平胸是因为脂肪少吗?
导致平胸的原因有很多，脂肪少只是其中之一，因为脂肪组织在胸部的组成部分中占有十分重要的比例，不过导致胸部变小的原因不止这一点，下面就来具体看看都有哪些原因。
1、过度节食
所谓“减肥先减胸，长胖先长脸”，人如果长期处于饥饿的状态，就要消耗体内储藏的脂肪和蛋白质，乳房满满的脂肪和蛋白质就会被影响到;而营养不足又引起腺体组织萎缩，使得整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，所以乳房不仅会变小，还会下垂。
2、内衣太小
过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。
3、运动方式不对
适当的运动有助于乳房健美，但是过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样，可能使胸部下垂。
4、习惯弯腰
经常弯腰或者是塌腰很容易增加腰椎的负担，不仅会影响到血液循环还很容易影响胸肌的发育，从而导致胸部越来越小，腰椎问题也会慢慢浮现。
5、喝水少，喝咖啡多
有些姑娘会有小资情调，白开水不喜欢喝，倒是喜欢喝咖啡。喝着浓郁的咖啡，看着窗外的云卷云舒，确实是一种城市惯有的生活，但是随着令人沮丧的是，胸部竟然慢慢地缩水了，一查，是咖啡的祸。
6、经常驼背
驼背、含胸时间一长都会影响到胸部的发育还很容易影响胸部的健美，使胸部变得越来越小。女性朋友应该自信，昂首挺胸。
7、趴着睡觉
趴着睡觉很容易影响到手臂的血液循环，不仅会导致手麻腿酸等问题，还可能加速脸部皮肤的衰老，特别是会对胸部产生压迫，使胸部越来越小。
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硬拉伤腰？那是因为你做错了！
硬拉和深蹲一样，也是价值最高的力量训练动作，因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是，硬拉常被称为腰部杀手，很多人在硬拉时腰痛，难以增加重量，因此也难以从中受益。
和其他所有练习一样，如果你在硬拉时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势。
下面就是硬拉成为腰部杀手的5个原因，以及如何避免它们。
一、你是在拉，而不是在推。硬拉看起来是个拉的练习，但你应该把它看作推的练习。因为如果依靠脊柱由弯变直拉起重量，而不使用髋部肌肉，会大大增加你腰部的负担。这样做也是无效率的，因为你用来移动重物的肌肉很少。
所以，硬拉时你不应该弓腰先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱始终保持中立的位置，而应该将关注点集中在伸髋上。
1.伸膝发力拉起重量。
2.杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推。
3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
二、起始臀位太高。
如果你从很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就难以利用伸膝力量。如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。
对于腿长躯干短的人来说，起始臀位会比腿短躯干长的人高。所以，完全复制体型不同的人的起始臀位没有意义。你应该关注正确的起始姿势，这对于任何一种体型的人都是一样的。
推荐阅读：《硬拉的起始姿势和身体比例》
1.杠铃杆处于双脚中心的上方。
2.肩带处于杠铃杆正上方。
3.胫骨抵住杠铃杆。
三.弯腰硬拉。
人人都知道，不管提起杠铃还是其他物体，弯腰拉都会对脊柱施加巨大压力。这是非常令人担忧的！
注意，只弓上背并不危险，但大多数人在弓上背的时候腰部也会同时弓起，因此我建议你在硬拉时保持整个背部平直。
1.挺起胸部。只要胸部挺起来，背就不会弓。所以，在每次硬拉前，都要努力挺起胸部，而且整个硬拉过程中都应该这样做。
2.双肩后展。不要像在深蹲时那样挤压肩带。要沉肩后展。
3.提高髋关节活动度。久坐造成的缩短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背。推荐阅读：《深蹲时屁股眨眼的原因》
四.下背部过伸。
锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。腰椎不喜欢大幅度弓起或弯曲，特别在负重状态下。经常在动作结束时过伸下背部会导致椎间盘向另一边挤压，造成受伤
但在训练中不应该这样做。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。
五.杠铃杆远离身体。
铲雪的时候怎样最容易？是将铁锹贴近身体吧？因为你可以更好地利用杠杆作用。这条规则同样适用于硬拉：杠铃杆离身体越近，杠杆作用越明显，腰部承受的压力也越小。
因此，硬拉的整个过程中，杠铃杆都应该紧贴腿部。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。穿上长裤保护你的胫骨和腿部。
最后：正确的硬拉技术能使你的背部更强壮，受伤的风险更小，因为你已经懂得了怎样正确地从地面提起重物直背。它还能缓解恼人的腰背疼痛。
妹纸们最怕夏天竟是因为这样....
妹纸们最怕夏天竟是因为这样....
对于胖纸来说
最可怕的鬼故事
就是
夏天来啦！
露肉季节
女人打开的理想方式
本应该是这样
而现实生活中
打开方式是这样
有一种速度叫做
跑的太快
肉都跟不上！
有一种穿着叫做
瘦百搭
胖白搭
有一种偶遇叫做
撞衫不可怕
谁胖谁尴尬
有一种对比叫做
卖家秀VS买家秀
看看自己的大饼脸
哦，不，大饼臀
还在贪婪的吃吃吃？
我只想说
这衣服的弹力真棒...
虽然海涛已经开始瘦身
但在没有瘦干净之前
还是不要撞衫的好！
当李湘和唐嫣站一起
会不会引发撕逼
友谊的小船还在不在？
当赵薇和陶晶莹站一起
才发现
谁更有"福"态
当杨玉莹和李宇春站一起
才明白
胸小不可怕
谁胖谁尴尬
决定你美不美的因素
不只有高度
也取决于宽度！
身材是自己的
衣服是给别人看的！
闺蜜装可以有
但前提是
你得瘦！
有一种裸露
叫性感
也有一种裸露
叫震撼
出来混，迟早要还
吃出来的肉，迟早要减
你决不能让自己
在最美的时间里
一直都是个胖子
不瘦下来怎么让前任后悔
让暗恋开口让现任长脸？
不瘦下来怎么撩衣露肉？
世上没有丑女人
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就是对你毅力的验证过程！
正所谓：
不经历风雨，怎么见彩虹。
瘦下来：
发现满世界对你都是善意！
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瘦下来又为怎么搭衣烦恼？看看我们的原单美装！
关于原单是什么？
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减肥反弹？是因为你的方法在扯淡！
为什瘦下来立马又胖了？
减肥是女人一生都在奋斗的事情！知道这句话为什么这样讲吗？因为你用错了方法！
挑战不合理的减重方法，却无法长期持续，结果不断失败的现象被称为体重循环现象。
随着失败次数的累积，当事人的体重会变得难以减少，而且容易回到原来的体重。(来源:图解营养学209页)
这种现象长出现在节食、减肥药或是其他不符合营养学饮食建议观念的饮食法（低糖法、低热量法、高蛋白法、无油法、蔬菜水果法、等等）
甚至在这样营养不均衡的情况下还加入了大量的运动，通常初期效果都会很好，但一段时间后就无法再继续减重。
有这样一个故事：一个新娘为了两个月后的婚礼疯狂减肥30斤只为穿上漂亮的婚纱！为了这一刹那的美好！用了错误的方法，这样的感动变得毫无意义
如果你大量降低每日的热量摄入，就会进入一种热量不足的状态，从而减少脂肪含量。这种说法听起来好像很有道理，但是，你的身体是否也这么想呢
如果你采取一种热量极低的饮食方式，每日只摄入500或1000千卡的热量
你的身体会认为正处于一个饥荒时期而拼命减少你的基础代谢率(身体在静止状态下维持基本生理机能所需要的能量)，并尽量保留你的脂肪储备以备更艰苦的时期。在耗尽体内的糖原储备后，你的身体会转向你的肌肉组织，将其燃烧以供应所需能量。
让我们通过一个案例来说明不合理节食的后果
某女（大部分女生），1.65米，75公斤，脂肪含量35%,很少运动，每日所需热里2200千卡。
她采用每日只摄入700千卡的饮食方式。这相当于每日缺少1500千卡的热量供应。
两周后，她体重70公斤，脂肪含量37%，每日所需热量1800千卡。
四周后，她体重67公斤，脂肪含量39%，每日所需热量1600千卡。
六周后，她体重64公斤，脂肪含量40%，每日所需热量1500千卡。
所以，就算体重降下来了，由于身体分解了比脂肪更多的肌肉，脂肪含里反而提高了，同时身体免疫力急剧下降，一些日常的杂务都变成了严峻的考验。几乎100%人都不能长期保持这种热量匾乏的饮食，就算有人能够坚持，也无法收到理想的效果。
因此，我们的主人公又恢复了她习惯的饮食一一每日2600千卡。
八周后，她体重67公斤，脂肪含量42%，每日所需热量1700千卡。
十周后，她体重70公斤，脂肪含量44%，每日所需热量1900千卡。
十二周后，她体重73公斤，脂肪含量46%，每日所需热量2000千卡。
结果就是在三个月的减肥过程后(其中包括一个半月的忍饥挨饿)，我们的主人公以一个更差的形体状态告终:体重反弹、脂肪含量增加、看起来比以前更胖、体质下降、日常代谢降低，从而使以后的减肥变得更加困难。
有些人可能因为已经达到自己的理想体重而结束了这样的饮食及运动习惯，一恢复原本的作息跟饮食后通常体重都会在短时间内回升（数周至数个月）
当体重回升时候，又用同样不合理的方式进行减肥，于是就会陷入悲剧的溜溜球效应中。
无法持续一辈子的方式都不会是成功的方式，即使追求到一时的体重下降，也会换来未来更辛苦的减肥
营养均衡不一定要少吃，多运动也不是要你马上每天跑操场20圈，而是用自己能接受的方式慢慢改变生活习惯
一旦成为习惯后自然就会慢慢瘦下来且不易复胖，而且瘦的过程中你甚至不会感觉到自己"正在减肥"。
女生平板支撑的好处是什么 减肚子吗
我们都知道运动健身对身体的好处是很多的，但是不同的动作对于我们健身时所起到的作用也有所差异，所以我们在一项运动开始之前需要先了解动作怎么做，并且要知道动作有哪些好处。那来看一下女生平板支撑的好处是什么，能减肚子吗？
平板支撑动作有什么好处，能减肚子吗？
首先要肯定的是，平板支撑动作对于我们瘦肚子的作用是很明显的，因为当我们身体支撑在地面上时，我们需要保持身体是一条直线，此时我们腹部是处于收紧的状态。所以长期锻炼下来，需要我们很大的腹部力量完成动作，能够有效的起到瘦腹的作用，能够锻炼我们的腹肌，从而让肚子上的肥肉减少，能够让身材变得更加完美。
锻炼核心肌肉群
平板支撑动作是一个锻炼核心肌群的动作，对我们全身肌肉的锻炼都能够达到一定的效果。在完成这个动作时，因为我们身体需要支撑在地面上，并且只有手肘以及双脚支撑地面，而我们的身体又要保持与地面平行，并且始终在一条直线上。所以这时候我们需要使用腹部力量以及臀部力量共同作用，让臀部腹部不会上下凹凸，从而能够在一条线上，这样一来需要我们全身力量作用，所以能够达到良好的锻炼效果。
锻炼耐力
做平板支撑时动作一定要到位，这样才能够达到锻炼效果，虽然这个动作不难，但需要我们坚持下去。一般我们一组动作坚持一分钟以上，这样一来坚持到后面的时候，能够发现自己全身力量都在紧绷的状态，从而能够感觉体内燃脂，达到减肥减脂的效果，并且需要我们有耐力坚持完成，所以这个动作也是很考验耐力的。
以上就是给大家介绍的关于女生做平板支撑动作的好处，女生很适合用这个动作来锻炼腹肌，能够让腹肌有效得到锻炼，并且很快能够看见效果，但是也需要每天坚持。
80%的腿粗根本不是因为胖，而是…
又是一年夏天，
不见瘦的你，体重还好吗？
然而，最扎心的就是，
明明看脸是90斤的小仙女，
然而看腿，
瞬间变成140斤的女壮汉。
想刷个微博逃避一下现实，
刷出来的全是：
哪个明星又露出了大长腿，
哪个明星的腿又粗/细了；
哪个明星的腿型不好看…
“美腿”，就像“减肥“一样，
俨然已经变成女人的终生话题。
然而，为什么有些人即便瘦了，
也还是没能成功美腿？
你的美腿，
正在悄悄被它们毁掉。
铅笔腿、筷子腿、小鸟腿？
你想要的是哪种腿？
翻开社交媒体，
看看大多数女生都想要的是哪种美腿，
你会得到这样的答案：
“我想要铅笔腿、筷子腿、小鸟腿…”
什么鬼？
从早些年的铅笔腿、筷子腿，
到最近流行的小鸟腿，
大众对美腿的叫法不停更迭，
然而亘古不变的是，
妹子们对腿的审美，越发极端，
“越细、越长、越直”
就越“美”。
然而你造吗？
明星是因为自身职业的需求，
为了上镜好看显瘦，
所以保持偏轻的体重和更纤细的身材；
而网红所谓的“好身材”，
多半也都是通过P图带来的假象。
严重失调的身材比例
这些严重畸形的审美观和目标，
正在慢慢毁掉你原本的美腿。
疯狂减肥、瘦腿霜、瘦腿针...
真的能帮你瘦腿吗？
疯狂减肥真的有用？
想变瘦变好看的姑娘们，
大多数一开始都会选择疯狂节食、跑步。
然而，大量的、不正确的运动方式，
导致膝盖不适、膝盖痛等问题；
各种“瘦腿神器”有多神？
想瘦腿的你，都用过什么“瘦腿神器”？
瘦腿霜？它里面的辣椒、薄荷等物质，
会让皮肤有灼热感。
让人误以为脂肪在燃烧。
很多产品还会“贴心”指导：
“涂后配合跑步效果更佳”
然而，就算不涂瘦腿霜光跑步也能瘦啊！
瘦腿针？其实就是肉毒素，
原理是阻断神经传递，
降低肌张力，导致肌肉松弛麻痹。
打针之后要避免锻炼，
瘦腿的效果才可以长久保持。
试问谁能一天到晚瘫在床上，
或者坐在轮椅上，保证腿不发力？！
保鲜膜、汗蒸？别闹！
它只是利用保鲜膜的低透气性,
来让你暂时出汗脱水，
等回过头来口渴喝几杯水就会反弹了，
还有引发湿疹和毛囊炎的风险。
至于刮痧，没有任何明确的证据，
能够表明刮痧有减肥作用，
更不要说局部减肥。
网上夸张的虚假广告
广大妹子们为了美腿也是拼了。
有些也许只是浪费了软妹币，
然而更多的是危害了健康，
毁了身体。
两步带你
低成本、科学美腿
认清你要哪种“美腿”
筷子腿、健康腿、健美腿...
哪种腿美呢？
每个人的观点都不尽相同：
有些会羡慕运动员健美、有力的双腿，
看到立马感受到他们健康的体格。
有人喜欢运动爱好者有线条的双腿，
给人一种健康、有活力的感觉。
还有很多女生，
最想要的就是又细又长、
不要有肌肉感的筷子腿。
但是过细的腿，也暴露了一个问题，
那就是腿部肌肉太少、太弱。
我们身体多半的重量都由腿来支撑，
不论走路、站立、还是其他运动，
70%的活动量都要靠腿来完成。
腿，也被称作人体的第二心脏；
过细过弱、缺乏运动的双腿，
不仅会导致循环差，
出现冬天腿脚冰凉的现象，
年纪越大，也可能出现关节不适。
2009年丹麦一项研究显示，
腿过细会增加死亡和心脏病的风险。
一双瘦弱无力的“小鸟腿、筷子腿”，
怎么愉快的奔跑撒欢？
怎么开心的跑跳玩耍？
只能静止在照片里所谓的“美”，
真的值得追求吗？
想要漂亮结实的胸肌真的很难吗？
当然！
你需要下很大的决心，合理安排好计划，不断去完善技术动作！还需要日复一日的刻苦努力！
有了这一些，再加上吧一些小细节做好了！你就会成功！
苦练不一定会得到最好的效果。多注意一些细节会让你的训练更有成效！事半功倍。
1、充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，然后使身体慢慢进入角色，做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这样会伤到身体的。
2、卧推是主心骨
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与先进器械情有独钟，觉得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实，卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。
3、注重上斜推
要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。
4、要加大动作幅度
做半程卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展，再缩到最短。这就是最完美的！
5、下降时要慢而有控制
肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作，而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。
6、避免握距太宽
握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。
7、紧握横杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上，不利于肌肉发展。
8、自由器械才是王道
无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。
坐姿还是站姿，是因为站着练帅一点，坐着练舒服一点吗？
健身房中有很多训练动作既可以站着练也可以坐着练。那它们之间有什么区别呢？难道是站着练帅一点，坐着练舒服一点吗？
1、首先了解一下人体的顶梁柱——脊柱
脊柱由颈椎、胸椎和腰椎三个部分构成，当保持站姿时它们都会各自保持不同的正常的生理弯曲的弧度，这些弧度可以防止训练中的受伤。
当躯干承受压力时就会通过脊柱和盆骨将压力均匀地分配。但是在坐姿时，盆骨会后倾，髂腰肌的牵引力会减少，从而改变了脊柱自然的弯曲度和受力模式，这样会增加脊柱和椎间盘的压力。
通常站姿训练中腹部都会收紧，膝关节微屈，吸收动作下降时增加的压力来保护脊柱，所以为什么很多动作都要求腹部收紧。
2、坐姿训练和站姿训练各自的优点和缺点
实际上每一种不同的姿势训练都有各自不同的优势和缺点。站立训练时容易用下肢力量借力，但是参与的肌肉越多整体力量越大，消耗热量也越多。
而坐姿时虽然相对更孤立训练目标肌肉群，但是脊柱受伤的险性也随之增加。
3、具体该怎样练呢？
如果大家在选择坐姿训练动作时应该用有靠背的凳子，这样可以减少脊柱所需额外承受的压力，可以避免受伤。若晚上健身房高峰期找不到空的可调节的凳子，那么就请采用站姿吧。
所以小伙伴在训练的时候合适地安排自己的训练动作，比如说今天想挑战一下重量，达到提升运动水平的目的，可以多用站姿的动作，比如说需要更深入刺激训练的肌肉，就考虑多点坐姿的训练。如果想更多的交流沟通，就多点找我们吧！
锻炼后塑形效果不明显，那是因为你没有这样做
很多人锻炼后，发现并没有起到应有的塑形效果，这是因为，他们没有根据自身的体型特点来锻炼。近日，美国“罗代尔健康网”分析了人们最常见的3种身体类型及其锻炼方法，供大家参考。
外胚层(瘦型) 。这类人四肢细长，没有特别发达的肌肉，虽然体重相对较轻，但体脂水平可能并不低。这种类型的人代谢速度较快，建议他们着重训练肌肉力量和耐力，比如进行举哑铃、长跑等运动。而且，运动后注意加餐，保证营养。在平时的饮食上，建议食用一些优质脂肪，比如多吃坚果、瘦肉、鸡蛋等，还要足量摄入碳水化合物。
中胚型(匀称型)。这类人躯干较长而四肢较短，而且他们的肌肉重量增长速度快，各个肌肉群的比例协调，非常适合塑形锻炼，很多中胚型的人都有非常挺拔的傲人身板。建议这类人进行中等强度的耐力训练，比如中长跑，还可通过练习瑜伽或普拉提提高身体的柔韧度。平时注意补充蛋白质，喝点绿茶和咖啡。
内胚层(胖型)。这类人代谢率较低，容易储存脂肪，需要努力锻炼才能保持健康的体重。建议这种体型的人将高强度锻炼(比如俯卧撑、卷腹运动等)、力量训练和中等强度的耐力训练相结合，全面锻炼，锻炼后无需加餐。平时控制饮食，限制碳水化合物的摄入量。▲
揭密平胸3大真凶：睡眠少不运动压力大
我们看着你从“小”长“大”
这不是一句广告，而是女性内衣店的销售人员对一位“古董级”老顾客的一句玩笑，罩杯从小到大，胸围也从小到大。
今天的女人似乎比以往面临更多的妇科问题，各种妇科疾病的发病率明显上升，受乳房问题困扰的女性也越来越多。
女人乳房的美和健康，在青春期的发育阶段尤为重要。隆胸市场越来越火，这些隆胸的女人，究竟是真的“太平”，还是“被太平”？中国女性的胸部普遍偏小、扁平，乳房的大小，60%~70%是遗传，也与后天的生活方式有关。下面是导致平胸的元凶，想丰胸的MM一定要多留意一下哦。
元凶一：学习压力
有句外国谚语说：一个小丑进城，胜过一打医生。
本来压力很大、爱郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病，再加上经常生气紧张，不仅导致乳房疼痛，出现包块、增生等疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化，变成可怕的乳腺癌。而对于身体正处于快速发育的青春期少女来说，则会影响乳房的发育。
女孩一般从10~12岁进入青春发育期开始，乳头下方有个硬结，逐渐扩大，乳晕开始突起，突起扩大，乳头也逐渐长大，乳房的身形就出来了，从发育到基本定型大约需要四五年的时间。
乳房的发育主要受内分泌多种激素的影响，如脑垂体分泌的促性腺激素、泌乳素，卵巢分泌的雌激素和孕激素，此外还需要肾上腺和甲状腺分泌的激素、垂体分泌的生长激素等的作用，乳房的发育才能充分、完善。
当然乳房的发育也和饮食、营养等方面有关系，不过，现在的城市孩子，只要饮食均衡，一般不会出现营养不良的现象。
营养、情绪、睡眠、环境、运动锻炼等均会影响这一复杂的内分泌系统。
长期巨大的学业压力及其导致的精神紧张，必然会影响到少女的内分泌功能。与男生相比，女生的学业压力更大。中国青少年研究中心2009年对1800多名高中生的调查表明，女生每天做作业以及学习时间多于男生。
学业压力还易使甲状腺呈亢奋状态，导致皮质醇上升，加速脂肪燃烧，而胸部又是最容易流失脂肪的地方，成为“太平公主”也就不难想像了。
专家建议：戴胸罩不要过早，等乳房充分发育后再戴，且不可因害羞而过紧地束胸。乳房发育过程中，有时可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。此外，家有女儿，更要注意帮助女儿排解内心压力，经常谈谈心，互相信任，及时发现存在的心理问题。同时要鼓励她多参加体育锻炼，让女孩对自己的身体更加满意，更有自信，情绪更稳定，精力更充沛，也更有活力。此外，妈妈还可以教女儿做做乳房按摩，即洗澡时用热毛巾热敷乳房3~5分钟，然后用手掌轻轻按摩，从左到右，从上到下，按摩20~50次。
元凶二：睡眠不足
睡眠不足的危害，众所周知。
对于青春期少女危害更是深远。因为夜晚深睡期间是身体各种激素分泌的高峰期，睡眠不足，会严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育。
不少家长说：“青春期的孩子挺不容易的，起得最早，回家最晚，睡得最少，管他们的人最多”。
教育部早在2008年颁布的《中小学(微博)健康教育指导纲要》中已明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。
但去年中国青少年研究中心的调查结果显示，在学习日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%。“学业负担过重、不良的学习习惯和择校导致的上学路远，是造成中小学生睡眠不足的主要原因。”参与调查的中国青少年研究中心研究人员邓希泉曾如此指出。
专家建议：对于青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要。父母可以通过合理的时间安排，减少课外辅导课程，以及培养孩子良好的时间管理习惯和作业习惯，来为孩子赢得更多的睡眠时间。
元凶三：运动缺乏
今天的孩子们坐着不动的时间更长了，运动的时间更少了。
伏案，对于女性来说，伤害最大的就是乳房，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
对于青春期的少女，长时间伏案学习，不仅会有上述危害，还可能因伏案造成的含胸、驼背导致乳房发育不良。青少年驼背不仅影响形体美，而且还会影响心肺发育，使青少年易产生疲劳感，不能坚持长时间站立。
减肥总失败?一定是因为你信了这些减肥谣言
减肥是一个充满了错误信息的领域，受这些错误信息影响，减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。
相信每一位战斗在减肥一线的同志们都听说过各种所谓“减肥秘诀”，尝试过很多“减肥奇招”。BUT，很多所谓的减肥秘方和理论真的科学吗?
谣言1：减肥期间吃主食会胖?
很多人说：要减肥就不能吃主食!主食碳水化合物高，会胖的!
这就让人联想到了一个之前比较火的减肥方式：哥本哈根减肥法。其实就是极低碳水、高蛋白、高脂肪饮食，与最近热议的生酮饮食也比较相似。这两种相似的减肥方法，都会在短期内的确会导致体重明显下降，但是长期来看，是很不建议的。这并不是一个合理的饮食模式!不仅会导致身体机能的紊乱，而且一旦停止就容易立刻反弹。
谣言2：减肥期间不可以吃猪肉?
昨天我在一家牛肉餐厅吃饭，听到邻桌的几个中年女性在讨论减肥的问题。其中一个说：“减肥啊，就得吃牛肉，牛肉不长肉，吃猪肉胖人!”
其实这个说法我听过很多次了，吃牛肉就不长肉吗?猪肉就增肥那么明显?牛肉每100克19.54克脂肪，猪肉每100克17.04克脂肪。其实也差不多啦!关键也是要看不同的部位的，对于精肉来说，能量都差不多。没有必要分的那么苛刻，吃猪肉的精肉并不一定就会胖人。
无论什么肉，减肥期间都是可以吃精肉部分的，并不是要严格的限制肉的种类。
谣言3：吃素不吃肉就能减肥?
有些人认为肥胖是因为吃肉导致的，只要吃素不吃肉，就不会胖。
如果你有这个想法，你就错了!素食人群的问题在于，很容易营养不良，营养不良也是导致肥胖的一个原因。而且吃素的人有很多如果不吃豆制品，还会导致蛋白质摄入的少，肌肉的合成减少。还有仿荤素菜，在制作过程中加入了大量油脂和调味料，并且常用油炸的方式来保证口感。
另外，素食者很容易过量摄入碳水化合物从而导致发胖。
谣言4：运动减肥可以吗?
健身房的顾问们每天都会在外面发传单：快来健身吧!运动减肥，完美体形……也有很多人受到了“教育”，开始自己的健身减肥之路。结果就是各种关节疼痛，停下来以后又胖了回去!
减肥大部分还是需要通过控制饮食来实现，但是运动也是必不可少的一部分。只不过不建议完全的靠运动去减肥。
“我太难了……”停下来以后，还不注意饮食，真的还会胖回去的!当你停止运动以后，肌肉就会慢慢流失，新陈代谢减缓，如果没有控制饮食就会变得更加容易长膘。
谣言5：脂肪是不是吃的越少越好?
当然不是!很多人减肥期间会可以的不吃脂肪，觉得吃脂肪越少，减重效果越好!结果你会发现：开始便秘了、皮肤干燥了、激素失调了……
减肥最主要的是能量的消耗大于摄入以及营养均衡，如果不吃脂肪，或者脂肪吃的特别特别的少，反而会对减肥产生负面影响。
健康脂肪在适量摄取的情况下对我们的健康非常重要，而且可以通过增加饱腹感来帮助减肥。还能够有利于润滑肠道，帮助排便。每天建议20g以下。
肥胖是因为吃太多？不为人知的五大肥胖主因
肥胖在美国已经变成一个严重的问题，根据报导指出，每三人就有一个人有肥胖的问题。而这些统计数字，随着攀升的趋势，已再也不能被忽略了。
作者MarthaRosenberg在文章中提到，平均每一位美国人的体重在1960到2000年间的四十年内变重24磅，而这其中有五点主要的原因。不过，出乎意料之外的是，这五点并没有大家熟悉的卡路里这一项。当然，卡路里是主要影响体重的因素，但也因为这样，导致很多人忽略其它原因，最后导致肥胖等相关疾病，以下是在书中提及的五大原因：
1.食物中或药物中含有抗生素
研究指出，抗生素和体重增加有紧密的关连性。一般人通常都知道，治疗感染性疾病需要使用抗生素，而问题就在于，这样的抗生素药物也会顺道把好的细菌赶走，也就俗称的「益生菌」。美国每年使用将近三千万磅的抗生素饲养动物，抗生素虽然是被用为赶走疾病和增加体重，但研究也指出，人类食用含有抗生素的肉类也会同样造成体重增加的风险。
2.使用让家畜体重增加的药物
这些药物会使家畜体重增加、也会让食用的人类变胖，像是beta-agonists会增加蛋白质的合成，进而使动物有更多的肌肉，另外，beta-agonists也被使用在治疗气喘上，所以工厂在生产此药物时，会注明体重增加的副作用，现在已经有国家禁止使用此类的药物，而这些药物也会导致不孕、生产儿有缺陷、甚至有死亡的风险在。
3.接触干扰内分泌的化学物质
许多的日常生活用品都具有干扰内分泌的物质，像是会影响荷尔蒙或是雌激素，或是会影响人体正常的功能的物质，像是双酚A（BPA）、多氯联苯、三氯生、农业杀虫剂、和阻燃剂等。
另外，含有glyphosate成分的除草剂，也会影响到好菌的生成，和促进病原体的增加。在美国，glyphosate主要存在于基因改造的糖、玉米、大豆和大麦内，glyphosate除了改变肠道的好菌以外，也有让人中毒的风险。
4.人工甜味剂
很多人对人工甜味剂有误解，它们经常被用来以减肥宣传使用，然而研究指出，它会提升你的食欲，使人想要摄取更多的碳水化合物和脂肪，而使体重增加。
这样的糖类也会刺激大脑，当没有糖份进来时，大脑会传出需要碳水化合物的指令，这也是体重增加的原因。最近Democraat&Chronicle的一篇研究文章指出，常喝减肥苏打水的人腰围比不喝的人还要大。
5.垃圾食物广告行销的影响力
小朋友是垃圾食物的主要客群，所以像是巧克力、糖果和苏打这些商品，卖家都会很有策略性的摆置在小朋友的视线范围，也因为如此，现在有三分之一的小孩子都有肥胖的问题，这也对他们的生理和情感上造成不良的影响。
现在的小朋友长期的暴露在这样的广告行销当中，根据2013年美国医学研究所InstituteofMedicine（IOM的报告指出，2-11岁的小朋友每天平均都会观看超过十个食物相关的电视广告。
那我们该如何避免上述的增重要素？
1.质大于量的食物摄取思维
就像上一段所叙述，摄取高品质营养的食物比摄取大量的食物来的健康，并远离加工食品。
2.广告的食物都不健康
大多数广告的食物都是商业导向，所以会尽可能的在制作上让人体上瘾。
3.购买有机食物，并尽可能自己烹煮
自己烹煮会自动降低糖分的摄取，而购买有机的食物也会降低自己接触杀虫剂、或是基因改造加工食品的机率。
4.优质脂肪的重要性
优质脂肪对人体是很重要的，所以要确定自己不要摄取到不好的脂肪，好的脂肪通常来自鳄梨、椰子、椰子油、未加热的有机坚果油、和生坚果及种子。
5.选择使用玻璃制的产品
选择使用玻璃制的东西，会降低接触到干扰内分泌的化学物质，现在食品的种类百百种，让人难以选择。所以我们该慢慢的养成好的习惯，这样才能让自己远离肥胖和变的更健康。
女生胸部锻炼必不可少的动作
健身练胸肌不仅仅只是男生，女生也需要。
女生锻炼自己的胸部肌肉，不仅能起到美胸效果，最重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用。
下面和大家分享一组适合女生锻炼胸肌的几个简单动作，妹子们，好好练啊。
动作一、跪式俯卧撑
这种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。女生常做这两种俯卧撑，可以到达丰胸还不外扩的效果。
做2组，每组10次重复，组间休息30秒
动作二：平卧哑铃飞鸟
平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。
做2组，每组10次重复，组间休息45秒
当然，没有健身椅的小伙伴们可以选择躺在家里地板上进行练习，没有哑铃的可以用同等重量的水瓶也是OK的啊。
动作三：哑铃仰卧推
一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒
