冬天健身不出汗有用吗?

发布时间 : 2020-11-30
哑铃健身有用吗 腰痛健身有用吗 健身牛奶有用吗

冬天室外寒冷,所以很多人想要运动的话都会选择在健身房,不过有一部分人可能发现自己冬天健身的时候不怎么出汗,那么这样的健身还有效果吗?

健身只要达到一定的时间和强度都是会有效果的,和出不出汗的关系其实并不大,因为冬季天气寒冷,再加上一部分人可能汗腺本身并不发达,所以出现了冬天健身不怎么出汗的情况。

冬天健身只要达到了一定的运动量,即使不出汗也是有效果,运动效果和减肥效果都不是用出汗来衡量的。到了秋天冬天,运动后不怎么出汗,其实很正常。流汗多并不代表减肥效果好的事情,民间流传的那些包保鲜膜、抹辣椒霜、穿排汗服,都是“看着管用、实际坑爹”的把戏,体重会变轻没有错,但那几斤瘦的都是水份,喝几口水就回来了,然而肥胖的根源——脂肪,却还是留在身体里。

其实出汗和减肥并没有直的关系,大量出汗之后体重可能确实会下降,但减掉的都是水分而并非体内的脂肪,而且运动减肥的原理也并不是出汗。汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的,如果在冬天运动时感觉到很热,但就是不出汗,那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。但是不管出不出汗,冬天健身一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的,对于减肥或是锻炼身体都是有用的。

相关阅读

阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗?


阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗?

不知道你有没有看到健身房有人带个面罩训练?是什么情况?有用吗?还是......

想知道训练面罩有效吗?刚好整理了一些资料,供大家参考!

什么是训练面罩?

又有人称它高海拔训练面罩,顾名思义,是一种仿照高原训练的装置。透过口罩遮蔽,提高呼吸的困难度,增加呼吸肌运动的阻力。希望能改善呼吸效率,并进一步提升心肺耐力与肺活量。

一旦呼吸效率提升、肺活量与心肺耐力变好,极有可能带来更好的运动表现,对选手来说是一大福音。

但前提是,以上的说明都要非常理想!事实上,训练面罩使否能取代高原训练?高原训练本身的问题有哪些?

有些观念可能需要厘清。

既然训练面罩想模拟高原训练,那高原训练又是什么?

高原训练是利用人体在高山时,会出现最大摄氧量下降、过度换气、血浆量减少、心跳率增加、心输出量降低等生理现象,逼迫身体产生适应与调整。

通常选手们在抵达高原后,会先进行一周的适应,做一些强度较低的训练,等到适应期过后,再把训练强度提高。当然,这里所指的强度提高,实际上并无法执行跟平地一样高的强度。

因为环境受限、生理运作不容易,要拿出平常的体能做训练是件难事!再来,因为血浆量下降、血液黏性增加、氧气运送受阻,代谢废物不易排除,易导致疲劳提早出现,最终没力训练。

简单来说,在高原训练恐怕不能将练习内容做到最好。

因此为达到训练最佳效益,现在多采高住低练的方式,也就是生活在高海拔、训练回到低海拔。如此一来,便能同时追求高原的生理适应,也得到预期的训练效果。

我们很多国家队的运动员都会特定的到云贵高原进行训练!

戴训练面罩训练有效吗?

如果对照高原训练高住低练的应用,想透过训练面罩达到呼吸困难、增加肺活量及心肺耐力的效果,应该是要戴着面具生活一整天(毕竟运动时间还是不及日常生活,长时间戴面具对生理适应可能会比较有影响)。

但因为戴着面具生活有诸多不便,加上高原训练有它的时效性,需要针对赛期作规划,整体实行不易,所以也有低氧睡眠装置的发明,利用长时间睡在低氧环境,来得到生理适应(不过,截至目前为止还没有研究对此提出正面支持)。

然而,有些人可能在使用训练面罩训练时,会觉得吸不到空气很喘、有快感,甚至觉得肺活量有进步。对此绝对是保持开放态度,如果这项产品能替使用者带来心理满足,让他更喜欢要求自己训练,其实也没什么不好!

网络健身馆 真的有用吗


“网络健身馆”实际上是一种三维动作识别器,它是一种采用光学式双目立体识别、跟踪技术,对人体真实运动进行识别、跟踪的人机交互设备。人们只要将这种识别器与电脑或电视相连,就可以实现虚拟运动,简单说就是“我做什么动作,屏幕里的公仔就做什么动作”。如果再将其接上互联网,就不仅可以自己虚拟运动,还可以和网友一起竞技。

虽然此前也曾流行一些类似的游戏,但多数都可以“耍赖”,利用一些盲区欺骗摄像头,例如打乒乓球,只要在身前或背后甩甩拍子就能蒙混过关,导致得不到真实的运动体验和运动效果。而“网络健身馆”的识别器识别度高,可以随时捕捉真实三维空间信息,玩家必须按照现实运动方式做出同等力度和幅度的动作,发挥确实的力量,识别器才会作出反应和选择。因而可以获得与户外同样的运动效果。

在玩“健身馆”时,除了要将识别器与电脑及互联网相连,玩家自己也要佩戴相应的感应器,例如打乒乓球,就要拿一个感应拍,玩“头球攻门”,就要戴个感应帽了。

想找人打场球,但凑不齐人怎么办?没问题,上网吧。最近网上开始兴起一种“网络健身馆”,只要将一个三维动作识别器与电脑、电视及互联网相连,就可以足不出户随时找到朋友一起健身。

“网络健身馆”实际上是一种三维动作识别器,它是一种采用光学式双目立体识别、跟踪技术,对人体真实运动进行识别、跟踪的人机交互设备。人们只要将这种识别器与电脑或电视相连,就可以实现虚拟运动,简单说就是“我做什么动作,屏幕里的公仔就做什么动作”。如果再将其接上互联网,就不仅可以自己虚拟运动,还可以和网友一起竞技。

虽然此前也曾流行一些类似的游戏,但多数都可以“耍赖”,利用一些盲区欺骗摄像头,例如打乒乓球,只要在身前或背后甩甩拍子就能蒙混过关,导致得不到真实的运动体验和运动效果。而“网络健身馆”的识别器识别度高,可以随时捕捉真实三维空间信息,玩家必须按照现实运动方式做出同等力度和幅度的动作,发挥确实的力量,识别器才会作出反应和选择。因而可以获得与户外同样的运动效果。

在玩“健身馆”时,除了要将识别器与电脑及互联网相连,玩家自己也要佩戴相应的感应器,例如打乒乓球,就要拿一个感应拍,玩“头球攻门”,就要戴个感应帽了。

项目仿真度高

“网络健身馆”有“健身计划、运动健身、联机竞技、互动娱乐”四大类、共23种运动项目。其中“健身计划”颇具实用性,包括慢跑、素质检测等。

而且,许多竞技项目都有着较高的仿真度,例如乒乓球,可以有多种动作组合,包括正反旋球、削球、扣杀、抽调等。又例如速跑,电脑中的自己可以变身像博尔特似的运动员,在万人体育场中与网友竞技,并且有100米~1500米各种距离选择,非常有现场感,一场跑下来,恐怕真要气喘吁吁,消耗不少卡路里了。

“网络健身馆”有“健身计划、运动健身、联机竞技、互动娱乐”四大类、共23种运动项目。其中“健身计划”颇具实用性,包括慢跑、素质检测等。

而且,许多竞技项目都有着较高的仿真度,例如乒乓球,可以有多种动作组合,包括正反旋球、削球、扣杀、抽调等。又例如速跑,电脑中的自己可以变身像博尔特似的运动员,在万人体育场中与网友竞技,并且有100米~1500米各种距离选择,非常有现场感,一场跑下来,恐怕真要气喘吁吁,消耗不少卡路里了。

健身减肥腰带有用吗


健身减肥腰带有用吗?看到网上、电视上不少关于瘦身减肥腰带的广告,肯定有不少身材不够健美的人会思疑这个问题。可能合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果,但是,肯定没有广告里宣扬的那么大效果,不用任何运动,只要带着一条腰带即可。而且,从常识判断,天天被减肥腰带勒着,也肯定不好受。

健身减肥腰带有用吗

健身减肥腰带有用吗?很多朋友身材肥胖很困惑,烦恼比较多,那么如何去减肥成功了?如果有毅力的朋友可以通过运动去减肥,这也是最好的减肥方式,没有毅力的朋友只能使用减肥药,这是不得已的方法,这样选购减肥药成了重要问题。

健身减肥腰带有用吗?还是健身饮食好

健身减肥腰带有用吗?效果自然是有一些的,但肯定不是决定性的,减肥主要是控制饮食和锻炼,可参照以下方法。

早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含糖量多的。

中午:别吃肥肉,别吃猪肉,别吃面食,吃瘦牛肉或者鸡肉都可以,别吃鸡皮,牛肉吃三块也就行了,鸡肉也一样,不能吃太多,多吃青菜,清淡点,油菜或者小白菜减肥比较快,其他的慢,最好别涮着吃,也发胖,平时别吃甜的。

晚上:吃一个黄瓜。出去散步一小时,保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的,吃的再少都不会缺营养的,可是别的菜含的成分多,相对起不减的。小白菜也行,总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。

当然,你也可以试着用一下减肥产品,但选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦,并且月销量在1000件以上,而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品。健身减肥腰带有用吗,用用不妨,但不要指望它能让你不费力地减肥成功。

俯卧撑健身有用吗?


俯卧撑是公认的健身减肥方法,尤其对臂部减肥有明显效果。但是,近期网络上开始攻击俯卧撑,称其不仅不能健身反而对身体有害,反弹厉害。这是怎么回事呢?俯卧撑真的没用吗?

小编不便做太多回答,只是给大家介绍几种俯卧撑的方法,试过之后才知道。

核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。

这种姿势要求身体与地面平行,收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说,腰部有问题的人切勿冒险尝试。

1、基本俯卧式

首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

2、侧面支架式

首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。

3、空中跳伞式

“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

做运动不出汗正常吗?


运动是应该出汗的,毕竟运动就是一个散发热量的过程,所以,在运动的时候,就会有汗出现的现象。可是,这样的情况下,如果你运动后,没有出汗的话,那么该怎么办呢?其实,运动不出汗也是一种正常的现象,在这里,我们来讲一下,如果你运动不出汗的话,那就一定要注意下。这篇文章给大家讲述做运动不出汗的相关知识。

有些人在运动后是不出汗的,这种人更容易在运动后出现中暑的现象的。所以,这里,人如果在运动三四十分钟后,还是不出汗的话,那么,可能就导致的结果是皮肤的表面的温度过高,所以,这里,其因为体内的汗液无法排出体外而导致了其体温的调节失去了平衡,所以,这里,如果你的身体感觉到非常热,却没有流汗,就需要你立即停下来运动了,不能再运动下去的。而这个时候,你可能还有一些症状,就是会感觉到胸闷,或者是头晕的现象的。这里,其你停下来后,要记得,多喝一些冰水,或者是用凉毛巾来敷一下你的脸。就会慢慢地把你的热量给散去的。当然,把尿排出去,也可以帮助你减少一些伤害的。

运动不出汗的人,实际上,也有可能是因为你的体质不好而造成的。一般人的身体是在运动后,就会有流汗的现象的。而你不流汗,则证明了你的身体里的一些机理的能力,可能已经处在了一个无法正常运行的状态中的。所以,这里,也需要你个人看一下,你的身体里的机理的一些部分是不是出现了问题的。

上述中的文章给大家介绍了做运动不出汗的原因以及缓解方法,对于一些夏天的时候,不喜欢出汗的人来说,也可能是体热的人,因为你的的体热,但是你运动后,你的身体也还是一样的热。在这里,小编要提醒大家,如果真的次数过多,而不是流干的话,还是要去医院检查下。

增肌粉有用吗


喜欢健身的人对增肌粉都比较信任,觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用,锻炼的成效会更快更有用,其实这是一个误区,如果说增肌粉有用吗,增肌粉对初级健身者会更有用些,中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果,健身者大概分为三个类型:偏瘦型、肌肉型以及肥胖型,增肌粉只适合前两种健身者使用,它可以补充健身者日常的热量和蛋白质,如果肥胖者使用则就会有点热量过高。

初级健身的人基本上都比较瘦,这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量,而且初级健身者不太会 搭配日常的饮食,只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用,如果这两种营养摄取不足,运动过的成就会被降低,那么增肌粉就是最好的选择,可以补充锻炼所需要的营养成分,只是这里要说的是,增肌粉含有非常多的碳水化合物,比较容易导致肥胖,在锻炼时,适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态,这个时候就会增加肌肉的体积,使用增肌粉的需求量就要做好规划,要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用,充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用,而不是额外增加体脂,相反,在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充,那么增肌的效果是会被大打折扣。

增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉,吃就会有作用,到底增肌粉有用吗,标准的说是有一定的作用的,只是针对个体大小不同而已,增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长,是一种营养补充剂,只是想要达到最佳的增肌效果,还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排,这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答,希望可以帮到大家,增肌粉不是没有用,是要吃对,而且刚开始锻炼的人是最适合的。

燃脂机有用吗


或许在现在的生活当中,有各种各样的减肥瘦身方法,但是还是有一些人没有减肥成功,所以这也就告诉着我们,如果没有注重正确有效的减肥方法,那么减肥也会变成一件困难的事情,而现在有各种各样的减肥产品出现,燃脂机就是其中的一种,但是燃脂机减肥真的有效果吗?

懒人甩脂机有用吗?国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示,所谓“被动减肥”的器械根本不可能减肥。李祥晨解释,脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化,即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水,转化为能量释放,达到减肥效果。运动时间愈长强度较小,脂肪氧化供能的比例越大。

【专家回应】根本减不了肥,纯属概念炒作,脂肪要靠有氧运动消。

除了吃的减肥产品,近年来,市场上还有一些减肥器械。比如一种腰带,宣称系在腰上不用动,靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械,也是不用运动,站在上面,随机器高低频振动,就可以减肥。销售人员介绍,这叫甩脂机,也叫被动瘦身机,是不少懒人减肥使用的一种机器。

对此,国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示,所谓“被动减肥”的器械根本不可能减肥。李祥晨解释,脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化,即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水,转化为能量释放,达到减肥效果。运动时间愈长强度较小,脂肪氧化供能的比例越大。

通过了解以上介绍的这些内容之后,大家现在应该知道,燃脂机减肥是否可以达到自己所理想的减肥功效了吧?对于任何一种减肥产品的使用,其实都是需要谨慎对待的,毕竟有的时候一些产品只是夸大了它的效果,并没有达到你所期待的减肥效果。

拉丁燃脂健身舞有用吗


拉丁健身舞,不仅仅是一种娱乐舞蹈方式,其实如果能够正确的练习这些健身舞话,对帮助自己减肥瘦身保持好身材,也是可以达到很好的功效的,下面为大家介绍一下,燃脂拉丁舞的一些保健功效,以及它神奇的瘦身效果,这种使用方法绝对比使用一些简单的瘦身产品来的更加安全健康。

把拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了 “拉丁健身操”,这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意,使之成为符合科学强度标准的有氧运动。做运动时,健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼,因此,全身减脂的效果较好。更值得一提的是,由于拉丁动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

益处

拉丁健身操和普通的有氧操相比,它结 合了拉丁的动作,因此,趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后,可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈,如今成了白领阶层的新宠,而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。

虽然说现在减肥瘦身方法各种各样,但是却并不见得你所使用的方法,都是安全有效的,因为在生活当中经常会出现一些人减肥之后,对身体健康造成影响的,所以说这也就提醒着每一个朋友减肥瘦身,必须注意科学的方法。

健身知识:下背痛拉伸有用吗?


下背痛拉伸有用吗?

下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背痛时,第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛,但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。

在我健身房有一个患有下背痛的伙伴,他通常早上起来会去伸展他的下背,但隔天早上还是会感觉一样糟。

下背痛的恶性循环

多年来大家都认为哪边酸痛就要去伸展哪边,但近年来研究早已发现事实并非如此,

下背痛去伸展放松下背,其实下背才是受害者,这只是在加剧问题的根源,事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。

接下来将进一步跟大家解释为什么伸展下背对纾缓疼痛是没有帮助的。

屈曲不耐性下背痛

大多数人可能都长时间生活在屈曲的状态下,坐在电脑前长时间工作、坐车上下班、低头滑手机等等。很有可能你现在就正处在这样的姿势下。

这边稍微解释一下,什么是不耐受?

耐受度指的是在疼痛和问题发生前,他可以承受的负荷。如果超过耐受度,就会开始疼痛,最终造成组织受伤。

那这跟伸展下背有什么关联呢?

大多数人都活在不良的姿势中。当长时间处在不良的站姿或坐姿下这代表着持续对脊椎造成负荷,某些肌肉长时间被拉长或缩短,这不只会导致肌肉不平衡和疼痛,还会造成耐受度下降。

想想你一整天每个坐下的时候,每一个弯腰时的姿势都在偷走你身体的能力,这意味着你在日常中的训练和生活中,非常可能很容易会陷入疼痛。

在日常活动中有纪律地保持良好的身体姿势和增加腰椎稳定,将会让你有多的训练潜力。

或者是对于有严重背痛的人来说,这就表示他有更多的能力,让他能够使用违常姿势做出像是抱起小孩、或是提着东西逛街购物、或是上下车、上下床等等动作。

相反的,伸展下背对于这些并没有帮助,事实上他会偷走你的一些能力。像前面所说的,当你一整天生活在这个脊椎弯曲的姿势下,某些肌肉(竖脊肌、多裂肌、背阔肌、臀肌等)处在持续拉长的状态下很长的时间。当这些肌肉处在拉长的位置时,就代表了他们不太能够产生力量,并且帮助脊椎抗屈曲和抗扭转。

那为什么伸展腰椎当下会感觉比较舒服呢?

伸展会让你暂时感觉比较好的原因,是因为透过刺激肌肉伸展的接受器後,让你暂时不会感觉到你的肌肉正处在被拉长的位置,而暂时获得舒缓。

但事实上再伸展已经被拉长的肌肉,它造成的伤害可能会比他带给你暂时的舒服还要多。

而确实这些伸展实际上会对组织造成更多伤害累积。

到底该怎么做来舒缓下背痛呢?

首先要做的就是停止再去伸展你的下背,停止再去弯曲你的腰椎,再来就是要专注在稳定你的腰椎,增加胸椎和髋关节的活动度,并且教导正确的动作控制。

建议你:

寻找专业教练、治疗师帮助

稳定你的腰椎

增加肌力和姿势控制

增加髋关节和胸椎活动度

哑铃锻炼胸肌有用吗?


用哑铃可以练出令人难以置信的肌肉,其实哑铃并不是问题的关键主要的关键在于怎么来使用压力并不是每次训练都要把动作都做完,也不是每次训练都一定要把自己忙得整个全身都出汗,一般来说,选择2到3个动作来组合每个动作做上几桌每次锻炼一个身体部位,下面就让我们来到教大家怎么使用哑铃。

一、哑铃划船

从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的,因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,一组做8次。

二、斜卧飞鸟

仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

三、仰卧夹胸

平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸,哑铃由最低点向上举夹时呼气,哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

四、俯身飞鸟

约翰说这是加宽肩部最有效的方法,每次训练肩部他都把这个动作放在最前面,因为三角肌后部最不容易练,也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上,用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举,两时外旋使大拇指指向地面,举到肘部少许超过肩部,然后慢慢下落还原。一般做12一15次。

五、阿诺德上举

上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举,有时坐姿推举,有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意,上体一定要保持正直,最好后背有个自立支撑物或用带子固定住,目的是不使肩部摇摆不稳。

这个动作会比一般的哑铃上举要难一些,所以在重量上面一定要尽量的放松,开始的时候掌心要相对于哑铃在肩膀附近上举的时候手腕开始外旋,到最高点的时候奖金开始攒钱,这个动作的诀窍主要是在于手肘部。

俯卧撑健身真的有用吗?


俯卧撑是公认的健身减肥方法,尤其对臂部减肥有明显效果。但是,近期网络上开始攻击俯卧撑,称其不仅不能健身反而对身体有害,反弹厉害。这是怎么回事呢?俯卧撑真的没用吗?

小编不便做太多回答,只是给大家介绍几种俯卧撑的方法,试过之后才知道。

核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。

这种姿势要求身体与地面平行,收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说,腰部有问题的人切勿冒险尝试。

1、基本俯卧式

首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

2、侧面支架式

首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。

3、空中跳伞式

“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

增肌粉有用吗?


增肌粉有用吗?下面我们一起看看吧!

喜欢健身的人对增肌粉都比较信任,觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用,锻炼的成效会更快更有用,其实这是一个误区,如果说增肌粉有用吗,增肌粉对初级健身者会更有用些,中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果,健身者大概分为三个类型:偏瘦型、肌肉型以及肥胖型,增肌粉只适合前两种健身者使用,它可以补充健身者日常的热量和蛋白质,如果肥胖者使用则就会有点热量过高。

初级健身的人基本上都比较瘦,这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量,而且初级健身者不太会搭配日常的饮食,只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用,如果这两种营养摄取不足,运动过的成就会被降低,那么增肌粉就是最好的选择,可以补充锻炼所需要的营养成分,只是这里要说的是,增肌粉含有非常多的碳水化合物,比较容易导致肥胖,在锻炼时,适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态,这个时候就会增加肌肉的体积,使用增肌粉的需求量就要做好规划,要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用,充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用,而不是额外增加体脂,相反,在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充,那么增肌的效果是会被大打折扣。

增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉,吃就会有作用,到底增肌粉有用吗,标准的说是有一定的作用的,只是针对个体大小不同而已,增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长,是一种营养补充剂,只是想要达到最佳的增肌效果,还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排,这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答,希望可以帮到大家,增肌粉不是没有用,是要吃对,而且刚开始锻炼的人是最适合的。