拔河算剧烈运动吗?哪些人群不宜剧烈运动?

发布时间 : 2020-12-28
健身做哪些运动 运动健身项目有哪些 健身算养生吗

拔河是很多学校都会玩的一项运动,在拔河的时候往往需要使出很大力气。那么拔河算剧烈运动吗?

拔河算不算剧烈运动,对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了,就属于剧烈运动。

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况:一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉;另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束,只能等运动结束后很长时间才敢补水,结果造成身体脱水和各种疾病。

六类人群不宜剧烈运动

专家建议,要避免运动性猝死,建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎,因此不宜在感冒后参加剧烈运动);

4、有冠心病家族史与严重心律失常者;

5、血糖不稳定的糖尿病患者;

6、平时很少参加运动的人。

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剧烈运动后六不宜


不能立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴 剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

夏季剧烈运动后五不宜


一.不宜立即停下来休息:

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

二.不宜立即大量饮水:

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

三.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

四.不宜立即饮啤酒:

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

五.不宜立即吃饭:

剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

(实习编辑:童文冲)

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夏天,剧烈运动后五不宜


一.不宜立即停下来休息:

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

二.不宜立即大量饮水:

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

三.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

四.不宜立即饮啤酒:

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

五.不宜立即吃饭:

剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

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高度近视患者不宜剧烈运动


高度近视是指超过600度的近视。过去,高度近视眼患者的裸眼视力一般都较差,不便参加如:篮球、骑马、跳水、拳击、快速跑和跳等剧烈运动。但是,现在不同了,随着隐形眼镜的出现和近视眼激光手术在我国迅速发展并推广,一些高度近视患者在配戴隐形眼镜或接受手术后双眼视力成功地恢复到了1.0以上,使他们可以很自如地参加这些的剧烈运动。然而,参加这些的剧烈运动可能会给他们的眼睛带来伤害。

高度近视眼由于眼球前后径增长,视网膜和脉络膜不能相应地变长,从而导致视网膜和脉络膜弥漫性萎缩和周边视网膜变性,玻璃体性状也发生了改变,当头部过多震动或剧烈运动时视网膜受到牵引而容易发生脱离。统计资料表明,1/3的原发性视网膜脱离病人同时患有高度近视,5%以上的高度近视眼患者可发生视网膜脱离,这说明高度近视眼发生视网膜脱离的风险是很大的。而至今为止,治疗近视的各种手术主要是通过改变眼角膜的屈光力来矫正视力的,尚不能从根本上阻止这些病理变化的发展,也就是说,高度近视患者做过近视眼手术后也同样容易发生视网膜脱离。

高度近视患者的眼角膜一般比正常人要薄,近视眼激光手术后角膜变得更加薄弱,若遇到外力撞击容易发生眼球破裂。高度近视眼一旦发生视网膜脱离或被撞击后发生眼球破裂者,治疗效果往往不尽如人意,有些甚至失明,这不但给患者自己带来终生痛苦,也给家庭和社会造成负担。因此,高度近视的患者锻炼健身时最好做一些比较舒缓的运动。

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夏天,剧烈运动后注意五不宜


(一)不宜立即停下来休息:

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

(二)不宜立即大量饮水:

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

(四)不宜立即饮啤酒:

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

(五)不宜立即吃饭:

剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

健身属于剧烈运动吗


健身是我们为了身体达到健康的一种方法,而且在健身的时候主要是运动,运动的方法也特别多,不同的运动方法健身的效果也是不同的,而且不同的运动方法的运动强度也会不一样,我们一般主要是根据自己的身体情况来选择适合自己的健身方法,那么,健身是剧烈运动吗?下面我们来进行一下了解。

健身的强度由健身者自行选择,强度大的是剧烈运动,强度小的不是。健身训练的强度要根据不同的人来定,比如:用100公斤来训练有的人就感觉很轻松,那对大多数人就是强度很大了,甚至根本就不可能做到。有人跑10公里没感觉,有人800米就猝死了,身体的素质能一样吗?一项运动是否对自己构成剧烈运动,全看自己的身体能力有多少。

健身相对来讲可以根据运动强度来衡量是否是剧烈运动?如果简单的跑步都算是健身之中的一种,因为根据你慢跑的幅度跟时间是有氧运动。而一百米就是无氧运动。大幅度大强度的运动是健身运动的非常重要的一个环节,而且你刚刚打哩疫苗你就要好好的休息!不要做运动负荷非常高的运动,那你可以转移一些比较小运动负荷的健身,例如是慢跑,静力肌肉拉伸等,如果你想要练肌肉的话!就在乎你是练哪里的肌肉,而且又要涉及很多方面的东西!

通过以上的介绍,我们现在知道了健身是剧烈运动吗,在平时进行健身的时候一般我们主要是以不剧烈的运动为主,这也是一种根据身体情况来进行的方法,特别是在进行健身运动的时候我们要避免出现运动过度导致劳累的情况。

剧烈运动,为何腹痛


一些人在剧烈运动或急速行走时,常常发生腹痛,严重者还可出现恶心、冷汗和昏厥。运动时发生腹痛,主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉。常见于下列情况:

内脏适应障碍:当人体由安静状态立即进入剧烈运动时,由于人体的“惯性”作用,虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态,但呼吸、循环、消化、内分泌等系统,还需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。因此,人体各系统的配合就发生了脱节而导致功能紊乱。

内脏重力牵拉:内脏特别是胃肠部由系膜、韧带固定于腹后壁,当机体运动剧烈时,这些脏器在腹内的活动度也增大,必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时,即可引起内脏神经功能紊乱,产生腹痛、恶心等症状。这种情况,在饱食后立即参加剧烈运动最易发生。此外,在运动时由于重力因素,使小肠内容物坠积于回盲部,该处神经、血管受到牵张,也可使右下腹发生胀痛。

胃肠缺血或饥饿性痉挛:肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给,剧烈运动时,能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低,再作剧烈运动,更易出现低血糖,并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等;同时,胃肠道更容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。

内脏扭转:由于内脏运动度增大和功能紊乱等原因,处于病态下的一些脏器有时可发生扭转。如胃下垂、肠蛔虫团、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。这种运动时腹痛,在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。锻炼有素的人,由于注意在运动前做好准备活动,运动量由少至多、由轻到重地增加,内脏器官已经适应,所以很少发生腹痛。

要防止运动时腹痛的发生,应避免精神紧张,充分做好准备活动,注意循序渐进,量力而行。此外,剧烈运动前,既不要吃得过饱,不要吃平时不习惯的食物,又不要饿着肚子参加,一般在饭后1小时再进行剧烈运动为好。

万一发生运动时腹痛,如何处理呢?

放慢运动速度,减少运动量。如为球赛,可下场适当地缓慢活动一会儿,不要完全静止休息;若在中长跑时,可放慢跑速,待疼痛消失后再逐步加快速度。

轻轻按摩和揉动腹部,可以起到和顺血脉和减轻疼痛刺激的作用。

进行一会儿深呼吸,可以增加氧气的吸入量,调节心肺功能;随着深呼吸动作,也可减轻腹肌的紧张,缓解腹痛。

用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴,有助于止住腹痛。取穴时,伸臂,仰掌。在前臂内侧中间,腕后第二横纹上三横指,两根筋的中间。

顽固腹痛,不要勉强坚持运动,应适当休息;还可口服阿托品、普鲁本辛等药物解疼止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征,应立即平卧体位,并服一些糖。

游泳算是剧烈运动吗


运动是我们每个人每天都要进行的事情,运动的种类也特别多,而且运动的剧烈程度也不一样,生命在于运动,运动是我们生活当中特别重要的事情,也是强身健体的一种方法,在运动当中根据运动的强度也可以分为剧烈运动和剧烈的运动,我们好多我朋友喜欢游泳,那么,游泳算剧烈运动吗?下面我们来进行一下了解。

一种运动是否会属于运动剧烈,还是需要看你在进行这种运动的时候强度大小。但一般而言,游泳不属于剧烈运动。但是比赛当然就是激烈运动了!

好处:

1、增强体质。增强抵抗力。夏天降暑,冬天抗冷。

2、增强心、肺功能。

3、塑造形体。使体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳锻炼身体(包括身材)会变得强壮,肥胖者游泳方法得当还可以减肥(收腹、收臀)。

4、使肌肉结实。

5.对脊椎有好处,特别是患了脊椎病的人,做其他运动时,由于人体自身的重量,脊椎都需要承受一定的压力,而游泳则因为水的浮力承托,加上运动时人体有如卧姿,让脊椎在无重压状态下运动,有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳,辅助康复。

6、锻炼四肢的协调性,力量及柔韧性。

7、按无氧方式训练的能增加肌肉,按有氧方式训练能燃烧脂肪,起到减肥的目的。

8.经常游泳,能有效促进腰腹部的血液循环,患痛经的女性经常游泳(月经期间除外),能使痛经消失。

9.经常游蛙泳可增强性功能。

以上就是关于游泳算剧烈运动吗的介绍,运动其实剧烈与否关键是我们运动的强度,就拿跑步来说吧,慢跑就不是剧烈运动,快跑就成了剧烈运动,在于我们平时的把握或是运动的强度,不过一般我们进行健身的运动还是不要剧烈的好。

哪些是剧烈运动呢


很多人特别的喜欢做一些剧烈运动,通过剧烈运动,可以让我们的身体更加的强壮,也可以通过做剧烈运动来提高我们身体的素质,增强我们身体的免疫,剧烈运动有很多种,比如说男性的打篮球运动,打篮球也是可以流一身汗水的,可以让整个人的心情变得更爽,而这样的运动同样也适合女性,那么哪些才是剧烈的运动呢?

有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好。

骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动,到了周六周末,报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强你的自信心喔。

爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山,回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了

这些运动,在运动起来的时候就比较剧烈,而剧烈运动大家一定要量力而行,必须要在自己身体健康的情况下进行剧烈运动,在进行剧烈运动的时候也不能太累了,合适就好了,而剧烈运动很有可能会给身体带来危害,所以说大家在做的时候一定要注意正规的姿势,避免伤害发生在自己的身上。

游泳是剧烈运动吗


游泳算作是一项剧烈的体育运动,这是因为人在有用的时候全身都会用力,而且有用的时候心脏的符合明显加快,心跳的频率也随之加快。如果是心脏功能不好的人,一般是不能去游泳的。人游泳的时候,一分钟消耗的热量相当于100千卡,单从热量的消耗上就可以看出这种活动剧烈程度较高。

游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试验,游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力,那么要想使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力。

另外游泳时呼气一般都是在水下完成,而水的密度要比空气的密度要大得多,因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。

一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升,而经常从事游泳者,可以达到5000—6000毫升。

在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能时皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

游泳的种类很多,比如说仰泳、蝶泳、蛙泳等。各种姿势的游泳运动都消耗身体很大的能量。另外,有用也存在诸多危险,比如说有用的时候人的腿容易抽筋,再比如说,游泳容易使得耳朵进水,而且患上中耳炎的可能性增大,如果游泳时不小心水浪拍击耳朵,还容易导致耳膜穿孔。

夏天,剧烈运动后切忌五个不宜


(一)不宜立即停下来休息:

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

(二)不宜立即大量饮水:

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

(四)不宜立即饮啤酒:

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

(五)不宜立即吃饭:

剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

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剧烈运动等于白运动


近日,丹麦研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发布了一份出人意料的研究报告:与不跑步的人相比,经常跑步的人死亡率一样高。

这份权威调查报告,来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所。在过去12年中,研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者,对比组是413位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多。

在跑步者组中,已有128人死亡,不运动组里有28人,前者的死亡率要远远高于后者。在分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系后,医学专家得出了精确的结论:最健康的跑步健身强度就是每周跑3次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。如果超过这个量,健身反而容易变成伤害。之前有研究表明,马拉松、三项全能以及长距离的自行车比赛,可能会引发心脏和大动脉的结构变化,导致持续性伤害。

但这也并不意味着跑步有害。研究同样显示,在跑步组里的成员,总体上其体重指数和心脏机能都要优于对比组。

腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔表示:“这项调查显示了运动对健康的潜在威胁,尤其是在心血管方面。给运动量设好上限才能使得健身更有效和更安全。如果你的健身目的是降低死亡威胁,延年益寿,跑得少一点,慢一点就对了。多跑无益,反而有害。”

不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特称:“我们的建议是每周运动150分钟就好,如果你是个每天躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男,可能觉得150分钟也挺多的,没关系,即使是快步走,每天走一点,也是个不错的开始。”