也是对生活的例行训练，首先去健身房是抱着目的去的，有着明确地目标然后分阶段去完成，做事有目标性这种也会成为以后你做事的习惯。
6.更容易保持健康
健美的生活方式让你的荷尔蒙和体内的脂肪能够有效地被控制。同时也能让那些肥胖导致的高血压高血脂还有心血管病远离你，所以为什么不从20来岁就选择对自己更有利的生活方式呢?
健身运动可以循环做，循序渐进式健身，让身体慢慢适应健身状态，让你更健康，养成良好的作息时间，坚持健身，能让你更受青睐，并且让自己心胸龚开阔，心胸开阔的人在人际交往过程中比较受欢迎，健身既然有这么多好处，你不得不去健身哦!
