一旦你能连续不停地跑30分钟了，那你的下一个目标就是要连续跑1小时，这需要有足够的耐力。训练是一步步来的，从开始步行到开始跑步，再到连续不停地跑，你已经建立了一定的耐力基础。但要想更持久地不停歇地跑，还需要一些技巧。
1、放轻松
想让身体更长时间地跑动，最重要的是要放轻松。不要担心你的配速;你应该以一种感觉舒服的对话配速来跑步——就像如有必要，你可以一直不停地跑下去一样。只专注于当天所跑的里程，感受强大和兴奋，同时还要保证有足够的体力和欲望去迎接你的下个训练。大多数人常犯的错误是跑得太快;这几乎必然导致损伤和倦怠。更重要的是，如果你在完成上个训练后感觉士气低落，那就很难再进入下次训练。
2、吃饱饭
跑前1小时，要确保你“吃饱喝足”!整天保持充足补水。目标是每天补充体重磅数一半的盎司数。也就是说，如果你的体重是150磅(约68kg)，那你一天就该保证补水75盎司(约2.13kg，即2.13升)。如果你体重200磅(约90.72kg)，那你一天就该保证补水100盎司(约2.83kg，即2.83升)。只喝水或其他不含卡路里饮料即可;除非你要跑得更长，否则没必要和功能饮料。
尝试在跑前30-60分钟吃东西。低脂肪低纤维的零食或正餐就含有你所需的碳水化合物，为你提供快速能量。来块水果或再配上松软干酪即可。其它选择还有：无花果饼干;半个百吉饼配坚果黄油和果酱;或是一碗含不到2g纤维的麦片粥配一杯脱脂牛奶。
3、避免把卡路里吃回来
很多人发现，体重并未因锻炼而下降，脂肪也并未融化。这可能很令人沮丧。其实，很多人都是在跑回家后就贪婪地大吃大喝，甚至认为自己有权如此。其实这是在走极端。你消耗掉的卡路里可能并没有你吃回来的多。为避免这种情况，你需要跟踪热量摄入及消耗。这会迫使你控制自己的饮食。当达到一定目标时，你还可以安排些非食物的奖励(如新衣服、新书、新音乐或逛街看电影洗温泉之类的)给自己，以分散你的食欲。
4、养成良好习惯
建立跑前日程计划，照此设置各种身心提示，在每次去跑步前都会提醒你。总在每天的同一时间。把跑步服放在床边。去跑步前，总是带好相同的训练音乐。为使跑步变成一种习惯，你必须建立一致的触发暗示。这样你就能创造一种使活动成为一种习惯的神经反射。
5、注意坚持
无论你意图多好，不可避免的是，你可能会很忙，得了流感，或是被卷入其它什么事而妨碍跑步计划。一旦打破规律，就会觉得很难回来。别停下。从头再来就好。
6、重新开始
抛开过去的成绩，只专注于今天能把握的东西。问问自己“今天能跑吗?”你总会从伤病中恢复。人们总惊讶于自己重回跑道的速度。其实，即使2周不跑，你的训练水平下降得也没有你想象的那么多。
7、保持高度警惕
密切注意那些在你跑步或改变步态时持续或恶化的疼痛。每个人都有独特的骨伤阈值——那意味着你跑动里程和速度的极限，超过就会受伤。这是由每个人独特的遗传学、解剖学、生物力学和伤病史决定的。
8、坚持训练计划
在此阶段，计划更多地是对你训练的约束而不是推进。如果你超出计划范围跑得太长，那就可能增加受伤风险或太过疲惫而无法完成接下来的训练。你可能会因为跑得太兴奋而忽略了考虑疲劳积累问题。
“跑得更长计划”有助你逐步建立连跑6英里(约9.66km)而不休息的耐力。该计划包含一些山地训练和不规则的速度训练(法特莱克)来增强你的力量。在你开始之前，你应该已经跑了至少6周，每周跑至少150分钟(大约每周跑5天，每天30分钟)。
起初在你每周跑步的里程中增加1-2英里(约1.61-3.22km)，同时周末要进行一个3英里(约4.83km)的长跑。你会逐渐增加里程，这样到计划结束时，你就能不间断地跑6英里(约9.66km)，并且不会受伤了。
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坚持清晨5分钟健身
早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高了心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。有时间的话还可贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌瘦身有道：运动间隙3分钟休息
参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时候该稍微歇歇。通过运动间的短暂停顿，人的肌肉能完成能量补充，以备下一次运动使用。但是，人究竟需要休息多长时间，才能补充足够的能量呢?前不久，美国堪萨斯大学的科学家找到了答案。
研究者设计了一套推举运动，试图发现在每组运动之间，肌肉究竟需要多长时间的休息才能恢复。他们招募了28名经常锻炼的男士，先让他们推举杠铃，直至最大极限，取他们最多完成次数的75%，即12次作为正式测试时第一组运动要完成的次数。第一组运动完成后，科学家们让志愿者在下一组推举前分别休息1分钟、3分钟、5分钟。
科学家们发现，两次推举之间休息的时间长度对下一次运动中所能完成的推举次数有很大影响。当志愿者们在两组运动间只能休息1分钟时，下一次只能完成5次推举，这比他们第一次能完成的次数的一半还少。当志愿者在两组运动间休息3分钟时，第二组则能完成10次。而如果两组推举之间休息的时间超过3分钟，例如5分钟，下一次能完成的推举次数并没有相应增加。这说明，休息3分钟后，肌肉已经完全恢复了。
这意味着什么呢?这说明，休息多长时间应视休息的目的而定。如果目标是完成3组推举动作，每组10次，那么需要在每套动作间休息3分钟，因为更长的休息时间不会带来任何益处。如果为了促进肌肉生长，强壮体魄，每组动作之间的休息时间只需1—2分钟，这是因为，休息时间短能激起更强的生长激素反应。
跳绳20分钟和跑步1小时，坚持60天，两者的健身差距有多大？
减肥，
是一个世界性难题。
很多人抱怨，自己明明投入了大量的时间和精力来运动，减肥效果却还不如别人运动一个小时，深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公。
而在众多运动中，跳绳和跑步则是最受减肥人士欢迎的，因为这两项运动简单易行，且减肥效果极佳。
那么问题来了，跑步VS跳绳，哪种运动的减肥效果更好？运动时间越长，健身的效果是否越好吶？
我们来看看下面这两位大叔的减肥经历吧！
这位大叔叫希曼，来自印度，身材非常的肥胖，个子并不高的他，体重却达到了103kg，看着日益隆起的肚子，和腰间一掐一大把的肥肉；希曼觉得不能再堕落下去了，于是他开始了60天减肥计划。
希曼选择的减肥运动是跳绳，虽然身体并不灵活，但他却很拼，每天以高频率完成20分钟的跳绳训练；我们可以看到，当他跳绳时，肥肉也跟着晃动。
刚开始的希曼，在20分钟的训练里只能跳100个，后来随着体重下降、体能提高，希曼的身体开始适应了这项运动，每天跳绳次数提高到了1000个，这进步令人惊叹不已。
除此之外，希曼还在日常饮食上下了功夫，他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物，吃的都是一些健康的食物。
坚持跳绳60天后，希曼的体重从103公斤掉到了96公斤，减掉了整整7公斤，腹部大量的赘肉消失了，隆起的肚子也缩小了许多，减肥效果显著。
另一位大叔叫沙，他的体型比较正常，体重有86kg，步入中年的他，也难逃发福的魔咒，腹部的赘肉在逐渐的增长，于是他选择了最简单的跑步来减肥。
他每天要跑一个小时，大概跑8公里左右，从9月到11月，他整整跑了500多公里，体重也从86kg降到了80kg，减掉了6公斤，不仅身材瘦下来了，而且脸也瘦了很多，变得更帅了。
有意思的是，每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好；难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量？
根据科学分析，跳绳半小时消耗的热量约350大卡，慢跑半小时消耗的热量约300大卡，从消耗热量来看，两者差距并不大，可以说是不相上下的。
值得一提的是，希曼在运动减肥的同时，还对饮食结构进行调整，一直保持着健康的日常饮食；或许这才是他健身效果更好的原因吧，看来三分练，七分吃还是非常有道理的。
可见并不是运动时间越长效果就越好，在健身过程中，运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。
所以，想要减肥的你，其实并不需要花大把时间和精力在运动上，只需要选择一个或多个适合自己的运动项目，每天坚持锻炼一小段时间，同时保持健康的饮食，那么瘦下来将不是梦。
讲到这里，可能很多人就要说了：搞笑，我缺的是减肥方法吗？是毅力，毅力....
确实，很多人之所以减肥失败，并不是因为方法有误，而是因为半途而废；坚持二字，说起来毫不费力，做起来却贼费力。
其实，你只需要在刚运动的几个月克服懒惰，咬牙坚持着；在这过后，你就会对运动上瘾，自然而然的就能坚持下去，就像每天要睡觉一样，不运动反而会浑身不自在。
有了坚持，还需要科学的减肥方式，小编在这里给大家推荐4种方式：
1、减少热量摄入
高热量食物是减肥的克星，如果你能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤；在饮食上，尽量选择低热量的食物。
2、调整饮食结构
三分练，七分吃，减肥亦是如此；在饮食上，避免吃油炸食品、严格控制零食、饮料的摄入，建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、有氧运动
每周进行3-5次有氧运动，是消耗脂肪的好方法，运动时间不需要太长，每次在30~60分钟即可；选择适合自己的运动方式，循序渐进的运动。
4、力量训练
靠力量锻炼也能使你减肥，因为力量训练能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快；脂肪消耗的也就越快。
减肥一途
既要坚持也需方法
实在不行
先定个减肥计划
吓吓身上的肉也行
60分钟各项运动所耗热量表
运动方式消耗热量
逛街110卡
游泳1036卡
骑脚踏车184卡
泡澡168卡
开车82卡
烫衣服120卡
打网球352卡
洗碗136卡
看电影66卡
爬楼梯480卡
溜狗130卡
洗衣服114卡
郊游240卡
打扫228卡
跳有氧运动252卡
跳绳448卡
打拳450卡
午睡48卡
念书88卡
跳舞300卡
工作76卡
慢走255卡
打高尔夫球186卡
快走555卡
看电视72卡
慢跑655卡
打桌球300卡
快跑700卡
骑马276卡
体能训练300卡
滑雪354卡
健身操300卡
插花114卡
练武术790卡
买东西180卡
仰卧起坐432卡
为什么每天健身40-60分钟为最佳？
其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为....
1、随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2、训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3、训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
跳舞健身每15分钟需休息一次
如今，在街头巷尾、花园广场……到处都能看到人们跳舞的身影，有老年人、中年人，还有小孩子，可见，全民健身已经渐渐走进千家万户。虽然跳舞是一种美的享受，是有益健康的运动，但中老年人也要根据自身的生理特点，注意以下几个问题。
1. 老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。
2. 不宜跳过于剧烈的舞蹈。老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。
3. 跳15分钟要休息。跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。
4. 不要饱腹起舞。很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。
5. 不要穿硬底鞋。硬底鞋弹性差，地面反作用力大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。
大笑1分钟等于运动45分钟
大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
动作1：看漫画
发笑指数：★★★
方便指数：★★★
看看漫画笑笑就能减肥
每个人的一生要读很多的书，而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了，但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记，那时是因为能拥有漫画而笑，因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外，杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现，内容和形式上都很生活化，如果看看漫画笑笑就能减肥的话，你还犹豫什么呢？
动作2：听笑话
发笑指数：★★★
方便指数：★★★★
听听笑话能减肥
与陌生人交谈时，和同事聚餐时，俩人冷战时，人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛或是拉近彼此间的距离。
听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作，或许笑话中的具体内容你已忘记了，但是那个经典的包袱儿你不会忘记，甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥，要是再说说笑话还会让你变得更幽默。
动作3：按摩
发笑指数：★★★★★
方便指数：★★★★★
通过按摩减肥
常常有人会说笑的没力气了，笑的肚子疼了，而还有件事情最能说明你笑的很开心，那就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动，尤其是脸部的肌肉参与最多，从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域，是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方，也是最容易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现，而且还会帮助你减掉脸上的脂肪。
热身运动要多久？5分钟？15分钟？30分钟？
热身运动要多久？5分钟？15分钟？30分钟？
热身的时间，因人而异，也跟天气有关系。
一般来说，热身有没有充分，可以从二点来看：是否轻微出汗（体温上升、心跳率上升）与主运动会使用的肌肉与关节是否获得充分活动。
从热身开始到轻微出汗这段时间，每个人都不一样，有的人很快就热开，但有的人需要花更长的时间，可能与年纪、体质、运动频率、活动量、气温（室温）等都有关系，没有所谓【标准】时间。
而运动选择以低强度型态为主，毕竟身体还没有活动开就直接接触高强度运动，受伤风险会大幅增加，所以一般还是建议以低强度的运动。可以慢跑、踩单车、椭圆机，划船机等。
若运动的时间有限，但又需要比较长时间热身，可以试着多穿衣裤（被动热身方式）来进行。
轻微出汗之后，可以开始您常规的热身动作
例如：打开关节的活动度、矫正运动、热身操、以主训练的动作来进行暖身组等，而需要留意的部份是主运动会使用到的动作模式（肌肉与关节）是否获得充分活动
因为每个人受伤经历、工作习惯、运动频率、身体状况等都不同，所以并不是一套热身操就可以适用所有人，有的人可能膝关节或肩关节需要更长时间、更多动作来活动开，这是需要运动经验的累积，才会了解自身状况。
回到原本问题，热身时间10分钟太短？30分钟太长？热身时间只有自己最清楚，但前提是热身运动不能影响到后续的训练或比赛，若热身太长或太强已造成体力下降或疲劳，这就不是个理想的内容。
健身其实很容易 每天坚持30分钟快走
根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。
据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。
步行是最方便的运动方式，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3-5分钟的空档，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。
有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
快走为什么瘦得快?
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
怎么算快走呢?
快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
如何进行快走呢?
我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
瘦腿坚持每天一分钟
STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。
STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。
TIPS：
1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。
2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。
3、每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。
4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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1.每天坚持走45分钟
每天坚持走45分钟，每周5天，这样能让你在半年内减少10磅的体重。散步是最轻松简单的减肥运动。坚持每天散步不仅能帮助你消耗更多的卡路里，也能让你的身心更加健康。
也许会有人说她没有时间散步。但如果总是不运动，那是无法真正达到减肥的目的的。散步是没有地点限制的简单运动，不要总是为自己找借口。如果想 要瘦下来的话，那就开始散步吧！另外，采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以，散步前后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体 内水分。
2.给自己改头换面
减肥除了为了让自己更健康，变得美丽也是重要的因素。穿漂亮的合身的衣服，不要总是等到成功减肥那天。把自己打扮得漂漂亮亮的，也能让自己的心情愉悦。而且，你还会想：“如果瘦一点就能让自己穿得跟好看”，那样你也就会努力减肥了。
3.停止使用食物作为奖励
当食物变成了“奖”，苗条身材也就渐行渐远了。很多人喜欢在开心的时候大吃一顿，但是，这样却会让你慢慢长胖。不要让回报你的东西是食物，这样会让你的减肥目标更加难以实现。一条心仪已久的裙子听起来更适合作为战利品。
4.把零食锁起来
如果你无法抵制零食的诱惑，不妨把它们锁起来吧！然后在橱柜门上贴一些提醒性的纸条，比如“吃它就等于长脂肪”。这样你就会在想要吃它们之前先考虑一下，这些犹豫都能让你减少热量摄入哦！
5.吃东西要慢
要记住，你是一个女生，所以，就要有淑女的姿态。平时吃东西的时候，不要像男生那样狼吞虎咽，那样会让你吃得更多。进食的时候，人的大脑需要20分钟的时候来接收饱腹的信息，如果吃得太快就难以控制自己的食量了。
6.不要节食
节食并不是一个有效的减肥方法。过度节食不仅会造成身体上的不健康，还会在你恢复饮食的时候快速复胖。均衡饮食才是“可持续发展”的最佳选择。要知道，减肥并不是自我虐待，善待自己也能轻松享瘦。
7.不要随心所欲地吃东西
想要控制食欲，就要知道你的食欲触发器，也就是要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”，也不要以为吃很多的食物能帮助你缓解情绪。吃得过多带来的唯一结果就是发胖，健康饮食才是成功减肥的关键。
8.眼不见，嘴不馋
在看电视的时候，很多人都喜欢嘴里吃着东西，因为这些食物都是触手可及的。不要让这些食物近在咫尺，这样就不会造成热量摄入过多的后果。家里最好以储存健康的食物为主，如果你真的是饿了，吃一个苹果就是最好的选择。苹果能帮助你增加饱腹感，是非常理想的减肥食品之一。
每天坚持2分钟平板支撑的好处有哪些
在训练动作中，有不少动作是容易做的，而平板支撑就是容易做的动作，同时平板支撑的好处是很多的，那平板支撑的好处有哪些，相信还是有人知道好处有哪些的。那么，每天坚持2分钟平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
每天坚持2分钟平板支撑的好处
1.锻炼核心肌群
平板支撑是一个锻炼核心肌群非常有效的动作，能够锻炼到的肌肉也非常多。比如我们的腹肌中的腹横肌、腹斜肌以及腹直肌，都能够得到锻炼。并且对于我们的臀部，也能够让臀部变得更加紧实，臀型也能够得到有效的改善。平板支撑对于我们手臂肌肉也能够起到一定的锻炼效果，能够让手臂肌肉变得越来越结实。同时这个动作对我们背部有一定的扩张作用，所以能够让我们的背部肌肉变得更加强壮。
2.减少背部脊椎受伤风险
做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。
3.提高新陈代谢速率
做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。
平板支撑正确姿势
1.俯卧平板支撑
步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。
步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
步骤三：伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
2.侧卧平板支撑
步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
步骤三：收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。
