在这个减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞的网络里，每个人都似乎是“减肥专家”。但对于减肥的真相你又知道多少?
首先我们先了解一下胖子是如何产生的?
1、摄取热量过多
2、缺乏对摄入能量的运动消耗
3、基础代谢量水平不高
人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。
1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2.减掉20斤纯脂肪，需要多久?
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
3.锻炼哪里就能减哪里吗?
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
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减肥之前你应该了解的内幕
1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5．千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
日常生活中可致人早死的几件事
一个人的死亡速度与平日的生活方式有很大的关系。每天睡够八小时会早死？常吃皮蛋会早死？久看电视会加速死亡？日常生活中可致人早死的几件事，你知道吗？
1.每天睡觉超过8小时会加速死亡
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：每天睡超过8小时会让你死得更快。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素一种可以促进睡眠的人体激素这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。
只有充分进行好了深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
2.过量补充维生素E会加速死亡
最新研究显示，维生素E对人体健康弊大于利。过量服用维生素E事实上不但不能起到延缓衰老、预防疾病的作用，反而会加速死亡。一些长期大量服用维生素E的人认为，维生素E对阻断脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂质的过氧化可产生自由基，自由基会损坏人体细胞，加速老化，并导致心脏病和癌症。有关专家指出，虽然少量服用维生素E能够有效防止氧化。但用量过多，就有可能促进氧化对人体的损坏，同时还有可能抑制人体内自然生成的抗氧化剂。
3.吸毒同时饮酒加速死亡
在迷幻派对上，不少吸毒者都会饮酒助兴，以进一步提高吸毒带来飘飘然的感觉。研究者对K仔如何影响脑部中央神经系统进行研究，近日发表初步的研究成果。研究首阶段以20只老鼠为实验对象，让它们吸食K仔半年，其后让其中十五只连续两星期饮用相当于人类两杯红酒分量的酒精饮料，结果当中八九只老鼠在数天内死亡。如此看来，吸毒的危害性又多一分，建议吸毒者早日戒毒。
4.常吃这几种东西会加速死亡
(1)皮蛋：一般制造商在制作皮蛋时，常添加定量的铅，我们若经常食用，会引起铅中毒。同时，还会造成身体内钙质的流失。
(2)烤肉：由于烤肉在熏烤过程中，会产生如苯等有害物质，是诱发癌的因子。
(3)味精：每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则，多则有害无益。
(4)猪肝：一公斤的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上，而一个人若摄入过多的胆固醇，会导致动脉硬化。
(5)臭豆腐：臭豆腐在发酵过程中，极易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等;这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。
(6)腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。
(7)油条：油条中的明矾，是含铝的无机物，不可经常食用。
减脂健身，别被这几件事毁了
身在都市奋斗的上班族们难免需要在电脑前久坐，越来越多的人开始有意识的进行锻炼。但是，如果健身的运动方式不正确，可能就会让你的努力付诸东流。
如果你觉得自己已经坚持运动了很久，可是目标仍然遥遥无期，也许关注重点应该暂时从自己是否应该在跑步机上待更长时间或者增加卷腹的组数，转移到运动计划和日常习惯上了。因为不良的习惯不光会让你的健身努力白费，长期以往还会对身体的健康造成不良影响。
动作不规范
不论是缺乏正确指导，还是没有咨询专业人士，或者还是说对健身房不熟悉，很多人都还没有意识到健身中动作正确的重要性。动作不规范很可能会导致关节和肌肉损伤，甚至让锻炼无效。因此，一定要从开始就从专业人士或渠道接受健身指导，要是养成了坏习惯，之后再改就比较困难。
空腹运动
不少专家都建议运动前进行适当补给。美国体能协会认证肌力与体能训练专家、健身教练JayCardiello称，如果在早晨空腹进行像AKA综合格斗这种快节奏有氧运动，对身体的影响好坏参半，但时间都不会坚持太长。他建议最好能在运动前吃点东西，因为如果体内血糖水平太低，身体无法从葡萄糖中得到足够能量，就会从肌肉组织中获取糖原。
这也就意味着，你实际是在流失肌肉，而不是增加肌肉；另外，训练时你很可能会因为低血糖而感到头晕乏力。所以，如果尽量在运动前45分钟吃点香蕉、浆果或者低脂酸奶。
做太多有氧运动
有氧运动可以消耗不少能量和脂肪，但如果做的太过量，可能会造成肌肉萎缩，甚至进入减脂平台期。如果你还严格控制饮食，再加上过量有氧，就会造成肌肉流失。举重运动员KarinaBaymiller建议，每周可以进行一些15min左右的HIIT练习，来保证燃脂效率和力量。
不要太过于专注于有氧运动，力量训练和膳食营养的调整也不能忽视，毕竟健康饮食才是长久有效的减脂基础。
饿肚子或吃不正确的食物
很多人认为每天少吃一两顿有助于减脂，这个观念绝对有问题。运动后不但要吃，还要吃得正确，否则身体会将肌肉分解为氨基酸用以合成葡萄糖，这种不断内耗的行为对你可没什么好处。
另外，少吃精制、加工食品，要学会将优质碳水化合物、蛋白质和健康脂肪搭配摄入。
睡眠不足
充足的睡眠是肌肉修复的保障。如果缺乏睡眠，不光会影响接下来的运动表现，前一天的肌肉酸疼也会很明显。另外，睡眠充足还有助于缓解压力，从而减少体内皮质醇水平，以平衡睾酮和人体生长激素水平，达到更好的减脂效果。每人每天应保证6-8小时的睡眠。
膳食中蛋白质不足
蛋白质能帮助运动后身体修复。富含蛋白质的膳食还有助于减脂，因为身体消化蛋白质需要消耗更多能量。有科学证明，在消化过程中，身体热量消耗增加了30%。还在等什么，一日三餐都要保证有这种营养物哦。
拉伸之前必须学的是……
拉伸运动是提高身体柔韧性的最佳方式之一。适当的拉伸运动能增强我们的肌肉，并将关节活动范围最大化，还能平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉、增强身体的自然运动、减少肌肉的紧张度、增强关节部位健康、改进姿势。
虽然学习拉伸并不难，但是在此之前，了解一些关于拉伸的基本常识还是很有必要的。
拉伸运动基本知识
静态拉伸
静态拉伸意思是以一种具有挑战性但是舒适的姿势保持一段时间的拉伸动作，通常是在10秒至30秒之间。静态拉伸是常规健身中最常见的一种拉伸形式，而且被认为对于提高整体柔韧性来说安全又有效果。不过，许多专家认为静态拉伸在提高功能性运动的活动范围方面的功效不及动态拉伸，其中包括日常生活中的运动和活动。
动态拉伸
动态拉伸的意思是拉伸具有一定挑战性，但是还在可承受的活动范围内，重复移动来完成拉伸动作，通常是进行10 ～ 12次。与静态拉伸相比，虽然动态拉伸需要更为周到的协调性（因为涉及运动），不过在改善日常生活中功能性活动范围与运动和活动的灵活性方面，由于其成效显著而备受运动员、体能训练师和物理治疗师们的青睐。
请注意，动态拉伸不应与老式的弹震拉伸相混淆（还记得体育课上跳跃触碰脚趾的活动吗？）。动态拉伸需要控制，动作顺畅且沉稳，但是弹震拉伸不好控制，动作也是飘忽不定。虽然弹震拉伸具有独特的优势，不过还是应该在专业人员的监督之下进行，因为对于大多数人来说，弹震拉伸的风险远大于其好处。
被动拉伸
利用辅助外力
他人辅助拉伸
被动拉伸的意思是利用某种外力协助来帮助某种自己完成拉伸动作。这种协助可以是体重、皮带、杠杆作用、重力、另一个人，也可以是拉伸设备。通过被动拉伸，可以放松尝试拉伸的肌肉，并依靠外部力量将自己固定在适当的位置。虽然通常并不需要用很大的力气进行被动拉伸，但是总会存在这样的风险，那就是外力大于自身的柔韧性，从而造成损伤。
主动拉伸
主动拉伸的意思是在拉伸某块肌肉时，通过主动收缩阻碍该块肌肉的拮抗肌来实现拉伸肌肉的目的。不要使用体重、皮带、杠杆作用、动力或借助另一个人或拉伸运动设备。通过主动拉伸，可以放松尝试拉伸的肌肉，并依靠对抗肌开始拉伸动作。主动拉伸会产生拉伸动作所需的肌肉力量，所以可能具有挑战性，不过通常认为风险较低，这是因为可以通过自己的力量来控制拉伸力量，而不是通过外在力量。
每一项拉伸动作要么是静态或者动态，要么是被动或者主动，如表1.1 中的示例所示。
您可能听说过或者读到过拉伸动作中所使用的其他方法和术语（尤其是来自教练和运动员），例如本体感觉神经肌肉促进技术（proprioceptive neuromusculon facilitation，PNF）或是主动分离式拉伸（AIS）。所有这些方法都是上述四种拉伸类型的简单变化。
您所看到的或者所进行的大多数拉伸运动都可能是静态被动拉伸运动。静态被动拉伸运动是最常见的拉伸运动，也是操作起来最简单的拉伸运动。如果有合适的拉伸运动技术，那么这些拉伸运动就可以有效地改善柔韧性和活动范围。
然而，目前大多数专家认为，虽然静态被动拉伸运动有许多优势，不过最好还是进行动态主动拉伸运动。因为动态主动拉伸运动需要使用并逐步增强自己的力量，同时通过拉伸运动进行移动，这些运动更有助于改善日常生活和体育运动中的功能性运动。此外，由于动态主动拉伸运动是定向运动，所以这些拉伸运动可以帮助产生热量，从而使肌肉更具柔韧性。最后，有证据表明，由于动态主动拉伸运动需要激活和收缩肌肉，所以与在静态被动拉伸运动中相比，拉伸的肌肉通过触发可以得到更多的放松，从而可以降低伤害的风险并产生功能性增加的益处。
这样做并不是说应该避免或尽量减少静态被动拉伸运动，只是需要意识到动态主动拉伸运动似乎有着相当多的优势和好处，而且应该尽可能多地运用到这些方便又舒适的拉伸运动类型。
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运动前你要了解的四件事
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如减肥、健美等），就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行；一方面使得运动起到事半功倍的效果。
1．“我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会”
很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
2．“我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了”
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩！
3．“我体质弱，不能参加体育运动”
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
4．“普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导”
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如减肥、健美等），就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行；一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
男人必须了解的健身常识
健身食品—甘薯跑步健身早晨好还是傍晚好健身运动后喝蜂蜜好处多多现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身(健身食品)房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1、大汗淋漓，小心脱水。 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性(女性食品)身体中，肌肉只占20%多一点。 水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动(运动食品)的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬。 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄(葡萄食品)就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素(维生素食品)K。 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙(钙食品)、镁。 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。 成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多。 锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮(粗粮食品)中也含有丰富的锌。
重要事情说三遍:减肥之前你要知道的9件事！
减肥、减肥、减肥、我们一生都在为这个词而苦恼！肥到底该怎么样减？
减肥之前你要知道的9件事！
1.你为什么要减肥？
为了身材？为了穿上更漂亮的衣服？这些都不重要！我们的身体健康才是最重要的！
不是说肥胖的人身体一定不健康，但是肥胖的族群对一些疾病相对有较高的患病风险。
例如在2002有份研究，找来6000个没有心脏病史的人，持续追踪14年。最后共有496人罹患心脏衰竭(8.4%)而肥胖者(obese:BMI≥30kg/m2)的患病风险是非肥胖者的将近两倍。
调整其他例如高血压、冠状动脉疾病等的影响因子后得到，
BMI每增加1kg/m2，男性会增加5%、女性增7%患心脏衰竭的风险。
其他还有例如:
血脂肪异常
睡眠呼吸中止症
高血压
糖尿病
代谢综合征......等等
所以说，为了健康着想，过重的人可能要考虑减肥了！
2.肥胖的定义?
BMI(身体质量指数)＝体重(公斤)/身高的平方
这我想大家应该都很熟悉，根据BMI所制定出的肥胖标准如下：
但是...!你会说这位BMI27.5的猛男胖吗？
应该不会吧
因为骨骼、肌肉、脂肪、脏器、血液等等都构成我们体重的一部分，同样的体重，肌肉多还是脂肪多可能可以形成截然不同的外型。
所以对于想要减肥的人来说，体重只能当作一部分的参考，更要关心的是我们的身体组成
推荐阅读：BMI衡量肥胖？真的靠谱吗？
3.好好测量自己的身体尺寸
前面已经提到，体重无法完全反映身形。
我认为记录身形比较客观的方式，是透过照相及皮尺测量。虽然不必像上图一样这么详细但我建议可以测：
身高、体重、体脂率、三围、(大腿围、上手臂围)
(注：体脂虽然也是一个很具有参考价值的数据，但很可惜的是，影响体脂的因素变异很大，不同机器测量也会有误差，要量的话建议固定时间，例如早上吃饭前)
4.或许，你根本没有你想的那么胖？
注：在精神科里，有种心理疾病称作，身体畸形疾患(bodydysmorphicdisorder)
患者会过度关注自己的外表，并对自身可能是很小甚至根本不存在的缺陷过度放大，而感到沮丧不安
如果你的目标是向心目中的女神看齐，想追求更美好的自己是件好事，但是....我们看到那些完美的照片很可能都是经过后期制作的......
5.每个人都是独立的个体，为自己设立一个合理的目标吧！
喜欢美丽的事物是天性，但美丽的事物有很多样貌。受限于许多先天因素(例如身高、腿长、脚直不直等等)
我们没有办法成为一个OOO(请自行填入你的女神名)，但是我们可以bebetterversionsofourselves
6.不是只有吃多动少才会导致肥胖
很多媒体都将肥胖给污名化，甚至直接将他们冠上好吃懒做的标签。
但事实上不是这样的。
许多人的肥胖是由先天与后天的多重因素交互影响造成。某一些药物，例如：抗精神病、抗癫痫、抗忧郁症、糖尿病用药等等，都有可能导致肥胖。
有些疾病，例如：下视丘功能异常、甲状腺功能低下、多囊性卵巢症候群、特定感染疾病等等，甚至是环境因素，例如唾手可得的过度加工食品、
人体的生理运作很复杂，还有很多各式各样的机转。
一味把发胖的理由推给多吃少动实在太过武断。
7.原来我平常都不小心吃进了这么多......<自我审视>
近年来的研究趋势指出，肥胖和过度加工的食品有强烈关联。
特别是那些精致糖类。我们常常不知不觉就吃下了比我们认为还多的糖
8.提醒：请千万不要吃来路不明的减肥药！
"看到惊人的减肥前后对照图很心动吗？
只要一个月，保证8公斤！不必挨饿！排毒！促进代谢？
你，真的相信吗？
每次看到一堆人在减肥药物的广告下面留言都会觉得很惊恐，你敢吃那些成分不明、机转不明、价格不公开、来历不明的药吗？
我很能明白大家渴望瘦身的心，但还是奉劝大家，不要拿自己的健康做赌注！！
9.最后想告诉大家：减肥是个目标，请享受过程带来的好处！！
运动后要做的4件事 你必须要知道
一项好的运动并不单单是让你燃烧卡路里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应，下次出汗训练后一定要做的事情。
1.补水：运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳，头晕和头疼。如果不想让自己一天都不在状态，就一定要在运动后多喝水。如果刚刚做完一项特别剧烈的运动，那么运动饮料或者椰子水可能会更好。他们可以补充你在运动时缺失的电解质，像是钠和钾，不管你怎么选择，一定要尽快在你运动后补充体内缺失的水分。
2.做伸展运动：运动完后一定要记得花几分钟来伸展你疲劳的肌肉，满足身体需求的伸展可以增加身体的柔韧度并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。
3.补充能量：运动后吃一点东西会比空腹有更多好处而且会让你的锻炼效果更显著。可以选择蛋白质和碳水化合物：在运动后吃蛋白质会帮助肌肉塑形也可以缓解延迟性肌肉酸痛，而碳水化合物则可以补充能量。
4.按计划工作：你已经为健身投入了时间 ，所以确保你这一天剩余时间没有进行高热量的过度补偿。把健身当做动力选择更健康的生活方式，不要为吃冰淇淋找借口，因为你早上刚刚消耗过卡路里。以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。
做完10件事必须洗手
良好的个人卫生习惯，尤其是洗手习惯，能成为很多疾病的防火墙。除了我们从小就知道的饭前便后要洗手外，还有哪些时候，是你该洗，却又忽略了的呢?
1.看完报纸要洗手。印刷油墨中常使用乙醇、异丙醇、甲苯等有机溶剂，这些物质即使是残留部分，也对人体有害。
2.早上取完牛奶或报纸后也要洗手。因为牛奶箱、报纸箱都很容易滋生细菌。
3.外出回来要洗手。外出期间，双手不可避免地会接触到一些公共场所的东西，比如门把手、电梯扶手、直梯按钮等，这些地方都是细菌、病毒聚集的地方，非常脏。所以，外出回来，一定要先洗手再干其他的事情。
4.拿完钱包、钞票，用过提款机之后要洗手。
5.在外就餐，看完菜单点完菜之后不要忘了洗手。因为菜单确实很脏，很少有餐厅会对菜单定期消毒。
6.使用电脑、鼠标、手机后要洗手。这些都是很容易被人忽视，却又非常脏的几种常用物品。
7.晾完衣服要洗手。脏衣服和洗衣机里面的细菌，会在洗涤过程中沾染到衣物上。晾衣服的过程中，双手很可能沾上这些细菌，衣物经过紫外线照射最终能达到消毒目的，手却常常被忽视。
8.手接触身体分泌物后要洗。比如用手捂住口鼻打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕后。
9.接触宠物或者家禽之后要洗手，预防动物相关的传染病。
10.为小宝宝或病人更换尿片后，或者处理完被污染的物品后要洗手。
六步洗手法
一般人洗手只是简单冲洗，却会忽视对指尖、指缝、拇指的搓洗，这只能让细菌污染率下降18%。世界卫生组织推荐了标准的洗手方法，叫六步搓洗法，洗手40秒或以上，可以将手部卫生的合格率提升30%40%，其步骤如下：
第一步，掌心相对，手指并拢，互相摩擦;第二步，手心对手背，沿指缝互相搓洗;第三步，掌心相对，双手交叉沿指缝互相摩擦;第四步，两手互握，互相摩擦;第五步，一手握另一手拇指，在掌心旋转摩擦;第六步，指尖摩擦掌心。
初学瑜伽必须知道的五件事
瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。美国专家撰文指出，如果你打算练瑜伽，先要了解5件事： 1、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
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2、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
4、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
5、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
男性健身必须了解5个常识
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
1、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
15个关键点减肥的你必须知道
在这个几乎人人都追求好身材的时代，你必须搞懂减脂肪和减重是不一样的!有哪些方法可以帮助你更有效地达成理想体态呢?就让我们来告诉你吧!
1、首要的事情：要知道体脂肪是什么!
每个人身体都存在的脂肪，若不存在会影响身体正常的新陈代谢，但储存的脂肪也不能过多，过多容易造成负面影响!肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准，正常体脂肪含量在男性为12～20%，女性为20～30﹪;维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪，女性10～12﹪，过低也不利健康，女性会有停经的症状。
2、管住嘴是减脂的关键!
计算卡路里可以算是营养学中控制体重的不二法则，学界利用这样的单位来计算人体基本代谢率，并延伸运用来预估人体每日爲了维持正常运作所需要的热量。如果吃进去的卡路里都刚好被身体用掉，当然就不会越吃越胖;相反地，太多的话，你的小肚肚就会探出头来!
3、不要一味追求低脂饮食。
低脂饮食不是第一指标吗?
你可能落伍了，已经有研究显示低脂饮食的人不见得能够有效率地减重，而且低脂饮食很难维持，因为那很难让我们有饱足感。
4、必须要少吃碳水化合物。
碳水化合物对人体很重要，那是人体的能量来源!要减重减肥就要运动、要运动就需要更多的能量!只是，适量地摄取碳水化合物，可以有效地控制体脂肪!
5、那我们就来教你怎么计算身体所需的碳水化合物吧。
一般成年男性每日需要的热量约2000大卡，女性约1800大卡，若要减重，摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!应该没有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食类来说，1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁。也就是说，你需要吃两份!
6、肌肉的重量和脂肪的重量是两回事!所以光看体重是看不出成效的哦!
想像一下，两个一样都是80公斤的人，若是体脂肪低的人，看起来就会比较结实;相对地，体脂肪含量高的看起来就会比较胖;也就是说，有些人即使体重很重，但这并不代表你很胖!
7、要有充足的睡眠，而且睡眠品质要好。
先前就有美国研究发现，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因;另有一个说法是，充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪，绝对是有益无害!
8、放胆做些激烈的有氧运动吧!
有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法哦!
9、除了有氧运动之外，强度训练的无氧运动也是很重要的!
有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪，但对于增加肌肉并无帮助，单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差!透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力哦!
10、把锻炼的重心放在大块肌群上，能把效果发挥到极致!
例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加强这些部分的训练会非常有效率!
11、不要再喝含糖饮料了，对，就是这样。不要再喝含糖饮料了!
含糖饮料只会让给你多于的碳水化合物，而且很轻易就可以变成脂肪留在你的身体裡，听起来很可怕吧?
12、你要开始学会看食品标示啦!
诚如前面所说的，如果你要控制、计算你所需的热量(卡路里)，一定要用心去看哦!别偷懒!
13、如果不想钻研，就找出自己的一套方法去贯彻它吧!来看看到底你该吃多少份量吧!
有很多食物份量之间的东西是可以转换的，这就因人而异了，选择自己熟悉、喜欢的饮食方式，重点是要坚持啊!
14、确保你喝足够的水。
已经专家指出多喝水有助于减重，身体内若有足够的水也更容易燃烧热量哦!
15、运动完后的饮食也要非常注意!
很多人在汗如雨下之后都会想要好好犒赏自己，但千万要记得，这时候可能是一天当中身体吸收养分最完整、最迅速的黄金时间呢!所以一定要聪明摄取饮食喔!
