跑步一般多长时间为宜呢?

发布时间 : 2020-12-04
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在我们的生活中很多的朋友都有坚持跑步的好习惯,跑步可以对我们的身体健康以及,体能的锻炼都会达到很好的效果。可是很多的朋友都不知道,在进行跑步锻炼的时候多长时间为最好对身体的健康最有利,今天小编就为大家详细的介绍,有关跑步的一些健康知识快来了解一下吧!

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

跑步的时间:

1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的

2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜

3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧.

通过上面的介绍我想大家现在对于,跑步的一些健康知识了解得更加清楚了。当然我们跑步的目的都不同,有的同朋友是为了减肥,有的朋友是为了健身,那么不管是哪种目的跑步,大家一定要根据情况,掌握正确的时间这样才更有利于健康。