长期睡眠不足确实容易引起发胖。
有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。
专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
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呼啦圈是不是有氧运动？
如今，好多偷懒的妹子喜欢转呼啦圈来减肥，无疑这是个很好的减肥方法，因为这个很方便啊，随时随地想转就转，所以呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必须要注意一些事项。那究竟要怎样才能发挥呼啦圈瘦腰的最大效果呢？小编接下来为大家普及一下关于呼啦圈的知识。
转呼啦圈可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。
呼啦圈的选择
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。
建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
哪些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。
转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
转多久呼啦圈才能减肥
选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。
这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。瘦腰额外小贴士
转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。
除了运动可以瘦腰外，饮食方面也有注意，相辅相成才能达到最好的效果哦。小编建议平时多喝乳酸菌类的饮品增加乳酸菌和纤维素。当然，水是必不可少的，保证每天喝水2000毫升。大家注意以上几点，争取可以早日减肥哦。
人到中年为什么容易发胖
你一定注意到了，进入中年以后我们的体重很容易增加，啤酒肚暴突，拜拜袖荡漾，游泳圈浮起，双下巴呈上。吃饭的量和以前差不多，为什么到中年就发胖了呢?
中年人一定发福吗?
一、遗传因素——生理学家把人体按生理形态分为内含型、中含型和外含型三种类型。这些类型受遗传因素影响。
1、内含型：属于瘦削型，其骨骼较细长，体内水分少，皮下脂肪低，肌肉弹性较差，体形瘦削。这种体型者体内的新陈代谢较快，容易消耗，吃下去的东西不容易被吸收，肌肉和体重增长得相对慢些。
2、中含型：属于运动员型，其骨骼较粗壮，体内水分适中，皮下脂肪适中，肌肉含量高，且富有弹性，体格结实健壮。
3、外含型：属于肥胖型，其皮下脂肪较高，肌肉松弛且缺乏弹性。这种体型者体内新陈代谢较慢，热量容易转化成为脂肪而储存起来，引起肥胖。
人类经历过上百次的大饥荒，自然选择中倾向于留下外含型和中含型的人类，留下来的外含型和中含型延续了他们蓄积脂肪的强大基因
二、生理——人随着年龄的增加，基础代谢率会成下降趋势。即人至中年，即使闲呆着，消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。
三、运动减少——青年人更热爱运动，随着年龄的增加，每周几小时泡在球场的激情，化为了回忆。由于中年人普遍运动量减少，其身体中肌肉含量也会相应下降，后果不只是力量下降，降低的还有基础代谢率。
四、进食量惯性——人到中年，运动虽然减少，肌肉虽然萎缩，但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口，这势必使热量的供给大于需求，发胖在所难免。
五、生活习惯改变——人至中年，爱情变为婚姻，事业变为工作，生活趋于稳定，坐着躺着的时间远高于站着走着的时间，打球的时间少了，饭局的机会多了
从上面的原因可以看出：人到中年，发福发胖的机率更高。虽然少量内含型遗传基因者，不容易胖，但他们仍然是少数。
抛开遗传因素，把握好下面的可控因素仍能让你既拥有发福的基因，也可以保持健康体型。
应对中年发福的策略：
1、增加力所能及的运动，增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率。
2、随年龄的增长，适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人，此时的饮食应该采取量适中、求美味的进食策略。
3、生活习惯控制。尽量和自己的伴侣孩子一起进行户外的活动，多走多跑，既增进感情，又能锻炼身体。
4、40至50岁适宜的训练项目：此时进行力量与肌肉训练，球类训练，登山等运动均可，但是无训练基础者需要循序渐进进行。
5、50岁以后的训练项目建议：集中于耐力训练，比如慢跑、轻器械耐力健身、自重耐力健身系统等。如果你的膝关节不好，可采用自行车、游泳、垫面训练系统等。
走路是不是有氧运动的呢？
很多人平时在家都会做一些有氧运动，尤其是现在人对于健康方面的需求越来越大，平时都是比较注意保养身体比较注重养生的，平时适当的做一些有氧运动对身体有很多的好处，最为常见的有氧运动就是跑步，步行，平时适当的做一些这样的运动，还能够起到减肥的作用。
说起步行与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是：步行的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。
那么步行与慢跑的相同点又是什么呢？两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。另一方面，步行却比较难刺激肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。
优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。
虽然很多人平时都会自己跑跑步散散步，觉得这样能够起到减肥的功效消耗身体里的卡路里，但是即使需要引起重视的是，跑步要有一定的时间，或者散步的话，起码要有一个小时，这样才能够起到消耗身体内脂肪的作用，否则还是没有什么用的。
健身是不是要吃营养品
许多人问：健身是不是要吃营养品?
来问的人当然有瘦有胖各种体型，但同一个目的都是想变壮，营养品的光芒似乎盖过训练程度、饮食计画、休息品质，难道健身就一定要吃这些东西吗?
我记得台湾以前的健美老将-郑海源前辈，在巅峰时期(举重、健力、健美三冠王时代)，他从未使用过营养品，直至民国89年区运之后才使用.
郑前辈以前的体型真的没话说，在称霸亚洲的时期放眼望去没有一座山比他高，他也是靠日常饮食、刻苦训练来成就的，营养品真的需要吗? 营养品不是捷径-营养品提供的是补充，不应是主要来源
有些人想要寻找速成的方式，认为营养品是各捷径，我想问若真这么有效，为什么杂志上的选手还要费心准备那么多食物，杂志又何须去做一篇又一篇的饮食专栏，他只要拼命报导营养品就好啦!而且又有广告收益，何乐而不为呢?
营养品提供的是补充，不应是主要来源，许多人认为饮食吃少一点、不去计算没关系，只要多喝几杯营养品就好啦!说实在那对你不会有任何帮助，因为你必须了解人身体一次的吸收率、利用率有多少，你虽然吃的多，但吸收不了、利用不了就等于没有效果，简单讲就是白吃了。 你吸收的了吗?
也许你一餐吃的很多，但吸收不了就没效果，因此才会建议依目标中量或少量多餐。相同的道理，你喝这杯营养品能吸收多少?你知道吗?他虽然标榜帮助吸收，但真的能帮助你吸收多少，他采用的是临床实验的统计数值，然而这个数值适合你吗?
当你使用了一段时间之后，也许你的肌肉有成长，但跟你使用前的成长情况相比呢? 这些营养品多数是由自然的食物中做提炼、净化，并添加多种对人体有益的物质，但想想，我们人的肾、肝脏光是过滤一般的饮食就很辛苦了，加上这些精炼过的东西是不是负荷的了?
以前的人身体健壮，反倒现在的人越来越多毛病，原因在哪?为什么会建议使用营养品时要多喝水?怕的就是你的身体代谢不了这些过于精炼的物质，人的身体、肠胃本能是吸收简单、烹饪过程单纯的物质，过复杂会对吸收力打折扣且造成身体负担。 该如何调整营养品的使用时机呢?
那营养品是不是就没必要吃呢?其实使用营养品的时机是：
(忙碌)你很忙!忙到没时间选择一下你送入嘴的食物，此时营养品会提供你一个比较安全的选择(比较安全，不是绝对安全，有些厂商为了让效果凸显会加入一些药物，以得到卫生组织证实并对其提出警告) (额外补充)你练得十分强壮，一般的饮食对你的需求已经不足了.
你需要额外补充一些营养(前提是你的身体对于正常食物吸收、代谢都没问题，但一般人要达到这样不太容易，除非像那些大块头选手) (复健)复健，当你身体因受伤而降低营养的吸收、组成、利用时，营养品会快速供给需要(因为你身体这时本能的快速吸收，以便修复身体)长时间用运动、训练者.
因为你身体代谢较佳，且身体无异状，在符合一日热量范围下适当的食用，的确能帮助你(符合喔～我有强调符合一日热量营养范围下喔!) 安全的使用-过量有害身体!
另外有一点大家要牢记，人的肠胃跟肌肉一样会适应，像有乳糖不耐的人，慢慢调适也可以食用含乳糖的饮品、食物，当你长期食用营养品，你的肠胃会去适应并消化他，但并不代表你的肝或肾脏能学会代谢他.
记住，人的身体是在负荷范围内学著适应，但若超过负荷范围就只有损坏，而无法适应，该不该使用营养品，是靠自己去衡量的，你觉得有需要就试试看，若觉得一段时间没效的话就停止，不过我建议还是从一般饮食中著手吧!我见过的人最后都回到从一般饮食中著手!
跑步是不是腿会变粗呢
跑步是一项很不错的健身运动，如果能够有毅力坚持的话，跑步还能够有效的减肥。合理健康的健身对于身体来讲才是重要的，可是有些朋友们认为跑步会让腿部的肌肉更加的发达，会让腿部看起来变粗，那这个问题到底对不对呢？是不是这样呢？跑步是不是腿会变粗呢？让我们赶紧来了解一下吧。
有不少朋友认为，跑步会使腿部的肌肉变发达，使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。
很多人对自己的身材变化很敏感，尤其是爱美的女孩，跑完步后腿部通常有胀胀的感觉，好像变粗了。还认为跑步的时候需要腿部发力，会使腿部肌肉变硬，肌肉长多了，于是腿变粗了。其实这很大程度上是一种错觉。虽然我们认为的大粗腿是因为肌肉多，但其实日常生活中腿粗的原因不是肌肉变多，而是脂肪增加了。
我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。
我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。我们并非说跑步一定不会让腿变粗，不过那些短跑运动员的运动量和训练强度并非一般人能企及的，而且他们所做的是高强度无氧运动，才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。
总之，不管怎么说，平时锻炼身体还是应该要积极的，跑步会让腿变粗，这只是朋友们的一个错觉，所以说大家只要在跑步之前做好充足的准备，然后在跑步完之后能够及时的做些放松运动，腿部的肌肉就能够很好的得到放松，膨胀的感觉就会消失。
跳舞毯是不是有氧运动
经常进行体育锻炼能很好的改善我们的体质，尤其是经常进行有氧运动能能起到健身和瘦身的效果，其中跳舞毯是一种很好的娱乐性的运动，不仅能达到瘦身的效果还能很好的增加运动的乐趣，但是很多人仅是把它当做一种娱乐的项目，下面一起了解下跳舞毯是有氧运动吗。
跳舞毯是有氧运动吗
跳舞毯是有氧运动
跳舞毯的好处是什么？
瘦身：使用悦舞跳舞毯！你只需要每天抽出一个小时的时间就可在愉悦的氛围中轻松消耗掉1200千卡以上的热量，但是提醒您千万不要使用8小时以上，因为到那时您将会骨瘦如柴了！
纤体：置身于竞争激烈的现代生活中，事业、家庭、生活等尽管已使你历练已久，却仍感到肩上的担子不轻。日趋恶劣的环境污染、城市拥挤的人流…… 这一切都让人更易焦躁、忧郁、疲劳。抽时间练练悦舞跳舞毯吧。她特别适合现代女性，是一种减压、塑形的好方式。
健身：我们生活在一个节奏飞快、竞争残酷的年代，时间就是知识和机遇，时间就是金钱。高尔夫、旅游等固然有其好处，但不仅需要大量一次性消费，时间也是许多消费者所负担不起的。而健舞毯健身则足不出户，老少皆宜，既节省金钱，又节省时间，不能不说是一种经济高效的现代健身方式。
上面就是跳舞毯是有氧运动吗的介绍，通过了解之后我们知道跳舞毯是一种有氧运动，经常进行锻炼能很好的达到减肥的效果，并且还能让我们的免疫力能得到很好的提升，但是一定要长期的坚持才有效果。
力量越大是不是肌肉越发达
很多人在健身房总是被一个概念套死——力量=肌肉，那么是不是举得越重肌肉就越发达?是不是重量越大才越有效果?
以力量举运动员和健美运动员为例：
体重相仿，力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿，健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多，这是因为健美运动员的目标是肌肉。
1.从理论上说，只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。
2.从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。
3.即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。
4.从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想像中困难得多，不同的人这种能力相差很大。
比如：深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较差(协作发力)。但是这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。
最后，力量还取决于发力速度，肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。
所以，如果你的目标是肌肉块头，完全没必要羡慕那些力量很大的人，我倒觉得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉围度却很大的人，从健美的观点来看，他们更加成功。
不要局限于你的力量大小，你需要找到的是孤立肌肉发力的感觉。用那样的力量肌肉才会得到好的刺激。
关于重量：每组次数小于6次的练习对肌肉增长的作用很小，但超过6次的练习也不一定有效。
能有效刺激肌肉的重量必须是你能够完全控制的重量，你必须能够清楚地用想要刺激的部位来移动重量。一旦你的意识完全转移到移动重量上来，这个重量就偏大了。就一般而言，有效训练重量是每组12次左右，即使有些人神经调节能力较强，但任何人都不可能在每组少于6RM的情况下完全控制重量。
夜宵发胖：事情不是你想的那样！
在减肥瘦身的眼里，晚上进食绝对是禁忌。也许多人吃宵夜已经成了习惯，一天晚上不吃就会饿得慌。
传统观念都是认为越晚进食，吃下去的食物越容易变成脂肪堆积起来。
也许我们的观念一直是错的呢？
1.晚上进食燃烧更多脂肪
在美国研究表明，科学家将10位女性分为两组；第一组女性每天吃下丰盛的早餐和午餐，另一组则是吃特别丰盛的晚餐于宵夜。
这两组吃的东西也都完全一样，只有进食时间不同。经过三个月的时间，科学家竟然发现晚上进食组有旺盛的脂肪代谢率，同时也减去更多脂肪组织！
2.晚上进食利弊？
以色列学者在2011进行为期六个月的人体试验，发现将淀粉类食物集中在晚上摄取不但不会发胖反而能够减去更多的体重，维持饱足感同时改善许多的血液生化指标。
但是这里还是要提醒一下，这个试验是把淀粉类转移到晚上去吃，总量还是有控制的，并不是说晚上多吃的淀粉会帮助减重！
3.总结
建议各位朋友不需要太执着于自己的进餐时间，将热量集中在晚上摄取对于减重甚至是有帮助的。但这并不代表用一桶冰激凌当宵夜是不会发胖，应选择天然食物，避免高糖。晚上吃个苹果或是鸡蛋其实是无伤大雅的！
攀爬是不是攀岩最好的训练方式
攀爬是不是攀岩最好的训练方式
有句流行的说法攀爬就是最好的攀岩训练许多攀岩者依着这个籍口不去做任何攀岩之外的训练活动。让我们检查鉴定一下是否是肯定的，如果这是有效的话。
当我被问道攀爬是最好的攀岩训练吗？我都会这样回答看情况。这是因为对特定的攀岩者最好的训练类型是依据他或她目前的优势与短处以及目前的绝对攀爬能力。举个例子，谈到关于改进攀岩技巧与心理技巧，力量训练不会在这些领域产生直接的改进。然而，对发展特定运动力量（例如训练提高抓握力量，锁定力和上身耐力）简单地攀爬作为训练是只能产生很有限的作用，或一年年地缓慢进展。这些话，是不是似曾听说？
说攀爬不是最佳的力量训练方法，原因之一是因为训练对比攀岩的最终目标是非常不一样的。举例说吧，攀爬的目的是想方设法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到达顶点。相反地，为攀岩的训练通常是在几秒或几分钟内做最高的可能达到的强度产生肌肉力竭会是最好的练习。总结来说，在攀岩，你是努力避免失败；而在训练，你是趋向产生失败。
另外一个能揭示攀岩和训练有所区别的例子在于你抓握岩石的方式。在攀岩中，岩石意味着在一些不同的抓握姿势中的一个随机的使用，有时候，你可能甚至故意变化你抓握岩石的方式。结果是，任何单一的抓握姿势不大可能达到最大效力，因此，某个抓握姿势（例如，crimp，openhand，pinch等）只是缓慢增加力量。这会帮助你理解为什么一个全年攀岩者可能确实需要增加你的无氧耐力（例如力量的持久力），但较少去增加你的绝对最大抓握力量。因此，改变不同的抓握姿势达到最大化耐力在为了成绩攀岩的时候是一个很好的策略，但对于训练最大的抓握力会是一个差的主意。有效率的手指力量训练需要你确定一个明确的抓握姿势位为目标，去做直到力竭。
最后一点，对一些攀岩者来说，进行不是运动专项的自然的体能训练可能是最好的。例如，一个体重超重的人花在非攀岩训练上的有氧运动（当然，也要改善他们的饮食控制）会比运动专项的攀岩练习要好。同样的，一些没有体型的个人（例如，甚至不能做几个引体，俯卧撑，仰卧起坐等）进行一段时期的为改善整体身体状况的标准训练循环会好起来的。
最后分析，如果你很在在意攀岩的表现成绩，你千万不要满足简单的攀岩就是训练，你也不能不加思考地追随老的信条或和其他大多数攀岩者一样在一种有缺陷的方式下进行训练。要成为一个最佳（和最强的）的攀岩者可能要求你要成为一个有知识的自我教练和充分思考的攀岩训练的从业者。
练腹肌是不是要先减肥呢
对于一些肥胖的人来说，都是想通过锻炼健身来减肥并且锻炼自己的腹肌，可是这些肥胖的朋友在健身的时候，不清楚要练腹肌之前是否需要先减肥才能够锻炼腹肌，因此迟迟没有进行，那么，到底练腹肌是不是要先减肥呢？关于这一问题的解答请大家继续来看看以下文的介绍。
首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。
如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。
事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。
如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。
如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
针对练腹肌是不是要先减肥这个问题的解答，上文已经为大家详细的介绍到这里，相信现在大家应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，希望能对大家有所帮助，在此提醒减肥练腹肌的朋友，不管是减肥还是练腹肌，都需要大家用心坚持去做。
为什么人过中年就容易发胖?怎样防止发胖
岁月就是一把杀猪刀
多少美少年被蹉跎成了肥大叔
有没有发现，人到中年就容易胖起来?
为什么中年人这么容易发福呢?
基础代谢率下降：人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
饮食太过油腻或精致食物：中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。
活动量下降：人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。
脸慢慢变圆，肚子鼓了起来，晚上睡觉打呼……人到中年，如何捱过岁月这把“杀猪刀”?
饮食合理平衡
采用合理的饮食方法，科学安排每日饮食，尽量做到定时定量进餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。
加强运动锻炼
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。
生活规律
为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。
保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用，反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。
改变原有的不良习惯
好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。
腿粗类型：看你的腿是不是鸡腿
腿粗，多惹人厌的词啊！夏天穿不了短裤，裤子都要买大一号。
其实腿粗并不是全是脂肪的错。
腿粗分为三种类型：
1.脂肪型
2.肌肉型
3.浮肿型
一、脂肪型
用手捏起大腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压、仍旧能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
解决方法：
说到脂肪，那就是减脂了。可以多做点有氧运动。也不用刻意去做一些腿部按摩之类的，因为脂肪时同步增长的，也是同步消减的。
二、肌肉型
同样捏起大腿皮，非常困难紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，壁纸站起来就能明显到凸起的股四头肌和股二头肌的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，以及和脂肪并存。
解决方法：
一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练时，你就已经甩开许多人了，因为哪怕你中途伤病或者其他意外中断训练，肌肉萎缩小时了，但重新锻炼就会迅速增长。
1.在力量训练时，使用小重量、多次数的方法
建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少5组，锻炼肌肉的耐力，让它更紧实，提高密度，减少体积。
2.力量训练和有氧运动结束后都进行拉伸。
要花较多的时间去训后拉伸，务必做到酸痛难忍，维持该姿势30秒。腿部的拉伸，一定要记住，整个过程，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。
三、浮肿型
这是典型的水肿型妹子的特征，晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。
解决方法：
浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。
最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。
