四种适用所有人的减肥运动

发布时间 : 2020-12-03
十种健身运动 减肥的健身运动 健身有多少种运动项目

1.跑步

效果指数:★★★★★

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

效果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

3.羽毛球

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。

4.骑车

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

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游泳锻炼益处多 适合所有人


游泳是在水中进行的,水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍,导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用,具体作用如下:

一、游泳能够提高心肺功能。

游泳时,人俯卧在水中。由于水的浮力,人在水中的体重只有几公斤,人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

游泳还能增加呼吸系统的机能,游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿,给呼吸带来了困难,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。

参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质,很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的,人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,于是心动容积减少,这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。

这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因,反之,从站立变为平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔,由于重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时容易,于是心容积加大(约740毫升),心率减慢。

游泳时,由于体内的流体静压被水的浮力抵消,会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔,因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多,心脏容积增大(约840毫升左右),心动频率相应减慢。

长期坚持游泳锻炼,尤其是长泳,能有效地增加心容积,使安静时心率减少,一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右,在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加,毛细血管数量增加,明显地提高循环系统机能,使血压状况良好,脉压差明显加大。

游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

现代科学研究表明:人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞,随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此,人到中年后容易患某些疾病,如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩作用。

二、游泳是对儿童进行教育的良好手段。

进入90年代是独生子女的时代,他们身上一些弱点,如不能吃苦、意志品质薄弱等等,令很多父母感到头痛,然而很多家长意愿,让孩子游泳,目的除了学习一种自我保护的技能,使他们的身体得到锻炼外,更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质,培养遵守纪律的良好习惯。

三、游泳是中青年减轻压力,恢复精力的灵丹妙药。

游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中,只要到水中游上几趟,通过水流对身体的按摩和冲击,形成一种特殊的按摩发式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极,健康的心理状态,同时,游泳是一项社会性很强的体育运动,参加游泳大多结伴而行,长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友,这些人聚在一起谈天说地,互相照顾,使人精神上得到满足。

四、游泳是老年人娱乐健身的好方法。

游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的方法。

参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的,因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管功能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的,同时,水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

饭后散步并不适合所有人


从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应,以进行初步消化。饭后适当休息一下,可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据最近脑生理专家研究表明:有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

因此,“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。

饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

另外,冬季气温低,就餐环境室内外温差较大,进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的冷风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,还加大了心脏的供血负担。因此,饭后适当静坐,闭目养神30分钟然后再活动比较合适。

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运动减肥常犯的四种错误


在生活中,一些肥胖者总抱急运动减肥难以取得满意效果。其实,不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。

误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区之二:空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区之四:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

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四种“超级减肥”的小运动


减脂强力推荐一:玩风筝

姐妹们注意了,能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种,能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”,我们玩的叫“复线”,所谓“复线”,简单点说就是风筝由两根绳子控制,这种风筝不是比谁飞得高,而是看谁控制技巧好,技巧好的人放飞起来呜呜叫,像空袭警报似的,想制造出更大的动静,你必须全力以赴。

促进脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

TIPS:古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着清新的空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张有驰。清风徐来,嬉戏玩乐,旁若无人,任何忧虑烦恼之病态神情,早已消失殆尽。除了减肥,放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

减脂强力推荐二:骑自行车

骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

促进脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子

TIPS:自由骑车法:适合“菜鸟”级骑手。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法:锁定脉搏强度来控制骑速,可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

减脂强力推荐三:跳绳

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟,逐渐延长时间和减少间断次数,直至达到连续跳20分钟以上,还可以随意变换跳法,以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部

TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲,肘部自然弯折在身体两侧,不要跳得过高(除了双摇或多摇),以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不会很快疲劳,而且为了有效减少对大脑的震动,可以选择在有弹性的地面上进行,郊外的绿地特别适。

减脂强力推荐四:投掷回旋标

减肥就像投掷回旋标,全看你用劲多巧力量多大了,而且如果不命中目标反弹的几率很高。

面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心,所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯,才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用,既然曾经有人用它谋生,那肯定要求具备很高的技巧,学无止境,估计你练到每标必中的时候,脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部

TIPS:这是一项技术活,决不是简单的用力一掷,它就能回来,建议初玩者多准备几个回旋标,估计得多交点学费,因为现在的人远没有澳洲土著那么实在,现代版回旋标打不了什么野兽不说,稍有不慎就会坏掉,不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外,而且切记要找没人的地方。

(实习编辑:童文冲)

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四种超级减肥的小运动


减脂强力推荐一:玩风筝

姐妹们注意了,能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种,能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”,我们玩的叫“复线”,所谓“复线”,简单点说就是风筝由两根绳子控制,这种风筝不是比谁飞得高,而是看谁控制技巧好,技巧好的人放飞起来呜呜叫,像空袭警报似的,想制造出更大的动静,你必须全力以赴。

促进脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

Q:放风筝也叫运动?

A:把老公经营得特别好的女人,身材都不错。

TIPS:古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着清新的空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张有驰。清风徐来,嬉戏玩乐,旁若无人,任何忧虑烦恼之病态神情,早已消失殆尽。除了减肥,放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

减脂强力推荐二:骑自行车

骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

促进脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子

Q:骑车真能减脂肪?

A:你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗?

TIPS:自由骑车法:适合“菜鸟”级骑手。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法:锁定脉搏强度来控制骑速,可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

减脂强力推荐三:跳绳

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟,逐渐延长时间和减少间断次数,直至达到连续跳20分钟以上,还可以随意变换跳法,以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部

Q:跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好?

A:不会吧,这也要问。

TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲,肘部自然弯折在身体两侧,不要跳得过高(除了双摇或多摇),以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不会很快疲劳,而且为了有效减少对大脑的震动,可以选择在有弹性的地面上进行,郊外的绿地特别适。

减脂强力推荐四:投掷回旋标

减肥就像投掷回旋标,全看你用劲多巧力量多大了,而且如果不命中目标反弹的几率很高。

面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心,所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯,才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用,既然曾经有人用它谋生,那肯定要求具备很高的技巧,学无止境,估计你练到每标必中的时候,脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部

Q:飞盘和回旋标,玩哪个更好?

A:看形状不就知道了。

TIPS:这是一项技术活,决不是简单的用力一掷,它就能回来,建议初玩者多准备几个回旋标,估计得多交点学费,因为现在的人远没有澳洲土著那么实在,现代版回旋标打不了什么野兽不说,稍有不慎就会坏掉,不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外,而且切记要找没人的地方。

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四种能在床上帮你减肥的运动


蹬车运动

你躺在地板上,假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方紧贴地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐

仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。

举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

这四种运动每天要做3组,且每组持续15分钟。此外,还需要注意,运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁,动作越是缓慢到位,效果就越明显。

四种累死人不减肥的运动法


原因一:运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。

原因二:强度太大

运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三:每次运动时间要持续45分钟

有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

原因四:高强度运动不能减肥

据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。

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四种减肥最有效的舞蹈


爵士舞

爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它的优点是娱乐性强,而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅,成为很多人学习舞蹈的入门首选。

锻炼部位:爵士舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。

基本动作:现代舞蹈中很多舞步都有涉及,动作通常幅度大且夸张,有很多踢腿,旋转和爵士跳跃动作。

Salsa

Salsa这个词源自西班牙文,原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称,热情性感,是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转,哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

锻炼部位:髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位,也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作,能让你短时间内就挥汗如雨,而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

基本动作:快速运动,有很多旋转和全身性动作,用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,两人手拉手互相穿梭等。

芭蕾

从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性),最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

基本动作:一系列花哨的姿势和腿部运动,包括半蹲,变位跳,大靠合等芭蕾标准动作。

踢踏舞

19世纪诞生于美国,踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者,而且还是一位打击乐家。

锻炼部位:适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求,适当地增加了膝关节和踝关节的活动量,这种踢踏舞可以锻炼身体协调性,还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性,很大众化,只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了,它能有效减少腿部脂肪,特别是小腿肚脂肪。

基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍击,发出各种踢踏声。

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助你减肥的四种常见饮食


四种常见饮食是你减肥的好帮手,相信大家都知道,其实减肥并不是一件容易的事情,但是也并不是想象中的那么艰难,生活中有很多小方法小食物可以有效的帮助减肥,下面就为大家介绍四种常见食物,可以让你轻轻松松减肥成功。

一、咖啡

咖啡自然是苦味食物的代表,它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素,而且,咖啡具有提神作用,能让你保持清醒,这样消耗的脂肪也就更多,用来减肥也还是不错的,特别是黑咖啡。

二、莴苣

莴苣的味道也略带苦味,也是减肥的绝佳食物。它富含的钾物质,不仅能利尿,还能消肿燃脂,对高血脂患者还具有很好的疗效。

三、啤酒

很多人觉得喝啤酒绝对会发胖,其实不然,啤酒内所含的一种物质恰好是用来减肥的,它能抑制大脑的饥饿反映,让人保持很久的饱腹感,从而达到减肥的效果。

四、芹菜

芹菜也是微苦食物,它的热量很低,水分很多,但消化芹菜却能消耗我们大量的卡路里,避免脂肪的生成。而它含得热量还能帮助人体提供适当的热能。

力美健健身俱乐部健身教练提示:减肥最根本的方法,就要从控制内分泌着手。在大自然里,不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用,以抑制脂肪产生。所以,只要懂得食用,就自然不会发胖。否则,身体内的脂肪制造机一样会不停运作,年终无休。

高强度间歇训练适合所有人吗?对身体有伤害吗?


高强度间歇训练,简称为hiit,这种特殊的训练方法问世以来先是风靡于欧美大陆,接着扩散到全球的减肥患者中,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧让减肥人群为之着迷。那么强度这么高的训练,真的适合每个人吗?

1.高强度训练不适合所有人

高强度的好处多多,但高强度适合所有人吗?那可不一定!心血管疾病患者、体重过重、过去没有运动经验、曾受过伤的朋友,都不适合贸然地开始高强度训练。运动是为了保持身体年轻健康,如果我们运动反而落得一身病痛,岂不是很不值得吗?高强度运动伴随着高度的风险,如果您有上述的情况,或是从来没有做过循环训练内的动作,或许该从低一些强度开始,并且找个专业人士来指导。

2.您的姿势正确吗?

在高强度的体能训练之下,只有最优异的运动员才能保有恰当的运动姿势。而正确的姿势绝对是决定您能不能长期运动的重要关键。在进行循环训练时,您的深蹲是否有保持膝盖不过度往前移?下背是否保持自然弧度?您在俯卧撑时手肘是否会向外翻?弓箭步时膝盖是否会向内倾倒?平板支撑是否有保持核心,包括臀部的张力,不让压力转移到下背?

即使连经验丰富的运动员都无法完美做到的要点。如果您对于高强度训练的经验尚浅,贸然尝试可能会导致严重伤害。

3.hiit并不能代替有氧运动

无氧耐力的发展是建立在有氧耐力的提高基础之上的。这是因为通过有氧耐力训练,运动员心腔增大,每搏输出量提高,从而为无氧耐力的发展打下了坚实的基础。如一开始便是无氧耐力训练,那么心肌壁会增厚,虽然心肌收缩力强而有力,然而输出量无法提高,从而影响全身血液的供给,对以后发展不利。

4.运动的设计适合您吗?

一件衣服绝对不适合所有的消费者,除了size大小、颜色、剪裁、风格都需要精挑细选。

同样地,有些朋友腰不好,有些朋友膝盖受过伤,有些朋友蹲不低。在没有运动经验、很久没运动、过重、有慢性病、有骨骼肌肉系统旧疾的朋友身上,贸然进行高强度训练,很有可能会造成危险!

还是回归运动最基本的几个原则:循序渐进,量力而为,量身订做,还有最重要的...姿势正确!如果您没有信心自己的姿势是否正确,那就代表,是时候找个专业的教练指导了!

增加体重的四种运动


1.早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。

2.俯卧,脸朝左右都可,不要受压迫就好。二三分钟为限,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。

3.两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。

4.倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

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减肥药物实际只有四种


不管是减肥茶还是减肥药物,按它们的特性分类,可以分为以下四种:

1.食欲抑制类

典型药物:曲美、可秀、澳曲轻等药物成分:西布曲明

作用原理:胃口好,食欲旺盛,吃的自然就多,体内积累的脂肪等也会随着增多。食欲抑制类的减肥药,可以通过兴奋下丘脑的饱觉中枢,让中枢发出“已经饱了”的指令,同时控制食欲中枢,再通过神经的作用,来控制食欲,让食欲较为旺盛的人,能很容易的被控制饮食,减少饮食量。

2.增加水排出

典型药物:减肥茶

药物成分:中草药

作用原理:通过利尿、排便的作用,使喝茶者减轻体重,抑制口渴,从而到达减肥的目的。

3.加速排泄类

典型药物:赛尼可,金多靶等

药物成分:奥利司他

作用原理:肠胃蠕动变的快了,食物在肠胃内停留的时间就短了,使得食物在未被消化吸收变成脂肪前,就被排出体外了,这就是加速排泄类减肥药物的作用原理。另外还有一类减肥药的作用原理为促进热量消耗,即药物促使人体内的热量散失,促进体内代谢分解,抑制合成,从而起到减肥的作用。

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