运动减肥是从平衡的消耗端来设计的。运动消耗热量是毫无疑问的，但是否只要运动就可以减脂呢?答案是否定的。
1、首先，从运动形式来看，像与水直接接触的游泳、静力性为主的武术等运动就不是很好的减肥运动。
游泳池的水温低于人体的体温，脂肪在人体的一个重要功能是保温，为了避免人体热量散失过多，脂肪会被保护起来而难以被动用。所以我们看到那些每天接受了大运动量训练的游泳运动员就没有很瘦的。
而武术中大量的站桩静力性练习，是以ATP-CP供能为主，而非有氧运动，脂肪只有在有氧运动中才有可能被分解利用。wWW.jSS999.CoM
2、其次，从运动的量来看，四十分钟以下的有氧运动，主要是以糖原的氧化供能为主，只有在身体内的糖原近乎耗竭后，脂肪才会被大量的利用。
像散步这种小强度的有氧运动即使持续100分钟以上也难以把糖原消耗完，当然，减肥的作用就更是微乎其微了。
大部分肥胖者由于体重大，平常运动就少，上来就要进行四十分钟以上的中大强度的有氧运动其难度可想而之，而且体重超重，大量的下肢支撑的有氧运动很快就会导致肥胖者下肢关节不堪负荷，出现关节疼痛等症状，使运动无法持续。
运动减肥更大的困难是，大运动后饥肠辘辘，即使控制不大吃，只摄入跟不运动时同样多的饮食，由于运动后小肠对糖原、脂肪等能量物质的吸收率大大提高，高效率的吸收将运动中好不容易消耗的脂肪迅速补充回体内。
所以，不正确的、单一的靠运动来减肥是难以达到持续稳定减脂的目的。
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运动减肥为什么体重反而上升？
运动减肥为什么体重反而上升？
很多女生无数次在完美身材的诱惑下终于下定决心换上运动服、投入到浩瀚的的健身大军当中。但是辛辛苦苦每天累得半死坚持运动一段时间却突然陷入困惑！
很多通过运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？就是这样的原因大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后半途而废。
回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
用体重秤当然可以称出自己身体的重量。首先我们来看体重到底是由什么构成的呢？
很多减肥问这个问题的人，都好像是觉得身上就只有肥肉了？醒醒吧！
体重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重
然后我想问大家：
、你希望自己的骨骼重量太低吗？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险。
、你希望自己的肌肉太少吗？肌肉减少，意味着代谢功能下降；肌肉减少，意味着你走路都吃力。整体来说，肌肉的衰减，直接导致基础代谢下降，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，然后就会让人形成易胖难瘦的体质。
、你希望自己身体的水分过少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。举个例子：婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
运动减肥：为什么开始运动会长胖?
为什么开始运动会长胖
一般来说运动都是瘦身的，但是也有可能会出现特殊的情况，很多平时几乎不运动的人在突然进行运动减肥之后会出现在长胖的感觉，其实是因为身体受到了刺激会储存更多的能量，只要坚持下来让身体适应了就会瘦下来了。
其实运动减肥的原理是先将身体里面的大部分脂肪和热量消耗掉，然后再帮助自己达到减少体重的目的，而且，运动还能够让自己的新陈代谢变得更强，从而帮助自己达到瘦身效果，原则上来讲，只要是按照正确的方法来进行操作，在运动以后是不会出现先胖后瘦情况的，很多人都是直接瘦下来，不过，只有坚持一段时间以后才能够达到理想的效果。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥是会先长胖吗
不一定，一般来说运动减肥都是直接瘦的，但是也会出现先长胖的特殊情况。
运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。
原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的，但是对于有些人来说可能会出现意外的情况，这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，因此出现这种情况并不是真的长胖了，所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧，所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。
为什么减肥不会瘦脸?怎么减肥可以瘦脸?
很多人费尽心思的减肥，体重虽然下降了但是脸却并没有变小，看起来还是胖胖的，这是为什么呢?
一般来说减肥是很难运动到脸的，而脸大的原因也有很多，所以导致减肥成功却没有瘦脸的因素主要有以下几个方面。
效果不明显
脸部脂肪的厚度只相当于躯干脂肪厚度的皮下脂肪层，捏捏你的脸和捏捏你的肚子，估计就能感觉出来厚度差别了。身体躯干的脂肪多，基数大，减肥就比较容易见到成效，而脸部整体脂肪含量少，基数小，一般情况下，减肥的“眼见”效果会不是很明显。
天生基因原因
此外，减肥效果还跟基因和新陈代谢有关，有的人胖会比较先胖肚子、腿、臀部等，而有的人就会先胖脸，可能不巧，你刚好是这波先胖脸的。所以脸是先瘦还是后瘦，这个是羡慕不来的。
减肥方式不当
一些人可能会说，我明明体重下降了十几斤，为什么我脸就是不瘦，拜托，你先说说你的怎么瘦的吧。就像上边所说的，如果是运动减肥的话，一般情况下，脸部虽然瘦的不明显，但也是会瘦的，而你呢，身体瘦成棍，而脸一点没瘦，跟个大头娃娃似的，不想揭穿你，要不节食了，要不短时间内疯狂运动了。
怎么减肥可以瘦脸
1、饮食法：平日三餐中多吃可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
2、运动法：运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的胖了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
3、有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
4、沐浴法：高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
5、脸部吸脂术：吸脂术即脂肪抽吸术，又称吸脂减肥术和体型雕塑术，它可以永久性地除去人体一些部位过度堆积的脂肪细胞，再现人体的形体美。脸部吸脂，一般抽吸量不超过200毫升，抽脂手术后下巴脂肪细胞数目减少，度过术后恢复期后不需再次抽吸，也不会反弹。
6、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。
7、化妆瘦脸法：如果你觉得运动按摩太辛苦，又懒于做吸脂手术，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的。
8、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
9、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容医疗机构通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。
10、其它：如冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。
为什么有氧运动有利于减肥
有氧运动：顾名思义需要有充足的氧气来进行代谢产生能量，氧气进入人体和糖，脂肪产生化学反应从而释放能量供肌肉运动，一般中低强度，持续性长时间，心率在最大心率的60%-80%运动。
有氧代谢脂肪的过程：
有氧运动在最初20-30分钟时消耗的是肝糖原和肌糖原，之后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。
在有氧运动的初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完。然后的几分钟，来自肝脏储存的肝糖原和来自消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源。
身体在肌糖原用尽后，开始增加对血液中葡萄糖的利用，大约在20分钟后，血糖有轻微的降低，此时，葡萄糖的利用逐步减少，由于糖原被消耗完，机体开始动员脂肪。
其原因是大脑得到了指令，将机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终达到消耗脂肪的作用。
有氧运动最有利于减肥的原因
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
3.降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇
经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
要点提示：脂肪只能在有氧的情况下才能被分解利用，在有氧运动中，脂肪的消耗与运动强度和运动时间有关。
所以我们建议：有氧运动保持全身性，氧气足够，慢节奏，低强度，持久性的运动节奏。
运动减肥，为什么越减越肥?
运动减肥，最后反而越减越肥!!到底是为什么瘦不下来呢?其实并非是运动减肥没有效果，而是因为运动的方法不适宜，进入了哪些误区之中。今天，为您一一解读这些误区，助您尽快瘦成一道闪电!!
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的?
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
误区二：空腹运动有损健康?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择?
广告宣传中常会发现瘦腰、减臀、消小腹等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥(人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)。
运动无法局部减肥，这是为什么呢?
为什么存在局部肥胖，却不存在局部减肥?
“我的腿好粗，怎么可以瘦腿呢?”
“我胳臂的肥肉简直逆天了啊，有没有办法让它们消失啊!”
“我全身上下都还好，就小肚子特别明显，只想减肚子应该怎么办?”
局部瘦身字面意思是指对身体某个特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。
很多人都试图局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪，但是...很遗憾。局部的运动根本是不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是无法根据你的意愿来分别调控的。
局部减肥的实验案例
1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。
第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。
然后每天运动量递增，直到第27天，这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。
最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。
按感觉，他们做了这么多仰卧起坐，应该可以瘦腹部了吧。
而事实是怎样的呢?
当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐也没有让受试者外观发生变化。
不过，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让脂肪细胞的平均直径缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。
由此，从这个实验的发现，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。
在一篇2013年发表的文章中，我们也找到了非常有参考价值的研究。
七男四女的受试者，参加一个训练计划如下：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30%1RM，也就是能一次举起最大重量的10%-30%。
简单说，就是三个月内他们都只能做同一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。
假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，那么实验下来，应该会看到一只瘦一点的腿和一只胖一点的腿在同一个人身上。
但研究者在12周后的测量发现，上半身的脂肪量显着减少，而下半身的脂肪是稳如泰山，一动也不动!也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位!
以上研究我们可以发现，训练腹部并不见得可以瘦肚子，腿部也是如此。
运动无法局部减肥，这是为什么呢?
脂肪的分解并不是一分解就可以直接提供能量的。脂肪细胞内的甘油三酯在酶的作用下，分解成甘油和脂肪酸，然后进入到血液中，输送到身体各个需要能量的部位。
所以，并不是你运动哪个部位就消耗哪个部位的脂肪。有可能你在练腿，结果是分解了小肚子的脂肪来给腿带来维持运动的能量。运动带来的脂肪分解，是全身性一起进行的。
而不同部位脂肪，分解时却是会有不用的优先级，有的朋友会优先分解更多肚子上的脂肪，有的朋友会优先消耗更多脸上的脂肪，这个因人而异，基本是遵循什么部位最容易长脂肪，就是优先大比例分解哪里的脂肪这个原则。
因此，局部瘦身是个伪命题，不成立的。上百度百科查一下局部瘦身，也是写着局部瘦身是不可能不科学的。
所以大家不要再听信什么针对瘦小腹，瘦小腿的这种伪科学的方法或产品，很多这类产品都是意图满足大家对自己身材体态某些部位不满意的内心需求，而至于效果和可行性，就来强行违背生理规。
为什么存在局部肥胖?
局部减肥局部瘦身的确不存在。可是却存在一种现象，叫局部肥胖。
这也就是大家会发现，自己某个部位的脂肪含量明显比其他部位要多的原因。大家也就是因为出现了局部肥胖所以才想要局部的瘦。我们需要知道“局部锻炼”与“局部减肥”完全是两个概念。
这种局部肥胖有很多种类型，除了上两期讲到的内脏脂肪和皮下脂肪的分布类型。还有皮下脂肪在身体的分布，分别有躯干型肥胖，全身性肥胖，腹型肥胖等等。所以有的朋友会肚子脂肪多，有的朋友胸背脂肪多，有的朋友大腿脂肪多，有的朋友脸上脂肪多。
而什么部位脂肪多，主要是由基因决定的，还有也跟激素内分泌有关，有些激素会影响脂肪囤积部位。先天脂肪细胞数量比较多的部位，就会更容易储存脂肪。
所以，管理身材，可不是想象中那样，吃啥补啥，动哪瘦哪那么简单。
多运动还不如少吃点：减肥的奥秘
少吃多动是减肥的必走途径，多数人都会把注意力放在运动健身上，因为帅气的运动形象太深入人心了，但另一个原因也是透过每天少吃减肥是在是太无趣了。
根据多数研究减肥与运动关系的论文，运动是保持身心健康的重要因素跟减肥的关系是非常不符的。
一：运动可以有效消耗卡路里
一个年轻人快走两小时约消耗400大卡热量。
我们先不提高强度的健身，光是每天慢跑半小时就不是一般人能够做到的，与其依赖运动消耗热量，倒不如先别喝饭后的那杯奶茶。
研究表明美国运动健身的人数直线上升，但是阻止美国人平均体重的增加。另外一份研究则指出，儿童肥胖问题跟运动量的多少的关系是很小的，重点还是摄入热量的多少。
二.运动可以促进新陈代谢有助于减肥
如果膳食结构改变，热量摄入增加，勤于运动的传统生活方式不足以让人发胖。也就是说，体育运动本身并不会让你变瘦而是保持苗条。不过也有证据之处，不管是否配合运动健身，所有减肥的人新陈代谢都会明显下降，也就是为什么减肥的初期进展顺利，但效果会越来越差。
并不是说运动对于减肥没效果，而是整个过程时长期的，同时效果也远低于一般人的想象。说明了减肥还是要靠改变饮食的结构与减少摄入的热量，运动效果极为有限。
不是说运动一点也不重要，而是事实上运动对于健康的影响并不亚于保持适当的体重要求。医学界已经证明保持良好运动习惯，对于舒缓肌肉骨骼疾病、心血管疾病、糖尿病、肺部疾病、神经性疾病甚至忧郁症都是极佳效果。而且运动健身所锻炼出来的身形，让你更有吸引力。
但是想要减肥，不从改变自己的饮食习惯做起，是很难以见效并持久的。新陈代谢率的减低跟想吃更多东西的欲望，都是减肥过程的挑战，所以忌口跟运动要双管齐下，才是维持身心健康的灵丹妙药。
练了半年仰卧起坐！为什么你的肚子还不瘦？
一个观念的错误，就足以导致瘦身计划无法成功！
长期以来，一直有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：没有局部瘦身这回事！
许多朋友会问：我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才能瘦肚子你知道，这些问题共通的错误在哪里吗？他们都想要局部瘦身！
瘦身的原理很简单，唯一方法，就是：让体脂肪下降，让肌肉量上升。其中体脂肪的分布区块，以腹部累积为最多，再来包含大腿外侧手臂臀部等地区，也都是体脂会大块累积的部位。
所以当你的这些部位胖嘟嘟时，其实代表的是：你的其他部位(当然包含内脏脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身减脂，并加上肌肉的合成锻炼，才有可能让这些部位瘦下来。
换一个解释方法，从实际经验中可以证实，人体不可能练哪里就瘦哪里，脂肪要减少，就会整体全部位一起减少。
你可以回想看看，过往当变胖时，全身都会变胖吧！或许有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只单胖某部位！
哪里胖得多，完全取决于你的遗传体型；同理当你变瘦时，也会全身一起瘦，或许某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一样，这是取决于天生的遗传体型。所以你可能看到一个胖胖的女生，但是她只胖手臂和背部，腿还是又长又细又直，那就是她天生的遗传体型。
另一个关于没有局部瘦身的解释，就是关于热量。
当你做局部运动时，特别是一些小部位，整体能消耗的热量很少，热量消耗过少时，根本不足以抵销你所摄取进来的热量，自然也不可能变瘦。
举例来说，25万个仰卧起坐所消耗的热量，才可能抵销半公斤脂肪，所以想靠仰卧起坐来瘦肚子，是不可能的事情。
脂肪是无法局部控制大小的、透过全身性的运动降低身体的脂肪比例！你想瘦的局部部位就自然可以了
既然没有局部瘦身，要如何做才能成功减肥，锻炼完美身材？到底怎么让体脂肪变少？
一个最简单的概念：你的运动，必须是多关节的全身性动作，能大量的消耗卡路里，并保存肌肉
最传统经典的燃脂运动就是低强度的有氧运动，有氧运动能够很好的消耗热量，燃烧脂肪，对于初学者或不经常运动的人来说是非常棒的开始
不过光做有氧运动还不行！热量消耗并不大，并且几乎只有在运动当下有在消耗热量，没有后燃作用(运动过后继续燃烧你的卡路里。)，同时长时间大量的有氧运动还可能导致流失你的肌肉。但如果你是运动初学者，一定还是要从中低强度有氧运动入门，提升体能。
你还需要强度更高的间歇训练以及肌力训练！
强度较高的间歇训练（无氧）不仅能短时间消耗大量热量，同时运动后还会产生后燃效应，（氧气补偿，组织修复都需要消耗热量，帮助你提升静止代谢水平）
肌力训练
透过重量训练提升肌力，增加肌肉有助于改善你的体型，肌肉比脂肪体积小但比重大，增加肌肉有助于你的身体变得更紧实，臀部肌肉增加会让你拥有迷人的翘臀，肩膀，后背肌肉提升会让你身形更挺拔，胸部肌肉提升能让女性的乳房更有承托力！
同时，肌肉提升后你的基础代谢也会提高，你的身体不再会随便吃一点就会胖，假如以前你的基础代谢是1200，透过肌肉增长提升到1600，同样吃2000卡路里，后者就只剩下400卡路里了！
安全提示：
相比简单的有氧运动，间歇训练和肌力训练需要足够的体能基础，对于运动初学者，不建议做强度较高的间歇运动，请先以心肺有氧训练为主，并能持续心肺运动30分钟以上后，才来考虑较高强度运动
同时，间歇训练和肌力训练还需要掌握非常棒的动作技巧，才能够保证在高强度的运动中避免伤害发生，对于初学者来说，记得一定要先打好基础，把基础动作技巧（上肢的推，拉，下肢的蹲，髋关节铰链）学好，才能让你的训练更快看到效果
最后提示：
记住：如果你的目的是六块腹肌，马甲线，不要只练腹肌，而是借由全身性的锻炼，达到全身性的减脂目标，辅以核心肌群的强化，腹部线条很自然就会跑出来了。
这也是为什么，所有教练在呼喊着：如果你想要腹肌，就不能只练腹肌的原因。
为什么运动减肥体重反而增加了呢？
减肥是我们生活中人们一直在讨论的话题，而且接下来运动减肥受到很多人的追捧，因为运动不仅能够减肥还能够增强我们的身体抵抗力。不过，其中有一些人通过运动减肥之后体重不但没有减轻反而比以前增加了不少。这种现象让人觉得运动减肥是不可行的，那么为什么会出现这种现象呢？现在小编就为大家来解释一下。
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物。
其实，运动减肥之后体重没有减轻反而增加了并不需要大惊小怪，看了以上内容的阐述，相信你也了解了为什么在我们运动之后体重会增加了吧！如果你一直有一个减肥的梦想，那么就继续运动下去吧，相信坚持下去一定会能达到你的目标的。
减肥必知:为什么有氧运动是减脂首选
我们该如何减少身体脂肪？体重减少就是减脂吗？运动真的能减脂吗？
首先，我们需要知道我们身体的基础能量系统，在练习中，我们身体所需要的能量称为三磷酸腺酣（ATP）。
我们可把能量系统划分为三种类型来供给三磷酸腺酣（ATP）。它们是三磷酸腺酣-肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。
1.三磷酸腺酣-肌酸磷酸系统
主要地给非常短暂但强度很高及爆发力大的活动提供三磷酸腺酣，在能量供应时不需要氧气，少量的三磷酸腺酣和肌酸磷酸储存在肌肉内，所以不能够给持续时间较长的活动提供能量。
2.（乳酸系统）
给短时间、高强度的活动提供三磷酸腺酣，在能量供应时不需要氧气，主要地使用碳水化合物作为基质，在运动过程中，它会形成一种化谢物-乳酸，因而产生肌肉酸痛。
3.有氧系统
给低强度活动和休息状态时提供三磷酸腺酣，在能量供应时需要氧气，主要使用碳水化合物和脂肪作为基质，在休息状态中大致70%的三磷酸腺酣来源于脂肪和30%来源于碳水化合物，如果活动强度提高，能量从脂肪转换成三磷酸腺酣的比例会降低，相反碳水化合物转换成三磷酸腺酣的比例会提高，主要给持续时间较长的活动提供能量。
从生理学方面，理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，最好的方法就是做有氧运动。由于在低强度和长时间的运动中，其主要的能量来源于脂肪。这就是为什么大多数的教练会建议他们的客人做有氧运动达到减脂肪的原因。
那么，我们该如何有效地做有氧运动呢？根据ACSM的指引，做有氧运动的有效方法有：
1．每周做3到5天的有氧运动
2．每次有氧运动前做5到10分钟的热身练习
3．每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上
4．要求做全身运动的练习
5．做有氧运动中不要有屏息
6．在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松练习
由于时间的关系，大多数人士都选择短时间及高强度之运动，务求在短时间消耗最大的卡路里。但是我们的身体在做低强度长时间的运动中，更多的来源会从脂肪转换成三磷酸腺酣。
因此，在制定减脂的训练计划时，需要考虑练习的强度和持续的时间。
总而言之，减脂是要求身体增加卡路里消耗，减少卡路里吸收。
运动减肥脸会瘦吗
运动减肥有一定的瘦脸作用，但是效果并不太理想，如果脸上的脂肪堆积比较多，最好还是通过一定得脸部训练来达到瘦脸的目的。有的人脸上脂肪多，看起来胖嘟嘟的甚是可爱，但是有一部分人，脸上的脂肪实在太多，不但使得脸部皮肤油腻，而且还导致毛囊炎、痤疮、粉刺等脸部皮肤问题层出不穷。
脸颊赘肉特征：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。敲击法与按摩法可以减肥瘦脸。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使神色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。按摩法，先涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。
双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹，就是鼻翼的细纹。皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2到3秒，持续一分钟。下巴赘肉特征：脸部赘肉多，成为双下巴。下巴运动操，上提下巴与呼吸双脚先打开，然后身体放轻松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上提紧，使用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿，重复做8次。
上面介绍了一些脸部运动瘦脸方法，这些运动做起来都很简单，在运动之前，一定要将双手已经脸部皮肤清洗干净，运动的时候，避免太过剧烈时的脸部皮肤被划伤。在训练脸部皮肤之前，手指甲一定要彻底剪掉，否则很容易划伤皮肤。
经期做什么运动减肥？
大姨妈到访，MM的心情会受影响，而且身体也会变得脆弱。尽管如此，MM们还是想要抓住经期这个减肥的黄金时期做些运动减肥。小编建议，正处经期的MM们不要轻举妄动，减肥这事儿并没有“一劳永逸”，不要想着经期燃脂效率高，就做一些高强度运动来一下子让自己瘦下来。经期运动量不宜过大，也不适宜做一些剧烈的运动，更不能做水上运动。对于想要在经期做运动减肥的MM们，小编极力推荐瑜伽。瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。下面，小编推荐几个经期瑜伽动作。
动作一：卧姿束角式
仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。
动作二：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。
动作三：蛇式
俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。
动作四：简易扭转式
莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。
动作五：坐姿前弯式
坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。
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