死臀综合征又称臀肌失忆症，指人坐下后臀肌放松和臀中肌发炎;若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。
臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他部位的功能。如大腿粗和腰背疼等。运动生理学家认为，久坐限制血液流动，造成臀肌失忆症，会导致髋关节疼痛、腰痛和脚踝问题。臀肌无法长时间承受体重，久坐会降低身体利用臀肌难以置信的力量的能力。髋部持续弯曲的位置和组织的压迫使得臀肌的功能被关闭，“死臀”一词就是这样得来的。
经历“死臀综合征”的人可能会体验到一种熟悉的感觉，那就是身体的一部分“睡着了”。美国得州农工大学人体工程学中心的主任马克·布伦登认为，这种感觉的术语是“感觉异常”，它是一种由于神经受到压迫或刺激而在体内体验到的异常感觉。感觉异常的症状从轻微到严重不等，它既有可能是短暂的，也可能是持久的。
如何知道你患上了死臀综合征?
这种病的主要原因是缺乏活动，所以如果你每天连续几个小时坐在办公椅上，那么患病风险就会增加。多项研究成果显示，长时间坐着对人们如何有效地收缩和使用臀肌有重大影响。
当臀肌由于缺乏活动和刺激而关闭其功能时，它就会对其他肌肉和关节施加压力，并产生一种效果，即力量较弱的肌肉必须完成更强壮的臀大肌所做的工作。如果不加以治疗，这可能会导致一种名为“协同优势”的现象;在这种情况下，臀部和腿部较小的辅助肌正在接管运动，并控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量。
臀部肌肉紧绷也是死臀综合征的一个主要罪魁祸首。如果你缺乏足够的柔韧性，臀大肌的力量就会丧失;日常运动受到如此巨大的挑战，以至于臀大肌无法获得足够的力量来充分参与其中。臀大肌是个大块头的肌肉，它需要大量的运动来激活和完成它原本要做的工作。
选择错误的锻炼动作或不正确地执行锻炼动作也会造成死臀综合征。当试图激活臀肌时，我们经常看到教练和健身爱好者们做的锻炼动作并不能使臀肌的反应比以前更强。
当锻炼动作无法激活目标肌肉时，前面提到的那些较小的肌肉最终会接管运动。这使得较小的肌肉变得更强壮，进一步剥夺了臀大肌渴望得到的刺激。
例如，假设你已经在办公室里坐了8个小时，现在想去健身房认真地做一些硬拉和深蹲。你不断地增加训练分量，试图增强臀大肌的力量;然而，第二天，你的臀部并不酸痛，而是下背部和腘绳肌紧绷，以及股四头肌酸痛。
受伤和关节病也会关闭肌肉活动，作为一种方式保护关节不受进一步的损害，使受损的关节或骨头固定下来。
如何防止死臀综合征?
臀大肌的功能是提高力量和速度，要想让它的功能保持在峰值或最佳状态，就需要有规律的运动，包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。
预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果你长时间坐着，建议你时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。
一条可以运用的好规则就是，每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它睡着了。
在锻炼前后做伸展运动也是避免臀肌失忆症的关键，特别是对于那些需要伸展髋屈肌的长跑运动员和骑自行车的人。这将使臀中肌(三块臀肌中的一块)的力量得到适当增强，从而消除相互抑制的作用。
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健身常见伤病：认识肩关节撞击综合征！
健身肩膀痛：肩关节撞击综合征！
肩关节是一个非常复杂的关节!它的结构让他有拥有非常大的活动度，但也因为如此让它变的非常不稳定!只要关节的每一个部位都能正常的工作，他就能让关节自由的活动，且不会引起疼痛!
我们的主题：肩峰下撞击综合征！肩峰下撞击综合征是因为经过肩峰下方通道的肌腱和其他组织，摩擦到肩峰的顶部而造成疼痛!
解剖学
肩关节的什么部分受影响？
肩膀由肩胛骨（scapula）、肱骨（humeral）、锁骨（clavicle）三块骨头所组成!而旋转肌群（rotatorcuff）将肱骨和肩胛连结起来。旋转肌群包含了四条肌肉:冈上肌（supraspinatus）冈下肌（infraspinatus）,小圆肌（teresminor）,以及肩胛下肌（subscapularis）。
这些肌肉的肌腱附着在肱骨上，借以稳定关节并带动肩关节的动作!!在手举起时，这些肌肉会将肱骨牢牢的固定在肩胛窝上。而在肩胛骨的顶部称之为肩峰的部位与肱骨间会形成一个通道（subacromialspace），里面有滑囊及肌腱的通过!!滑囊的功用在於润滑通道，以利肌腱滑动，减少组织间的摩擦。在此就是保护肩袖肌群跟肩峰产生摩擦!
为什么有肩峰下撞击综合征的问题？
通常，在肩峰与旋转肌群之间有足够的空间，以利手臂上举时，肌腱能在这个空间滑动。但每当手臂上举时，肌间与滑囊会产生摩擦或挤压，这样的情况我们称之为撞击!
撞击在每个人的身上都可以看到，只是程度上会因为肩峰本身的角度，及动作模式有所不同!在一些肩峰夹角较大的人会较容易发生类似问题!!
容易出现撞击的情况
一、过度使用
平常的日常生活当中，长时间从事外展高举手过肩的运动或工作者是肩关节撞击综合征最大的危险群。因为长时间重复使用手臂上举或投掷动作，便容易引起滑囊发炎与肿胀，造成通道空间狭小，撞击通道内旋转肌腱，动作型态若没有改变，发炎的情况会致使滑囊发炎肿胀，使得肌腱的通道变窄，更容易产生撞击摩擦，如果又有其他的状况使通道空间变小，撞击的问题就可能会越来越严重!
一般从事手高举过头的运动员，如：游泳、棒垒球、网球、举重、高尔夫球、排球及体操选手等；或是高举过头的工作如：画家、仓储搬运工、机械维修工等都是好发族群。
二、体态和活动度问题
糟糕的体态：驼背（胸椎活动度不够）圆肩含胸（肱骨前移）的上交叉体态是导致肩关节撞击综合征的一大原因！
1.当我们处于驼背圆肩（肩膀远离中立位)的姿态下，你的肱骨会往前跑，会把肩峰突(acrominprocess)跟喙突(coracoildprocess)距离拉近，这样会使得本来就狭小的肩峰下关节腔（肌腱通道）变的更狭小！
2.驼背圆肩的姿态让你肩胛骨无法正常上回旋（肩胛骨已经前引加前倾，能使肩胛骨下回旋的肌肉--胸小肌、菱形肌和肩胛提肌都处于紧张状态，限制了肩胛骨做上回旋）；
3.同时，由于胸廓整体前倾，胸大肌缩短，限制了锁骨的上抬及向后转动；
这样一来：在体态糟糕的情况下，如果你硬要进行肩部举高头顶的动作，就会导致肩峰下的肌腱的夹挤和摩擦！长久以来肩膀痛就来了!
很简单的测试：试着弯腰驼背的坐在凳子上，然后向上抬起手臂，你会发现根本无法举至头顶（卡住了）
运动训练中：不管你是做任何动作，首要目标就是把肱骨和肩胛骨拉回关节凹窝里(glenoidfossa)，让肩部处于中立位！这样能让你的肩关节自由活动，并获得稳定！
以下是一些预防肩关节撞击综合征的小建议：
1.避免长时间重复性上举、挥击或投掷动作
2.避免长时间侧睡：容易造成单侧肩袖肌群压力过大，
3.避免长时间驼背及头部前倾的工作姿势：久坐驼背是导致前后肌力不平衡的罪魁祸首
4.避免肌力训练不协调
身体就像一根旗杆两边各有一根绳索拉住，保持旗杆垂直平衡，当一边的绳索张力太强或另一边虚弱时，我们身体这根旗杆就会歪斜
生
大部分健身爱好者都被眼前的面子肌肉（胸，前三角）所迷惑，做了太多（推，肩内收，肩内旋，肩屈）的动作，而忽视了不显眼的后肩和上背肌群（三角肌后束，斜方肌中束，菱形肌）（拉，肩外展，肩外旋，肩伸）的动作做得太少！
这样型态的训练内容会导致负责推(Pressing)的肌肉群过度的发达，而负责拉的肌群发展不足！造成前后肌力不平衡，肌肉不协调，肩关节稳定度不足。
5.避免突然伸长手臂拿取重物
6.避免长时间低头玩手机或平板电脑
7.避免长时间缺乏伸展与运动
长期缺乏运动会使上背肌肉渐渐萎缩而无力控制肩胛骨，而缺乏伸展会使得导致肩关节肌群僵硬、活动不良，都会产生肩关节问题，甚至导致肩关节退化。
最后提示：一旦产生做某些动作时肩膀会疼痛，且持续一两个星期，一定要去给医生诊治，确切了解肩膀的状况；当肩膀做某些动作会疼痛时，就要避免做快速、过度大角度的手及肩部动作，但仍要维持肩膀的活动度，做些轻缓伸展肩部的运动，避免肩部软组织粘黏
健身知识：一般适应综合征
身体对训练的适应：一般适应综合征
训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力，加拿大心理学家HansSeyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型，称为一般适应综合征(GeneralAdaptationSyndrome(GAS))。由于这个模型能够很适当的描述身体对训练的反应状况，这个模型现在已成为训练理论的基础。
什么是一般适应综合征？
在生物体接受到压力（定义压力）时，为了维持它的稳定，对压力的反应可分为三个阶段：
报警（Alarm）：受到压力的最一开始生物会产生所谓战或逃（FightorFlight）反应，或是麻痹。在报警阶段身体会暂时降低对压力的抵抗能力，并通知身体进入抵抗阶段（Resistance）。
抵抗（Resistance）：身体开始抵抗压力源，并增加对压力源的耐受性。
疲惫（Exhaustion）：若压力源持续过长或强度大过身体所能负荷，身体的抵抗能力就会下降，进入疲惫期。在这个阶段过久就会对身体产生伤害，甚至死亡。
如果身体进入疲惫期后没有因为压力而遭受过大的伤害，在压力源消失后，身体就会开始恢复，并藉由超恢复的机制增加身体抵抗同一个压力源的能力，这个机制是不是跟训练很像呢？没错，其实训练就是适当的让身体承受压力（各种体能训练），让身体不断的历经一般适应综合征以及超恢复的机制增加对压力源的耐受度。这时候的结果就是力量增强，肌肉变壮，体能变好！有了这层了解，我们可以试着定义训练：
训练：一套系统化的过程，透过不断让身体承受适当的压力增加身体未来对同一种压力抵抗的能力。
最后，让我们来看看几个建立在以上认知的训练原则：
1.训练强度需基于运动员自身的能力而调整。同样的菜单，对老鸟来说可能刚好足以提供足够的刺激让他进步，但对新手而言，太大的压力就算没导致受伤，也可能产生过度训练，反而没办法透过恢复的过程增加对压力的抵抗力。
2.训练所施加的压力需要符合运动员想增加的能力（和运动目标相符）。这也是一般所称的专项性训练，身体在恢复时只会增加对特定压力的抵抗力，所以训练时必须清楚知道自己的目标。
3.身体需要休息。如同前面所提及的，持续的压力到最后会导致受伤或死亡，要记住，你不会在练习中变强，你只会在练习完休息的时候变强！
健身常见伤病：肩关节撞击综合征
肩关节是一个非常复杂的关节，它的结构让他有拥有非常大的活动度，但也因为如此让它变的非常不稳定，只要关节的每一个部位都能正常的工作，他就能让关节自由的活动，且不会引起疼痛。
我们的主题：肩峰下撞击综合征，肩峰下撞击综合征是因为经过肩峰下方通道的肌腱和其他组织，摩擦到肩峰的顶部而造成疼痛。
解剖学
肩关节的什么部分受影响?
肩膀由肩胛骨(scapula)、肱骨(humeral)、锁骨(clavicle)三块骨头所组成，而旋转肌群(rotatorcuff)将肱骨和肩胛连结起来。旋转肌群包含了四条肌肉：冈上肌(supraspinatus)，冈下肌(infraspinatus)，小圆肌(teresminor)，以及肩胛下肌(subscapularis)。
这些肌肉的肌腱附着在肱骨上，借以稳定关节并带动肩关节的动作!!在手举起时，这些肌肉会将肱骨牢牢的固定在肩胛窝上。而在肩胛骨的顶部称之为肩峰的部位与肱骨间会形成一个通道(subacromialspace)，里面有滑囊及肌腱的通过。滑囊的功用在於润滑通道，以利肌腱滑动，减少组织间的摩擦。在此就是保护肩袖肌群跟肩峰产生摩擦。
为什么有肩峰下撞击综合征的问题?
通常，在肩峰与旋转肌群之间有足够的空间，以利手臂上举时，肌腱能在这个空间滑动。但每当手臂上举时，肌间与滑囊会产生摩擦或挤压，这样的情况我们称之为”撞击”。
撞击在每个人的身上都可以看到，只是程度上会因为肩峰本身的角度，及动作模式有所不同，在一些肩峰夹角较大的人会较容易发生类似问题。
容易出现撞击的情况
一、过度使用
平常的日常生活当中，长时间从事外展高举手过肩的运动或工作者是肩关节撞击综合征最大的危险群。因为长时间重复使用手臂上举或投掷动作，便容易引起滑囊发炎与肿胀，造成通道空间狭小，撞击通道内旋转肌腱，动作型态若没有改变，发炎的情况会致使滑囊发炎肿胀，使得肌腱的通道变窄，更容易产生撞击摩擦，如果又有其他的状况使通道空间变小，撞击的问题就可能会越来越严重。
一般从事手高举过头的运动员，如：游泳、棒垒球、网球、举重、高尔夫球、排球及体操选手等;或是高举过头的工作如：画家、仓储搬运工、机械维修工等都是好发族群。
二、体态和活动度问题
糟糕的体态：驼背(胸椎活动度不够)圆肩含胸(肱骨前移)的上交叉体态是导致肩关节撞击综合征的一大原因。
1.当我们处于驼背圆肩(肩膀远离中立位)的姿态下，你的肱骨会往前跑，会把肩峰突(acrominprocess)跟喙突(coracoildprocess)距离拉近，这样会使得本来就狭小的肩峰下关节腔(肌腱通道)变的更狭小。
2.驼背圆肩的姿态让你肩胛骨无法正常上回旋(肩胛骨已经前引加前倾，能使肩胛骨下回旋的肌肉--胸小肌、菱形肌和肩胛提肌都处于紧张状态，限制了肩胛骨做上回旋)。
3.同时，由于胸廓整体前倾，胸大肌缩短，限制了锁骨的上抬及向后转动。
这样一来：在体态糟糕的情况下，如果你硬要进行肩部举高头顶的动作，就会导致肩峰下的肌腱的夹挤和摩擦，长久以来肩膀痛就来了。
很简单的测试：试着弯腰驼背的坐在凳子上，然后向上抬起手臂，你会发现根本无法举至头顶(卡住了)。
运动训练中：不管你是做任何动作，首要目标就是把肱骨和肩胛骨拉回关节凹窝里(glenoidfossa)，让肩部处于中立位，这样能让你的肩关节自由活动，并获得稳定。
以下是一些预防肩关节撞击综合征的小建议：
1.避免长时间重复性上举、挥击或投掷动作。
2.避免长时间侧睡：容易造成单侧肩袖肌群压力过大。
3.避免长时间驼背及头部前倾的工作姿势：久坐驼背是导致前后肌力不平衡的罪魁祸首。
4.避免肌力训练不协调。
身体就像一根旗杆两边各有一根绳索拉住，保持旗杆垂直平衡，当一边的绳索张力太强或另一边虚弱时，我们身体这根旗杆就会歪斜。
大部分健身爱好者都被眼前的面子肌肉(胸，前三角)所迷惑，做了太多(推，肩内收，肩内旋，肩屈)的动作，而忽视了不显眼的后肩和上背肌群(三角肌后束，斜方肌中束，菱形肌)(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的动作做得太少。
这样型态的训练内容会导致负责推(Pressing)的肌肉群过度的发达，而负责拉的肌群发展不足!造成前后肌力不平衡，肌肉不协调，肩关节稳定度不足。
5.避免突然伸长手臂拿取重物。
6.避免长时间低头玩手机或平板电脑。
7.避免长时间缺乏伸展与运动。
长期缺乏运动会使上背肌肉渐渐萎缩而无力控制肩胛骨，而缺乏伸展会使得导致肩关节肌群僵硬、活动不良，都会产生肩关节问题，甚至导致肩关节退化。
最后提示：一旦产生做某些动作时肩膀会疼痛，且持续一两个星期，一定要去给医生诊治，确切了解肩膀的状况;当肩膀做某些动作会疼痛时，就要避免做快速、过度大角度的手及肩部动作，但仍要维持肩膀的活动度，做些轻缓伸展肩部的运动，避免肩部软组织粘黏。
五招简单易行运动操去除空调综合征
不少白领整日呆在空调环境中，出门也是坐汽车，很少出汗，这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调剂、免疫功能下降，很多人表现为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。所以，办公一族应采取简单易行的运动操，有效缓解疼痛。
坐伸挺
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
站伸挺
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
跪伸挺
1、跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
体伸直
做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2-3秒钟，重复4-8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4-6秒钟，重复4-8次。
转腰肢
坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8次-12次。
如何拉伸髂胫束?髂胫束综合征预防与治疗
首先我们先来了解什么是髂胫束！髂胫束是人体股骨外侧的一条筋膜，为阔筋膜张肌的延伸，前方连接着股中肌，上方连接着阔筋膜张肌。之所以髂胫束紧张会引起膝关节侧面疼痛现在公认的原理有三个，但是大家最认同的是摩擦理论，即髂胫束和胫骨结节摩擦引起疼痛。
如何牵拉髂胫束？
髂胫束通常和胫骨结节摩擦引起膝关节外侧疼痛。
为什么多在小跑的时候疼呢？是因为膝关节有一个impedimentzone，在膝关节屈曲15到30度的范围内，髂胫束和胫骨结节摩擦最剧烈，所以步幅小的时候更痛。
膝关节的impedimentzone
世界上几乎所有田径运动员，都受困于ITBS，而且这个病症虽然不是多严重的问题，但是很不容易治愈，所以说预防特别重要。
牵拉髂胫束有两大类方法，自我牵拉和器械辅助牵拉。
自我牵拉1
从左到右幅度渐增，比较推崇最右的方法。注意，被牵拉的腿放在后面。跑后每条腿牵3次，一次20秒。
自我牵拉2
对于很多髂胫束紧张的人来说，其实这个动作就已经可以牵到了。被牵拉的腿放在上面，伸髋。跑后每条腿牵3次，一次20秒。
自我牵拉3
被牵拉腿在后。跑后每条腿牵3次，一次20秒。
泡沫轴
非常疼！！！各位做好思想准备。就算是髂胫束不紧张的也会很疼，效果特别明显。
斯坦福大学公开课：髂胫束损伤的恢复于治疗：
简单易行运动操 搞定办公室空调综合征
不少白领整日呆在空调环境中，出门也是坐汽车，很少出汗，这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调剂、免疫功能下降，很多人表现为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。所以，办公一族应采取简单易行的运动操，有效缓解疼痛。
坐伸挺
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
站伸挺
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
跪伸挺
1、跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
体伸直
做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2-3秒钟，重复4-8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4-6秒钟，重复4-8次。
转腰肢
坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8次-12次。
（责任编辑：周菌）
健身后肌肉一直酸痛，会不会是横纹肌溶解综合征？
“4月不减肥，5月徒伤悲”，每年的春末夏初，都是人们开始运动、减肥的季节。爱美之心，不是女生独有，不满意自己身材的男生们，这个季节里一样在悄悄忙碌着。大家只有一个目的，在火辣辣的夏天，秀出个好身材，增加自信。
一、案例
“将军肚”圆滚滚减肥5天瘦10斤
小李今年27岁，身高接近1.8米，体重160多斤。光看数字，感觉小伙儿身材挺匀称，可见过本人你会发现，因为长时间久坐不活动，加上应酬多，那点多余的脂肪，都像跟他作对似的，全部集中在了肚子上。
正面看，圆滚滚的肚子里像塞了个气球。
侧面看，简直像扣了个小锅。
朋友见面，不是习惯拍他的肚子打招呼，就是“将军肚”、“啤酒肚”、“老板范儿”地喊。
这些看似亲切的称呼，小李却听着很刺耳。眼看着天暖了，穿得越来越少了，想靠外套来掩饰身材上的不足也不可能了。
没等迈进5月份，他就痛下决心，开始了减肥计划。
健身初期，他坚持每周至少运动三天，每次至少两小时。一周下来，效果初显。这不，一周前，他开始给自己“加码”，健身用的行头随身携带，每天下班家都不回了，直奔健身房，一待就是仨小时。
5天下来，小李就瘦了5公斤，同事们都夸他帅了，也精神了，就像变了一个人。可几天后，他的身体就出现了变化，浑身没劲儿不说，尿液也明显变深，接近茶色。“这是病了吗？”小李害怕了。
诊断：在吉林省人民医院，肾内科副主任王磊为小李做了检查，最终确诊为横纹肌溶解综合征。“这是典型的剧烈运动后导致的横纹肌溶解综合征，从而引发急性肾损伤。”王磊说，好在小李很谨慎，症状初期就来医院了，没有等到出现急性肾衰竭的症状。
二、患者都是哪些人？
为减肥而超负荷运动的年轻人
昨日，新文化记者从吉大一院、吉大二院、吉林省人民医院了解到，进入3月份以后，各大医院肾内科门诊，横纹肌溶解综合征的患者隔三差五就能碰到一个，基本都是30岁左右的年轻人，患者人数较冬天增长至少三成以上。
王磊说，这正是应了那句“4月不减肥，5月徒伤悲”。年轻人都集中在这个月份开始减肥，结果控制不好度，伤了身体。“运动过程中，一定要根据自身身体素质条件来。平时一动不动，突然运动了，量还比较大，跑步机上平时只跑5公里，这次就跑了10公里，远远超出自己身体的负荷量，为了达到减肥的目的就收不住了，这样超负荷的运动，都会让身体很受伤。”王磊建议，运动要循序渐进，以稍微出汗为准，达到出汗的目的就行了。切记掌控好运动量，同时也要避免剧烈运动。
在吉大二院肾内科，主任卢雪红接触过不少大学生患者。就诊日期多在新学期开学军训期间。
“给我印象最深的，是一个刚上大一的男同学。家是南方的，初次到长春，气候也不算太适应。军训期间，短时间内做了将近200个蹲起动作，做完体力就严重透支，肌肉酸痛不说，上厕所竟发现尿液变成茶色了。”卢雪红说，对于刚刚经历过高中三年苦读的大一新生来说，平日里不注重对身体的锻炼，军训期间的运动，多少都会让身体吃不消。这个男同学最终确诊为横纹肌溶解综合征，那段时间，类似症状陆续来就诊的大一新生很常见。
三、表现出哪些症状？
剧烈运动后肌肉酸痛、肿胀、少尿等
平日里运动后的肌肉酸痛，是否跟横纹肌溶解有关系呢？想想就觉得怕怕的。
王磊说，大家不用担心，这可是两码事。偶尔运动过后的肌肉酸痛是肌肉疲劳，属正常现象。但如果是剧烈运动后出现的肌肉肿胀、疼痛，无力，尿液颜色呈茶色或葡萄酒颜色，当急性肾衰竭情况严重时，会出现尿量减少、没有尿的情况，这些都是提醒你肾功能出现问题了。
卢雪红介绍，横纹肌溶解综合征病因复杂，最常见的就是过量运动、肌肉挤压伤，因缺血、代谢紊乱、药物、感染等因素导致发病的也时有发生，“肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，在患者中最常见。但部分患者也会出现发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。”
卢雪红补充说，过量食用海鲜、降血脂药物也可能引发横纹肌溶解综合征，“如果患者服用降血脂类药物后，感觉腿脚酸麻，就要到医院就诊了。”
臀大肌锻炼方法综合大全
臀大肌锻炼方法综合大全
很多时候臀部肌群是在很多其他锻炼方法中被附带锻炼到了：
（1）锻炼大腿的股四头肌和股二头肌；
（2）锻炼下背（后腰）竖脊肌。当然有些锻炼涉及这三部分肌肉，只是比例不同而已。而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
1.锻炼大腿肌群（股四头肌和股二头肌）
（1）仰卧腿举：当倾斜角度在45-75度之间，压力主要集中于股四头肌；在75-90度之间，压力则在很大程度上集中于臀部。
（2）杠铃深蹲：综合训练方法主要锻炼股四头肌，但对臀大肌也有积极锻炼。
（3）史密斯深蹲：双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；但随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
（4）哈克深蹲：尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。
（5）分腿蹲：分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用。
（6）箭步蹲：分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用
（7）负重登凳：综合锻炼臀大肌、股四头肌。
（8）俯卧腿弯举：主要锻炼股二头肌、也牵涉锻炼到臀大肌
2.锻炼下背（后腰）竖脊肌
（1）俯卧两头起：
（2）游式挺身：
（3）杠铃躬身：稍微屈腿的躬身是综合锻炼臀部和后腰的好办法
（4）硬拉：屈腿硬拉综合锻炼臀部和后腰的最佳办法
注意事项：
1.大腿肌群、臀部肌群、后腰锻炼动作关系分布：
大腿（股四、股二头肌）
臀大肌
后腰竖脊肌
略
1.臀部屈伸：HipExtension
2.俯卧直腿上摆：
Reversehyper-extension
1.山羊挺身、背屈伸：
hyper-extension
2.俯卧两头起：Superman
3.游式挺身：
ContralateralSuperman
Birddog
综合锻炼大腿肌群、臀部肌群：
1.仰卧腿举：legpress;
2.深蹲：barbellsquat、smithsquat、hacksquat
3.分腿蹲：Splitsquat；4.箭步蹲：lunge
5.负重登凳：Step-up；6.俯卧腿弯举
综合锻炼腿、臀、后腰：
1.杠铃躬身：Good-morning；2.硬拉：DeadLift
2.这些综合锻炼方法，其实是有偏向的，比如各种深蹲、硬拉还是主要用来锻炼大腿肌群的，各种挺身主要用于锻炼后腰的。因此不提倡专门用来锻炼臀部，本文拿出来介绍俊宇只是告诉你这些锻炼会或多或少牵涉到臀部锻炼，因此安排臀部锻炼时要合理安排休息时间。
夏季游泳小心“游泳肩” 男子游泳两小时子患上“游泳肩”
游泳是夏季最受市民欢迎的运动项目，但也是“游泳肩”的高发季。
为了在婚礼上帅气亮相，30岁的准新郎李先生决定突击减肥，每天去游泳馆游泳两小时，不料用力过猛伤了肩，胳膊疼得抬不起来。于是赶紧来到武汉市中心医院就诊。经检查，他被确诊为“游泳肩”，也就是肩袖损伤。
“游泳肩”医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由游泳时上臂旋转外展，对肩部产生压力，导致的关节肌腱损伤。缺乏足够的热身，运动时间过长，强度过大，都易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更易“游泳肩”。
游泳肩主要表现为游泳后的肩关节酸痛，肩关节功能受限，临床上并不少见。调查表明，9年来有3成游泳爱好者因热身不当患上游泳肩，7成以上的游泳肩患者承认没有进行热身或者热身不充分。
为什么游泳后会出现“游泳肩”?
由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。
如何避免“游泳肩”
游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动，时间最好不少于10分钟;游泳时要注意保持正确姿势，身体放松，呈平浮状态，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛;时间不宜过长，尽量不超过1个小时。运动期间注意补充饮用水和能量饮料;运动后不要马上坐下来休息，可做一些放松动作，如抖动肢体、按摩等;一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。
游泳热身运动7步操
1、头部前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，后双臂同时绕肩。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
死肌肉是什么?如何避免炼成死肌肉?
什么是死肌肉？死肌肉形成的原因？如何避免炼成死肌肉？
相信大家都听过死肌肉这个词。很多朋友也对它有一定的了解。
死肌肉：就是形容锻炼出来的肌肉活动度不够，僵硬等等，死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。
死肌肉是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。
死肌肉的形成：
肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。
锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降，堆积在一起。
伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。
死肌肉的坏处：
1.肌肉的血液循环不畅
2.肌肉易痉挛
3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性
如何避免炼成死肌肉？
在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成死肌肉。
、在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。
、训练完后进行柔韧训练肌肉拉伸，按摩、伸展
、另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。
＂死肌肉＂是什么？健身真的会练出死肌肉吗？
相信大家都听过“死肌肉”这个词。很多朋友也对它有一定的了解。
死肌肉：就是形容锻炼出来的肌肉活动度不够，僵硬等等，死肌肉就是伸缩能力不强，工作效率不高的肌肉。
“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。
死肌肉的形成：
肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。
锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩舒展运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降，堆积在一起。
伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。
死肌肉的坏处：
1.肌肉的血液循环不畅
2.肌肉易痉挛
3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性
防止死肌肉：
在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。
死肌肉怎么办：
1、减少孤立动作，多做复合动作。类似二头弯举，绳索下拉这种只有1-2块肌肉参与的孤立动作要少做。多做类似深蹲，硬拉，卧推，挺举，抓举，高翻这种复合动作。
2、注意拉伸，真正的高水平健美运动员对于拉伸都是非常重要的，其实不管是健身还是什么基本没有一个运动员不对自己的拉伸下功夫。
3、合理训练，切忌过度训练，腿，胸，背这三个部位一定要休息够3天，肩膀在2.5天，手臂在2天，一定要切忌。当然有人说不是可以深蹲一周三次么，那是一周三次极限，只有极限重量，强度虽然大，但是密度不大，是可以的。
4、多做辅助训练，例如横向滑步，自重摸高，30米跑这种简单的自己就能做的辅助训练。
什么是死肌肉，如何预防死肌肉
死肌肉怎么办：
1、减少孤立动作，多做复合动作。类似二头弯举，绳索下拉这种只有1-2块肌肉参与的孤立动作要少做。多做类似深蹲，硬拉，卧推，挺举，抓举，高翻这种复合动作。
2、注意拉伸，真正的高水平健美运动员对于拉伸都是非常重要的，其实不管是健身还是什么基本没有一个运动员不对自己的拉伸下功夫。
3、合理训练，切忌过度训练，腿，胸，背这三个部位一定要休息够3天，肩膀在2.5天，手臂在2天，一定要切忌。当然有人说不是可以深蹲一周三次么，那是一周三次极限，只有极限重量，强度虽然大，但是密度不大，是可以的。
4、多做辅助训练，例如横向滑步，自重摸高，30米跑这种简单的自己就能做的辅助训练。
什么是死肌肉
是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，"死肌肉"是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。总的来说就是肌肉粗大，绝对力量很大，但是相对力量(爆发力）却比较小。
