捏胳膊上的赘肉能瘦手臂吗?

发布时间 : 2020-12-03
长得瘦能健身吗 健身的人手臂为啥合不上 健身不控制饮食能瘦吗

如果上半身粗壮会显胖,除了瘦肚子外,还需要加强手臂的减肥工作。

手臂肉肉的真的很显胖,平时可能不会发现,但是穿个无袖的衣服,如果从侧面拍照,即使你本身很瘦,现实中手臂也只是稍微有点肉,但照片里直接显胖几倍。

那么,女生如何减去手臂赘肉?捏胳膊上的赘肉能瘦吗?

捏胳膊上的赘肉可以起到一定的放松肌肉促进淋巴循环的效果,因此对于瘦手臂还是有一定的帮助,不过只靠捏手臂这一种方式的话减肥效果并不是很明显,如果可以配合按摩的话减肥效果更好。

瘦手臂的方法

洗澡按摩

在洗澡的时候进行手臂按摩的话促进循环的效果会更好,做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。

手臂画圈

这种运动方式做起来非常简单,并且只要是空闲时间都可以进行锻炼,这动作最适合看电视的时候做,把手掌绷直与手臂垂直的程度,伸直手臂之后就开始画圈了。从胸前到两侧,两侧到胸前,手臂不要打弯,做15分钟就会酸疼,这才是最有效的时候。wWw.jSs999.coM

举哑铃

哑铃是最有效的一项瘦手臂的运动,不过一定要挑选合适自己的哑铃重量,在锻炼的过程中避免受伤,双手各拿一个哑铃,右手抬起哑铃到肩膀部位。抬起左腿的膝盖,将左手放在膝盖上。双手交替进行。每次做30次。

俯卧撑

俯卧撑也是公认的瘦手臂运动,因为它主要依靠的就是手臂力量,可以做俯卧撑或者用哑铃来减掉胳膊的赘肉。平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动,直到手臂酸了再停下来。一有空就揉捏胳膊上的肉,直到揉到它热了为止。可以燃烧多余的脂肪。坚持做,就有效果。注意休息,清淡饮食,多喝水,不吃辛腻刺激性食物就行了

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跑步可以瘦胳膊吗?


跑步可以瘦胳膊吗?

跑步是可以瘦胳膊的。

跑步是一种全身有氧运动,通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量,消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下,跑步能起到减手臂的作用。跑步作为一种全身运动是可以瘦手臂的,但只有在正确的跑步姿势的基础上才可以实现。并且,要到达瘦手臂的效果,需要长期坚持。

跑步多久可以瘦手臂?

一般来说跑步时间要达到半小时以上才能起到减肥的效果,瘦手臂也是一样的。当我们进行跑步的时候,只有超过30分钟后,脂肪代谢才正式进入高速轨道。所以我们最好坚持30分钟以,一边跑一边简单交谈的速度就可以了。“减肥版”的长时间跑步,速度最好比普通长时间还要慢一点。低速时,身体会燃烧脂肪,而高速会燃烧糖分,如果只是想减肥,可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步。

瘦手臂的最快方法

1、手臂拉伸

每天早上起床后就进行一些简单的拉伸运动,身体站直来手臂晚会上那个进行伸直来,进行往上的拉伸动作,拉伸全身的筋骨,帮助手臂拉伸经络能够有效的帮助促进血液循环哦。

2、哑铃手臂

哑铃是对瘦手臂最好的工具器材了,每种哑铃都是有自己的重量的,可以选择最适合自己的重量来进行运动,每次抬起哑铃的时候手臂都是可以进行多次的运动,每次运动20分钟左右能够快速的帮助手臂促进血液循环呢。

3、旋转手臂

没事的时候都是可以进行手臂旋转的,手臂分别往两边进行左右的旋转晃动,让手臂的血液能够快速的流动起来有效的帮助手臂瘦小来,每次转动手臂时间在15分钟左右即可。

4、俯卧撑运动

多做俯卧撑运动是能够很好都的帮助瘦臂的呢!俯卧撑本身就是需要手臂来支撑身体进行上下起身的动作,这是会使得手臂的肌肉感受到更大的重力,促使手臂的血液快速的循环起来并且燃烧手臂的脂肪,有效的帮助手臂减肥,每次俯卧撑动作保持10分钟左右即可,每周三次就好了。

5、游泳运动

马上就要到了大展身材的季节了,游泳是很多人展示身材的一种方式了,其实游泳本身就是能够帮助瘦身的,想要瘦手臂游泳也是能够帮助呢,游泳的时候是需要手臂进行不停的运动的,能够有效的燃烧手臂的脂肪,让手臂的赘肉快速的消失。

6、引体向上运动

引体向上是能够很好的帮助拉伸手臂的,同样是借助手臂的力量来帮助身体进行上升的动作,在身体上升的动作时候手臂的力量会收到更大的重力,是的手臂的脂肪燃烧的速度是更加的快速呢,每次引体向上的时间保持在15分钟即可,不用每天做,不让手臂会吃不消被拉伤。

如何锻炼胳膊上的肌肉


男性胳膊上的肌肉可以展现出男性的雄性风采,不仅如此,男性锻炼出胳膊上的肌肉也有利于身体健康。漂亮的肌肉线条不仅可以让女性欣赏,想必也会让很多男性朋友羡慕不己,有不少朋友因为工作、经济等原因无法在正规的健身房得到相关的运动指导,所以今天我们就为大家来介绍一下如何可以锻炼出胳膊上的肌肉。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

肱二头肌主拉:

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行。 第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下, 第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。

具体运动有俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

看过文章中介绍到的这几种方法之后,相信男性朋友在家里或者是在任何一个可以方便运动的地方,都可以进行胳膊肌肉的锻炼。需要提醒大家的是,想要快速达到肌肉锻炼出来的效果也不可每日不停的重复运动,否则有可能肌肉出现承受不住运动量的压力而出现肌肉拉伤的情况。

跳绳可以减肚子上的赘肉吗


减肥是我们平时好多朋友会进行的一种瘦身的方法,减肥的目的也不同,大部分朋友会有肚子上长赘肉的情况,这也是一种我们平时的时候不注意运动后形成的,所以说要想减肚子上面的赘肉最好的方法就是运动,运动的时候方法也很多,那么,跳绳可以减肚子上的赘肉吗?下面我们通过减肚子赘肉的方法来进行一下了解。

跳绳减肥法:跳绳是一项再简单不过的运动了,它不仅是一项极佳的有氧运动,更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。如果你每天坚持跳绳5—10分钟,3个月后,腿部的脂肪和赘肉会明显减少。开始跳绳时,以跳20下左右为宜,可以分两次完成,中间隔3分钟,然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果,让你更快减去身体的多余脂肪。

抬腿瘦腹法:小腹凸出者可常做此动作。平躺,右腿伸直,左腿屈膝,双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬,并伸展右腿,右臀向上举,尽量使右手与右脚尖相碰,左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面,重复10次,再换方向做10次。重点是收腹,保持背部平直。

屈膝抬腿瘦腰腹法:仰卧,双臂平放于身体两侧,双腿并拢屈膝。小腹用力,抬腿,臀部离地,维持5秒后还原成预备姿势,重复做20次。

通过以上几种减肚子上面赘肉的方法,我们可以看出跳绳是可以减掉肚子上面的赘肉的,不过需要注意的就是我们在通过各种运动方法减肥的时候要注意长期的坚持,特别是在减肥的时候我们也要注意自己平时饮食上面的调理。

练瑜伽可以瘦胳膊的吗


随着现代社会人们对自身身材的重视度越来越高,很多朋友在日常生活中都在寻找各种各样的方法来进行瘦身。可很多正处在减肥阶段的朋友们却反映胳膊非常难瘦下来,这让他们感到非常的苦恼。因此就有朋友提出,练瑜伽可以瘦胳膊吗?为了更好的帮助大家解决这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去探讨一下。

还在为手臂粗壮而烦恼吗,下面来看看小编给大家推荐的快速瘦手臂瑜伽动作,坚持一周就会见效果哦!

细臂式

1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

固肩式

1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。

2.吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

鹤蝉式

1.站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。

2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

3.身体向前倾,双脚离开地面。

4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

天线式

1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

通过上述我们大家的探讨,有关练瑜伽可以瘦胳膊吗,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了更深刻的了解和认知。当然我想提醒大家的是,胳膊上的赘肉不是一天两天就能看到明显的瘦下来的痕迹,这就需要朋友们抱有更多的坚持和耐心来面对。

7个动作全面瘦手臂,强力消除手臂赘肉


手臂塑形从某种意义上来讲是针对于体重正常却手臂松弛的人群来讲的,而在手臂塑形过程中还需要加入针对于肩部的训练动作,才会使手臂从整体上达到一个理想的状态。

接下来的7个动作当中,不但有针对于肩部的推举飞鸟动作,还有针对于肱二头肌的弯举动作,更有针对于肱三头肌的臂屈伸动作。我们只需要准备一对哑铃或者是水瓶并有规律地进行,就会让我们从整体上来对手臂进行塑形,从而更好地消灭拜拜肉,塑造结实纤细的手臂。

动作一:12-20次

俯身站立,背部挺直,膝关节微屈。

双手握住哑铃,双臂向外伸展打开,使双臂在哑铃飞鸟动作顶点位置小幅度摆动。 

动作二:12-20次

站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于双肩两侧,掌心向前,保持大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,双臂在上下小幅度振动的同时向前移动至双肘快要相碰触时再反方向还原。 

动作三:哑铃推举12-20次

站立,腰背挺直,核心收紧,双手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,吸气,将哑铃向上推举过头顶,同时呼气,直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,下放过程要主动控制,不要自由落体。 

动作四:俯身哑铃飞鸟12-20次

俯身站立,背部挺直,膝关节微屈,双手握住哑铃置于体前,手肘微屈,双臂向身体后方伸展打开,动作达顶部略作停顿,下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落。

动作五:俯身哑铃臂屈伸12-20次

俯身站立,腰背部挺直,双腿并拢,膝盖微屈,双手握住哑铃,大臂贴于身体,小臂与地面垂直,发力伸直手臂,稍作停顿,屈肘至小臂与地面垂直,注意动作过程中大臂始终贴紧身体并保持不动。 

动作六:站立哑铃反转弯举12-20次

站立,挺胸收腹,双手握住哑铃置于身体两侧,掌心相对,肱二头肌发力向上屈肘,屈肘的同时转动作手腕,至动作顶点时手心向上,注意大臂要固定在身体两侧,到达动作的顶端保持一秒,挤压二头肌,慢慢伸展手臂向下还原,动作中保持肌肉张力。 

动作七:哑铃提拉12-20次

站立挺胸收腹,双手握住哑铃置于体前,收缩双肩,并且向上拉起哑铃至大臂与地面平行或略高,顶点稍停后缓慢下放还原。

在充分的热身以后开始动作,每个动作间休息30秒左右,每次做3-5组,每周3-5次,动作结束后拉伸放松。如果体脂比较高全身比较胖的情况下还需要配合饮食与有氧运动来整体减脂。

瘦胳膊瑜伽的方法


生活中有些人只是局部肥胖,当然很多的人就觉得你的体重比实际上的体重要高很多的,很多的人不喜欢自己的额手臂很粗的,因此就希望找到一种瘦手臂的方法,其中瑜伽对瘦胳膊还是有一定效果的,那么究竟哪些动作有瘦胳膊的效果呢?还是来看看下面针对这个问题的具体介绍吧,希望胳膊比较粗的人可按照下面方法进行瘦胳膊,使自己的胳膊变得比较纤细。

step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。

step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

step3:盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。

step4:一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

step5:右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

如今大部分的人都希望使自己变得比较瘦,当然还有些人只是局部的肥胖的,比如有的人胳膊比较的粗壮,就想减减自己的胳膊,上面介绍的便是瘦胳膊的瑜伽动作,希望想要瘦胳膊的人们多多的关注一下,千万不可盲目的用药物进行瘦胳膊,以免使自己受到更为严重的伤害。

如何减掉肚子上的赘肉?瘦肚子训练计划


常常见到有的女人,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看,前面怎么会凸出个小肚子?

对于女人来说,小肚子是困扰很多人的难题,特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪?怎样减肚子赘肉呢?

下面介绍一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划,有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧。

1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟 

2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟

6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟

在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点:

1.有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿等

2.以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习

3.力量训练没说明次数,就1分钟时间内全力去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19个半

4.此套训练方案坚持每周3次以上,每次50分钟以上,至少坚持6周的时间,训练之前拍一张 贴墙上, 6周过后你在拍一张,你会看明显的变化。

瘦胳膊的瑜伽有哪些


每个人都是在意自己的身材的,尤其是现在这个社会都是以瘦为美,所以减肥一直都是大家关注的话题。而生活中往往锻炼不到位的就是胳膊,但胳膊又是很容易堆积脂肪的位置。所以很多的爱美的女性就是很苦恼的,不过现在有一些瑜伽还是效果的。那么,瘦胳膊的瑜伽有哪些?

方法一:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

方法二:

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做。

如何减掉你的粗手臂

方法三:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

方法四:

1:坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。

2:两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

关于瘦胳膊的瑜伽有哪些,大家看过上文的内容也了解的很详细了。其实并不用着急,根据自己的实际情况选择适合的瑜伽,不仅能有着修身养性的作用减肥的效果也是好的。在平时多提提重物对于减胳膊也是很好的,这个大家要合理安排。

不用游泳 手臂也能享瘦


夏天的脚步正在临近,还在为手臂上的赘肉而烦恼吗?短短一周时间,就能拥有纤美手臂,这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最为有效的美臂“课程”,只要认真执行,你就会对自己的手臂更满意!想要轻松穿上无袖靓衫了?赶快行动吧!

短短一周时间,就能拥有纤美手臂,这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最为有效的美臂“课程”,只要认真执行,你就会对自己的手臂更满意!

第一日 双倍使用紧肤按摩膏

按摩膏的用量比平时增加一倍。大量使用紧肤霜,不但可以增加效果,还可以充分利用渗透时间按摩手臂。按摩紧肤霜不可不要!

第二日 早晚做哑铃操,每天步行30分钟

首先要作哑铃操,燃烧手臂多余的脂肪,使肌肉结实起来。

其次还应保持每天30分钟的锻炼,这样既可促进体内新陈代谢,还可提高哑铃操的效果,也可用爬楼梯来代替坐电梯。总之,要让身体积极运动起来。

第三日 看电视的时候,也要让上手臂出汗

看电视的时候也要充分利用。穿上上臂塑身外套,让上臂出汗,不仅缓解疲劳,还可以促进脂肪燃烧,使肌肉变得结实紧凑,塑身外衣,网上有很多选择!

第四日 利用工间休息,不忘锻炼

两手放在胸前,左旋肉碱减肥药双手上下合拢,用力按压,要有意识地使用上臂的力量。午休时,用前面的按摩法按摩手臂。

第五日 仰泳500米,有效收紧上臂肌肉

仰泳对收紧上臂肌肉很有效。手臂向后击打水面,可以充分锻炼上臂肌肉。也可以将脖颈以下的身体都浸在水里,手臂尽量向后,亦会取得不错的效果。

第六日 在洗浴中按摩变得有些硬的上臂

无论是练习哑铃操还是仰泳,一段时间下来,都会使上臂肌肉变得结实紧张起来。那么,给上臂来一次精心的按摩吧,多用些螺旋藻按摩油,放松上臂肌肉,促进体内循环。

第七日 通过发汗,将身体的废弃物质排出体外

最后整理阶段,可以充分涂抹按摩膏,两臂各按摩10分钟左右,使身体发汗,从而促进身体的新陈代谢。上臂肌肉已变得紧绷,明天你就可以轻松穿上无袖靓衫了!

跑步能瘦腿的吗?


很多人会通过运动来减肥瘦身的,慢跑是比较多见的瘦身方法,大多人会选择慢跑来瘦身的,长期的坚持慢跑不但可以分解身体的脂肪,也能紧致腿部的肌肉,让整个腿部看起来更加纤细健康。那么怎么运动比较关键,下面小编告诉大家跑步怎么样能瘦腿。

当你要开始跑步来减肥瘦腿的时候,你需要了解下面几点。

一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松。同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

三、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

四、爬山和下蹲

强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中,以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难,但当你跑的顶端转向平 路时,你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外,你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

很多人选择节食的方法来瘦身是不正确的,饮食要以低脂肪,低热量的为主,有的人每天吃很多含有高脂肪的食物,这样的话就很难瘦下来,对于运动来说多少是有减肥的效果的,坚持下来才会有效果。

跳绳到底可以瘦手臂吗


跳绳是一项健康的运动方式,现在许多人都会选择这项运动,因为这项运动很安全方法也很简单,通过一根绳子来回的跳跃,可以减肥又可以瘦身,身体中最容易发胖的几个部位就是小腹,大腿,还有手臂,手臂出现赘肉之后是很难减掉的,那么跳绳可以瘦手臂吗?

跳绳每半小时消耗热量400卡,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,不同的跳法更能起到不同的效果。

跳绳是常见而简单有氧运动,有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且,小小一根绳子还能有不同的花样跳法,且功效各自不同。

1. 十字跳

锻炼部位:肩膀

跳绳时保证双脚只是稍微离地,仅仅允许绳子通过。找到节奏后,伸直双手慢慢向侧上方抬起,尽可能达到最高高度,并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈,感觉就像向后划船。

2. 单脚侧跳

锻炼部位:大腿内外部,脚踝

跳绳接近脚趾时,单脚跳向左边;以脚弓落地,然后跳回中央;做两次正常的跳绳动作,然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。

3. 小丑式跳绳

锻炼部位:臀部

当跳绳从脚下经过时,双脚分开达到肩膀高度,做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作;当跳绳下一次从脚下经过时,并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。

4. 双跳

锻炼部位:双手,双脚

通过迫使双脚多跳起一次,可以消耗更多热量。动作很简单,当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次,在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳,然后双脚高高跃起,双手迅速甩绳,确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。

跳绳这项运动方式很安全又很有效,通过跳绳来颤抖全身的脂肪,让脂肪快速的转化,随着脂肪代谢排泄出来,身体也就不会再被脂肪所困惑了,跳绳的锻炼,让自己的双手弊端不断的甩动,坚持下去对瘦手臂的效果也是很不错的。

肚子上的赘肉是怎么形成的?


穿薄衣服的夏天来啦,一不留神就发现小肚子上有赘肉,肚子上的赘肉是怎么形成的?

每日卡路里的超额摄入、经常吃油腻食物(例如:猪脚、五花肉、油泼面)、每天活动量低,这都是导致肚子上的赘肉形成的主要原因。

过量卡路里摄入形成肚子上的赘肉

过多的热量会使人发胖。热量摄入过多,或因活动量太小,使摄人的热量大于消耗的热量,则剩余的葡萄糖就会转化成脂肪沉淀在体内,形成身体和肚子上的赘肉。

预防形成赘肉:饮食宜清淡,多吃食物纤维和维生素含量高的新鲜蔬菜和水果。饮水要适量,最好不要饮酒;餐次安排要合理,不要因饥饿而引起低血糖症状。在合理饮食的同时,加强体育锻炼,增加热量的消耗,减去已经形成的肚子上的赘肉。

常食油腻形成肚子上的赘肉

油脂是热量极高的一种食物营养来源。据有关资料显示,健康人每天的油脂摄入量是25克,缺油不可,但是过量却是肥胖的罪魁祸首,现在我们的生活水平提高了,摄入油脂的量也在增加,所以肥胖问题就是头等关键。

预防形成赘肉:最先吃的饭菜中有过多的油脂,还要注意在饮食中不要摄入过多动物皮脂。尤其是体重超标,有肥胖症状的人。

糖类食物超标形成肚子上的赘肉

糖类与脂类、蛋白质类一同并称为三大营养素。主要包括,米饭、面包等主食中、以及芋头土豆类中含有的淀粉,水果中含有的果糖,在饮料水和糖果中很多砂糖等。过量糖类会形成肚子上的赘肉的原因是简单碳水结构简单,没多少膳食纤维,能快速被分解为葡萄糖进入血液,你如果利用不了的话,这些葡萄糖就变成脂肪了。

预防形成赘肉:想减肚子上的赘肉的朋友,要适量减少白米白面白面包白馒头之类的食物摄入,多吃升糖指数低的粗粮,因为粗粮促进消化还能预防便秘还不容易胖。

长期不运动形成肚子上的赘肉

这个就是老生常谈的话题了,运动能增加身体的热量消耗,而长期活动量小但吃的食物热量高,会让身体形成肚子上的赘肉。运动直接帮助身体消耗一部分热量。运动与调节饮食减肥一定要长期坚持,把它变成生活的一部分,不能松懈,否则一样是会反弹的。

预防形成赘肉:一周四次左右有氧运动(慢跑减肥、跳绳减肥等),加上无氧力量训练(哑铃等)能起到抑制肚子上赘肉形成的作用。