2007年的世锦赛万米，贝克勒(万米世界记录保持者)与Mathathi以同样的速度跑了前面九千米。贝克勒身高1.63米，步频190/分钟。在最后的一公里冲刺阶段，他的步幅不变，步频提高到惊人的216/分钟，一举摘金。Mathathi身高1.7米，步频接近200/分钟，在最后冲刺阶段，加大了步幅，步频反而下降，维持速度不变(后来他表示最后没有提速，是疲劳所致)。
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。
数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
综上：
1、专业运动员的步频都很高
2、根据需要调节步频/步幅的节奏，可以提高速度。
跑步速度=步频×步幅，这是最简单粗暴的速度公式。所以，想要提高配速，可以提高步频，或者加大步幅，或者两者兼有。看起来貌似很简单，但对于业余跑者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。
对于初跑者，建议从小步高频开始稳妥的提高配速，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快。切忌不要步幅过大，因为步幅过大的坏处是显而易见的：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的震动的传导(容易伤膝)。
加快步频的锻炼方法
做以下健身动作，每周一次，也可以帮助提高步频。
1.12345加速训练法
忽略速度，只计算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用稍微放松的节奏跑一分钟;以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。
2.下坡跑
找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。
jss999.com相关知识
在什么的配速情况下跑步减肥？
说到科学的跑步减肥，我们可以将之理解为参考心率、时间、距离等参数，合理调整跑步训练内容，以达到最高效地减肥瘦身的目标。
今天向大家介绍另一个参考指标——配速。
虽然，在训练初期，配速的确定相交其他因素略显麻烦，不过，在跑步过程中，配速的可参考性、可比性却很大。
跑友可以根据自身情况选择一项跑步配速，并且通过实际训练不断做出调整，以确定适合自己的最佳减肥配速，最终通过跑步训练，最大程度地燃脂减肥。
那么，究竟如何确定适合的配速呢?
配速
在决定配速之前，我们首先需要了解，什么是配速。
配速，是指跑者保持基本匀速完成一段目标跑量的总用时与总距离之比，即平均每公里的用时。例如，你1h跑了10K，那么配速就是6min/Km。
当然，这并不需要跑友费心计算，我们可以利用运动腕表、手机转件等随时测算跑步过程中的配速，再通过与理想配速的比较以此做出加速或者减速的调整。
参考配速
对于减肥而言，跑得过快并不见得有什么用，甚至还会带来肌肉酸痛、拉伤、抽筋、骨关节损伤、心肺呼吸道功能受损等病症，因此，一些配速过高却半点没有减重的跑友最好考虑让自己慢下来;当然，如果配速慢到跟散步差不多了的话，对于燃脂也是杯水车薪的。
所以，配速多少最有利于减肥?
这并不是一个确定的值，受到年龄、性别、体质、体重、跑龄、跑量等诸多个人因素的影响，减肥的参考配速也是因人而异的。
建议配速
年龄20~29岁：
1、超重、肥胖/有心脏病等病症/体质较弱/运动伤病未痊愈人群：
男性：9~10min/Km(接近快走速度)
女性：9.5~10min/Km
2、体重过大/没有跑步经验或经验不足人群：
男性：7~8.5min/Km
女性：7.5~9min/Km
3、体重(BMI值)正常或微胖的普通跑者：
男性：6~7.5min/Km
女性：6.8~8.5min/Km
4、体质、体能好/训练量大且有经验的跑者：
男性：6~7min/Km
女性：6.5~8min/Km
年龄30~39岁：
1、超重、肥胖/患心脏病、“三高”等病症/运动伤病未痊愈人群：
男性：9~10min/Km(接近快走速度)
女性：9.5~10.5min/Km
2、体重过大/没有跑步经验或经验不足人群：
男性：7~8.5min/Km
女性：8~9min/Km
3、体重(BMI值)正常或微胖的普通跑者：
男性：6~7.5min/Km
女性：7~8.5min/Km
4、体质、体能好/跑龄长、有经验的跑者：
男性：6~7min/Km
女性：6.5~8min/Km
年龄40~49岁：
1、肥胖、体重过大/体质弱、体能差、骨质差/患“三高”、心脏病等病症人群：
男性：10min/Km
女性：≥10min/Km
2、体重过大/体质偏弱/没有跑步经验或经验不足人群：
男性：8~9min/Km
女性8.5~9.5min/Km
3、体重(BMI值)正常或微胖的普通跑者：
男性：7.5~8min/Km
女性：8~8.5min/Km
4、体质、体能好/仍坚持跑步训练的跑者：
男性：7~7.5min/Km
女性：7.5~8.5min/Km
最佳配速
回到之前的话题——配速与人体脂肪代谢速度的配比因人而异，所有的建议配速都只能提供给跑友一个相对常规的参考值。想要得到一个最有效的参数，跑友仍然需要根据自身健康状态、过程中的体质变化和日常跑步训练中的训练计划、身体状况等不断做出调整。
1、根据心率调整：
通常而言，心率在最大心率的60%~70%区间内，能量代谢以有氧代谢为主，脂肪分解速度较快，属于燃脂减肥区。
2、根据呼吸调整：
较为理想的呼吸状态是呼吸较静息状态略微急促，但基本能够较稳定地保持“两步一呼两步一吸”或“三步一呼三步一吸”状态，跑步过程中及跑步结束时不会出现呼吸急促、喘不过气来、有窒息感的症状。
3、根据体感调整：
人体感受能够最直观的反应运动状态的好坏，一般以体温略有上升、微出汗、肢体力量稳定、身体比较舒适为宜。如果出现大汗、喉咙燥热、头晕、胸闷、四肢酸胀无力等症状则证明速度过快;而如果完全没出汗、身体状态和静息时候没有太大差别的话，则说明速度不够。
4、根据运动后状态调整：
跑得太快不仅达不到燃脂效果，而且许多后遗症会让跑友感觉痛苦、从而减少减肥热情。因此，在跑量不变的情况下，如果跑步后的第二天，跑友感觉疲惫、困倦，肌肉酸软、乏力，甚至关节胀麻、胀痛，则应该适当降低配速。
5、根据效果调整：
效果显然是减肥成功与否最直观的反应。如果跑友在进行了较长一段时间的跑步训练之后，体重并未减轻、体脂率并未下降，这就说明你的训练是无效的，这时，就可以考虑在配速上进行调整了。
最后，没有什么是一蹴而就了，减肥更是，所以，跑友们在找到了适合自己的配速之后，坚持跑步也是十分关键的哟~!
慢跑减肥配速是多少
我们在生活中常常是想健身的，但是可能我们选择运动的时候没有准确的掌握到运动的精髓，导致了很多人都没有达到自己想要的效果了。很多人都会选择慢跑这种运动，因此我们就要详细的认识到这方面的知识了。首先要要弄清楚慢跑减肥配速的知识。那么到底慢跑减肥配速是多少？下面我们就来看看小编的讲解吧。
1、慢跑能增强心肺耐力。在慢跑时，心脏的收缩次便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以在持续的慢跑过程中，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
2、慢跑是最好的强心药。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。一项来自伯明翰和波士顿女性医院的联合研究发现，慢跑能够有效降低“坏”胆固醇(低密度胆固醇)的含量，同时提高“好”胆固醇(高密度胆固醇)，从而降低冠心病的风险。
3、慢跑能减肥。一项来自美国田纳西大学运动与健康研究中心的实验发现，那些每周进行3次以上、每次3公里慢跑的女性，与不做任何运动的女性相比，体内脂肪含量、腰围、臀围都明显减少。
慢跑减肥配速是多少这一问题的解答就是以上这些内容，相信大家从中得到更多的帮助。我们运动的时候，我们还是要做好自己的身体的热身工作。我们要想拥有一个健康的身体，我们就坚持每天做好自己身体的运动才行。最后也希望我们大家都要健康快乐，拥有一个幸福快乐的人生！
跑步健身 步频多少好处大
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。
数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
1.评估个人情况
下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。
2.检查你的跑姿
你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。
3.考虑步幅，而非速度
你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。
4.结伴而跑
跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。
加快步频的锻炼方法
做以下健身动作，每周一次，也可以帮助提高步频。
1.12345加速训练法
忽略速度，只计算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用稍微放松的节奏跑一分钟;以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。
2.下坡跑
找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。
健身力量上不去怎么办?健身该如何提升力量？
该如何提升力量？
有些人天生力气很小，做不动做不起来，导致训练效率很差。有些人则是练了很久，力量到了一个瓶颈停滞不前，身材与体能上都无法提升。
力量真的是影响训练成效非常重要的一环，该如何有效提升力量呢？
1、持续规律的训练
一时心血来潮就拼命练，之后又荒废好几个礼拜，那自然不要妄想有效果累积了，累计就像是盖房子一样！要一层跌一层最终才会看到成效！
初学者只要"规律"训练，很快就能得到训练上的成效。
2提升肌肉量
单纯的力量与肌肉横断面积成正比，对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力，保护身体免于受伤。（爆发力则需要另外练习身体协调的速度力量）
3、营养上的补充
特别增加碳水化合物与蛋白质摄取，碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量，一天热量摄取必须2000大卡以上，也需要着重训练前的热量补充，让每次训练感受能量满满。蛋白质则能够建构与恢复身体，一天摄取体重*1.5~2(克)。
4、增加体重
热量补充必须大於热量消耗，身体才会有充足的力量，体重与肌肉量势必也会随之增加。一周控制在0.5公斤左右，才不致於增加过多的脂肪，最好可以每周测量INBODY控制。
5、调整好每次的状态
三不五时就熬夜喝酒没吃饱，状态那麽差就不要肖想进步了！作息要规律，早睡早起睡饱８小时，营养上均衡充足，规律的训练。
6、做纪录
记录每次的训练量与重量强度，当做这次的成绩，每次都要试着超越上次的纪录，逼出极限才能够持续突破。不然每次练都保有余力没有想要突破的目标，自然练了半天也不长进了。方法～
7、学会控制身体与力量
关注核心稳定性，平时就要练习腹式呼吸，练习控制身体的气息与力量，进而才能够学会力量呼吸，让身体发出多30%的力量。
8、要练腿，深蹲，硬拉，腿推举
能壮阳～提高雄性激素，增强全身性力量，训练强度能够得到增加，够能有效增长肌肉。
9、5(组)＊5(下)超级力量与爆发力训练
专注复合动作！只着重卧推，肩推，杠铃屈体划船，深蹲，硬拉，使用大重量低次数的训练！推荐尝试5*5力量训练法。
俯卧撑数量上不去?如何提高俯卧撑数量?
俯卧撑数量上不去?俯卧撑怎么增加数量?如何提高俯卧撑数量
俯卧撑是最经典的上肢肌力训练动作，无需任何器材，任何时间都可以锻炼！
俯卧撑也是大多数人都能完成的练习！而且不缺乏俯卧撑猛男！
但是对于一些肌力比较弱的人群来说，如何完成更多的俯卧撑成为了他们的难题！
你该怎么办？
对初学者来说，只要动作的熟练度增加，身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结，肌力就会进步，就可能完成更多的俯卧撑。
所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式，目的是累积有品质的反覆次数，而不是代偿的反覆次数。
俄罗斯教练PavelTsatsouline有提出上述的概念：动作神经刻蚀训练法（GreasetheGroove,GTG）
这个方法十分简单，在没有疲劳下频繁的进行动作，累积有动作品质的反覆次数量，由此加深动作学习及技术，让您更有效率、更容易地完成动作。
1.先测量一次最多连续能完成几个俯卧撑，然后把次数减半即为您要一次操作的X次数。
（比方：若一次能完成10个俯卧撑，把次数减半即为5）
2.每1~2小时，进行X次俯卧撑；若X为1的话，就进行1次（但您的休息时间可能延长至2~3小时）。
（比方，每一~二小时进行5次俯卧撑。）
3.一日下来，您就可以累积许多俯卧撑的次数。
（比方，您醒的时间是12小时，所以您一日下来可能会进行60-120次的俯卧撑。）
4.每天都进行。
以上是一个概念及实作方式，仅大家参考，而这样的概念也应用於引体向上、倒立俯卧撑等动作上
强力卧推：三个技巧解决卧推重量上不去
强力卧推：三个技巧解决卧推重量上不去
在进行一段时间的卧推训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗卧推中较弱的环节
来试试三个卧推变化！
一、停顿式卧推！
常见的卧推训练是利用伸展收缩循环(Stretch-ShortingCycle)来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！
在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentricchain)，但记得一件很重要的事情不要打破张力。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。
目的：打破黏着点，发展从底部有更好的推起力量（这是卧推中发力的困难点）
1初学者请从空杆停顿开始
2训练重量请从自身体重一半甚至更少
在几个星期之后，你应该会有一个更好的"从底部推起的力量，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"TimeUnderTension(简称TUT)"，意为增加肌肉在张力下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。
停顿的时间应该介于2~8秒之间。在底部停顿的时间是取决于组数所要做的次数：
建议：
1次：停顿5~8秒，进行7~10组。
2及3次：停顿2~4秒，进行6~8组。
4~~5次：停顿1~3秒，进行5组。
二、最低点卧推！
再把停顿式卧推概念往前一步，我最爱的卧推变化式之一是最低点卧推。他不是从下落开始，而是从底部的位置开始。这是从底部推起的力量的很好方式。
三、一又二分之一蹲
这是另一个方式来增加TUT（肌肉在张力下的时间），这个概念很简单，到底部之后，起身回到一半之后，再往下，然后推起。
健身一段时间感觉力量上不去了 健身该如何提升力量?
力量真的是影响健身训练成效非常重要的一环，该如何有效提升力量呢?
有些人则是练了很久，力量到了一个瓶颈停滞不前，身材与体能上都无法提升。这时，该怎么办呢?
1、持续规律的训练
一时心血来潮就拼命练，之后又荒废好几个礼拜，那自然不要妄想有效果累积了，累计就像是盖房子一样，要一层跌一层最终才会看到成效。
初学者只要规律训练，很快就能得到训练上的成效。
2、提升肌肉量
单纯的力量与肌肉横断面积成正比，对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力，保护身体免于受伤。(爆发力则需要另外练习身体协调的速度力量)
3、营养上的补充
特别增加碳水化合物与蛋白质摄取，碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量，一天热量摄取必须2000大卡以上，也需要着重训练前的热量补充，让每次训练感受能量满满。蛋白质则能够建构与恢复身体，一天摄取体重*1.5~2(克)。
4、增加体重
热量补充必须大于热量消耗，身体才会有充足的力量，体重与肌肉量势必也会随之增加。一周控制在0.5公斤左右，才不致于增加过多的脂肪，最好可以每周测量INBODY控制。
5、调整好每次的状态
三不五时就熬夜喝酒没吃饱，状态那么差就不要想进步了。作息要规律，早睡早起睡饱8小时，营养上均衡充足，规律的训练。
6、做纪录
记录每次的训练量与重量强度，当做这次的成绩，每次都要试着超越上次的纪录，逼出极限才能够持续突破。不然每次练都保有余力没有想要突破的目标，自然练了半天也不长进了。
7、学会控制身体与力量
关注核心稳定性，平时就要练习腹式呼吸，练习控制身体的气息与力量，进而才能够学会力量呼吸，让身体发出多30%的力量。
8、要练腿，深蹲，硬拉，腿推举
能壮阳～提高雄性激素，增强全身性力量，训练强度能够得到增加，够能有效增长肌肉。
9、5(组)*5(下)超级力量与爆发力训练
专注复合动作，只着重卧推，肩推，杠铃屈体划船，深蹲，硬拉，使用大重量低次数的训练。推荐尝试5*5力量训练法。
强力深蹲：三个技巧解决深蹲重量上不去
改善深蹲的3种动作方式
在进行一段时间的深蹲训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗深蹲中较弱的环节
来试试三个深蹲变化！
一、停顿式深蹲！
常见的深蹲训练是利用伸展收缩循环(Stretch-ShortingCycle)来完成动作。我们若要让深蹲更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式深蹲！
在进行停顿式深蹲时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentricchain)，但记得一件很重要的事情不要打破张力。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。
深蹲停顿，训练重点二大项目
1.发展从底部有更好的起身力量
2.身体在有张力下维持稳定位置
绝对重点如下
1初学者请从空蹲停顿开始
2训练重量请从自身体重一半甚至更少
你可以渐进的增加停顿时间。比如
第一周：1秒停顿
第二周：3秒停顿
第三周：5秒停顿
在几个星期之后，你应该会有一个更好的"起身力量(从底部起身的力量)，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"TimeUnderTension(简称TUT)"，意为增加肌肉在张力下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。
二、最低点深蹲！
再把停顿式深蹲概念往前一步，我最爱的深蹲变化式之一是Dead-StartSquat，又称为AndersonSquat。他不是从站立开始，而是从底部的位置开始。这是发展起身力量与学习身体在有张力下维持位置的很好方式。
三、一又二分之一蹲
这是另一个方式来增加TUT（肌肉在张力下的时间），这个概念很简单，蹲到底部之后，起身回到一半之后，再往下蹲，然后起身。
没有什麽比训练遇到撞墙期来的挫折了。对於伸展收缩动作(Stretch-ShortingExercises)，像是深蹲及卧推，我最喜欢用来突破撞墙期的方式是在动作中最不利点的停顿。放弃利用反弹所得到的伸展反射(StretchReflex)。
当停顿时间超过4秒时，你就没办法使用肌肉中的弹性能，因此你需要更努力才有办法克服惯性。停顿的时间应该介於2~8秒之间。
在底部停顿的时间是取决於组数所要做的次数：
建议：
1次：停顿5~8秒，进行7~10组。
2及3次：停顿2~4秒，进行6~8组。
4~~5次：停顿1~3秒，进行5组。
你健身了吗？20岁不得不去健身的理由
20多岁，还是青年人，试下星期健身热潮，有必要要去健身么?答案是一定的。健身有诸多好处，可以让你健康，而健康的身体是花多少钱都买不到的，为了让自己更有精气神，更应该去健身，健身同时还可以让你的肌肉线条更完美，何乐而不为?
1.你会养成良好的习惯
学习如何控制饮食，采取了严格的锻炼，早早就可以帮助你的身体保持满负荷工作。在随后的几十年里，这些类型的正气可以帮助你避开，否则避免疾病，如高血压和心脏疾病。原因在于采取健康的生活习惯早就是这样你就可以把它们应用到你生活的其他领域。这就是阿诺德·施瓦辛格一样。他在健身房里学到的工具，帮助建立他的电影生涯，并最终让他进入政府。
2.会有一个好的第一印象
招聘经理或潜在的雇主看到你的外表时。无论你着西装或水管工的制服，是瘦，是壮，并且在造型上散发出你的气质，勤奋，还是智能的印象。对于20多岁才走出校门的你来说，拥有一个健康的状态是可以帮助到你的职业生涯的，而且健身过程会让你变得坚毅，持之以恒。这些优点也会无意识地融入到你的工作态度当中，这无疑是很有帮助的。
3.你会更有活力
相关杂志又发表过的研究表明生理学与行为指出，进食含糖和高脂肪的加工食品会导致受试者感到疲倦和懒惰。而且工作之外不健康的生活习惯与具有而在工作效率上的损失有直接的影响。如果你想获得成功，就要抛开懒惰的因素。健康的饮食，严格的日常锻炼和适当的睡眠卫生是保持精力和注意力的关键三人。而这些也是健身时对身体的要求，如果你现在就开始健身开始这样自我约束，工作过程还会怕困怕厌倦吗。
4.学会失败
不断挑战举起更多的重量，或卧推时精疲力尽无法完成，健身的过程中必然会有无数次的失败，但是最后你都会坚持到实现你的目标。如果你没有失败，你没有做什么值得的。因此，在健身房中你会学会应对失败和成功，并把它变成你生活的其他部分。
5.学习如何设定目标
那些你在健身房运动，你正在做一些定期的，结构化的目标。取得可预测的结果也是对生活的例行训练，首先去健身房是抱着目的去的，有着明确地目标然后分阶段去完成，做事有目标性这种也会成为以后你做事的习惯。
6.更容易保持健康
健美的生活方式让你的荷尔蒙和体内的脂肪能够有效地被控制。同时也能让那些肥胖导致的高血压高血脂还有心血管病远离你，所以为什么不从20来岁就选择对自己更有利的生活方式呢?
健身运动可以循环做，循序渐进式健身，让身体慢慢适应健身状态，让你更健康，养成良好的作息时间，坚持健身，能让你更受青睐，并且让自己心胸龚开阔，心胸开阔的人在人际交往过程中比较受欢迎，健身既然有这么多好处，你不得不去健身哦!
胸大肌的锻炼方法和技巧 这几个动作你可能不懂
胸部的肌肉如果比较发达的话，这个人的身材也会变得更好，侧面看起来也会变得更加雄厚，就不会让身材显得过于单薄了，那男生就应该增强对于胸大肌的锻炼，那么大家知道胸大肌的锻炼有哪些方法和技巧吗？如果你也想知道就继续了解下去吧！
1. 标准俯卧撑
标准俯卧撑应该是大家都非常了解的一个动作了，这个动作只需要大家按照平时的俯卧撑做就可以。运动要领是非常简单的，并且对于胸肌的锻炼也是很有用的。在练习时，要注意动作的标准。首先我们俯卧在地上后，挺胸收腹，不要弯腰驼背，并且手臂支撑身体以后，手掌朝着地面，但是身体是一条直线，不可以弯曲的。并且双手打开的距离也是要注意，大致是和肩同宽的，而且也不要打开得太大，在做练习时，我们的手肘要尽量的靠近自己的身体，速度控制中等就好。
2. 跪膝俯卧撑
这个动作其实跟标准俯卧撑一样的，只不过是把我们做标准俯卧撑的腿姿势改变。一开始，标准俯卧撑的腿姿势是直的，并且不能弯曲，而这个动作则是要跪着完成。不过大腿是和你的身体还是要呈一条直线，练习时，手之间的距离同样是和肩同宽，还有我们做俯卧撑时，手肘部分同样的要紧贴身体。还有一点就是要集中胸肌发力，这样效果更好。
3. 宽距俯卧撑
最后这个动作其实也很简单，就是把我们平时做的那个俯卧撑两手之间的距离改变一下而已。宽距俯卧撑大多数都是两手之间距离略宽于肩膀，而且手掌打开的方向是向外的。其他部分跟标准俯卧撑差距不大，还有就是俯卧下去的时候，要让手臂和地面平行后，再起身，这样才可以做到最准确的锻炼动作，这种运动能够加强胸大肌紧缩的感觉，所以说运动效果很不错，不过大家也一定要把握好锻炼的节奏，不要太快。
胸大肌的锻炼方法其实是非常重要的，如果能够采用正确的方法，胸大肌是能够在短时间内练出效果的形态上也有很大大的改变，所以大家应该要注重锻炼。
自行车健身如何选择你的健康骑速
在健身房，常可见到大家骑车在速度控制的方式上不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种速度控制方法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？那种最适合你？
（1）长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
（2）快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
（3）快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
（4）中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为2040分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑12分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
去不去健身房？
女性每天都会在时尚或生活杂志中看到美丽而苗条的模特，毫无疑问，这种展示会让很多女人对自己的体型产生不满意。但你有没有考虑过男人的感受?随着那些健康与生活杂志越来越多地将男性做为自己的目标受众，男人是否也面临着塑造完美体型的压力?让自己看起来黝黑、健壮!
在爱思唯尔出版集团旗下的《体像》(Body Image)杂志中，新近介绍了研究人员对这一问题的深入调查。研究者分析了理想的肌肉男模特对于男性造成的影响。这项研究把定期在健身房(每周至少1次)积极塑身的男性与从不锻炼的男性进行了比较。
共有116名男性参与了这项研究，其中58人从不运动，另58人则是健身房的常客。他们的平均年龄为28.62岁，平均体重指数为25.10。所有受试者均被问及他们的健身习惯，以及他们“即刻”对于自己的大腿、臀部、髋部、胃口、腿、腰部和肌肉状态有多少担忧，同时回答“从1到5，我看起来的超重程度”(1代表根本无所谓，5则表示极端忧虑)。所有男性都收到了一包广告材料，内容包括不同的肌肉男模特图片或与模特无关的须后水产品广告，并被问及广告如何影响健身的心情和态度。
受试者的回答表明，媒体展示在健身爱好者与从不锻炼的人之间产生了不同的影响。与没有模特的广告相比，男模特的出现导致从不锻炼的人产生了关于身体的更多负面影响。另一方面，当看到男模特时，健身爱好者则表现出关于体型的较低的负面影响。研究人员指出，这一差别可能源于这样一个事实，即锻炼的男性可能将这些模特视为自我完善的目标，同时最终看到自身与拥有完美体型的目标变得越来越近。
这项研究成果显示，古铜色皮肤男模特的出现产生了有关体型的负面影响――然而其程度主要取决于男性的锻炼状态及动机。尽管还需要进行更多研究，但这篇论文表明，它对于男性进行健身锻炼是有意义的――当面对那些肌肉僵硬的模特的照片时，他们实际上感到对自己更有信心。
