健身部位：肩部锻炼部位：三角肌前束协同锻炼：肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌健身器材：哑铃动作说明
阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。
目标锻炼部位：三角肌前束、中束
动作要领：
1.两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；
2.然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；
3.最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。
注意事项：
1.动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤；
2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
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阿诺德哑铃推举视频教学
阿诺德哑铃推举视频教学
阿诺德推举(ArnoldPress)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，增加你的训练乐趣。
主要肌肉群:肩部、肱三头肌
动作要领：
1、坐在有靠背的练习椅上，将两个哑铃举在你的胸前，肘部弯曲，掌心面对你自己。你的手臂应该紧挨着你的身体。这个起始姿势有点像哑铃弯举的停留收缩点位置。
2、开始运动，将哑铃举起，旋转你的手腕，让你的掌心向前。
3、继续将哑铃向上推举，直到你的手臂挺直，在做这个动作时呼气。
4、到达最高点时停留片刻，然后将哑铃降低到初始位置，同时将掌心旋转对着你自己。当右臂以顺时针旋转时，左臂应以逆时针方向旋转。做这个动作的时候同时吸气。
5、重复动作
变化：你可以站起来做这个练习，但如果你的背部有问题的话不建议这么做。
注意事项：
1、动作不要太急，做到有节奏的控制，以免受伤。
2、推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
视频教学如下：
90°阿诺德向上推举动作讲解
优化细节：双肘保持较高位置。
初始状态：坐在一张平板卧推凳或者低位靠背卧推凳上，然后双手各持一只哑铃，并把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为外旋式（即掌心朝向你身体的正前方）。同时目视前方。
训练动作：由初始状态开始逐渐向上推起两只哑铃，在竖直方向上划出弧线并在你的头顶上方相互靠近，但是不要让它们在到达最顶部时靠拢。再缓慢地放下哑铃回到初始状态，然后把双臂移至你身体的前方，这个时候保持你的肘部一直处在较高的水平位置（这个阶段的动作，就类似于夹胸，肘部不要放下，小臂靠拢）。在运动的过程中逐渐（向内）旋转你手持的重物哑铃，直到哑铃正好处在你面部的正前方，这个时候你的手掌心也正好对着你自己。略作停顿，然后逐渐向外旋转你的手臂，同时也打开你的上臂，直到你达到双手各推一个哑铃（手肘呈直角状态）的初始状态。如此之后，再把它们向头顶上方推起开始下一次动作。
90°阿诺德向上推举要点：我们最熟悉的阿诺德向上推举，初始状态时，你手肘的位置正好位于你胸部左右，在你把它们推起来之前手肘也很贴近你的身体。为了让阿诺德推举的动作更加困难，本文训练中应该保持你手肘部维持在较高的水平上，就像你平时向前平举你的手臂一样。这种肘部高抬直角的状态在训练过程中保持了你三角肌的持续紧张，同时减少了一些像过去传统训练中你感受到的施加给肘部的那些压力。或许你可能不能够在这个动作采用和你传统阿诺德推举一样的训练重量，但是这个训练中你不必担心训练重量的问题；相反，重要的是你应该关注训练的过程中即便是手肘到达到初始状态时的相对下方的状态，一定要保持手肘处在较高的水平位置，并且感受这个动作给你双肩施加的持续紧张感。
肩部训练之哑铃推举（双臂）
健身部位：肩部锻炼部位：三角肌前束协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌健身器材：哑铃动作说明
哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。
目标锻炼部位：三角肌中束（同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）
哑铃肩上推举的动作要领：
1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方
2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。
哑铃肩上推举的注意事项：
1.这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。
2.动作整个过程一般采用双手拳眼相对（即掌心向前，即本文主要解释的情况），如果双手拳眼朝前（即掌心相对，如下图），锻炼重心开始偏向三角肌前束，两种动作对三角肌前束和中束都有锻炼，只是比重大小的问题。
3.中等或大重量时，肘关节一定不要伸直，容易受伤；腰部也开始在分担肩部的力量，因此最好带上腰带比较安全。
4.为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后两臂同时举起，这样做动作幅度更大。
5.推举时如果推到最高点双臂完全伸直，而一旦肘关节完全伸直—锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
6.大重量哑铃的上法：
双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。
阿诺德推举：刺激三角肌前束
阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，不但是有效的锻炼，还能增加你的训练乐趣。
目标锻炼部位：三角肌前束、中束
动作要领：
1.两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己;
2.然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。
3.最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复
注意事项：
1.动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤
2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
阿诺德6大胸肌锻炼规则
想打造出引人瞩目的胸肌吗?那就按照阿诺德的6个简单规则来做吧，相信你将受益匪浅。
规则1、选择推举动作而不是飞鸟
你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节)，可以确定这也是胸部训练的格言。推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展，传过胸部相互靠近的大幅度动作)都会锻炼到胸部，但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。然而做单关节训练像飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重，因此是训练开始时的最佳动作。
规则2、先做高负重推举
大部分人喜欢先做卧推，对此我也很认同。卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。如果选择开始时做卧推，应该清楚如何在这一动作中获得更多。
3～4个热身组后(肌肉还没有达到力竭)，选择一个每组最多能做6次的负重。这个时候推举的负重应该很大，因为此时你的力气最大而且热身后能够恢复到最佳状态，而做2～3个训练以后就不行了。若是在胸部训练的中间或结尾时使用高负重，你不可能集聚起100%的力量。
不要认为只有新手才需要做热身组。热身除了能降低受伤的风险外，还可以使推举加载很大的负重，因为通过热身关节和组织已有了足够的血液。蹬10分钟的自行车和几个轻负重组(每组不断增加抗力)就可以了。
做四个训练组，每组只能推起4～6次，然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复，为下一组的推举做准备。削减休息时间会限制你的力气，因此不能太急速。在最后一组可以减轻负重，做10次。
最后，当负重很大时，应有一位助手在身边，保证自己不被困在杠铃下面。助手也可以帮助你做一两个强迫次或利用其他的高级技术提高你训练的强度。
规则3、变换角度
平板卧推对锻炼胸的中部非常有效，然而要想发展均衡的胸部也必须集中训练胸的上部和下部。因此，下一个训练(对更加高级的健身者来说是下两个训练)应该在可调节的凳子上做上斜或下斜推举。上斜推举重点锻炼上部胸肌。做上斜推举时，凳子的角度要相当低，因为抬起的越高，相对较弱的三角肌前头起的作用越大。如果在一组上斜推举后感到三角肌前头有燃烧感，那就表明它们在上部胸肌之前先达到疲劳了。在这种情况下，应降低凳子的角度，集中锻炼上部胸肌。
反过来，下斜推举对三角肌的依赖性很小，并且动作的幅度越小表明能够推举的负重越大。在做这两个训练时，一定要注意使身体恰好处于正确的位置，因此一个好的助手不仅可以帮你撤走杠铃插销还可以辅助你做完最后几次。
我几乎总是把杠铃排在训练前期，现在我觉得如果开始做杠铃推举接下来做哑铃推举也是一个很不错的方法。哑铃可提供一种不同的感觉，并且幅度范围要比杠铃大的多;可以进一步降低负重，然后以相对的弧形推举到顶部。由于平衡哑铃要比平衡杠铃难得多，因此需要重点注意平衡。用哑铃可以使身体两侧得到同等的刺激，有利于身体的协调发展。
用可以完成8～10次的负重做三组。若是能做起10次之多，那就是负重不够大;换句话说，若是不能独自做起8次，就说明负重过大。下组就要据此进行调节。
规则4、最后做器械推举
我曾看到有的训练者把器械安排在训练的最初和最后。不要理解错我的意思——器械确实是非常有效的，但是，在训练的开始应做自由负重训练，因为这些训练可以对肌肉进行最大的冲击。当开始疲劳时(对中高级健身者来说可能是第三或第四个动作)，也就是做器械训练的时候了。
简单来说，使用器械只要推举就行了，不用像杠铃或哑铃那样操心平衡性。既然你的肌肉已经筋疲力尽，达到绝对极限的负重也可以放心推举了，而不用担心负重会卡在上面或压在自己身上。
器械的种类和品牌真是数不胜数，只要使用健身房中现有的器械就够了，包括多功能史密斯机。根据自己的高度和尺寸调节器械，保证推举时既舒服又有力。你会发现器械可以训练到胸的各个部分，上部、下部和中部。在前两个训练中使用从未用过的训练类型，也就是说，如果以杠铃卧推开始，然后做上斜哑铃推举，那么就选择锻炼下胸部的器械。这样，就可以从三个主要的平面锻炼胸部，可有效地打造出充实饱满的胸部。做3个训练组，每组8～12次。
规则5、将分离训练放在最后
到现在为止，应该能感到胸部良好的发展，也是你圆满完成训练的时候了。这时，应该将单关节动作加入到训练方案中。虽然你还不能在分离训练时加载过大的负重，但重点要几乎全放在所训练的肌肉上，意思是三角肌前头和三头肌的作用要最小化。
正确进行胸部单关节训练的关键是在整组训练中肘部保持微弯。推举时肘部是一屈一伸，但做飞鸟训练时肘部应该锁住。在完成所有次数之前肘部都要保持这一姿势。
胸部的分离动作可以通过上斜、下斜或平板哑铃动作，各种各样的夹胸器械，站在两个拉力器中间或躺在位于拉力器中间的平凳上来完成。每组训练交换使用不同的动作，这样可以持续的从不同的角度来锻炼肌肉。如果某人占用了你想使用的器械，那就做单关节胸部动作。
选择1～2个分离训练来完成整个胸部训练，做3组，每组10～15次。做这些时要使用相对较轻的负重，因为这样不仅肩关节达到了妥协状态(双臂可以向后拉的尽量远)，而且还可以用高次数来刺激肌肉。事实上，这是使用高级技术像渐降组或部分次数冲击胸部的最好时机。除此之外，可以减少组与组间的休息时间来增加训练强度，在还没有完全恢复时就开始下一组训练。
规则6、每次训练都要有所变化
如果你已持续训练了一两个月，那么可能进入了进步平台期，不管多么努力都没有多大的进展。解决停滞不前的方法不是增加强度而是尝试不同。在训练开始时不要总是做杠铃卧推，偶尔用哑铃卧推或上斜或下斜推举开始。当改变训练方案的初始动作时(但要保持组数和次数不变)，也应该变换一下两个动作，这样就不会重复相同的动作和器械。
以此种方式改变训练可以使训练的重点和感觉有所不同，这样胸部就不会习惯某种刺激，也不会出现某个特殊部位落后的情况。如果是力量或肌肉训练出现了平台期，类似的变化一下训练也是最佳方法。
阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束、中束
阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
类型：力量
主要肌肉工作：肩部
其他肌肉：肱三头肌
装备：哑铃
等级：中级
阿诺德哑铃推举视频教学：
阿诺德哑铃推举动作图解：
阿诺德哑铃推举动作说明：
1、坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
2、将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。
3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：如果背部没问题，也可以站着做这个动作。
肩部训练之坐姿哑铃推举（双臂）
健身部位：肩部
锻炼部位：三角肌前束
协同锻炼：肱三头肌、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱二头肌
健身器材：哑铃
动作说明
哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。
目标锻炼部位：三角肌中束(同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼)
哑铃肩上推举的动作要领：
1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方
2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。
哑铃肩上推举的注意事项：
1.这个动作可以用站姿(如下)，但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。
2.动作整个过程一般采用双手拳眼相对(即掌心向前，即本文主要解释的情况)，如果双手拳眼朝前(即掌心相对，如下图)，锻炼重心开始偏向三角肌前束，两种动作对三角肌前束和中束都有锻炼，只是比重大小的问题。
3.中等或大重量时，肘关节一定不要伸直，容易受伤;腰部也开始在分担肩部的力量，因此最好带上腰带比较安全。
4.为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后两臂同时举起，这样做动作幅度更大。
5.推举时如果推到最高点双臂完全伸直，而一旦肘关节完全伸直—锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
6.大重量哑铃的上法：
肩部训练之轮换交替推举哑铃
健身部位：肩部锻炼部位：三角肌中束协同锻炼：三角肌中束、前束健身器材：哑铃动作说明
轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
目标锻炼部位：三角肌中束、前束
轮换坐推哑铃的动作要领：
1.两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。
2.轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。
3.呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。
轮换坐推哑铃的注意事项：
1.轮换肩推哑铃可以采用站姿，但推荐最好用坐姿，以避免下肢和躯干借力。
2.臀不离凳，夹肘上推。
3.中等或大重量时，肘关节一定不要伸直，容易受伤；腰部也开始在分担肩部的力量，因此最好带上腰带比较安全。
4.尽量将哑铃放低，动作幅度更大，练习效果会大大加强。
5.单臂哑铃上举：基本类似，可以孤立的锻炼偏弱一边的三角肌。
肩部训练之坐姿杠铃推举
健身部位：肩部锻炼部位：三角肌前束协同锻炼：胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌、前锯肌、肱三头肌健身器材：杠铃动作说明
杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
目标锻炼部位：三角肌前束
在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。
动作要领：
1.自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2.提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
注意事项：
1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3.为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4.此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
5.其他类似几种颈前推举，属于固定推举，要领与杠铃推举类似，不再详述
（1）史密斯机颈前推举
（2）绳索机颈前推举
（3）推肩器颈前推举
展会资讯 关注阿诺德·施瓦辛格 聚焦巴塞罗那 ACE阿诺德欧洲古典赛&巴塞罗那体育运动展
2019.09.20-22
西班牙·巴塞罗那
阿诺德欧洲古典赛&
巴塞罗那体育运动展
ArnoldClassicEurope
乐趣·运动·表演
欧洲最为重要的体育运动展会
男子古典健美、男子健体
女子比基尼健身、女子形体等
IFBB精英职业资格赛（20余张精英职业卡）
来自80个不同国家的超过1,500名运动员参赛
IFBB主席拉斐尔·桑托哈博士
前州长阿诺德·施瓦辛格出席
2018年规模
150+个商业品牌
45,000+平方米面积
-活动组织方-
发起方中国健美协会
中国健美协会是中华人民共和国民政部批准成立的全国性非盈利社会团体，是中国健美健身行业的自律性组织。
中国健美协会于1985年11月2日加入国际健美健身联合会（IFBB），是国家体育总局和中国奥林匹克委员会承认代表中国参加国际健美健身联合会的唯一合法组织，并获得国际健美健身联合会在中国开展工作的唯一授权。同时，中国健美协会也是本次阿诺德展会在中国境内唯一官方邀请伙伴。
本次组团目的
作为欧洲第二大体育运动展会，阿诺德展会已经成为体育，健美健身运动爱好者的参考性标杆，及该领域各公司必参加的展会。
本次活动由中国健美协会携手健美健身行业人士，促进中国健身行业与国际健美联合会各成员国之间的沟通与交流，精准对接国际资源，输出中国体育健身文化，培育国际市场。提高健美健身的国际地位，开启中国健美健身的新征程。
承办方上海德纳展览服务有限公司
德纳展览成立于1996年，国际展览和项目协会（IAEE）会员企业。下设多个大型专业领域国际贸易展览，其中IWF上海国际健身展是国内健身领域影响力巨大的专业性展览会，每年为数以万计的专业从业者及海外买家提供国际化的平台。
自2004年始，组织境外展会及行业交流，为企业进入国际市场提供专业建议和完善服务。
七
大
亮
点
亮点一大咖带队
作为本次赛事在中国境内的唯一官方邀请伙伴，中国健美协会带队，大咖齐聚，精彩纷呈。
亮点二明星聚会
奥林匹亚先生、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、前加州州长专业的竞技场和文艺复古的片场，他可以同时驾驭阿诺德·施瓦辛格。
健身的狂热和白胡子老头，有实力，就可以混搭。
亮点三吸睛赛事
观看赛事及现场40多种运动项目
健美，阿诺德斗士，大力士，AMPs，人体彩绘，卡泼卫勒舞，啦啦队，掰手腕，OCR，钢管舞，力量举重，魔方，跳绳，街头健身，Mc健身，击剑，自由式滑冰，举重，水下曲棍球，柔道，KangooPower，跆拳道，Twirling等
亮点四最IN视野
现场展出的国际最新健身产品
产品类别涵盖健身器材、运动营养品，运动鞋服，美容，健康，健身软件类等
亮点五同行交谈
（往届国外俱乐部参观：负责人介绍运营情况）
交流流程：全程专业翻译陪同
STEP1抵达后双方人员会面及各自介绍
STEP2门店参观（区域及设施），高管陪同介绍
STEP3现场问答交流
STEP4活动结束双方合影留念
拟考察企业：AnytimeFitnessPedralbes或同级企业门店参观（俱乐部内各设施及区域）
考察时间：10:00-12:00实际时间以预约为准
接待人员：高管层级具体人员以预约为准
亮点六绝佳市场
健身行业绝佳市场&融汇中心巴塞罗那
连续第四年被选为阿诺德古典赛欧洲的总部。
亮点七权游打卡
欣赏西班牙疯狂的天才高迪的建筑艺术；
畅游有艺术之城之称的小镇锡切斯；
打卡神剧《权利的游戏》取景地。
-行程安排-
9.19|DAY1上海直飞巴塞罗那
上海浦东机场集合，德纳领队协助办理登机，乘坐国际航班飞往西班牙巴塞罗那。
餐食：机上套餐
9.20|DAY2巴塞罗那观光
抵达后休整，少量观光或购物。
餐食：简便早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.21|DAY3巴塞罗那体育运动展参观交流
全天展会参观（开放时间：上午10点-晚上8点，一般参观到4点左右）
餐食：酒店早餐、午餐自理、热情奔放的佛拉明戈表演&西式晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.22|DAY4阿诺德欧洲古典赛观看
全天观看健美比赛
餐食：酒店早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.23|DAY5西班牙健身俱乐部交流
参观一家当地健身俱乐部（AnytimeFitnessPedralbes或其他）
下午安排市中心感恩大道自由购物
餐食：酒店早餐、中式午餐、西班牙海鲜晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.24|DAY6巴塞-赫罗那-托萨-巴塞
赫罗纳古镇是HBO第一神剧《冰与火之歌：权力的游戏》的重要取景地，权游中的都城君临（King’slanding）就以这里为主要背景。一个十分安逸静谧的加泰罗尼亚小城。
托萨滨海托萨(TossadeMar)，又称多萨德玛尔，位属赫罗纳海岸，地处巴塞罗那至西法边境中间。是一个拥有重要历史背景的古老渔村，在过去的50年里已经变成了布拉瓦海岸(CostaBrava)最具象征性的旅游景点之一，但是对于国人来说却鲜有人知晓。托萨融合了自古罗马时期到中世纪到今天的历史特征，为游客、艺术爱好者及学者提供了一个犹如天然露天博物馆的完美目的地。
餐食：酒店早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.25|DAY7巴塞罗那-锡切斯-巴塞罗那
锡切斯是中产阶级的别墅区，也是艺术家、音乐家和作家的聚集地，被称艺术之城，是巴塞罗那南部海岸线上最亮的风景线。玫瑰色的教堂临海坐落，白色房屋簇拥，咖啡厅纪念品商店和小酒馆布满街道也可以在加泰罗尼亚著名的CAVA气泡酒产区，参观著名的科多诺酒庄，深入地心，乘坐地下火车穿梭在地下酒迷宫。
餐食：酒店早餐、中式午餐、加泰罗尼亚式晚宴
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.26|DAY8巴塞罗那观光
圣家族大教堂始建于1882年，后高迪于次年接手，建设进展缓慢，中间又受西班牙内战干扰，尽管教堂还未竣工，但已被联合国教科文组织选为世界遗产，现已经成为巴塞罗那参观人数最多的景点。
古埃尔公园（奎尔公园）坐落在巴塞罗那佩拉达山上，是高迪设计的一个世外桃源。它以独具一格的环境艺术，被联合国教科文组织认定为世界文化遗产。
米拉之家建于1906年至1912年间，被戏称为采石场，不规则的墙面和平台戴头盔的士兵造型的烟囱是它著名的标志。
餐食：酒店早餐、中式午/晚餐
酒店：巴塞罗那四星级酒店
9.27|DAY9巴塞罗那直飞上海
酒店早餐后，前往机场结束行程
-参考酒店-
巴塞罗那四星级：GuitartGrandPassage或同级
房间面积约20平米。距离巴塞罗那最出名的高档购物街格拉西亚大道（PasseigdeGràcia）约10min步行路程，其客房设有独立的休息区、私人阳台、免费WiFi和电视。
距离数家餐厅只有不到5min步行路程，距离HospitalClinic地铁站500米，距离PasseigdeGràcia地铁站约15min步行路程，可方便抵达巴塞罗那机场（BarcelonaElPrat）。
-报名咨询-
德纳展览国际部13819796021
德纳体育健身国际站
聚焦国外体育健身市场优质平台
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2014年阿诺德经典巴西竞争对手列表
2014年2月15日,阿诺德周末,特色
阿诺德经典的巴西和IFBB职业联赛今天宣布的字段阿诺德经典的巴西和阿诺德健身巴西比赛。
托尼·弗里曼,亚军在2013年首届阿诺德经典的巴西,和大量的年轻恒星强调深度和有才华的男人开放的专业健身领域second-annual阿诺德经典的巴西,定于4月25日至27日在里约热内卢,巴西。
弗里曼亚军就职阿诺德经典的巴西冠军布兰登咖喱在2013年4月。弗里曼阿诺德经典中获得第三和第二期间在澳大利亚职业成功的2013赛季。他将挑战暴发户史蒂夫Kuclo(2013年达拉斯欧罗巴显示),胡安柴油莫雷尔和乔纳森·德·拉·罗萨。RoellyWinklaar和莱昂内尔Beyeke退伍军人也将争夺冠军。
阿诺德健身巴西,伯大尼Cisternino和Myriam斗篷的主要领域的12IFBB职业联赛顶级健身的竞争对手。
男性的健美(13)：莱昂内尔Beyeke，乔纳森·德·LaRosa，马吕斯Dohne，托尼·弗里曼，迈克尔Kefalianos，马丁Kjellstrom，史蒂夫Kuclo，胡安柴油莫雷尔，埃德·纳恩，罗伯特Piotrkowicz，弗雷德内衣裤，RoellyWinklaar，德川秀忠山
健身(12)：玛尔塔?阿吉亚尔，米歇尔空白，Myriam斗篷，伯大尼Cisternino，Regiane达席尔瓦表示，赖亚尔Graber，菲奥娜.哈里斯，阿曼达·哈特菲尔德,惠特尼·琼斯,芭贝特马尔福德,丹尼尔鲁班,戴安娜蒙泰罗
阿诺德经典的巴西和阿诺德健身巴西IFBB职业联赛比赛将于4月26日,2014年在里约热内卢,巴西。
肩部训练之站姿杠铃推举
健身部位：肩部锻炼部位：三角肌前束协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、肱三头肌、前锯肌、股四头肌、臀大肌、腿筋健身器材：杠铃动作说明
杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
目标锻炼部位：三角肌前束
在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。
动作要领：
1.自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2.提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
注意事项：
1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3.为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4.此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
5.其他类似几种颈前推举，属于固定推举，要领与杠铃推举类似，不再详述
（1）史密斯机颈前推举
（2）绳索机颈前推举
（3）推肩器颈前推举
