薄荷减肥法 运动时擦点薄荷精油多燃烧15%的脂肪热量

发布时间 : 2020-12-21
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相信很多朋友对薄荷这种植物并不陌生,它常被用来做调料或者配料,很多食品中也含有薄荷的成分。其实,薄荷还是一种草药,具有减肥的功效。

运动时擦点薄荷精油,多燃烧15%的热量

众所周知,薄荷油有抗痉挛、调节血管收缩、减轻肌肉酸痛和疲劳的作用,而伊朗MohagheghArdabili大学的研究还表明,薄荷油能提高人的积极性,从而改善运动表现。研究发现,每天摄取含有0.05mL薄荷油的矿泉水的学生,与普通学生同时进行10天的跑步训练,前者相对不会那么快感到精疲力竭,在同样的时间内还能跑更远的距离,收缩压与心跳速率也都能很快地恢复平稳。因此,科学家总结:薄荷油有增强肌肉能量代谢的作用,甚至会促进减重。

薄荷香气能抑制食欲

也有研究表明,薄荷的香气能够有效抑制食欲,每2小时闻一次薄荷油的人一周所摄取的热量平均少了2800卡路里。小编建议大家每天随身带一小瓶薄荷精油,不但有助于你的节食计划,还能大大提高你的精神活力哦。

薄荷精油按摩助减肥

有条件的姑娘还可以去享受一下薄荷精油的按摩。按摩可以促动脂肪,使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。因此,按摩不但能够达到减肥的目的,还能起到增强体质、调理身体的作用。

月瘦十斤一日三餐薄荷减肥食谱

薄荷早餐

薄荷早餐的搭配就是一杯薄荷茶、一个苹果和三颗坚果。薄荷茶制作起来很简单,只要将适量的薄荷叶清洗干净,然后放在沸水中煮开后,再用小火煮三分钟左右即可。待薄荷茶放凉时,加入适量的蜂蜜即可饮用。

薄荷午餐

薄荷午餐的搭配是一碗薄荷粥、一枚水煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉。

薄荷粥的做法如下:第一步,将新鲜的薄荷叶清洗干净,并切碎。第二步,淘米,然后煮成粥。第三步,出锅前,加入适量的薄荷碎叶,再熬煮一会儿即可出锅。

薄荷晚餐

薄荷晚餐的搭配是一份薄荷沙拉和一杯薄荷果汁。

薄荷沙拉的做法如下:第一步,将适量的新鲜薄荷叶、生菜叶、圣女果、玉米粒放入碗中。第二步,加入适量的沙拉或者酸奶乳酪,搅拌均匀后即可食用。薄荷果汁的做法如下:第一步,将苹果和猕猴桃去皮后切成块。第二步,将苹果块、猕猴桃块、薄荷叶,一起放入榨汁机,榨成汁后,加入适量的蜂蜜即可饮用。

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享口福 祛脂肪——柚子减肥法


最好的减肥的方法莫过于既能享口福,又能除去多余脂肪。

下面向大家推荐一款属于“好吃佬”的实用减肥法——柚子减肥法

柚子的药疗功能:

柚子不仅是美食佳品,而且是天然的保健食物,富含维生素,特别是维c更是,梨,等水果的3——5倍。丰富的膳食纤维,特殊果酸,氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢,有降血压,学堂,祛痰润肺,消食醒酒,降火利尿的作用,对脊柱炎,脓肿症,便秘,糖尿病等

癌症疾病

柚子的减肥机理:

比起其他水果来,它属于柑橘类,维生素c的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。然而它的热量却很低,可以和西瓜媲美。例如,一片沙田柚(140g)20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等,能有有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品,所以,就算吃多了一点,它的热量也不过被迅速转化为脂肪。

早上——以高蛋白高营养为主,推荐牛奶1杯+面点1份,多加1/3个柚子;

中午饭前——饭后食用1/3个柚子;

晚上同中午

适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量,减肥期间,不要过度节食,而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质,每日柚子的摄入量可适当减少。

减肥体验效果

好啦,说说我的效果吧,我按照上面的方法吃了一个多礼拜了,共9天左右吧,瘦了4斤,现在92了,呵呵,而且真的有调节食欲哟,我没有暴食一次!

虽然MM没有做什么减肥运动,但还是提醒减肥人士,用一些简便的塑身运动还是很有利的,能让体型匀称修长的多。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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沐浴减肥法 多洗澡真的可以减肥吗?


减肥的方法千奇百怪五花八门,最近,网络上又在流传一种沐浴减肥法,就是洗澡减肥法。

在洗澡时,水温稍微热一些,此时进行热水淋浴时就会流汗,这不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢,使其成为易瘦的体质。

洗澡怎么减肥

1、舒适热水澡:如果水温在37℃左右的话,这时候用这样的水来浸泡身体,能够帮助体内的细胞更加的活跃,从而加快我们的新陈代谢,而且享受沐浴的过程也能够帮助身体里面汗液的更好排出,大概需要20分钟的时间,就能起到减肉肉的效果。

2、蒸气浴:蒸气浴也被称之为桑拿浴,它最早是在荷兰起源的,而在我们国家,也有不少的地方有桑拿浴这种,而调查发现,洗桑拿浴的话,对于减肥会有着不错的帮助。不过我们还是要在洗澡前,先用温水来好好的将皮肤冲洗一下,然后在进入浴室之后,先用40-50℃的温度,再一点点逐渐的升温,这样的话高温能够帮助水分的蒸发,也就能加快呼吸的频率,从而起到消耗脂肪的作用,当然啦,桑拿浴不是什么人都适合的,所以还是在洗之前,先询问清楚。

3、自然盐浴法:盐浴法的方式还是有很多方式的,在家里可以自己准备盐水,也可以将盐直接涂抹在肌肤上面,或者是将盐融化在温水里面都可以,当然啦,最好的方式还要数自然的盐水浴,因为里面不仅有盐分,还会有我们所需要的矿物质呢。

这样运动减肥 快速燃烧脂肪


简单的运动,就能让你达到减肥的效果。现在就开始行动吧!

运动还有其它更重要的疗效:强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。

节食减肥期间,人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉,故不但肥肉少了,瘦肉也会减少。瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利,故必须一面节食,一面运动,能烧掉肥肉而保留瘦肉,运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。

运动减肥

光靠运动颇难造成热量的出超,故不易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此很多人运动后的体重不减反增。

运动必须配合节食,才能有效燃烧体内过多的脂肪,减肥也才有效。节食减肥的最初两星期,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重也就越来越少。节食满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢,体重越来越难下降。

运动能提高基础代谢率,使身体内脂肪迅速燃烧,每次运动完,人体的基础代谢率会暂时升高24小时,故两天运动一次,每次运动半小时以上,使身体烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不至减缓,一方面又有饮食的控制,人体内多余的脂肪就能很轻易的燃烧掉了。

如果每次运动只有15分钟,则烧掉的是醣类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始烧掉较多的脂肪,每次运动的时间越久,就会燃烧掉越多的脂肪,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。相反的瞬时爆发性运动(举重、拉杆、百米赛跑)的能源就是醣类,故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。

最有效的减肥运动

美国科学家认为最有效的减肥运动第一是慢跑,第二是骑单车,第三是打手球,而这些运动都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在于维持节食的减肥效果,减肥成功后节食和运动必须成为生活习惯的一部份,才能一生保持好身材任何时候中辍都容易长胖。

运动的适当时间长短

各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳,但必须配合节食,而且每周至俏运动三次每次半小时以上才会见效,一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效。每个人应视自己的生活条件,选择一项动长期为之,使其成为生活习惯的一部份。

害人减肥法:低碳减肥法的危害!


减肥要戒碳水化合物吗?

从朋友嘴中听说有的网站说减肥要戒碳水化合物,每次听到这类的话我都觉得这类信息真的是害死人!

减肥期间绝对不可以吃主食,可以吃各种肉类,生的蔬菜,低糖水果或者是生的硬的水果,其中有四样被称为减肥四害----糖、米、面、土豆,因为这些都属于高碳水化合物类,实则也就是糖类(这不假),减肥之后可以吃点,但要吃粗粮,糙米,此方法被称为零饥饿减肥法,也叫无糖低碳减肥法。

但我首先就要对这个减肥理论说:滚蛋

1.放弃碳水化合物就是放弃智商!

碳水化合物也就是葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素,是神经系统和心肌的主要能源,也是肌肉活动时的主要燃料,由于脑细胞只喜好葡萄糖,因此大脑、中枢神经组织必需依靠血糖供给能量。没有能量供给你的脑子你还何谈智商!

碳水化合物也起着保持血糖平稳的作用,若缺乏时就会使脑细胞功能受损,造成功能障碍,低血糖反应等,会造成肌肉,大脑的工作能力下降,出现记忆力下降、头晕,无力,出冷汗,严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。

2.放弃碳水化合物就是放弃健康!

其次,我们的脂肪在体内氧化产生热量的过程中首先生成酮,酮在糖类的辅助作用下继续氧化产生热量。若缺少糖类辅助,则脂肪氧化不能彻底,只产生酮。酮在人体内积蓄,极易发生酮血症、酮尿症。

另外,我们都知道肝脏的健康非常重要,它可以每天帮助我们解除多种毒素,而这个解毒的作用偏偏是离不开碳水的,它不仅可增强解毒能力,同时还可以增强肝细胞的再生,促进肝脏的代谢,这对保护肝脏和人体健康十分重要。

所以,无论什么人群,哪怕是糖尿病患者也不应该放弃碳水化合物类主食,无论减肥是出于任何目的,但头等重要的是健康,如果健康都没有了,还何谈美丽呢?

如:大米,白面,豆类(不包括黄豆)等太多太多的主食,几天也许可以忍耐,但一个月可以吗?半年可以吗?那些被他称为不是人吃的食物,正是我们的主要食物之一,是我们日常生活中最方便,最有效的供能来源,也最适合我们的口味,符合我们的食欲,传统性饮食的改变从根本上就很难让人接受,何况影响健康。

人体需要三大功能营养素,排在第一位的即是碳水化合物,一般成人需求量是占总能量的55%~65%,其次是蛋白质,占总能量的20%~25%,最后是脂肪占总能量的15%~20%为最佳状态。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能和意义,虽能相互转换,但绝对不能完全代替,否则就会导致失衡,那么人体就会出现相应的病症。

3.放弃碳水化合物就是放弃减肥!

首先大家要明白到减肥是要减去身体的脂肪而不是肌肉,减脂要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。

那当然我们也需要有足够的能量才有力气去做运动啊,而我们就需要碳水化合物去提供能量来支持,而且可以说是必须不能少的我们生活中主要的能量来源就要靠碳水化合物,况且脂肪代谢也都是需要能量的!

如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲,所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话,你可以留意一下他的皮肤很干很松。很可怕

所以不要再相信那些扯淡的减肥方法了!

21天减肥法 减肥21天瘦身15斤


21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

21天减肥法一般是分三个阶段,第一个阶段是节食,第二个阶段是拿水果蔬菜当主食,第三个阶段是饱饮食。不过每个阶段的时间是不一样的,第一个阶段需要三天就行了,第二个阶段需要八天,最后一个阶段是十天。

第一阶段

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

说明:建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

说明:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法

头3天断食疗法的作用

1、消耗体内多余的糖份;

2、斋戒,目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界,消磨掉食欲所带来的强烈诱惑(需要悟性,可最大限度的减轻饥饿的痛苦);

3、通过断食,有效缩小胃容量。

中间8天的吃蔬菜水果餐的作用

不吃主食,只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

21天减肥法前三天没忍住怎么办

1、对于很多人来说,前三天完全禁食的21天减肥法可能让你不好接受。因此出现21天减肥法前三天没忍住的情况也是很正常的,不要陷于自责之中。饮食慢慢减少,等到一定程度在实施21天减肥法也不迟。

2、成功减肥的人都有一个共同特点,她们都很乐观,都坚信自己能减肥成功。所以当21天减肥法前三天没忍住,你可以直接重新再来。前提是保证身体能熬过前三天的艰难阶段。如果21天减肥法前三天实在让你受不了,那么将饮食慢慢减少,而不是突然断食,这样会更容易减肥成功。

3、调整好生物钟对减肥更有利。研究发现,睡得少或者晚上不睡会让你更容易感觉到饿,并会在购买食材的时候选择高热量和分量大的食物。21天减肥法前三天没忍住,有的人可能是在晚上很饿导致去冰箱找食物吃,所以养成早睡早起的习惯有利于成功施行21天减肥法。

21天减肥法能瘦多少斤

如果可以坚持进行21天减肥法的话,在二十一天以后能够让体重下降大概十五斤,不过也不一定说要完整的坚持完二十一天,要是见效快的话,也可以提前结束减肥措施,恢复我们日常的饮食,不过一定不可以暴饮暴食,不然可能会反弹。虽然21天减肥法有效,但确实挺难坚持的。

21天减肥法注意事项

1.21天减肥法并不是只要你实行就能够让你瘦。如果是在这21天之中并没有按照严格的饮食要求进行的话,很容易导致在减肥的过程中身体体重反而增加的情况。

2.21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右,但是同样的并不意味着不会反弹。

3.如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话,减肥成功后会出现严重的反弹,有的体重甚至会超过减肥前。

4.为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食,如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。

5.21天减肥法在实行的时候要注意,起初禁食只喝水的那3天身体很容易出现低血糖、呕吐、头晕等等不适,如果是身体没有其他不适应该不断暗示自己要坚持下去,如果出现了其他严重的不适要及时就医检查。

日本毛巾减肥法 去除多余腰部脂肪


近日风靡日本的毛巾减肥法引起了网友的关注,据说这个方法每天只需要平躺5分钟就能轻松达到减肥的效果。

日本毛巾减肥法是一种十分简单而且有效的减肥方式,每天只需要平台5分钟,对于懒人来说是再好不过的减肥方法了,坚持一个月就能看到明显的变化,不过在减肥的过程中平躺的姿势很重要。

1、首先,你需要一条毛巾并滚动它。

2、坐在地板上,双腿伸展在你面前,两脚之间的距离为8-10厘米。现在,将卷起的毛巾放在背后。

3、将毛巾放在腰部以下,直立躺在地板上。

4、试着让你的脚趾彼此靠近,同时保持脚后跟之间的距离。基本上,你的脚应该像一个向上的三角形。保持你的上半身在同一个位置。

5、接下来,举起你的手臂,把它们放在头上,几乎碰到地板。现在,尝试加入你的小指。你想实现的伸展现在已经完成。

6、你的身体几乎会像倒置的船一样拱起。

7、留在这个位置约五分钟。

8、在练习开始时,你应该感到一阵灼热的感觉和轻微的疼痛。

8小时减脂饮食法,8小时狂吃不胖的减肥法


人在江湖飘,肚子总长膘……

如果不节食,随便吃,这样也能瘦下来

你信吗?

8小时减脂饮食法

不用精细的计算卡路里

让你想吃什么吃什么

维密超模Miranda Kerr用8小时饮食法保持身材

Nicole Kidman也因8小时饮食法受益

所谓的“8小时减脂饮食法”,就是让一天中的三餐集中在8小时内吃完,然后剩下的16小时让肠胃好好休息,只能喝水,保持空腹,禁食。

欧美的版本是在8小时内想吃什么都可以,不限分量。

但日本的进化版就更讲求健康,要求避免含糖饮料和油炸食物。这种饮食法跟轻断食,也跟传统的过午不食有点儿类似。

如何计算“8小时减脂饮食法”

“8小时减脂饮食法”指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,例如你第一餐在中午12点吃,那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。

“8小时减脂饮食法”的三餐中你想吃什么都可以,没有限制,但其余的16小时就不能进食,只可以饮水,水最好要喝2公升以上,保持空腹。

8小时期间吃什么都可以,连啤酒也可以喝。以外的16小时只能喝水,不能进食。

“8小时减脂饮食法”是什么原理?

其实这种减肥方式,就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。它的饮食法,和营养师的建议很接近,每天在固定的时间进食,对瘦身会有帮助效果。美国某研究杂志也曾发布过相关的理论,对于体重来说,什么时候吃和吃什么具有同样重要的意义。

将每天的进食时间,限制在8小时内,其余16小时都是空腹的,有助于提高人体代谢。在这段空腹期间,胃部可以将残留的食物消化,将能量转化成代谢,减少脂肪堆积在体内。

8小时减脂饮食法示例

饮食时间:12:00-20:00/13:00-21:00

6:00-8:00 起床

洗漱完毕后,立即喝一杯水(约240ml),因为在睡眠过程中,人体会流失约500ml的水分。

进行5-10分钟简单的锻炼,如拉伸、散步等。这些简单的锻炼可以加速新陈代谢,促进脂肪燃烧。

7:00-9:00 上班

如果饮食时间放在中午至晚上(意味着你的第一餐是在中午),那么对于习惯把第一餐放在早晨的你来说,这个时段可能会有点难熬。你也许需要做一些事情转移注意力,或者多喝一些水。但是不要害怕,经过短暂的调整期后,你的身体会初步适应这种节奏。

10:00-11:00来杯热饮

离饮食时间已经很近了,加油!如果此时你感觉饥饿,可以来一杯热茶或热咖啡。对于一些肠胃不好的人来说,空腹饮用绿茶或咖啡会对肠胃造成刺激,这时你可以选择红茶(买茶叶自己泡,不要用即食红茶),并且可以适当加一些牛奶。如果你的肠胃很强大,可以来杯加牛奶的热咖啡,但是不要放糖。

12:00-13:00第一顿饭

在中午时,甘丙肽会增强你的饥饿感,让你渴望富含脂肪的食物。然而,你摄入油腻、富含脂肪的食物越多,身体分泌的甘丙肽就会越多,造成恶性循环,让你摄入越来越多的脂肪。

第一餐对8小时饮食法的成败非常重要。此时,你应该多食用一些低GI碳水化合物和蛋白质(A和C类),这可以帮助你更好的控制一天中的饮食节奏。可以吃蛋糕吗?当然!但是只允许吃一小块哦,8小时饮食法可以让你适当的放纵,但不是完全没有节制的放纵!

14:00-15:00 午睡

午睡对8小时饮食法的成败同样至关重要!担心没时间睡觉?没关系,只需要15-30分钟小睡,就可以帮身体恢复足够的能量!

15:30 困了就喝杯咖啡吧!但不要加糖!

16:00-20:00 最佳锻炼时间

研究表明,该时段是体温在一天中最高的时段,在此时段锻炼可以让你事半功倍。

17:00-19:00 注意补充有益脂肪

为了防止半夜饿醒,在此时段,你可以补充一些富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类,坚果等。

20:00-21:00 最后一餐

最后一餐中的碳水化合物(C类和D类的水果)含量一定要充足,但不能过高。晚间摄入碳水化合物可以产生色氨酸,促使大脑分泌血清素。血清素可以促进褪黑素的分泌,让你拥有更好地睡眠。千万别忘了蛋白质和蔬菜水果哦!营养一定要均衡。

21:00-22:30 准备睡觉

关上电视和手机,阅读一本好书或洗个热水澡,为睡觉做准备。

21:30-23:00 睡觉

恭喜你成功完成任务,晚安,明天又是一个新的开始!

把饮食时间缩短到8小时,你很难吃太多东西。从这点来说,8小时饮食法变相得降低了热量摄入。

8小时减肥法的注意事项

一、避免睡前进食

虽然只要将用餐时间控制在八小时内即可,但也不建议将最后一餐的时间压在睡前。避免造成肠胃负担,过度囤积来不及消耗的热量。

二、多喝水

虽然有十六个小时要空腹,但这段期间你依然可以喝水。至于喝水量,一般医师指出,肾功能正常者,每日建议的喝水量为体重*30ML。如果你的体重为五十公斤,那你的每日喝水量,就是一千五百毫升。

三、均衡饮食和多动对身体更好

如果你希望减肥的成效更好,在饮食内容的部分,均衡营养当然是相当重要的。也可以试着培养运动习惯,饮食运动双管齐下。

以上就是“8小时减脂饮食法”,不过呢,每个人的身体情况都不尽相同,如果你想尝试的话,最好先试着做一阵子看看是否适合自己,不要瘦身不成反而害了健康哦。

燃烧更多脂肪的15个简单方法


在美国知名女性健康Women’sHealth网站,写到一篇文章【15EasyWaystoBurnMoreFat】,提出了15种简单的方法来加速身体的新陈代谢率,脂肪的燃烧。一块来看看吧!

1.Don’tDiet(不要节食)

所谓的节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养(nutrient-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等),能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量,藉此产生能量,这只会让你内脏脂肪占据身体的脂肪比例越来越高。

2.GotoBedEarlier(早点上床睡觉)

睡的越少、压力越大、内脏脂肪越多。

3.EatMoreProtein(多补充蛋白质)

身体是需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭于热量的燃烧。

4.GoOrganicWhenYouCan(尽量食用有机食材)

食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序,造成在燃脂上更加的缓慢。

5.GetUp,StandUp(站起来)

若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酵素停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得三不五时站起来动一动,比方说站着讲手机。

6.DrinkColdWater(喝冰水)

一天喝48盎司(1400CC)的冰水,因为新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,可以消耗5磅的脂肪。原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。

7.EattheHeat(吃辣)

辣椒素的热,会刺激交感神神系统,增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿),可以在短暂时间中,增加23%的新陈代谢。

8.RevUpintheMorning(起床吃早餐)

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃早餐的人,都有过胖的状况。研究指出,早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而早餐摄取的热量占一天热量的0~11%,增加将近3磅。

9.DrinkCoffeeorTea(喝咖啡或茶)

咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。

10.FightFatwithFiber(摄取纤维质)

研究发现,进食一些纤维质有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25公克,大概约三份的"水果及蔬菜"。

一份通常是指一颗你的拳头大小。

11.EatIron-RichFoods(摄取富含铁质的食物)

铁质能携带"氧气,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质,对感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

12.GetMoreVitaminD(多摄取维他命D)

维他命D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

13.DrinkMilk(喝牛奶)

缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-freemilk)或是低脂优格(low-fatyogurt)中去摄取。而优格同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

14.EatWatermelon(吃西瓜)

西瓜富含胺基酸精胺酸,有助于减重,强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像是海鲜、坚果、种子等都是不错的来源。

15.StayHydrated(保持身体的水份)

身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

腰腹部运动减肥法


怎样使腰腹部多余的肉瘦下去,只要有恒心每天坚持按以下方法操作,就一定会有收获的。下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻度疲劳,此为劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。

风靡英国的皇室减肥法:杜坎减肥法


英国王妃凯特在大婚当日明艳照人,而其姣好的身材更是让人称羡。你可知道,她也曾是个小胖妹呢?那么,她是如何极速瘦身,变得如此窈窕美丽呢?凯特王妃对此并不讳言,称一直在坚持杜坎减肥法。不光是凯特本人,王妃的妈妈,还有伊丽莎白女王堂姐等皇室成员也都在王子大婚前成功借力于杜坎减肥法,神速减重,以至于该方法在英国被冠名为“皇室减肥法”。

杜坎减肥法的由来

皮埃尔·杜坎(PierreDukan),1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔,是著名的法国医生和营养师,也是“杜坎减肥法”的创始人。

杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法,其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”,是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理,但在继承原理的基础上进行改良,使得在营养更加均衡,荤素搭配,避免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐,相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥法”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”,杜坎减肥法既保证了热量的摄入,还能吃得饱吃得好。

除了皇室之外,诸多明星名流,如佩妮洛普·克鲁兹、妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩兹等,借此法成功恢复孕前魔鬼身材,迅速有效不反弹,令人称奇。

杜坎减肥法主要分为四个阶段,以肉、鱼、蛋类和脱脂牛奶等高蛋白质食品为主,不用节食,保证吃得饱还迅速瘦,可在一两个月之内健康甩掉十几斤赘肉,并且终身不反弹。

杜坎减肥四阶段

第1阶段:速效期

2至7天,纯蛋白质饮食日

72种高蛋白质含量的美食,瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等,随便吃;

平均每天瘦1斤,起步迅速,效果明显。

可以吃:

肉类:烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿(去油烤);瘦牛肉、猪里脊肉(无油做法)

鱼类:鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类

海鲜:白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜

蛋类:各种蒸蛋煮蛋

豆制品:豆腐、豆腐皮、豆浆

卤味:卤香干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等

肝脏:鸭肝、鸡肝、猪肝

饮品:豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐

第2阶段:缓效期

纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日,交替进行

多种健康食材任意组合,保证食物多样性;

平均每周瘦2斤,稳步瘦身。

可以吃

第1阶段所有食材

蔬菜:西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等,大部分蔬菜都可以吃,但要注意节制。

第3阶段:巩固期

纯蛋白质和果蔬相互搭配+每周两顿自由餐

新增水果、米饭,还有每周两顿自由大餐,稳步过渡到正常饮食;

巩固时间取决于减轻的斤数,前两个阶段每减轻2斤,巩固期多10天,避免反弹。

可以吃

第1、2阶段所有食材

水果:除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类,其它常见水果都可以吃

面类:2片全麦面包或1小碗米饭,二选一(淀粉每个星期有2次机会)

第4阶段:稳定期

尽享美食+每周四纯蛋白质日

严格实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动瘦身法,从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。

冰冻减肥法有效吗?在家就能消脂肪?


没有人想要有微凸的小腹,小腹让其实不胖的人都看起来很胖,穿什么衣服都不好看,像糯米肠一样,但是小腹又很难消。多余的脂肪还会增加罹患疾病的风险,例如心脏疾病、第二型糖尿病等。因此,人们花了很多时间来找寻消除多余脂肪细胞的方法。

最近在网上流传着一种【冰冻减肥法】据说可以不伤肌肤快速分解脂肪,我们先来看看他是怎样介绍的,再来分析【冰冻减肥法】是否靠谱。

冰冻减肥法的原理是什么?

人类通常有两种脂肪:白色脂肪与棕色脂肪。知道这两种脂肪的差别,可以有效减重。

「白色脂肪」是一层薄薄的可见脂肪,分布在胃、后手臂与大腿区域。这种特定类型的脂肪用于人体保温,确保体温维持一个稳定的水平。

「棕色脂肪」在上述部位的分布较少,主要是用以燃烧能量与热量,维持体温。白色脂肪可以模仿棕色脂肪,成为「米色脂肪」,而白色细胞模仿棕色细胞的过程,就称为「棕化」。

米色脂肪与白色脂肪可以燃烧卡路里,这是一种潜在的减重方式;过剩的白色脂肪则会造成过重与肥胖。

冰冻减肥法如何运作?

冷却雕塑法是利用机器冷冻脂肪组织,进而燃烧脂肪的过程。机器将皮肤与脂肪吸进一个杯子里,再将其冷冻。

下图机器可以将脂肪细胞冷冻至几乎冰点以下,使脂肪细胞肿胀、自然死亡。疗程三天后细胞就会开始膨胀,90天的疗程结束后,多数脂肪细胞会死亡。副作用不多,会有一些不规则的擦伤、泛红。随着脂肪细胞被挤出身体,周围的脂肪细胞可能也会膨胀,因此患者要保持健康的饮食。

用的不是会立即杀死脂肪细胞的温度,而是使细胞自然死亡,称作「细胞凋亡」。因此,可能要几周至三个月后才会见效。

冷冻疗法可以去除多余脂肪

科学家提出的三个疑问:

1、冷冻溶脂既然能冻死脂肪,那么与之直接接触的皮肤是否也会被冻伤呢?

脂肪细胞对低温的忍耐度比皮肤低,5摄氏度足以让脂肪细胞坏死,但对皮肤却不会有太大伤害,只有极少数的情况才会出现轻度损伤。

2、有专家质疑这种手术的原理,称脂肪细胞被冷冻后仍然可以恢复,令治疗功亏于溃。这种冷冻减肥方法对脂肪肥厚且面积较小的部位(比如腰、腹、背游泳圈样情况)效果不错,而对大腿、臀部等处大面积的脂肪堆积效果不太好。

3、有专家表示冷冻不会渗透到深层皮肤组织,效果有限,而且有整形医生对这种新的减肥方法表示质疑,认为通过人体自然代谢大量坏死的脂肪细胞对肝脏而言是个严重的负担。肝脏有问题的人最好不要尝试这种方法,目前冷冻减肥法的其他可能风险目前并不确定。

真相:专家解释,在小鼠实验中给予冷刺激压力后确实产生了这种转变,但仍需要证实这个过程在人体里也是一样。另外这个研究的主要目的是控制生产何种脂肪的转变开关用以治疗肥胖疾病,而不是代表冷冻可以减肥。所以建议大家不要轻信相信流传的减肥法,运动减肥才是你真正需要的!

最有效的睡前运动减肥法


■睡前背部放松操

也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。

1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。

2.后背向上躬起保持10秒。

3.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。

4.左腿向后上方伸直抬起。

5.身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。

背部护理TIPS:想要拥有一个人人称?的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成,做过保养的背部不仅光滑细嫩,肌肉也更加有弹性。

(实习编辑:龙伟权)

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