学潜水需要会游泳吗？

学潜水不需要会游泳，但是会游泳的人去潜水更安全。

理论上可以，目前潜水并没有要求说一定要会游泳，只要准备好装备即可。但是不会游泳前去潜水的话，可能会有恐水心理，而且在水中的自救能力比较弱，发生危险的几率相对会游泳的人来说要大。

不会游泳的人去潜水，特别是深潜的话是很危险的，不会游泳的人其实都有一种恐水心理，在潜水过程中如果发生突发状况，像潜水装置临时出现问题，很难保持镇定，可能会出现手忙脚乱，呛水等情况。而如果会游泳的话，会习惯性的憋气，划水等，以最快速度上升至水面，完成自救。

潜水的禁忌症

1.曾经接受过中耳手术，或眼角膜手术

2.有肺部受伤病史，尤其是自发性气胸者

3.严重的肺部阻塞性疾病，如慢性废气肿或严重哮喘病者

4.肺泡有先天性憩室或肺部水泡病者

5.有癫痫或抽筋病史者

6.经常性的晕倒而原因不明者

7.有心脏冠状动脉疾病，如心绞痛或曾有心肌梗塞病史者

8.有红血球病变，如镰刀型红血球贫血者

9.胰岛素依赖型糖尿病患者

10.长期酗酒或药物成瘾者

11.有精神疾病者

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游泳怎么学憋气 游泳憋气技巧

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

水中憋气有妙招，一起来看看吧，让你成为游泳高手。

游泳怎么学憋气

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽。

2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸。

3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准。

4、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

5、练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。

延长憋气时间的小窍门

1、正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外，这部分空气中的氧气已经被利用过，是不清新的。憋气前多次深呼吸，把这部分气体彻底排除体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。

2、把所有空气吸入肺部开始憋气以后，从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中，如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触，使空气中氧气的利用率最大化。

3、憋气开始后身体尽可能的保持安静状态，不要有多余的动作，因为任何动作都是需要消耗人体的能量的，会使人的需氧量增加。

4、到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子就把肺部的气体全部呼出，可以尽可能的控制自己缓慢的呼气，这个过程可以再让你憋气10秒钟。

游泳呼吸技巧,会呼吸才是会游泳

游泳呼吸方法

呼吸不到位，怎么游都累。大家谈技术，谈泳姿，都希望游得快，游得美，游得远，游得省力。许多泳友都在向别人请教，为什么我蝶了几下就累？，为什么我总是上气不接下气？，为什么游了没几下，就开始在水中挣扎？说穿了，是呼吸问题。不会呼吸，就不会游泳呼吸，呼吸。一个是如何呼气，一个是如何吸气。这两个问题解决不好，身体缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。此时此刻，不手忙脚乱才怪？即使泳进中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不够彻底，走不了多远，就会很累。不得不停下来喘口气，缓缓劲接着再游。实际上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，迈步走路，行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里，只是摆摆手臂，踢踢腿，按理说，没有了身体的承重，游起来应该比在路上走路更轻松，可怎么游个10米20米就累得喘不过气来？就是呼吸搞得鬼！如果大家注意到了这个简单的道理，就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。

1.首先，在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

2其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。

如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破（说破），将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。

3、张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。

4、万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。

相信，如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好，有的更远，游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐。

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潜水能减肥吗？每次潜水可以消耗多少热量？

任何一个计算卡路里的人都知道，有两个要素必须考量，一个是你通过食物和饮料获得多少卡路里，一个是你透过日常运动和锻炼燃烧多少卡路里。我们都知道游泳这项运动会燃烧不少卡路里，那么同样是水下运动的潜水呢?

潜水消耗的热量是多少？

在温带水域的一次岸潜，每小时大概会燃烧600卡路里---跟慢跑差不多;在温暖水域的一次船潜，每小时大概会燃烧300卡路里---相当于远足或快步走。在热带地区一天3潜，比平时上班的时候可以多燃烧大约900卡路里的热量，或者说以成年男性为例，可以比平时多燃烧40%的热量。

潜水能减肥吗？

潜水能减肥，因为潜水是一项全身运动，可以有效的消耗人体多余的脂肪。

水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。

此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动20分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。

学的变瘦指南：送给需要的人

肥胖的发生涉及很多因素。有环境因素——朋友的饮食习惯、你在家里和附近商店最容易获得哪些食品、上班时你有多少时间到处溜达;有生物学因素——你有没有存储脂肪、饱腹感阈值较高甚至味蕾更敏感的遗传倾向;有经济因素——垃圾食品现在要比新鲜农产品便宜得多;还有市场因素——食品厂商现已精于把握人们的社会本性和我们在进化中形成的那种倾向，让我们不知不觉就消费了不健康但利润可观的食物。这就是“吃某种食品”之类狭隘的减肥方法像其他所有简单方案一样全都失败的原因。

这说明，“与饮食类型相比，坚持时间的长短才是减肥有效的决定性因素”。

多余的脂肪为何如此难以摆脱？减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是，如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。

人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种销售信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年，美国心理学协会回顾了31项节食研究发现，2/3的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。

科学的“炮火”已对准了这块难啃的阵地。为了研究肥胖的代谢、遗传和神经基础，美国国立卫生研究院(NIH)每年投入近8亿美元。在2011年资助的肥胖研究计划中，NIH依次列出了有希望取得成功的研究途径：构建能显示特定组织中蛋白质功能的动物模型;弄清大脑内部及大脑与其他器官间的信号传导通路;鉴定与肥胖相关的基因变异;阐明调节代谢过程的表观遗传机制。

也许有一天，生物学会给我们提供一种药丸，能调节新陈代谢，让我们消耗更多的热量，或者重新设置我们对食物的内在欲望，让我们更喜欢花椰菜而不是汉堡。

减肥误区

公众都喜欢相信简单的减肥办法，媒体则推波助澜，经常在头条报道新的科学发现，似乎真的出现了安全有效的减肥疗法。

这些头条新闻报道的科学发现有时会不可避免地出现矛盾。2008年9月，《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上一项研究发现，奶制品摄入量的增加与体重降低之间存在某种联系，但在该年5月的《营养评论》杂志上，一项元分析(meta-analysis，见环球科学小词典)研究却并未发现这种联系。2010年1月，《职业与环境医学杂志》刊登的一篇文章推测，肥胖和工作压力有关，到了10月，《肥胖》杂志中的一篇报道指出，这种联系也不存在。出现这种矛盾的部分原因是，研究肥胖的科学家有点像盲人摸象，每个独立的研究其实都只解决了一个复杂命题的一小部分。

把所有研究综合起来，你会发现肥胖问题显然不是吃哪种类型的食品或采取其他某种简单措施可以解决的。

肥胖的发生涉及很多因素。有环境因素——朋友的饮食习惯、你在家里和附近商店最容易获得哪些食品、上班时你有多少时间到处溜达;有生物学因素——你有没有存储脂肪、饱腹感阈值较高甚至味蕾更敏感的遗传倾向;有经济因素——垃圾食品现在要比新鲜农产品便宜得多;还有市场因素——食品厂商现已精于把握人们的社会本性和我们在进化中形成的那种倾向，让我们不知不觉就消费了不健康但利润可观的食物。这就是“吃某种食品”之类狭隘的减肥方法像其他所有简单方案一样全都失败的原因。

我们通过节食和运动减肥时，必须依靠意志来战胜食欲，以使自己摄入的热量不会多于运动消耗的热量。我们指望这种禁欲式的牺牲能换得回报，让自己变得更苗条、更健康。当然，为了减肥，这些付出都是值得的。但不幸的是，事情的发展常会背离我们的初衷。随着体重减轻，我们的饥饿感会越来越强烈，食欲越来越旺盛，对锻炼这种事越来越厌烦。同时，体重减轻的速度将不可避免地慢下来，因为新陈代谢机制会越来越吝惜机体的热量，以此作为体重损失的一种补偿。因此，减肥让我们感到越来越不爽，而且这种感觉阴魂不散，那看似即将到手的“回报”又复归渺茫。在美国约翰斯·霍普金斯大学医学院和肯尼迪·克里格研究所(Kennedy Krieger Institute)从事肥胖研究的韩裔神经行为学家姜星宇(Sung- Woo Kahng)说：“人们一方面很想吃东西，一方面又想到只要坚持，几个月后体重或许就会减轻，这两种想法之间的落差是一个巨大的挑战。”

只有当我们对减肥不产生抵触情绪，得到的“回报”更明显时，我们坚持下去的可能性才会更大。那么，有没有办法做到这一点？

减肥的4个步骤

在肥胖和饮食的行为研究中，科学家已确定了一些似乎与减肥和保持健康体型相关的做法：制定明确而合适的目标，着重培养终身性习惯等。大多数的行为改变分为四大类。

1.初步评估

研究显示，测定减肥者的基本情况是很有必要的：一个人有多重？哪些习惯和习俗会导致过量饮食(化压力为饭量)或缺乏锻炼(幻想自己长不胖)？医生、护理师或者营养顾问可以为评估提供帮助。

2.行为转换

很多人发现，从一些小改变入手会比较容易——例如不坐电梯改爬楼梯。研究表明，先把所有菜都看一遍，往自己盘子里放的菜就会少一点。

3.自我监控

记录体重、摄入的热量和运动量，以客观反馈个体在习惯改变上的进展。行为研究发现，无论是文字记录还是无线监控系统都很有好处。

4.互助团体

研究证实，他人的鼓励有助于减肥。作为群体的一部分——无论是锻炼小组还是正规的互助团体甚至是一个虚拟团体，成员之间可以分享成功的喜悦、共同面对挫折和制定解决方案。

纠正行为

就目前而言，至少在节食和运动减肥方面，最有效的途径是改变人们的行为方式。这种已经过数十年测试的行为疗法，会从多个方面，对我们在他人和周围环境影响下养成的饮食和运动习惯，进行持续而小幅的调整。

行为干预的有效性已在疾病和行为障碍的治疗中得到广泛证实。2009年，《儿童与青少年临床心理学杂志》(Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology)上的一篇元分析研究指出：“及早进行高强度的行为干预应该成为自闭症儿童的治疗方案之一。”

美国预防服务工作组(U.S. Preventive Services Task Force)发起的一项系统性回顾研究发现，即使只对酗酒者进行短期的行为咨询干预，在随后长达4年的时间里，他们的饮酒量都能下降13%～34%。回顾性研究还发现，在减轻口吃、提高运动成绩、改善员工生产效率等五花八门的应用领域中，行为干预也取得了类似的成效。

很多研究都证实，行为疗法确实有助于减肥。

2003年，受美国卫生及公共服务部(U.S. Department of Health and Human Services)委托进行的一项回顾性研究发现，“咨询和行为干预具有轻度到中度的减肥效果，至少能维持一年”——对于减肥来说，一年已是很长的时间。2005年，《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项研究分析了8种流行的减肥方案，结果发现只有慧俪轻体公司的方案有效，它使减肥者在两年的研究期限内体重减轻幅度保持在3%。

同年，《美国医学会杂志》上的一篇文章指出，慧俪轻体公司曾与区域饮食公司(Zone diet，也是一家减肥公司，倡导均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪)一道，在一年时间里持续用几种流行的节食方案帮助减肥者减肥，最后有65%的人都坚持了下来，创造了一个记录。

这说明，“与饮食类型相比，坚持时间的长短才是减肥有效的决定性因素”。2010年，发表在《儿科杂志》(Journal of Pediatrics)上的一项研究表明，儿童在接受了一年的行为减肥疗法后，身体质量指数(BMI，等于体重除以身高的平方数，得到的值若低于18.5为过轻，若大于25则超重)要比不接受治疗的孩子低1.9～3.3。

这篇报告指出，“更多小范围内的证据暗示，治疗结束后，这种减肥效果的持续时间超过12个月”。《肥胖》杂志(Obesity)也在2010年发表了一项研究，发现美国行为减肥组织TOPS(Take Off Pounds Sensibly，非营利组织)长期会员的体重减轻幅度在3年的调查期间维持在3%～7%。

同样是在2010年，英国医学研究委员会宣布，该机构进行的一项长期研究表明，以行为疗法为基础的减肥方案比其他方法更能帮助人们减肥并保持体重(该研究由慧俪轻体公司资助，但没有参与)。

但在建立全方位的行为疗法，针对人们的不同需求定制相应的减肥方案上，慧俪轻体公司和其他大众市场化减肥方案都不符合要求。它们不能定期提供个性化辅导，不能针对具体问题调整减肥建议，评估每个减肥会员的家庭、工作单位或他们所在社会群体的环境因素，也不能把服务范围扩大到不能来互助讨论的会员，无法防止会员追求那种过快、过激的短期减肥方式，不能阻止会员不恰当节食。

作为一家追逐利润的公司，慧俪轻体公司在市场营销上有时甚至会适当地迎合这些“自残式”的减肥需求。“有些人为了参加高中同学聚会，来找我们帮他减掉10磅(约4.5千克)赘肉，”该公司的米勒-科瓦奇说，“他们一达到目标就不来了。”

为了弥补这些缺陷，很多科学家近年来已把注意力转移到行为疗法的改进、扩展和定制上，取得的成果令人鼓舞。美国西蒙斯学院毕业生行为分析室的负责人、哈佛大学医学院教员迈克尔·卡梅伦(Michael Cameron)目前正专注于行为减肥技术的研究。他的研究为期一年，有4个受试者——行为分析师一般只会做极小规模的人体研究，有时甚至只针对一个受试者，这样才能使行为疗法更适合个体特性，更密切地观察个体反应。

在研究中，受试者是通过视频会议的方式与卡梅伦碰面，强化行为疗法。他们在特殊的磅秤上称量自己的体重，磅秤会通过无限网络把称量结果传输出去。在饮食上，受试者会尽量做到两全其美：降低食物中热量含量的同时，兼顾个人的食物偏好。他们最喜欢的食物被用来当作运动后的奖赏。到目前为止，这些受试者的体重降低了8%～20%。

行为干预为何能生效呢？加拿大麦吉尔大学管理学院的生活心理学与市场营销研究员劳雷特·杜贝(Laurette Dubé)表示，在我们目前所处的环境中，高明的营销手段无处不在，时刻都在刺激我们的感官欲望，用那些充满诱惑的“信息炮弹”攻击我们薄弱的意志壁垒。而在我们的身边，家人、朋友和同事的饮食和运动习惯都很差劲，耳染目睹之下，我们也就随波逐流。从本质上讲，行为干预致力于重塑环境，给人们需要的信息、满足感和鼓励，让大家都选择健康食品，多做运动，而不是把人们推往相反的方向。杜贝说：“当我们从足够多的渠道获得了正确信息，我们就有更大的可能抵抗美食的诱惑，不让自己吃得过多。”

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专业游泳教程之游泳需要的装备有什么

游泳是一种常见的运动，可是这样的运动并不是所有人都会的，因为有好多人不会游泳，所以得从头学起，就跟小孩子刚刚学走路一样的开始，不过学起的时候也并不是太困难，一般在半个月左右的时间就会学会，在准备学游泳前，我们必须要了解一下，在进行游泳的时候都需要什么样的装备，这样才可以进行最基础的学习。

1、游泳衣裤：男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

2、泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

3、泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

通过上述的介绍，大家知道了在进行学游泳以前都需要准备什么样的装备了，这样的情况也是在进行游泳的时候必备的，所以在选择质量上一定要有保障，在样式上尽量的做到适合自己而且还好看就可以了，在游泳前的时候也是要进行检查的。

什么季节学游泳好，游泳对人有什么样的好处

游泳现在是很多人都喜欢的一种运动方式，不仅大人们喜欢通过游戏健身，而且很多家长也让自己家的宝宝开始练习游泳。那学游泳在什么季节最佳?

学游泳在什么季节最佳

夏季好。游泳是一项很好的健身运动，尤其是在夏天这样的一个季节，很多人都会选择去游泳的。

学游泳在什么时候最佳

最好是在上午7点，下午3点，晚上9点锻炼。

早晨7点：此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。

早晨8点：肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。

上午9点：人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。

学游泳的好处

1、美容

游泳时，水会刺激皮肤血管收缩和扩张，从而促进血液循环，让皮肤变得更有光泽。同时，皮肤与水摩擦会把多余的角质抹除，使皮肤看起来更光滑洁白。

2、减肥

游泳是有效的减肥方法，已经许多人亲证。游泳后，人的肌肉会变得紧致，由此整个人看起来更瘦。如果MM想瘦身，不妨多游泳。

3、提高新陈代谢

想要减肥的人最关注的是自身新陈代谢的速度，如果新陈代谢速度加快，消耗的能量增多，自然就能瘦下来。而游泳能让人新陈代谢速度加快，并能使人的全身得到按摩、锻炼。

4、促进血液循环

在冷水的刺激下，皮肤血管收缩，当身体产生一定热量，血管又会扩张，如此循环，人的血液循环速度就会加快。如果长期坚持游泳，能起到降血压的作用。

5、挺高心肺能力

游泳过程中需要不间断地换气，由此肺活量就会加大。如肺活量加大，身体消耗的能量也会增多。长期下去，人的心肺功能就会增强。

孕妇到底能学瑜伽吗

女性在怀孕之后，很多事情是需要禁忌的，因为我们都知道这个时间段，需要格外注重胎儿的健康，毕竟有的时候你所做的一些事情，可能会在无形当中影响到胎儿，而很多的怀孕妈妈们会疑问，在怀孕时期是否可以学习瑜伽的问题，那么下面我们就来为大家解答。

一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。建议孕妇宜先请教医生意见。

宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。

精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。

安全做瑜伽

疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。

通过以上介绍的这些内容了解之后，现在你应该知道女性怀孕之后，是否可以练习瑜伽以及需要注意了解的问题了吧？关注这些常识的认识和了解，那么才能够更好的保障胎儿的健康也，希望每一怀孕的妈妈们都能够遵守这些原则问题。

怎样才能潜水呢

可能到了夏天，很多人都因为天气的炎热的原因都喜欢去潜水来帮助我们达到一个解暑降温的效果，潜水一定要做好相关的安全准备工作，避免我们自身出现危险的情况，一定要佩戴专门的潜水口罩，穿上专业潜水服，大家一起来熟悉一下怎样才能潜水吧。

步骤一

A、 乾式潜水衣，质料中含“隹基料”较为滑润。可以直接穿上。

B、 湿式潜水衣，必须身体及潜水衣用湿，才能顺利穿上。C、湿式潜水衣，如果在冬天，则可用滑石粉或痱子粉，涂在潜水衣内部。尤其是双手及双脚的部份，以利穿着。D、穿着时，勿用指甲拉扯，以防扯破。

步骤二 A、救生衣和B.C.穿着在潜水衣之後。B、与身体保持一个拳头宽的松紧度(挺胸状态)太紧会造成挤压，太松则会上下移动。

步骤三 A、呼吸管有固定的带子固定在面罩带左侧(右侧位置是在水肺潜水时调整器的位置)。B、呼吸管的位置装在面罩左边的耳前方。

步骤四 A、面罩带上後，须将前面的头发拿出来，以免使面罩漏水。

步骤五 A、带型蛙鞋穿上前，先调整扣带的长度，通常无左右之分。

B、鞋型蛙鞋则和湿式潜水衣相同，必须先用水弄湿後，才能穿上，再加上固定带确保不会松脱。

步骤六 A、 配重带系於腰间，为最後穿配之物，以利随时可解开。2、呼吸管的使用及排水

(1)潜入水中时，水会浸入呼吸管中，所以必须浮到水面上，用力吹气，将水排除。

(2)吸气要慢。吐气时要用力的吹。管中的水必须一囗气排除。

(3)潜入水中时，勿在水中吐气，以免浮上水面後就没有空气来作呼吸管的排水动作。

以上介绍的潜水的方式方法，都是一些专家学者给出来的非常不错的专业方法，可以大大降低我们自身在潜水过程中出现风险的几率，同时我们日常也一定要掌握科学的潜水方法才能够帮助我们更好的体验潜水的乐趣。

潜水健身 好处多多

地球表面有75%的面积被海水覆盖，而生活在钢筋水泥中的人类，对神秘的海底世界充满了畏惧和憧憬，几千年来一直渴望揭开它神秘的面纱。在这漫长的岁月中，潜水运动终于慢慢发展起来了。如今潜水已是当今国外一种十分流行的休闲运动。

潜水运动是在高压环境下进行的体育活动，它不同于普通的游泳，而是一种技能锻炼。潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且它能够让人们心胸宽阔，豁达四方。经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，同时，还能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志。

“事倍功半”

水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。

此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动20分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。

初学者学游泳要先学会适应水

对于从未学过的人来说，游泳可能看上去很吓人，但其实每个人都能学会。来学学怎么游泳吧！

1.放下恐惧

很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳，溺水的几率将大幅下降：

不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。

不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动。如果你必须学会​​这种游泳方式，尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么，务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。

待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错，你至少可以直接站起来呼吸。

不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题，但如果你看到、听到风暴来临，应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳，都务必遵循这条守则。

不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。

2.习惯漂浮

在水中时，你可以抓住游泳池或的一边，让双腿浮在水面如果你让你的腿漂浮，应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。

一旦你准备好了，可以尝试仰浮或背浮。待在浅水中，这样一旦你没法浮起来，至少可以直接站起来。当你的鼻子和嘴暴露在空气中而耳朵却在水里，你可能会感觉很奇怪，但你会渐渐习惯。为了更加稳定，你可以以一个合适的角度张开手臂，让你的身体成T形。

3.不要惊慌

记住，如果你在无法掌控的深度，或者你根本无法移动四肢时，你永远有一个备用方案仰浮。如果你不会游泳，不要乱划水或急促呼吸，悠闲地躺平就可以了，随波逐流的同时镇定自己的情绪。

4.练习在水下换气

仍然在浅水区时，深吸一口气，然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将起呼出，直到一口气用完再浮出水面。

如果你不习惯用鼻子呼气，你可以闭住鼻息或戴鼻夹，然后用嘴巴吐气。

5.戴护目镜（泳镜）

戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛，这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中，这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带，让护目镜紧贴眼周。

健身需要天天练吗 徒手健身需要休息吗

很多朋友都对健身有非常多误解，尤其对于刚入手健身的朋友而言，健身更是充满了很多未知。所以在健身之前，一定要先对健身有所了解，这样才能够更快有效的达到好的健身效果。那来看一下健身需要天天练吗？徒手健身需要休息吗？

健身需要天天练吗？

健身是一个需要我们长期坚持的过程，但并不意味所有健身都需要我们每天都要练的。如果每天健身强度都很大，那么其实是会给我们的身体造成一些负担的，尤其是刚入手的朋友，一次性进行过多锻炼，我们的身体会吃不消。但如果是像跑步这样强度并不是非常大的运动，是可以坚持每天都做的，再搭配一些拉伸运动，对我们的身体好处是很多的。但如果是强度比较大的运动，一般建议一周锻炼4~5次，中间可以选择一两天来休息放松一下。

徒手健身需要休息吗

健身不管是徒手或是借助器械，其实都是需要休息的。因为人体的体能有限，如果过度锻炼，或是中间一点都没有休息，那么会造成我们的负荷，对我们的身体影响还是比较大的。所以一般建议如果是比较高强度的运动，在做完一组之后，休息3分钟左右再继续下一个项目。健身也需要劳逸结合。

徒手健身动作推荐：

徒手健身是我们日常在家就可以做到的，因为现在很多朋友都因为时间问题或是各种原因，无法使用器械健身，那么就可以选择做一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，或是简单的杠铃飞鸟、哑铃划船等，这些都是比较简单有效的，对我们身材管理有很大帮助的动作。

选择适合的健身方法，对于我们要达到健身效果有着非常大的帮助，但同样要知道，健身时间和方法应如何控制好，只有做到了这些，我们才能够避开误区，让我们更快就能够达到健身效果。

瑜伽会伤身吗？

可以修炼瑜伽的讨论，看你支持哪一边?

正方：瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

观点一：健身的目的在于改变身体的状况，让自己的身体感觉舒服就好，无论做什么运动都要量力而行，瑜珈并不是要每个人一下就练到难度很高的程度，必竟它是一个不用任何器械的运动，根据自己的情况慢慢来，怎么会受伤呢。

观点二：聪明的人会去找好的瑜伽教练，就像学生愿意上名校、听名师授课一样，学校里也有误人子弟的老师。所以不能因为有个别滥竽充数的瑜伽教练就整体否定瑜伽本身。

观点三：我经常坐着打电脑工作，颈椎一直不舒服。前年年末参加研究生考试，几次摩拟考试和实考都是一考一整天，一直低着头写，所以每次考试后，脖子都得疼很多天，尤其是头几天，就感觉是直不起来一样，但是工作很忙，不能不用电脑，更是雪上加霜。后来和朋友一起连续练了三个月的瑜伽，之后就是有时间就去练，颈椎和脖子的问题一点一点好转了，现在再不会因为常时间用电脑脖子疼了。所以我觉得练瑜伽还是很有好处的。

反方：一业内人士表示，“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。瑜伽是双输选择。”一些医学专家也证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

观点一：任何东西适度就好的，超过度量就会变坏。不过现在瑜伽商业成份太重。炒作大于健身……

观点二：一切东西都有一个度，过犹不及。现在社会上的YOGA实在是太多，那些教练很多都是半路出家，真正懂得运动知识的是少之又少。