运动心率是指运动时候的心跳速率。运动时监控心率可以帮助调整运动强度，同时让运动更有效果，更安全。
跑步时把心率控制在合理区间：热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。有氧减脂肪匀速跑，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。
这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。
跑步心率有什么意义
在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/分钟至130次/分钟的心率表明跑步者从心理上得到恢复，可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时，为了减少乳酸积累，必须等待心率下降至120次/分钟后，再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/分钟至180次/分钟进行中距离跑的练习时，只要等心率下降至130次/分钟时，便可以开始下一个跑的练习，这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力，使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。
如何在跑步时知道自己的心率
这里有两种方法：一是戴专门的脉搏表，只要把表戴在手上，在跑步时就能很清楚的看到表上所显示的数字。二是，在你跑完步后，立刻，记住是立刻测量自己的脉搏，只测量10钞就可以了，这样乘以6就是一分钟的脉搏数，如果想要更精确的，你可以只测6钞的，再乘以10。
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如何在跑步时控制呼吸？
你是否会经常出现跑几步就上气不接下气的状况?有时候，不是你的体力不行，而是你没有掌握好呼吸的频率和方法。
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸，会让你的跑步运动更轻松，燃脂效果更好。
呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。
在静坐的时候练习你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动，而不是把力量强加在上面。在跑步时，让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑者都面临的问题。
在跑步的时候，试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了，你不用努力地去想它们，它们也会保持好你的姿势。
第一步：学会放松呼吸的模式
把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地(而不是迫不及待地)把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。
第二步：掌握呼吸/步伐节奏比
你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步再呼一口气?不知道?这是你的呼吸/步伐节奏比。学会了放松呼吸的模式后，你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。
下一次你跑步的时候，听着你一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每个人都有些细微的差别，但如下的模式对大多数人都适用。
建议使用均匀一致的呼吸步伐模式，因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”(也就是让所有的事情都保持不变)。
如何计算自己的大有氧心率
MAF心率是MAF训练法的基础，与基于220-年龄的最大心率传统经验公式相比，更具有指导意义。那么如何来计算MAF最大有氧心率呢?
为了确定自己的最大有氧心率，可遵循以下两个重要的步骤。首先，用180减去你的年龄。然后，根据你目前的健康和训练状态，进行调整。
180–年龄
在步骤1得出的数字基础上，从下列描述中选出最适合你现状的，进行调整。
a.如果你刚得过一场重大的疾病(如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症)，或是目前需要持续服用某种药物，减10。
b.如果你受伤了，最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去5.
c.如果你坚持训练(每周至少四次)达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。
d.如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。
举例说明。假如你30岁，属于上述(b)描述的情况，你的数字是180-30=150，然后150-5=145.即心率150(150次/分钟)。
在此例中，训练时的最大心率即为145。此时有氧效率最高，令你高效提高有氧基础。高于这个心率的话，无氧的比例会显著增加，身体会增加糖的消耗，降低脂肪消耗。
如果不确定自己属于两种情况中的哪一种，那就按心率较低的那组计算结果指导训练。若本身服用的药物会影响心率，或是携带起搏器，亦或是遇到本文没有涵盖的问题，那么也许需要进一步咨询熟悉耐力运动领域的相关专家。
对于上述讨论，在下列两种情况下需要额外注意。
对于年龄超过65岁的人，这个180公式应在进一步个体评估之后再应用。这类运动员之中，根据个体差异的不同，有些人按照上文的180公式计算之后可以再加10。但这并不意味着他们的身体确实适合这个计算结果，指定适合自己的目标很重要。
对于不满16周岁的人，这个公式不适用。对这类运动员来说，心率值设定在165或许是恰当的。
确定了最大有氧心率后，从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。例如，某个运动员的最大有氧心率经过计算之后确定为155，那么他的有氧训练域则介于145-155(次/分钟)。以155心率训练占比重越多，有氧基础的训练效果越好。
对大多数运动员来说，最开始的时候最好按照相对较低的心率进行训练。“那样练速度太慢了。”这是听到最多的抱怨了。但经过一段时间之后，你的感觉会变得更好，维持相同心率的配速也会提高。低速训练的阶段不会持续太长时间，但总有很多人就是改不掉坏习惯，不能忍受开始的低速度。
什么是燃脂心率?燃脂心率的范围是多少?
燃脂心率！有氧运动的转速表！
心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。
很多人每天坚持做有氧运动来减脂，每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环。
有氧运动的关键点就在于心率，特别是对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的。心率和燃脂是息息相关的。
心跳率：就是有氧运动减肥第一个必需要了解的运动科学基本知识。
首先，了解心跳率的第一课，就是认识最大心跳率，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。
什么是燃脂心率？燃脂心率的范围是多少？
有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。没有达到脂肪燃烧的心率范围是不行的，减脂也会变得没有效率。
了解自己的心跳率之後，又可以从中得知什么资讯呢？许多新手在刚开始做有氧运动时，常会遇到经验不足，速度控制不佳，然后效率下降，这都是心跳率超过负荷或心率不够所造成的。
运动后心率多久恢复正常
我们知道，运动时心率会发生变化，这是正常的，而停止运动后，心率就会慢慢恢复正常，那么这个恢复时间究竟是多久呢?
运动后心率多久恢复正常
运动后心率恢复的时间长短，由根据个人的身体状况及运动的强度决定，并没有说一个特定的时间。一般来说，大概的范围是：
运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心率，则说明您的运动量过大，如果在3分钟内恢复到安静的心率，则说明运动量太小，需要增加运动量，恢复心率到安静心率大约在6分钟左右，算比较适当的。
运动后怎么更快恢复心率
小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。所以，在运动后如果心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。
不过，也没有必要要求运动后迅速恢复。运动后,特别是剧烈运动后,应该逐渐恢复才是正确的，一般要做一些整理运动。
运动后心率正常范围
在静止状态下，心率一般在60-90之间。
健身如何判断恢复够了吗？静止心率
如何判断恢复够了吗？静止心率
运动训练中！过度训练是我们最不想听到的消息！过度训练不仅不会让你变得更好！只会让你的运动表现越来越差！身体越来越容易疲惫！
在超量恢复理论中讲到：好的锻炼效果会不断累计让你变强！但是如果没有恢复好就进行下一次训练，疲劳也会慢慢累积！导致越练越差、
那如何判断恢复够不够呢？
在《心跳率就是你的最好的运动教练》一书中谈到一个观念：可以借助每天早上所量测出的静止心率(RestingHeartRate)来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。
图为每天早上起床所量测出来的静止心率，强度高的训练发生在突波的前一天，总共记录了30天。
若你有习惯记录早上起床的静止心率，假设平均为52bpm。星期日你进行一个16公里的跑步训练，星期一起床时得到的静止心率为55bpm，而今天你仍然按照原定的训练内容(少量但是高强度)。星期二起床得到的静止心率是56bpm，这表示你的身体尚未从星期日的训练(星期一的训练，让身体处於窘境)结束後得到充足的恢复。若要进行训练的话，应该选择非常轻松缓和的内容，或是选择完全的休息。
在早晨醒来时，量测心跳率。若静止心率约在每分钟60次。当你看到静止心率突然提过10，或者睡了一夜的好觉，但仍然感到疲倦。这可能是过度训练的信号之一！若担心已经过度训练了，停练一周，查看是否早上的心跳率有下降10-15%；如果是，你很可能已过度训练了。
借由这个方法的观察，训练内容应该让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复，亦即静止心率恢复到平均值。若非如此的话，你可能有过度训练的状况，需要更长时间的休息与针对性的营养补给。
静止心率到底要多底才叫好呢？
10岁以上儿童、成立及老年人，平均静止心率是每分钟60-100次；久坐、中老年、缺乏活动者，静止心率会接近于上限；而受过良好训练的运动员，静止心率会更低，来到每分钟40-60次
精英级的耐力型运动员，会低到每分钟28-40次
五届环法冠军的西班牙自行车选手MiguelIndurain静止心率来到每分钟28次
运动燃脂心率多少
运动减肥一直以来是大家比较钟爱的一种减肥方式，这种减肥方式不仅仅很简单，整个过程也并不复杂，通过几种简单的运动方式来提高自己的脂肪代谢很安全，又不需要痛苦的节食，也是非常健康的，但是想找到一门合适自己的运动很是不容易，那么运动燃脂心率调整有哪些呢？
减肥瘦身最有效的方式之一是运动减肥，但是过高强度的运动不利于健康，而过低的运动又不能达到减肥效果。其中如何判定能否达到减肥效果的标准即为燃脂心率。那么燃脂心率是多少？多少的燃脂心率最合适？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你燃脂心率是多少以及如何计算，让你合理运动，健康有效瘦身。
燃脂心率是多少？
燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度，达到燃烧脂肪的效果，即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异，可根据公式计算得到。
燃脂心率的计算公式
心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。
最大心率 = 220 - 年龄
中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%
例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。
燃脂运动需要满足的必要条件：
1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;
2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
燃脂运动的动作细节
运动过程中身体如何控制，来提高肌肉的控制能力，从而提高运动强度，达到更好的燃脂效果。
1、伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行的效果。(运用到任何腰背部支持时的运动)
2、腰部加大运动
步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动，加大步伐，腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉，运动强度大幅提高。
运动一直以来在生活中是非常受大家欢迎的，因为运动不光是简单，这个过程也并不复杂，我们可以通过慢跑，游泳，健身操的方式来锻炼，不管是男性和女性都非常的适合，而且通过减脂运动方式可以快速的减掉自己身上所谓的脂肪堆积，还给自己苗条的身材。
燃脂运动的佳心率计算 运动后如何缓和心率
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率
2、运动要持续20分钟以上
3、大肌肉群的运动
燃脂运动最佳心率计算：
用下面的公式计算后，可以得到近似适合你的中低强度运动心率，低于这个范围或者高于这个范围，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。
首先须先了解人体最大的心率(MHR)：
最大心率=220-年龄
(若心跳超过这个数字～要赶紧缓和以降低心脏的负荷)
接着根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50-60%)轻微-燃脂运动：帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60-70%)低强度-燃脂运动：增加新陈代谢、脂肪代谢、体重控制
MHR(70-80%)中等-有氧-燃脂运动：中强度训练提高有氧能力建议的燃脂运动心率
MHR(80-90%)大运动量有氧运动：提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90-100%)最大心率：提高最大冲剌速度、增强神经肌肉系统、运动员或极佳身体状况
中低强度运动心率对于脱脂减重效果最佳，如果要减重塑形的朋友，推荐中低强度运动心率维持30～45分钟，每周至少三次，配合适当饮食可以在一个月见到成效。
燃脂运动后如何缓和心率
人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，在运动中称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
聪明的健身者应该给运动加个“尾声”，运动后进行一些放松整理运动。首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15―30秒。最后，运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用，能加速疲劳的消除。
体育锻炼心率是怎样的
在这个绚丽多姿的世界上，人就是一个独立的个体，每个人都有自己的特点，是与众不同的。以此可以类推，每个人的体质也是不一样的，正是因为如此，所以，大家在经过一系列体育锻炼之后，每个人呈现出的心率也是完全不同的。那么，体育锻炼心率是怎样的？是快还是低？
体育锻炼时人的心率要高。
研究证实，个体运动时所达到的最高心率与遗传密切有关。文献报道，运动时的最高心率可达220次或以上，当然个体差异也很大。对于一个经常参加健身活动的人来说，可能只产生130次／分左右的心率强度，这仅相当于一个中低强度的运动练习。
运动后人心率的恢复要快。
心血管器官的恢复有一个特殊的规律，运动后的前一半恢复阶段心率回落比较快，激烈跳动的心还原过程也强。就一般人而言，一次短时间的运动其第一分钟的恢复心率可下降70%，四分钟后即能完全恢复。体质孱弱者运动后前一半恢复时间要延迟一倍或一倍以上，整个心血管系统恢复过程也比较缓慢。
人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。一般来说，20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次／分；40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次／分；60岁以上的老年人运动时的心率110—135次／分为宜。
体育锻炼时，所有人的心率都是很高的，这要必安静状态下的心率快，不过，或许是因为每个人的体质不同，所以每个人锻炼时的心率跳动次数是不一样的。再者，在体育锻炼结束之后，我们的心率还是恢复得比较快的，大家没必要多想。
健身尺度的秒表——心率
看到有关“有氧运动”的宣传，“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果，是大家都想知道的事情。
有一些参加者和指导者，在进行有氧运动时，更多是赶时髦，往往随意大于理性，浮躁大于理智。例如，对运动者的心率测量发现，不少人由于太闲散，只达到８０次±／每分钟，远远低于有氧心率的最低限；而又有不少人因为追随团队节奏或速成效果，在６０％～７０％的运动期间，心率均超过了有氧心率１８０次／每分钟的最高限，实际上是在进行无氧训练，这又会造成对健康的潜在威胁！
为了提高健康水平，增强体质，就应科学认识“有氧运动”。有氧运动大致分为两类：一是广义的有氧运动，例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、睡觉等等，都是广义的有氧运动，不需要特别去参与，人人每天都在进行。但由于运动的强度不足，机体还不能产生能够改变神经、内分泌及内脏系统调节的各种应激效应，因此健身效果不明显。
另一类是健身运动中所提倡的“有氧运动”，它增加了健身的目的性。有氧运动以锻炼和提高机体的心肺功能、调节内分泌和免疫功能、增强体质和健康水平为目的，需要按照规定的有氧心率进行具有一定强度、密度和持续时间的运动，这时才会产生明显的健身效果。可见，这种特定的“有氧运动”包含运动强度、密度和持续时间三大要素，而它的核心在于运动中要求达到靶心率，也就是目标心率。所以，每个人都应该学会在运动中数数自己的心率，并用来客观地判断运动量是否符合有氧运动的要求，这很重要。因为心率过慢，健身效果不好，而心率过快，也不利于健康。
靶心率因人而异，差别甚大。对身体健康的中、青、少年人群，可以根据自己的体力及耐受程度，将有氧运动的靶心率控制在１２０～１８０次／每分钟为宜，即使运动量增加时，也不宜长时间超过１８０次／每分钟，因为非专业运动员长时间在这种强度下运动，可能会造成对健康的不利影响。就老年人而言，靶心率大致控制在１７０－年龄。但在运动中，也不宜盲目追求靶心率，要量力而行。总之，参加有氧运动时，应该减少盲目性，增强科学性，学会“将心比己”。
教你如何在K歌时减肥
只唱K不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。K歌是一种很好的减肥方式。减肥专家说，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。
唱K减肥的原理：
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
如何计算燃脂心率
对于燃脂心率，其实很多人不太重视和了解，但是想要运动减肥的朋友，对这个问题就需要注重了，因为只有运动达到一定的，才能够帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的运动减肥效果，可是如何去计算燃脂心率，很多人不知道，所以下面就为大家具体介绍一下燃脂心率的计算方法。
测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率70次／每分钟．
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．
举个栗子：
年龄30岁，静态心率68次／每分钟，选用强度百分比：最大心率之60%－80% 。
计算最大心率：最大心率=220-年龄 220-30=190
计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率190-68=122
计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141
计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
以上就是关于燃脂心率的一些计算方法，以及常识的了解，关注这些内容的分析和了解，那么我们就可以达到自己所理想的运动效果，也希望在平时生活当中，大家对这些常识都应该有更加科学的认识和了解。
跑步时呼吸方式
跑步时的呼吸方式有很多，但是我们一定要依据自己的身体素质，选择最适合自己的呼吸方法，才能够有效的帮助我们提高自身的跑步速度，尤其是一些专业的运动选手对于跑步时的呼吸方式一定要联系特别的关注，在我们自身的比赛过程中发挥的重要的作用，简述一下跑步时呼吸方式吧。
1.短跑和长跑不同，简单的讲，短跑是无氧运动，100米跑最好不喘气，400以下要尽量屏气减少呼吸;长跑是有氧运动，要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应.
呼吸对长跑非常重要，良好的呼吸可使您运动顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，根据自己的步频3步一呼，3步一吸，根据自己的疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表层呼吸，吸气要尽量深层次.
2.简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
对于跑步时呼吸方式，我们每个人都要有所掌握，无论是一些专业的运动全手，还是我们日常进行跑步的时候，掌握一些跑步时呼吸方式对于我们自身来说都是有百利而无一害的，相信大家对于这些内容也一定特别感兴趣。
