跑步跑出小肚子?错误跑步姿势小心毁了身材

发布时间 : 2020-12-28
健身瘦不了小肚子 瘦小肚子的健身器材 跑步与健身

跑步是人们最常见的运动方式,众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

常见错误姿势:

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

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跑步跑出颈椎病 七成跑步者跑步姿势不对


颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的,以颈肩痛,放射到头枕部或上肢,甚重者出现双下肢痉挛,行走困难,以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征,外伤、姿势不正确是诱发该病产生的重要因素,同时骨科专家指出,跑步姿势不正确也会引发颈椎病,因而要格外注意。

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动,而有关调查显示,近七成跑步者存在误区,导致颈椎受伤。对此,专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤。骨科专家介绍,为了避免跑步姿势不正确引发颈椎病的问题,专家给经常跑步者以下建议:

1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

大腿和小肚子怎么瘦?


大家都知道肚子和腿部是最难减肥的地方了,很多人为了这两个部位的减肥而感到烦恼。相信大家都采用了很多方法都不成功,其实减肥最好的方法就是运动减肥了,只有这样才会对身体有帮助哦。那么如何瘦大腿和小肚子呢?现在就让我们一起来学习一些小方法吧,祝大家减肥成功。

The Hundred

这是普拉提中最知名的的动作之一,它在拉动你的腹部肌肉时帮你紧实腰腹线条。

起始位置:仰卧,向天花板抬起你的双腿并伸直。抬起你的头和肩膀,你的手掌向下,双手向你的脚趾方向靠近。

当你的手臂向下拍打的同时呼气5次。然后立即吸气5次。这样5次吸气5次呼吸地工作100下手臂拍地动作。

Pilates Rolling(滚压)

这个Rolling动作第一眼看起来好像不是太难,但其实当你在做这个动作的时候你就会知道它收紧腹部和减少背部张力的作用有多强大了。同时,它还能帮助你找到身体的重心,这对锻炼平衡很重要。

起始位置:坐着,然后保持平衡让你的双腿抬高形成一个“V”字形,双手抓住脚保持肩膀下沉和收紧腹部,膝盖弯曲,双手紧紧抓住脚踝,稍稍弯曲你的背部让整个身体形成字母“C”字型。

吸气,同时滚动身体直到肩胛骨触地。呼气,并滚到起始平衡点。总共重复5次。

The Saw(拉锯)

这个动作是普拉提的经典收腹美背动作,同时也能锻炼你的腿筋灵活性。

开始位置:坐在地面上,双腿叉开,膝盖弯曲,双手向两侧打开,身体坐直,感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。

吸气的同时降低重心,呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气,回到开始的位置,抬起胸部。两边交替重复10个来回。

对于减肥大家在心中肯定有着自己的计划和想法,所以想要减肥的朋友完全可以根据自己想要的方法来选择适合你的运动哦。最好制定相应的减肥计划,自己每天按照这个计划来,相信通过自己的一步一步的努力肯定会成功的,相信你哦。

小心,这些跑步姿势把身体跑走样


众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。

很多经常跑步锻炼的人都出现了“萝卜腿”、“小肚子”,更严重的是还有颈椎病等问题。所以,错误的跑步姿势,不仅达不到预期的塑形、健身等效果,还能给身体带来意想不到的损害,跑来了一个走样的身体。

哪些错误的跑步姿势会影响身材

全脚掌着地

跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成X、O型腿。

脚尖着地

跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

内外八字脚

容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

过分前倾后仰

前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

足弓过度内压

这使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

坐在臀部上

这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的,不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

什么运动减小肚子呢?


小肚子是很多人的一个心头大患,尤其是很多身材本身就很好的女孩子,腰腹部如果有一些赘肉,有小肚子的话,看起来就会非常的难看不敢穿一些需要显示身材的衣服,其实平时经常多做一些运动,也是能够帮助减去小肚子的,那么应该要平时多做哪些运动才比较好呢!

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出。

蹬车运动。只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部压紧地板,双手放在头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动。找一把牢固的椅子,坐在椅子的边上,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,重复10-30次。

仰卧起坐。曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

举球运动。仰躺着,手中拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

除了以上这些之外,平时还应该要调理一下自己的饮食,很多人就是由于刚刚吃过一些非常油腻的食物之后,或者吃得过饱,就直接坐下来躺下来,长时间这样的话非常容易导致赘肉越来越多,应该吃完了药消消食,不要立刻躺下来。

正确身姿 让小肚子干瘪下去


每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时,我都会很坚定地告诉她:“根据本人的减肥经验,瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有氧运动不同,瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始,而是从一种近似于中医的角度出发,从身体内部寻找原因。

仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。

若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小办法:

1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。

3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。

4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。

无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

二、天鹅式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。 4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

三、开合v字式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

3、保持深呼吸。 四、莲花式 1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。

2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。 在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜

三周轻松消灭你的小肚子


如果你还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患于未然,将生活习惯修正吧;如果很不幸地已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

1、坐姿要端正

长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要时刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、勤做运动

常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。

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纠正跑步姿势让纤细小腿跑出来


在跑步的时候,不少人会先用前脚掌着地或整个脚同时着地,这样做最直接的结果是对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,久而久之会出现跑步膝并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

换一种方式,如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在长粗,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

练瑜伽可以减小肚子吗


身体肥胖的情况出现后,会导致外形受到影响,一些比较在意的人就会特别的想让这样的情况得到改善。减肥就是能让这样的情况得到改善的方法。减肥的方法是有很多种的。由于身体的情况是不一样的,所以在选择减肥的方法时,也要根据自己的情况来选择。那么瑜伽可以减小肚子吗?下面我们就来介绍下。

瑜伽腹部减肥法1 :

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

瑜伽腹部减肥法2 :

坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

瑜伽可以减小肚子吗的问题可以看上面详细的介绍。瑜伽是一种很好的锻炼身体方法,减肥的时候也是会有非常好效果的。但是要想让减肥的效果比较理想的话,那么就需要长时间的进行瑜伽锻炼才行。这样才能有好的效果,才不会出现反弹的情况。

跑步瘦身:花样跑出健康


走跑是比较普及的运动瘦身形式,也许你已厌恶了这种大众跑法,下面我们为你介绍三种新型跑步方法。

手跑有益身心

美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”, 就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为,“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。

雨跑健脑强体

据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,细雨滴洒时产生的大量负离子,有“空气维生素”之誉,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢。

所以美国的运动专家指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒,增强自身抵抗力等,都是大有裨益的。

水跑可以减肥

运动学专家说:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此,在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110—130次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。

做水中慢跑运动时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像水中扑腾的鸭子一样。

跑步会跑出肌肉吗


跑步可以有效地帮助我们塑造一个健康的体魄,可以有效地帮助我们锻炼腿部的肌肉,可以有效地帮助我们锻炼自身的小腿肌肉,可以有效的增加我们自身的腿部力量,跑步姿势一定要科学合理,脚落地时要利用好缓冲力量,来熟悉一下跑步是否会跑出肌肉吧。

1.运动都会对肌肉的生长具有促进作用,只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大,快速跑动对肌肉的爆发力有帮助,长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有,但就更轻微了。跑步时锻炼体能、肺活量的运动,如果想增长肌肉,那就去尝试一些别的运动吧,简单的就是仰卧起坐、俯卧撑这样的。

2.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

跑步是可以有效的帮助我们锻炼肌肉的,很多人也通过跑步来帮助自己塑造的一身丰硕的肌肉,同时在跑步的过程中,鞋带不要系得太紧,否则可能会妨碍脚部的血液循环,利用好脚落地的缓冲力量,可以有效的减轻脚部的负担。

瘦小肚子的瑜伽动作有哪些


男性朋友们经常会出去应酬的,那么在应酬的过程中就难免会喝酒的,如果是经常的喝酒又不去做这个锻炼的话就很可能使得自己的肚子上面堆积一些脂肪的存在,使得自己出现啤酒肚的,甚至是会导致自己的身材变得没有以前那么的好,自己整个人的形象都看起来没有那么精神的,对于自己的事业和生活都会造成一定的影响,所以必须要将自己的肚子瘦下来的。

1、 骨盆卷动

吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

2 、美人鱼

吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。

注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。

3、 向上伸展

吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

注意:动作完成时,滑板不能晃动。

4 、基础训练

吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

首先就要开始进行基础的训练的,然后才能够慢慢的去加大自己训练的难度,如果是想瘦自己小肚子的话就应该有针对性地训练自己的腹肌,这样的话才可以让自己小肚子上面的赘肉变成肌肉的,所以就会看起来没有那么的臃肿,那么在锻炼的时候要注意呼吸的均匀,这是瑜伽动作最基本的。

瘦小肚子6招 时尚又简单


对于正在减肥的女性来说,最困扰她们的部位就是小肚腩了。不少MM看似身材匀称,但是紧身衣一穿,水桶腰就出来了。对于不太爱健身运动的MM来说,有小肚子几乎是必然的,而且有小肚子的人基本上都会有些便秘,为了好身材,为了健康,MM要努力瘦掉小肚子。瘦小肚子其实是最简单的,学6招,时尚又简单。

瘦小肚子6招时尚又简单

①慢跑:跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖,里程不宜太长,适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出,慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪,并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥,摆脱腹部赘肉,有氧运动是更好的选择,适应后可加大运动量。

②屈腿动作:平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

③仰卧起坐:身体仰卧,让家人帮忙按住双脚,将上半身坐起来,量力而行,循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

④腰部弯曲动作:先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动。再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替各做20次。

⑤空踏自行车:仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作轻快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

⑥揉腹:左右手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。