运动员服用兴奋剂是困扰当代世界各国竞技体育的严重问题，回顾历史，最早登上现代体育舞台的兴奋剂是鸦片，英国传统的耐力赛跑则是现代体育使用兴奋剂的源头。
2015年11月俄罗斯田径界大规模系统性服用兴奋剂的丑闻正式曝光。一直以来，兴奋剂被列为体育禁药，运动员服用兴奋剂会影响赛事的公平并受到严厉惩罚，国际田联对俄罗斯田径队实施全球禁赛，里约奥运会俄罗斯田径项目除克里什娜一位运动员可参赛外全部遭禁。
1994年广岛亚运会上11名中国运动员被查出使用兴奋剂，以及马家军，王德显等中国田径届传奇人物曾经爆出过的兴奋剂丑闻。
1964年的东京奥运会上甚至出现了奥运村的盥洗室里到处都是运动员使用后丢弃的安瓿和注射器的可怕场景。
每隔一段时间，总能听到几位耳熟能详的大牌运动员掉进“药罐子”的新闻。那么究竟兴奋剂是什么?
兴奋剂究竟是什么?
所谓兴奋剂，并不只是单一指的是某一种药物，而是所有被国际奥委会规定禁止运动员使用药物的总称。
最早的兴奋剂被称为刺激剂，主要是通过单纯刺激肌肉和神经中枢产生兴奋作用，进而让运动员保持情绪亢奋，不过这种刺激剂副作用过于明显，易导致昏厥甚至死亡，所以逐渐被淘汰。
随后，兴奋剂的主要作用慢慢演化成通过生长激素提高耐力、增加力量、缓解疲劳等等。这种兴奋剂相对而言对人体伤害少，且见效明显，很多人通过服用兴奋剂在短时间内使运动成绩大幅提升，进而名利双收，这也是涉药运动员铤而走险的主要动力。
国际最流行的兴奋剂
目前国际上最主要的兴奋剂共分为七大类，包括合成类固醇类、刺激剂、利尿剂、B阻断剂、内源性肽类激素、麻醉止痛剂和血液兴奋剂，其中合成类固醇、刺激剂和利尿剂的使用范围最广。
针对不同种类的项目，运动员所使用的兴奋剂种类也不尽相同。以合成类固醇为例，运动员服药后肌肉增长快、能减轻疲劳感、保持充沛体能，进而在比赛当中发挥最大潜力，所以往往是田径运动员的首选。过去十年当中曾被誉为“国际最先进兴奋剂”的THG就属于此类药物。
服用兴奋剂的危害
科学研究证明，使用兴奋剂会对人的身心健康产生许许多多直接或间接的危害。使用不同剂量和不同种类的禁用药物，对人体的损害程度也不相同。如：出现严重的性格变化;产生药物依赖性;导致细胞和器官功能异常;产生过敏反应;损害免疫力，引起各种感染等。
1899年，世界自行车赛冠军马歇尔·泰勒突然退赛，原因是服药造成的幻觉;1904年依靠“士的宁”获得冠军的希克斯再也没有参加正式比赛;1960年，丹麦自行车选手延森在罗马奥运会比赛中死亡，尸检证明他服用了苯丙胺、酒精和另一种扩张血管的药物;1967年，前奥运铜牌选手、英国自行车运动员辛普森死于环法比赛途中，死时衣袋中还有未吃完的苯丙胺……
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兴奋剂对健美运动的危害
兴奋剂是指能够提高神经系统兴奋性的一类物质，是国际奥委会规定的在体育界禁止使用的禁用物质类，虽然禁用的物质中并非都是兴奋剂，还有一些利尿剂和镇静抑制剂等，但在体育界习惯上统称为兴奋剂，也就是人们常说的“违禁药物”，它们能够显著的提高运动员的运动能力和比赛成绩。使用违禁药物或以非正常量或通过不正常途径摄入生理物质，违反了公平竞争原则，违背了体育道德和奥林匹克精神。第一次被查出使用兴奋剂者禁赛两年；第二次查出终身禁赛。
健美比赛之所以不能成为奥运会的正式比赛项目，主要原因就是健美运动员使用兴奋剂现象相对比较严重，尽管在大型比赛中都要进行兴奋剂检测，但是目前对某些物质的使用还难以准确检测。最近几年健美比赛已经成为洲际比赛（如亚运会等）等大型运动会的正式比赛项目（有的是表演项目），国际健联也禁止使用兴奋剂并积极推广使用运动补剂，争取使健美比赛成为奥运会正式比赛项目。
目前，国际奥委会规定的兴奋剂包括刺激剂、麻醉剂、蛋白同化剂（合成类固醇）、利尿剂、肽类激素及类似物、β阻滞剂和掩蔽剂。
刺激剂：是一类对中枢神经系统有强烈兴奋作用的药物，如：咖啡因、可卡因、麻黄碱、本丙胺、沙丁醇胺等，它们可以提高神经系统的兴奋性、增加新陈代谢。但是这些药物能够促进糖和脂肪代谢，加快能量消耗，使人产生一种体力充沛、不疲劳的感觉，而过度兴奋可以掩盖判断能力容易导致受伤。另外，还会导致心率加快、血压升高，产生幻觉等，运动过程中可能引起猝死。常用于田径、球类、拳击等项目运动员。
麻醉剂：海洛因、美沙酮、吗啡、哌替啶等，使用后能使人产生快感和超越体能的幻觉，降低痛感使运动员感觉不到受伤的危害而造成更大的伤害。严重时可发生呼吸困难，血压升高，肌肉僵硬。
合成类固醇：是雄性激素（睾酮）的衍生物，具有类似雄性激素的生理作用，能够促进蛋白质合成，降低分解代谢，提高肌肉力量，从而促进肌肉增长。是运动员使用频率最高范围最广的一类，常用的有睾酮、诺龙、大力补、科仑特罗、达那唑、福莫特若、司坦唑醇、沙丁胺醇等。常用于举重、健美、田径、游泳等需要增加肌肉力量、速度及耐力的运动员。长期使用合成类固醇，直接影响人体激素平衡，对身体造成不利影响。比如抑制自身的激素分泌，导致自身睾酮分泌减少和睾丸萎缩，导致性欲短期增强长期低下无能，诱发冠心病、高血压，同时引起肝功能异常，诱发肿瘤，引起肌腱、韧带损伤、肌肉痉挛、皮脂腺分泌增多。对女性运动员的损害尤为突出，会出现男性体征，闭经、阴蒂增大、皮肤粗糙等。
利尿剂：可以增加排尿，快速减轻体重或逃避兴奋剂检查。乙酰唑胺、布美他尼、氯噻酮、呋塞米、甘露醇等。造成脱水而降低运动能力，可引起血液缺钾而发生疲劳、痉挛等症状。
肽类激素及类似物：具有合成类固醇相似的作用，是一类人体能够自身分泌的物质，包括促肾上腺皮质激素、红细胞生成素、促绒性素、胰岛素、他莫西芬等。会引起巨人症、心脏病、糖尿病、关节炎等。
β-阻滞剂：具有镇静的作用，美托洛尔、心得静、降压乐、氨酰新胺、比索洛尔等。可以稳定运动员的紧张情绪，降低心率，尤其以射击、射箭、高尔夫球等运动员常用。可以抑制心功能引起心力衰竭，引起抑郁症和阳痿。
知识讲堂——为什么你需要服用健身补剂？
锻炼后疲惫到底要喝什么？其实目的不脱离帮助恢复体力、肌肉成长、提升肌力、燃脂这几点。对于需要每天大量训练、或是想赶快突破瓶颈的人，健身补剂是一个不错的选择。但是不能光喝健身补剂却不知道自己是在喝什么。所以在这边介绍常用的健身补剂！
1.肌酸
已经有数百篇的研究指出肌酸补充品可以更帮助肌力以及肌肉的成长，临床研究指出训练后是最佳的服用时机之一。尤其是搭配可以提高胰岛素水平的成分，例如BCAA的Leucine和葡萄糖。想了解更多关于肌酸可以参考以下文章：（肌酸之谜深入了解肌酸）
2.左旋肉碱
左旋肉碱在人体的肾脏和肝脏由胺基酸组合而成，主要储存于肌肉、大脑内，甚至是精液也有其存在。左旋肉碱的作用是帮助运输脂肪进入细胞的线粒体。一旦脂肪进入了线粒体，即可被氧化作为燃料以产生ATP。左旋肉碱无论你在训练或是休息，都是在进行这样的细胞工作。研究证实在激烈运动时尤其有效。如果没有足够的左旋肉碱，大部分的膳食脂肪便无法进入线粒体进行燃料燃烧。
最近一项苏格兰的研究从结论指出，左旋肉碱除了其脂肪运送工作，也增强了肌肉细胞的胰岛素运作。也就是说左旋肉碱可以在吃完碳水化合物丰富的餐点之后，帮助血糖保持在低水平。另外在肝糖衰竭时，也可以帮助补充肝糖。这就是为什么左旋肉碱适合在训练之后服用的原因。
3.葡萄糖
我们在训练的过程中肌肉里的肝糖糖原会被迅速地燃烧，研究证实短短30分钟的重训就可以消耗超过40％的肌肝糖。葡萄糖是不需要消化即可被人体立即吸收的碳水化合物之一，因此训练后摄葡萄糖取可以帮助体力更快恢复。另外摄取葡萄糖会增加胰岛素的分泌，其可以提高肌酸和肉碱的吸收效率。如果手边没有葡萄糖的话，建议可用葡萄汁来代替。
4.亮氨酸
亮氨酸在BCAA中三项支链胺基酸中扮演的角色是促进肌蛋白合成。BCAA最佳比例是2:1:1。但是训后的BCAA的比例可以把亮氨酸和其他支链胺基酸的比例提高到3:1:1甚至是10:1:1，正是为了促进更多肌蛋白的合成。
5.牛磺酸
如果你有在喝提神饮料(乐虎、蛮牛、红牛)的话，对于牛磺酸应该不会陌生。因为这些饮料的主要成分是牛磺酸，其是一种广泛分布于动物组织中的有机酸。除了是胆汁的主要成分，也天然存在于食物中，尤其是海鲜和肉类。牛磺酸是身体所需营养成分之一，对婴儿脑部及眼部发展有良好影响，所以婴儿奶粉成分都会加入牛磺酸。
训后补充牛磺酸可以提高肌力和肌耐力，并且提高体内的的NO(一氧化氮)制造量(帮你通血路，肌肉可以在一定时间内得到更多的养分)。另外训练后人体内的牛磺酸会被耗尽，因而有损到耐力和肌力。这就为何在训练后补充牛磺酸是很重要的。
6.丙氨酸
丙氨酸在锻炼前属于很重要的成分，在锻炼后恢复里也同样是不可或缺。其作用就是要用来提升力量和耐力并帮助体力的恢复。丙氨酸搭配亮氨酸和葡萄糖可以提升体内的肌肉肌肽水平，避免肌蛋白被碳基化或糖基化。
7.谷氨酰胺
主要功用是帮助肌肉的修复和成长。另外大量的训练会降低免疫力而影响到训练结果，谷氨酰胺可以帮助维持免疫系统的健康，让训练效果更如你所望。
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总结：有没有必要服用健身补剂依个人需求而定。如想要在更短期间内拼出成绩、突破瓶颈遇到障碍、恢复时间太长等状况的话，可以喝一下。但是在这里还是要提醒您，营养补充品是拿来补充用的，重训后一小时还是要吃点有营养的"食物"，千万不要忽略了正餐。
鞍前马后 兴奋瘦身
马是人类最早驯化的动物之一，在古代，宝马良驹总是和英雄联系在一起。即使在今天，看到马时，人们通常也会想飞身上马，领略一下单骑走天下的豪气。这也就难怪现代马术作为一种休闲运动的方式被许多人喜爱着。
最基本的骑马动作看起来好像可以轻松地一跃而上。但内里的学问好多外行还是需要学习一下的，比如这位小姐忙了半天，急出了一身汗也没有能顺利地翻身上马。问题出在哪里了呢，我们请马术俱乐部的呼先生来解答一下。
“马是很聪明的动物，因此在骑马之前最好先和自己要骑的马交流一下，可以在工作人员的帮助下摸摸马的毛或者给它抓抓痒，让它熟悉你的样子和气味。上马时要从马的左前方上马，不要因为害怕而从马的后方接近马，否则可能会被马踢伤，马也不愿意让来自后方的像要偷袭它的人来骑。”
正确作法是在马的视线之内接近马，先抓住缰绳，两手握住马鞍，再套上脚蹬，就可以很轻松地骑上马背了。
贴心提示：颜色鲜艳的衣服容易使马受惊，应尽量避免穿着。与马的交流要适可而止，如果发现马的耳朵向后背倒伏，表示马可能有攻击企图，这时要及时与马保持距离，也不要随意给马喂食，以防被咬伤。
如果您的要求只是骑在马背上照张相，那么以上所教的知识已足够应对。如果您还想骑马驰骋一番的话，就就要睁大眼睛往下看了。
贴心提示：不要乱拽缰绳，否则再聪明的马也会不明白你的指令而变得不知所措;如果是初学骑马而热情又很高的话，建议穿厚而有弹力的裤子保护臀部，高筒的靴子保护小腿内侧，再戴上手套免得被缰绳磨破手。
“我们教您自我保护的几招。如果马失前蹄，人要迅速提住缰绳，重心后仰，马就可以被提起来;如果马鞍松了并开始移动，要迅速抱住马脖子，或抓紧马鬃，并马上设法让马站住;如果不幸被马甩出去，要尽量保持身体平衡，不要以头或后腰触地。”
贴心提示：为避免意外发生，骑马时不要随身携带手机，钥匙，钢笔，小刀，也不要佩带眼镜，首饰及帽子之类容易滑落的装饰品。
（实习编辑：陈兴娣）
体操运动员的肌肉为什么发达
体操运动员的肌肉发达、强健有力，令人羡慕。普通成人的肌肉重量，可能只占体重的40%，而一个训练有素的体操运动员，可能达到50%左右。
那么，体操运动员的肌肉为什么发达?
1、优秀的基因，超凡的训练时间
能够晋身奥运成为国家代表的运动员，全都拥有非凡的运动细胞。此外，很多国家级选手从小便接受训练，而且每天又最少训练6小时，在准备大赛前更延长至10-12小时，试想想如果你能一星期六天、每天训练6小时，为期最少10年，你的身躯也很多肌肉吧。
2、运动性质
体操动作是需要身体的肌肉充满力量、稳定性、爆炸性、及柔韧度，例如吊环的十字悬垂，便极需要选手的肩、背及核心肌群有庞大的力量，这需要日复一日的重量训练而获得。
3、严格的生活
早睡早起，让身体获得充足的恢复及生长;
控制饮食，让身体不致过重影响灵活度，亦不会过轻而减少肌肉力量;
零酒精，因为从酒精摄取的热量容易致肥，此外酒精亦会阻碍肌肉恢复及生长;
一星期5-6天严格训练，每次最少6小时。
4、重量训练
无论是体操运动本身，还是他们的体能训练，都是重量训练。重量训练则是肌肉增粗的基石，他们没可能没有巨大的肌肉呢，如有耐性的话，可以看看以下关于体操的纪录片，你会见到那些5-6岁的小朋友友已经要不断地做仰卧起坐。
运动员为什么健身前吃糖呢？
有些健身（健身食品）者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动（运动食品）能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。
一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品）过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。
二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。
三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油（油食品）三酯升高，导致心血管疾病的诱因。
四、摄取过多的糖会影响钙（钙食品）质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。
五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。
我们怎么来补充糖分呢？ 健身、运动员在一般的训练中，并不需要额外的补充糖分，在三餐主食中的淀粉就已经足够了，不过在耐力性运动项目中（长跑、马拉松等等）由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，适量的额外补充糖分是需要的。
在糖分的补充量方面：一公斤的体重不超过二公克的糖，以每公斤体重一克的糖为适量，并且以少量多次为宜。
游泳运动员身材为什么都这么好？
据说，一直以来大家热衷于讨论这样一个问题
“游泳的人颜值都高，而且身材好!”
你看宁泽涛、徐嘉余、刘湘，还有整完牙的大白杨，更是帅上一层楼。
说到中国队的颜值担当，估计大家都会想到“行走的荷尔蒙”宁泽涛。作为继孙杨之后的泳界实力名将，宁泽涛除了游泳时的英姿让众人惊叹，腼腆的笑容、结实的八块腹肌和优美的人鱼线更是让万千少女尖叫。
2015世界游泳锦标赛上身为游泳运动员的宁泽涛颜值爆表，秒杀韩国欧巴，最重要的是身材有型，胸大肌人鱼线马甲线腹肌要啥有啥，倒三角身材更是让人难以移目。韩媒大赞他“雕塑般的美丽容貌+倒三角身材+厚实的肩膀”。
徐嘉余看起来没有孙杨在泳池中怒吼的霸气，也没有宁泽涛的开朗与活泼，但是他内敛、腼腆的性格却也让人觉得亲切与舒服。
在里约奥运会上，徐嘉余除了为中国赢得了宝贵的银牌，他那英俊帅气的外形，修长挺拔、肌肉匀称的身材不知道俘获了多少迷妹的心。
到底是爱游泳的人身材都好，还是身材好的都去游泳了?
我们知道有氧运动有利于减脂，无氧力量锻炼有利于增肌塑型。游泳则经常被归纳为有氧运动，是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲，有氧和无氧的界限是比较模糊的。
首先，游泳运动是有氧运动的一种，是一项全身的运动，对减脂和运动伤害有帮助。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。
游泳是所有运动中，锻炼到肌肉最全面的。我们来一一分析。
划水：
运用到胳膊、肩部、背部肌肉，高度运转配合。
踢水：
腿部、臀部、腹股沟的肌肉在大量运动中顽强生长。
配合：
当然了，整套游泳动作的协调和连贯需要身体中间部位的腹肌、腹外斜肌、下背部肌肉的帮助。
增强性兴奋六大动作指导
自然呼吸。两手贴腹，拇指对脐中，其余四指指尖扣小腹下沿，用鼻缓慢吸气，意念沿脊椎上移至玉枕穴，脚跟随着徐徐提起。当身躯提到最高点时，脚跟快速下落拄地，震动后脑;同时轻呼“嗨”音，意念移至丹田。脚跟站稳后，腰部放松，用鼻缓慢吸气，小腹徐徐鼓起，然后两手捧托小腹抖颤三下，配合抖颤，轻呼“嗨”音3次，如此，上提下拄、捧腹抖颤，反复3遍。
增强女性性兴奋的自我调剂法
1， 端坐凳上，双脚踏地，与肩同宽，双手放大腿上，掌心向下;取坐位时坐在凳边，不要坐满。
2， 除杂念，集中思想，将意念集中至会阴部，自然呼吸;吸气时将会阴部提缩，呼气时放松，呼吸以腹式呼吸为方。
3， 脸部朝下俯卧，双手伸直放在腰部，两脚并齐，尽量往上提高。双腿提高后停止6秒钟，这时候要紧闭肛门。这种动作反复5次，稍休息之后，再做5次，这种运动可以有效地增强全身的体力。
4， 刺激一下回春的穴道可兴奋女性，可让人增强性欲。
5， 首先双脚并拢站立，左脚向左旋，使左右脚底呈T字型，然后，右腿抬起约呈90°直角，这种运动反复5次。接着把右脚向右侧抬起，左脚也向左侧抬起约90°，各做5次。
6， 面向南，两脚平行开立，与肩同宽，下颏微抬，全身放松，凝神静气，上虚下实。吸气时意念收提会阴部与内肾合一，呼气时全身放松，外肾降回原位。如此反复吸升呼降若干次。
放松紧张情绪恢复兴奋调节法
站立，先调匀呼吸，屏除杂念，一俟入静，即做顺式腹式呼吸。从胸、腹、背、足、背、腰、臀、足，依次全身放松。吸气时意守放松部位，舌抵上腭，呼气时放松该部位，如觉骨肉分离，口微开，反复3次。全身放松后，缓缓吸气入鼻，经膻中下纳丹田;同时收提肛门睾丸(妇女为子宫)，意守丹田片刻，再将气由丹田经膻中从鼻孔呼出，同时慢慢放松肛门睾丸(子宫)。
妇女提高性能力自我调剂法
坐在硬椅上或取立姿，开始时将肺中之污浊空气排出，然后将腹部肌肉放松，使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止，然后再吸气，使空气充满整个胸部。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢地将空气吐出，每天反复练习2-3次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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很多人都会告诉自己，挨饿就代表脂肪在燃烧。实际上，一味饿肚子可能只会让体重的一时减轻，过后很快就会出现反弹情况。不科学的减重方法或错误的技巧，让你白白受苦。正确健康的减肥才能真正瘦下来，5个关于减肥的真相赶快来了解一下吧。
减肥存在很多误区，最大的误区就是，很多女生认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但事实上，挨饿减肥的方法不仅仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹作用。所以我们要正确认识挨饿减肥这样的行为。
①饿肚子就是在消耗脂肪——错
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。
也有很多女生觉得少吃几餐，体重就会瘦下来。但事实正好相反，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
那要如何提高新陈代谢呢？
保证充足的睡眠时间
充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。你之所以会感到疲倦，是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽，新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的办法是，保证6~8个小时的睡眠。
常喝绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉将近3公斤脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
②吃淀粉会胖——错
很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的，真正让人发胖的是摄入热量过多。
淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后，它会参与其他营养的转化过程，如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能恢复原本该有的效率。而根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。
单纯的淀粉食物热量并不是很高，但是烹调方式会改变它的热量。
比如常见的马铃薯，它的热量不是很高，但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话，热量就会非常惊人。
还有常吃的炒面和炒饭，热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。
还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油。
所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。
对于摄入什么样的淀粉，目前考究来说，最好的是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能，食用后可以增加排便量，减少便秘；它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量，因为食用抗性淀粉后会增加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的减肥作用。
而这类型淀粉在生活中也很常见，比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。
③不吃晚餐会变瘦——错
人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。
如果中午11点到下午2点吃的午餐，正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成，到第二天早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少，下午3点左右就消化完毕，那么身体将处于更长的空腹时期。
在这一时期里，身体无法正常提高能量，身体进入饥饿状态，会自动分解肌肉获取能量，之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。
怎样吃晚餐不会胖？
饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。
饭后散步
古来有训：“饭后百步走，能活九十九”。无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
④减肥不能碰油——错
许多人认为油是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油。很明显，这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，但适当地摄入油脂有助于减肥。
脂肪作为人体三大功能营养素之一，能够提供人体所需能量，还可增进饱腹感，使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。
而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，对于减肥来说，不饱和脂肪酸有助于减肥，因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀，还能够阻止脂肪组织形成。
当然了，对于油脂也要分类摄取。要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，摄入适量的植物油。
植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸，所以能够将人体内的脂肪充分燃烧。一般来说，人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸，这样才能使体内脂肪真正燃烧。
这两汤匙的植物油并非一次就摄入。如果一下子摄入过多，会使大部分的植物油来不及消耗，而变成软性脂肪存积起来。最好的办法就是将二汤匙的植物油分成6分，每天分6次将植物油摄入体内。
⑤减肥不能吃零食——错
爱吃零食的妹子很受折磨，因为想要减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结。爱吃零食的MM注意了，这样的想法是错误的。
如果一天只吃正餐，那么很显然，在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐里很可能会吃的更多，摄入的热量也增多，这样反而有害于减肥。
在两餐之间，摄入适量的零食，有助于控制食欲。
但吃零食也是有讲究的。很多人都喜欢吃薯片，咬起来脆又脆，口感很好，同时热量也很高！所以禁止吃油炸类零食。
如果你感到饥饿，可以吃一些坚果类食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，坚果含有优质油脂，坚果中所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，它会阻止脂肪堆积，增加饱腹感，具有很有的减肥效果。但由于坚果热量高，不宜过量，吃坚果最好吃烘干了的，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低很多。
运动营养补剂
随着我国健身行业与国际逐步接轨，国外先进的健身理念和方式蜂拥而至。人们不再只跳跳操，练练器械，而有了更多的选择。随之而来的营养观念也在改变——不再单一地依靠食物，而是有选择性地服用营养补剂。
何谓运动营养补剂，我们需要这些补品吗？
其实，运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。
下面我们简单谈谈它们的作用：
蛋白粉——众所周知，蛋白质是机体组织的重要组成成份，而鸡蛋蛋白是与人体最接近的蛋白质，也最利于吸收。蛋白粉正是从鸡蛋和牛奶中提取的纯度极高的蛋白质，经过精心的设计与处理，去除了大部分的废物，并与优质的碳水化合物、微量元素及矿物质混合而成。它比鸡肉、牛肉等更易于人体吸收，且可避免气涨。
肌酸——肌酸是一种存在于人体中的天然营养素，主要作用是能使肌肉更结实更有力；帮助肌肉细胞储存能量，防止机体产生过多的乳酸，从而减少肌肉细胞的疲备感，提高运动耐力；此外肌酸还能促进蛋白质的合成。而人体每天从饮食中摄取到的肌酸只约１克，这对健身爱好者来说是远远不够的。因此，最佳的摄取方式是服用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物。
氨基酸——人体所需蛋白质由２０种氨基酸按不同组合构成，而有八种氨基酸人体不能合成或合成速度远不能满足机体的需要。氨基酸胶囊富含各种必需氨基酸和非必需氨基酸，正好能满足机体的需求。
减脂素——这可能是广大减肥者所需要的，主要成分是铬元素、左旋肉碱等。铬元素能提高人体新陈代谢水平，而左旋肉碱是脂肪酸的载体，能很好地促进脂肪分解代谢。运动并结合服用减脂素，能达到事半功倍的减脂效果。
因此，对健身爱好者来说，比较合理的一种消费方式是以日常食物为主，适当地辅以高价值的运动营养品，才能达到更佳的运动效果。
梅西绝杀助攻,更衣室兴奋大秀腹肌
梅西也来秀肌肉了。看似文静瘦小的梅西不看不知道，一看吓一跳。当代两大球王C罗和梅西一直都是最激烈的竞争对手，在C罗大秀强壮肌肉之后，梅西也不甘示弱。但是比起C罗强悍的肌肉来，梅西还是有点弱弱的。
世界杯已经到了白热化了。来到了八分之一决赛。昨天国际知名统计网站发出了一组数据，今年世界杯单单社交网站脸书网友们讨论的次数就超过了10亿，全世界的话题都在世界杯上、。历史上没有任何事的关注度超过世界杯。
而最受关注的当今球王梅西，在今年的世界杯上大放异彩。
北京时间今天凌晨，阿根廷在世界杯八分之一决赛中1：0艰难战胜瑞士挺进到了八强，梅西在第118分钟送出绝杀助攻，赛后，兴奋的梅西上传了更衣室的自拍照，相比梅球王只露头部的闷骚，拉维奇则上传了三人大露腹肌的福利图。
送出绝杀助攻的梅西兴奋异常，在自己的Instagram上，他上传了自己与迪马利亚、拉维奇的自拍照，并写道：没有人说这是一场容易的比赛，又一个大大的进步。加油，阿根廷！虽然很兴奋，梅西依然很闷骚，自拍照只肯露出自己的头部。
上一场凭借着梅西的绝杀进球，阿根廷1-0小胜伊朗提前一轮从小组突围晋级16强。球队赢了球，阿根廷球员们自然也是难掩开心，《世界体育报》便在赛后晒出了一张阿根廷五位大将的合影照，其中有4位阿根廷球员半裸大晒腹肌。一张赛后合影就此变成了腹肌的PK照。
健身运动补剂有哪些 运动营养补剂加盟
蛋白粉并非激素，能比较方便的为人体提供蛋白质，以满足日常运动时身体对蛋白质的需要，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用，但其本身就能增肌。
增肌粉是在蛋白质的基础上加入碳水化合物，对于体型偏瘦和运动强度较大的作用很大。但一般的运动者只需要补充蛋白质就够了。
肌酸与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质，可以由身体合成，也能从食物中获取，能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉保镖的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
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运动营养补剂可以和其他饮料一起服用吗？
运动营养补剂按不同用途在市面上有很多种类。其中，最被健身爱好者所推崇的就是乳清蛋白类，还有肌酸类的补充品。
乳清蛋白粉可以跟含有碳水化合物的食物一起服用。训练结束后，把乳清蛋白粉冲服的同时，里面可以搭配葡萄糖或者蜂蜜服用。葡萄糖和蜂蜜属于高升糖指数食物，进入体内后，可以快速促使胰岛素分泌。
而胰岛素属于促合成激素，可以加速蛋白质的合成速度，作用在受损的肌肉恢复上，可以让受损的肌纤维修复重组的能力提高，有利于肌肉的生长。
而市面上的肌酸分为水肌酸（肌酸）和复合肌酸（蓝莓、柠檬口味等）。服用肌酸时不要和含有咖啡因的饮品一起服用，比如咖啡、硫磺酸饮料。
因为肌酸的吸水性很高，会使得体内的水分缺乏，而咖啡具有强大的利尿功能。所以两者搭配服用会使得身体的脱水更严重，导致肌肉痉挛，甚至肌肉收缩能力变差，训练的过程会导致身体受损。
肌酸可以配合果糖和葡糖糖一起服用，这些单糖会引起胰岛素浓度的升高，胰岛素被释放到血液后，可以使得肌酸快速输送到身体的肌肉细胞里去。所以训练的疲劳感会延迟。
