养病期间健身人群如何调整健身

发布时间 : 2021-01-11
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健身一般都会涉及到伤病的问题。受伤了自然是不能练相关部位,那么生病了之后如何调整呢?能不能继续训练?今天健身指南就来给大家讲一下这个问题。

从生物医学角度来看,一般生病(诸如感冒发烧等)的时候,带病训练会增加心肌炎的患病几率。从运动营养学上来说,生病之后需要多喝水多补充蛋白质,来调动机体的免疫系统。而训练之后肌肉需要较多的蛋白质来修复和生长,这两者无疑是冲突的。既会影响健身效果,又会延长痊愈时间。

那么该如何去调整呢?首先训练是肯定得停止的。要注意的是,这里指的是完全停止,而不是低强度去练。然后就是饮食和睡眠的问题了,必须得多喝水多补充蛋白质和维生素,来给机体足够好的条件恢复病情。养病期间因为需要较多的蛋白质来运转你的免疫系统,所以摄入蛋白质量甚至要比训练期间更多,这点是需要注意的,不然病好了肌肉也被分解了很多。维生素的补充可以通过水果或者去药方买多元维生素片等产品。

最后就是睡眠的问题了,最理想的状态是保证夜间有9-10小时以上睡眠时间,并且在中午睡1-2小时。当然现在很多人都做不到这点,退而求其次每天夜间保证8小时睡眠时间,并且在中午多多少少眯一下,不管是半小时还是多久。

不管你身体多么硬朗,一病之后都会变得非常脆弱。病情恶化的例子往往出现在那些自以为身体好而乱来的人身上。所以切记养病期不要胡来。

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健身人群如何解决营养问题


我们身体的运动状态的维持,需要持续不断的营养供给才能达到最佳状态。总之,健康食物及合理的搭配是开启健康之门的钥匙。

膳食营养对健身健美人群运动能力、运动效果和健康的重要作用已经引起人们广泛的重视和关注。营养虽然不能取代运动,但合理营养是健康的基础,合理的营养和运动相结合,将有利于提高健身者运动能力、增强运动效果。增强身体素质。反之,营养不合理不但降低运动能力、影响运动效果,还会影响运动后疲劳的恢复和健康水平。

健身健美人群的营养代谢与一般人群不同,在能量代谢方面,健身健美人群具有能量代谢高的特点。健身健美爱好者在进行训练时,肌肉代谢可以比静态下的代谢高出很多。此外,不同运动项目、不同年龄人群。不同性别的人群,体内物质代谢过程和营养需求特点也显著不同。因此,膳食营养的食物种类,质量、数量以及膳食营养搭配,应该适合于不同健身项目、不同年龄阶段、不同性别特点。因此,合格的运动营养师的工作内容主要包括:

●根据不同健身项目的代谢、营养补充特点,指导膳食营养的安排,保证在安全健身的前提下,达到健身目标,实现最佳的健身效果。

●定期监测、评估健身者的身体机能状况和营养状况,找出存在的营养问题,针对实际问题进行解决,及时纠正不良的饮食观念和饮食习惯,防止营养不良和营养过度等问题。

●指导健身健美爱好者合理补糖、补液和选择运动营养品。

●对健身健美人群进行营养知识的宣传和普及。

中国运动营养专家在对我国大量的健身人群进行营养调查以后发现,在我国目前的健身人群中普遍存在着不少营养问题。主要表现在以下几个方面:

糖和蛋白质摄入不足,脂肪摄入严重超标

调查发现,人们饮食中的糖和蛋白质远远不足,而脂肪的摄入则越来越多。按照合理的膳食要求,健身人群一天的食物中碳水化合物(糖)所提供的能量应至少占总能量摄入的55%~60%,有些运动项目则要求达到65%或更高;脂肪和蛋白质应分别占总热能的25%和12%~15%。特别是一些女性,在吃糖问题上有不少误区,认为只要吃糖就易发胖,因此,在进食时很少吃主食,从而造成“糖营养不良”症。一方面,糖和蛋白质摄入不足导致体能下降和生命活动受到影响,另一方面,过高的脂肪摄入对运动能力有害无益。其主要的弊端为:①过多的脂肪会造成热量过剩,从而导致体重增加,而增加的体重主要是脂肪,随之而来的是动脉粥样硬化、高脂血症;②过多的脂肪在体内的代谢加剧了肝肾的负担。由于运动训练对肝肾功能的要求较高,所以膳食的不科学会使肝肾功能下降而影响训练效果,并且脂肪代谢中产生的酸性物质,使体液酸化,从而易导致疲劳过早发生。

脱水,电解质丢失导致运动能力下降

在运动过程中会大量出汗,此时如不及时补充水分,会引起体液减少,大脑、肌肉、心脏、肝脏等各种脏器的血液灌注就会不足,同时心脏和肾脏的负担也会加重,会直接影响到健身的效果。在出汗的同时,不仅水分大量丢失,很多电解质和无机盐也随着汗液大量排出体外,导致细胞功能紊乱,严重的还会使身体受到损伤。

果汁、茶、矿泉水和其他碳酸类饮料等虽然可以起到一定的补水作用,但是这些饮料中几乎不含电解质和维生素,而且糖的含量以及渗透压的大小也不符合运动时的要求,或者含有其他不适宜在运动中使用的成分,所以不适合在运动中饮用。

很少使用抗氧化营养品,导致身体里自由基积累,影响身体免疫力。

运动的时候,体内的氧摄取和消耗是静止时的10—15倍,能量代谢的加强,使体内自由基增加,这不仅使身体容易出现疲劳,而且还会使身体的免疫系统受到攻击,致使免疫细胞受到破坏,从而影响人体的免疫系统功能,导致免疫力下降。

针对这种情况,在运动后应适当补充一些抗氧化剂(番茄红紊、维生素E、维生素C等)是非常必要的。这些抗氧化剂在体内可以中和有害的自由基,这在一定程度上减少了自由基对人体的伤害,不仅可以快速消除疲劳,而且还可以提高身体免疫力,保护心血管,防止癌症,延缓衰老等。

钙补充不够,骨钙流失严重。

调查表明,我国居民钙摄入量普遍偏低,仅达推荐值的50%左右.人在运动时要从汗液中丢失大量的钙,每升汗液就含有100毫克钙,因此通过汗液丢失钙是一个不容忽视的问题.

虽然运动具有促进钙在骨沉积、增加骨密度的作用,但是运动本身又会增加钙的丢失,所以只有在钙摄入充足,并且能满足运动需要的时候,运动才有增加骨密度的作用。特别是中老年女性,在增加钙摄入量的同时进行运动锻炼,才能使骨密度有所提高;单纯补钙或者单纯运动对骨密度增加的效果都不明显.专家推荐,每天至少摄入1000毫克的钙才能保证运动锻炼增加骨密度的作用。

健身也分人群


运动固然好,但运动过度一样有反效果。不喜欢运动的人不可免强。倒是可以藉由深呼吸加速体内气血循环方法值得一试。瑜珈、太极拳、气功等看似像运动,但是都可借着深呼吸的作用来活化身体。

有些人适合运动,有些人则不然,例如:

1、最适合运动的类型:肺虚阴型、肺虚阳型(肺虚类型者持续运动效果更好)、脾虚阳型。

2、可以运动的类型:肾虚阳型、肝虚阳型、肝虚阴型”限于工作空档轻松为之)。

3、不宜运动的类型:脾虚阴型、肾虚阴型。

特别要注意的是会使身体冷却的游泳运动。有慢性腰痛疾病的人可以游泳,但是事一定要用坐浴和泡脚来缓和冰冷感。很不想动的人至少也要多走路。脚是内脏的反射镜,人体的老化从脚开始。多活动、搓揉让妳感觉舒服的部位。或者一边深呼吸,一边漫步于大自然中,可获得比运动更好的效果。

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健身期间该吃什么?


1、膳食的安排

“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。

夏日健身计划大调整


选对时间降低强度

“天气热了,首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者,夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键。

户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例,下午4点—7点最为合适,每次游10—30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。

同时,高温环境下不宜进行高强度运动,美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进,逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”

出汗多,常补水

运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

布莱顿指出:“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁,而不应该像苹果汁。”李相如建议,运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450—600毫升。运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”,否则会引起头疼、呕吐等现象。

哮喘病人群如何进行运动健身


哮喘是一种比较普遍的常见病。哮喘发作的主要症状有咳嗽、咳痰、胸闷、喘息、呼吸困难等。主要是由于气道的内壁肿胀,分泌物增多,环绕气道的平滑肌收缩,而使支气管径有不同程度的缩小。哮喘发作时,呼气比吸气更为困难,而肺内常有过多气体贮存而呼不出来,所以还能引起胸部饱满、肺气肿。常见的症状有主要有咳嗽、气短、夜间哮喘。除了用药治疗外,科学合理的健身方式会对哮喘病有进一步的改善作用。

哮喘病人健身应注意以下三点:

1.运动方式:

治疗哮喘最好的锻炼方式是游泳。因为游泳可以让我们的心血管系统强壮,每次呼吸量增加,加强呼气时的能力。户外运动的最好方式有跑步、骑车、散步,这些都是内容比较单一的有氧运动,运动起来简单,安全可靠。如果哮喘不是很厉害可以用跑步和骑车的方式锻炼。如果哮喘病情很重,做短时间的散步即可。

2.运动时间和强度:

有氧和无氧运动的时间都要控制在60分钟左右。无氧中的力量训练中采取间歇性的运动方法,根据病情的严重与否每次运动15分钟到60分钟,用循环练习来增加全身肌肉力量,每次循环不要过长,两个动作为一组练习,之后间歇3-5分钟,再进行下一组的练习。

每次练习的强度为60%-90%,训练强度达到75%以后就应该时刻关注呼吸的频率和节奏。如果运动量过大,反而会引起哮喘。如果在练习中有一点咳嗽或者是气短的症状应该马上停止训练,在训练中哮喘的症状是不能出现的。

3.运动环境:

不要在比较冷的环境中进行运动,因为冷气中的含氧量很低,比如在海拔比较高的地方哮喘病人就不适合运动。还有在早上、晚上、空气干的时间和场合不要运动。因为这些时间段和环境含氧量都是比较低的,稍微一运动就有可能引起哮喘。在潮湿的天气里哮喘病人最适合运动。

长时间伏案工作人群如何制定健身计划


1.加强背部练习

每天你伏案工作的时候,颈椎和腰椎的压力比站姿工作的人群要多1倍以上。在加上时间过长,所以这类人群脊椎周围的血流量缓慢,韧带、肌肉都会变得僵硬,慢慢发展为粘连,再发展下去,颈椎病和腰肌劳损等症就会相继而来。所以每天工作中一定要注意经常起身活动躯干部位,主要以缓慢地扭转和适度的抻拉为主。这些小的动作可以帮助你让疲劳部位血流加快,氧的供应增多,会暂时缓解疲劳部位酸胀等情况。如果每天伏案8小时以上的朋友,最好还是要多加强运动,才能保证机体不会发生病变。在进行训练的时候,多做背阔肌、斜方肌、菱形肌的练习,适合的动作有坐姿或俯身划船,坐姿下拉、硬拉等练习。

2.选择一种有兴趣的体育运动

长时间一个动作的坐姿工作,会让我们全身神经系统退化,行动会逐渐力不从心,生活中遇到向赶车快速奔跑、提拉重物、身体过分扭转等动作时很容易造成局部关节扭伤或者肌肉拉伤。这是因为肌肉力量下降的同时,神经支配肌肉工作的能力也随之下降,当我们需要某部位用力时,神经无法将大脑的意图传达到,力量也就发挥不出来,即使本可以做到的动作,也会在某种紧急情况时难以完成。所以这类人群需要提高身体整体的协作能力。年轻的朋友可以一周打场篮球或者踢场足球。中年朋友可以一周打1-2次羽毛球。坚持两个月后,你会发现,人变得灵活很多,身体整体的感觉也加强很多。

3.加强核心部位练习

长时间坐姿会让每天身体代谢不掉的热量转化为脂肪堆积到腹部。腹肌自然会被掩盖,脂肪堆积过多,腹肌代谢脂肪的工作量会逐渐加大。慢慢的腹肌几乎消失了,腹部的脂肪会越积越多。有很多人觉得四肢挺瘦的,也有些肌肉,脂肪也不是很多。可就是腹部脂肪过多,就是这个道理。工作性质是无法改变的,但是我们可以通过坚持练习腹肌,让腹部的脂肪代谢加快,那么脂肪堆积会全身平均化一些,也就不会有小肚腩了。同时,同样多的脂肪让全身肌肉一起代谢也会容易很多。

4.饮食计划更要合理化。

对这类工作者来说,饮食显得尤为重要。坐8个小时和站立、走动8个小时,机体代谢的程度是相差甚远的。一定要控制饮食热量的摄入。不让热量有机会转化为脂肪。这也是唯一的方法。控制住热量以后,再减少食用脂肪、油含量高的食物,就可以保持基本体型不会逐渐发胖。多吃水果、蔬菜的同时,最好多喝水,不但能有饱腹感,还可以加速新陈代谢。肉类并不是不可以吃,鱼肉、鸡肉等白肉可以适当食用,也不会发胖的。

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调整呼吸跑步健身效果佳


跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。

1.跑步前先深呼吸。

跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2. 跑步中呼吸要有节奏。

节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松。

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

节后调整健身 恢复锻炼讲究方法


“几天没见,又胖了一圈。”春节一过,不少人最不愿意听的就是这句话,但经过7天的“胡吃海喝”,谁也摆脱不了体重的“猛增”,于是,很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此,健身教练指出,短时间内快速减肥不可取,应该适度恢复后再上量。

恢复锻炼时要注意运动强度

经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断训练,这时在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。

采用全身循环训练

首先采用全身循环训练,每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼,强度以60%至70%为主。

以个人的训练周期为准

而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准,时间大约为3天至4天。

通过一些简单的方法进行健身

对于没有时间去健身房的上班族,也可以通过一些简单的方法进行健身:利用办公椅:全身放松,上体直立坐于椅上,两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3到5秒。

爬楼梯可在工作生活中轻松完成

爬楼梯:锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼3分钟,每天2到3次,可在工作生活中轻松完成。

自行车减肥

自行车:骑自行车健身时应该上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力;腿档稍夹,两大腿开档要平行,不要外扭;脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢;一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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你的夏日健身计划调整了吗?


选对时间降低强度

“天气热了,首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者,夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键。

户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例,下午4点—7点最为合适,每次游10—30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。

同时,高温环境下不宜进行高强度运动,美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进,逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”

出汗多,常补水

运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

布莱顿指出:“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁,而不应该像苹果汁。”李相如建议,运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450—600毫升。运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”,否则会引起头疼、呕吐等现象。

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调整生物钟 让健身更高效


每个人都有独特的生理节奏,这就是为什么你的朋友能在拂晓准时爬起来去完成50英里的自行车训练,而你在下午3点钟之前想都不愿想跑步的事情。

出现这种情况,部分原因是因为人体生物钟现象。生物钟控制着从激素波动到睡眠模式的一切生理现象。主生物钟位于下丘脑区域,它和很多更小的生物钟保持着联系。这些小的外围生物钟在其他部位,诸如肝脏、心脏和骨骼肌,控制着生理节奏。

生理节奏和锻炼的关系

生理节奏对锻炼有重大影响。例如,一天中体温最低的时候就是早上起床后,因此上午最适合进行跑步或有氧运动这类中强度的耐力训练。较低的体温能克服训练引起的生理反应。例如,进行相同强度的训练,上午时的心率会比下午慢,因此上午能承受更大的训练强度。研究表明,很多项目都是如此,这也许是因为较高的体温对这些项目的训练不利。

相反,力量训练和大强度的自行车训练适合在下午进行,因为这时人体体温和肌肉力量都达到了峰值。较高的体温能使肌肉在大强度的训练,如力量训练中工作得更好,也许这能使肌肉柔韧性更好、反应更快。很多人感觉将瑜伽之类需要大量伸展的运动放在一天中较晚的时间进行效果较好,这也许是因为关节在这时较为松弛的缘故。但目前还不清楚关节在上午比较僵硬究竟是因为刚经过了8小时睡眠,还是因为关节僵硬的生理节奏在上午达到顶峰。

调整你的生物钟

虽然生理节奏是天生的,但你还是可以调整它们,并且调整生理节奏最有效的办法之一就是通过运动锻炼。力量训练能够影响那些专职调整肌肉生物钟的基因。只通过一个训练动作,我们就能增强肌肉中那些通常在上午关闭的基因的作用,并减弱那些通常在上午打开的基因的作用。也就是说,通过调整生物钟,力量训练能够让你的身体在下午时认为现在是上午,反之亦然。

这项发现能够解释为什么锻炼能够有效地克服飞行时差。那些饱受飞行时差和日程变化之苦的人们可尝试下面的办法:在你到达目的地并开始感到疲劳的时候,立即用80%的强度进行一次力量训练。这样连续做几天,你的飞行时差就会明显得到缓解。

减肥期间应该如何吃苹果?


吃苹果尽量选择新鲜的,如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好,就要适当控制一下苹果的酸、甜度,削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品,最好去皮吃。

这个问题很简单,自己决定,苹果减肥的魅力就在于,苹果是低热量的果类,富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。

每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有饥饿感,自然也就不会拼命去吃苹果了。

况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲,当体内己无此需求时,是不会有饥饿感的。

提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出一定的代价。

减肥期间吃什么品种的苹果好?

我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢?既然是苹果,最主要的物质肯定相同,差异主要是外观。形状。口感,完全可以依各人的爱好习惯来选择。

减肥期间替换品种,认真地比较其各异的滋味,未尝不是件好事,还可以减少对苹果的厌恶感,因为人对单一食物总会产生厌恶感的。

吃苹果尽量选择新鲜的,如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好,就要适当控制一下苹果的酸、甜度,削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品,最好去皮吃。

对生吃苹果有禁忌的人,自己动手榨汁、加热、烤着吃均可,另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂,尽量不要食用。开动脑筋,吃苹果也会成为一种享受和乐趣。

苹果减肥期间是否可以吃其它水果?

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的,混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时,促进体内有毒物质的排泄,混吃其它食物,苹果减肥的特殊功能将显著降低。

光吃苹果减肥,由于食物单调,相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃,往往会过量,既不利于减肥,也容易使肠胃功能紊乱,引起体质下降。

减肥期间是否会很痛苦?

产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。 苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法,并不是断食。

区别其它减肥方法的是并没有限制食量,每次吃上2、3个苹果,肚子也会饱了,绝不会有什么痛苦感觉。

减肥期间体质是否会下降?

这要从两个方面来理解。一方面,每天只吃苹果,只是短短的3天时间,此期间内,人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。

另一方面,有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上,或许是由于味觉改变,这种意念对减肥没有好处。

冬季健身应及时调整运动方案


冬天到了,健身中心里很多人不知道是否应该调节健身方案。由于气候寒冷,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,因此热身很重要,应延长到15至20分钟,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

冬季健身房20摄氏度最佳

“整个运动前的充分热身很重要,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说,一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右,是适宜人体做运动的状态。

健身服要备两套

冬季健身应准备两套服装,出汗后及时更换上干爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教练黄皇说:“在室内健身时,开始可添加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。”他还指出,冬季是增加肌肉的好时机,因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,防止 脂肪过多堆积。

天冷运动时间可调整

中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说:“冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00至20:00。”此外,健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。

运动前后及时补充碳水化合物

三家健身俱乐部的教练均表示,冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。

冬季健身室内通风很重要

国家体育总局运动医学研究所黄光民主任对记者说:“运动量的安排根据个人运动目的有所不同,如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间,如果是增肌,则加大力量训练的强度。”黄主任提醒,冬季健身室内通风很重要。如果通风差,室内氧气浓度降低,从而导致提供人体气体交换的氧气减少,影响代谢物的分解,达不到有氧运动效果。