完美的腹部，不仅在于六块腹肌和人鱼线，拥有完美的侧腹很关键。
侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。
腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：
女人的美不仅仅在于脸蛋，还要有一个好的身材。
自古以来，“杨柳细腰”似乎一直就是判断女性美的标准，“楚王好细腰”便是最好的例证。
唐艺昕的“筷子腰”!拿筷子的长度和自己的腰作比较，唐艺昕的竟然腰没有一根筷子长，而且那根筷子还有富余的地方。
赵丽颖的腰竟然和她的头差不多宽。
王珞丹的“蝴蝶腰”也是非常好看，不只是腰部纤细，而且侧面的曲线也很动人。
拥有“柯基臀”的李菲儿就更不必多说啦!紧致纤细的腰和翘臀，这种完美的腰臀比真的需要后天的努力哦!
那么怎么才能减掉侧腰赘肉，练出筷子腰呢?
1、降低身体脂肪含量
当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少。
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量
不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积，一般肌肉多的部位脂肪相对较少。
因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。
下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次
动作3：仰卧直腿卷腹 10-20次
动作4：仰卧交替上下举腿 10-20次
动作5：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
动作6：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
动作7：俯撑交替后抬腿 10-20次
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如何瘦掉腰部两侧的赘肉？
相信有很多在减肥的女性都知道，不上的赘肉是非常男人减掉的，腰部如果过于粗壮，很容易给人虎腰熊背的感觉，有很多的女性因为腰部赘肉比较多感觉非常烦恼，小肚腩不仅仅成为大多数人健康的隐患，同时也会影响他们的正常美观，今天小编就为大家介绍几招瘦腰腹的方法。
1、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！
女性朋友如果想要尽快的减掉腰部上的赘肉，在平时的生活中还需要多注意饮食的调理，你身上应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，常吃一些水果蔬菜不仅容易让人产生饱腹感，能够帮助你减少吃甜点的强烈欲望，因为在蔬菜中还含有大量的膳食纤维，能够帮助人们消除便秘问题。
怎么样进行腰部两侧肌肉
我们平常在日常生活中会经常进行一些锻炼，但是我们对于腰部两侧肌肉锻炼应该不是了解很多，最多就是很笼统进行些跑步，仰卧起坐这些运动类的常规方式，那么，今天我们就来简单介绍下对于这种锻炼应该如何去做呢，关于怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼这个问题，我总结出了以下几点内容，想要了解这方面内容的朋友赶紧来看看吧。
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。
以上就是关于怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼这个问题的介绍了，我相信大家在看过以后都会有一定了解，希望大家能够做到这些，我也同时衷心希望为怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼问题提供一些帮助吧。希望大家都能拥有健硕身材，拥有完美漂亮的肌肉曲线，为自己的生命而喝彩。
腰两侧有赘肉该怎么减？
对于腰两侧的赘肉一般是由于过度肥胖或者久坐缺少运动导致的，所以想要减掉也应该从根本原因上面着手，同时还要注重改善自己的生活习惯。
1、控制饮食
过度肥胖自然会导致腰部脂肪的堆积，因此首先就需要控制目前的饮食，尽量的减少热量的摄入，饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精!另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。
2、加强运动
腰部两侧有赘肉的人很多都不怎么爱运动，但其实运动是减肥的最好方式，久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有润肠通便以及排毒的作用，对于瘦腰是一个非常不错的选择，蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
4、多吃粗粮
粗粮的热量一般都比较低，而且还含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
5、按摩
平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动，基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。
如何锻炼腰部两侧的肌肉
对于一个想要减肥 或者是希望拥有美妙腹腰部曲线的人来说，了解锻炼的办法太重要了。如果经过一段时间的训练，一般来说就是会有马甲线（人鱼线），是比较好看的，可以着增加自己的魅力指数。腹腰部的锻炼也是保健的 手段，下面，我们就一起来看看腹腰部要如何锻炼吧！
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上就是腹腰部锻炼的办法了，最好每天都要坚持。如果不能每天坚持，一周至少要有四天，每天两个小时的训练时间。在刚开始训练的时候，运动量不要太大。等到开始逐渐习惯之后，可以每天加一点的训练。一定一定要坚持，如果不能坚持，那就起不到锻炼腹腰部的作用。
怎么锻炼腹部两侧肌肉
现在人们的生活水平越来越高，越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因，长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实，腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这也困扰着很多三十多岁的男女，在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露。因此，教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉，使腹部两侧肌肉变得更加的结实，使原来的脂肪慢慢消耗掉。
锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。
1，侧卧半身起，双脚屈膝。
2，单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
4，坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
5，直立颈后负重杠铃体侧屈
6，侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
7，直立单侧负重哑铃体侧屈。
8，坐姿颈后杠铃转体。
上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作，要想减掉腹部两侧的脂肪，在锻炼方法上还需要遵循两个原则。
1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作，而且可以多做几个循环。一般建议大家要做到2到3个循环，在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的。
2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼，然后再进行一些户外有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉，还会让人拥有迷人的曲线，紧实的肌肉。
新手健身怎样瘦腰两侧的赘肉
因为现在非常多年轻人或者上班族、学生党因为作息习惯不好，总是经常性坐着，所以很容易导致腰腹上的赘肉增加，这样一来我们的身材就会很受影响。那么究竟怎样瘦腰两侧的赘肉呢？
1.平躺太空步
想要瘦腰腹两侧的赘肉，那么选择平躺太空步就是一个很不错的动作，首先我们需要先在瑜伽垫子上躺好，身体平躺放松，要注意让我们背部稍微抬起一点，然后两条腿向上抬起，往上蹬，尽量让我们的脚和我们的腿部练成一条直线，然后双腿腾空交叉做太空步，可以想象自己在跳芭蕾舞的感觉。腿部尽量伸直做这个动作。
2.喝蜂蜜水
蜂蜜水对于我们的肠道有非常大的帮助，我们日常就可以多喝蜂蜜水，这样一来脂肪在我们肠道上附着的概率就会下降，会被蜂蜜水冲淡。所以，常喝蜂蜜水对于我们瘦身来说效果还是很明显的，想要瘦身的朋友，日常可以一天两杯蜂蜜水，早起一杯，睡前一杯，对我们身体好吃很多，也是瘦腰腹的好方法。
3.吃粗粮
很多人腰腹上赘肉多都是因为脂肪堆积没办法消化，很可能是因为饭后不运动，从而导致肠胃消化不好，导致腰部营养过盛。那么我们吃粗粮能够增加我们排便，也有助于肠胃消化，所以能够很好的解决我们腰部脂肪堆积问题。同时粗粮本身的热量又是非常低的，所以也是很健康的一种食物。
上面这些方法都是瘦腰腹赘肉很有效的方法，我们都知道腰腹赘肉很影响我们整体身材，所以一定要坚持下来，让我们甩掉腰腹上的肥肉，这样才能够拥有更加完美的身材，也能够让我们变得自信。
正确饮食帮你减掉腰部赘肉
1.多吃水果和蔬菜
健康饮食是你能为减去腰间赘肉做到的唯一最重要的事。每顿饭都摄取新鲜水果和蔬菜，这是减去腹部脂肪存积的好方法。蔬果含有大量身体所需的维生素和营养，可保持身体健康。水果和蔬菜也富含纤维及水分，而且热量低。
2.吃健康的蛋白质与脂肪
如果你正在尝试减去腰间赘肉，饮食中不可缺少含有大量精瘦蛋白质、健康欧米茄-3及其它健康脂肪。每顿饭需包括一份蛋白质，比如鸡肉、鱼肉或瘦牛肉。
烟肉、香肠和午餐肉等腌肉含有导致脂肪囤积的防腐剂及反式脂肪，所以请避免食用此类产品，坚持吃新鲜的瘦肉。
3.摄取全谷类及纤维。吃高纤维食物将让你觉得更饱足，若每一顿饭均含有大量纤维，你将摄取较少的热量。选择燕麦或藜麦等全谷类，以及富含纤维的水果、蔬菜、豆类和坚果类。
4.不吃加工食品
大部分零食、快餐及工厂制造的其它食品（比如白面包、罐头汤和可微波加热的晚餐）均充满了额外的糖、白面粉、玉米糖浆和氢化油，更不必说防腐剂和食物色素。如果你正在试图减去腹部脂肪，最好是尽量避开此类食物。
尽量自行烹煮食物。尝试每天准备新鲜的食物，即使是简单如加了烧鸡或豆腐等蛋白质的色拉也行。
健身知识：什么是两侧性缺失？
在之前的文章《双侧训练VS单侧训练？》中，我们提到了一个有趣的现象：两侧性缺失bilateraldeficit
今天要和大家一起来聊一下这个话题！
何谓两侧性缺失（BilateralDeficit）？
两侧性缺失bilateraldeficit，是在描述人体的一个有趣现象，用最粗略的方式来讲，就是当我们身体两侧同时用力的时候，所能产生的最大力量其实小于单侧各自用力的总和
举例来说，某人用双脚做腿举的时候，所能成功举起的最大重量（1RM）若为100公斤，按常理来说，在你蹲这一百公斤的过程中，你的双脚平均的分配了这个重量，也就是一脚分别承受五十公斤的重量，这时你会认为你单腿的最大肌力应该是五十公斤，但事实往往不是如此。
绝大多数的人在做单侧的动作时能够使出更大的力，换成单腿腿举时可能能举起60公斤，也就是一个1+1<2的概念，这个现象就是所谓两侧性缺失。
这现象告诉我们，很可能目前被当做补强训练、辅助训练的各种单边训练（单脚RDL、单脚蹲、单边推、单手抓举、单脚跳）等动作，其实可能有比主菜还要强的刺激。
例如，单独个体可以进行单腿腿举60公斤，然而利用双侧腿仅能举起100公斤。这表明，在运动中通过单侧训练产生的力大于等效训练中使用双侧训练产生力的总和的50%以上。进行一次双腿腿举将因此限制每条腿的承受负荷为50磅（而不是通过单腿腿举60磅），其潜在的力量收益将受到限制。
为何会有两侧性缺失现象？
企图解释两侧性缺失的理论有很多种，其中比较主流的论点有：
1、熟悉度
如之前的文章所提到，我们大多数的生活动作都是单侧的，走路是单侧的动作，人会用单侧的动作行进，长期以单侧动作生活让我们对单侧动作更熟悉，也因此能够比较有效率的出力。
2、姿势稳定度
在做单侧动作时，我们的身体能够移动到较适合出力的位置，以二头肌弯举为例，如果你是拿杠铃做两手的弯举，你的动作是比较受限的，顶多能透过身体的晃动偷举起多一点重量。但如果你是做单手的二头肌弯举，你的躯干的活动度就等於多了一层，你可以将身体侧到一个最适合出力的角度而偷到更多重量（这里只是举例，弯举时身体还是不要乱晃得好）。
3、力与速度的关联
有时两侧性缺失产生的原因，源自於两侧同时出力时因为产生的速度太快导致无法出尽全力，就像你在推一颗气球时无法像推保龄球一般用力，双侧同时出力因为平均一侧推的重量变小，有可能因整体速度太快而无法出太多的力。这个论述是源自於当测量快速爆发性动作时（如垂直起跳），两侧性缺失的现象远大於测量速度不快的动作（如深蹲1RM）。
巧用健身球减掉腰部赘肉
女人都想拥有S曲线，腰部赘肉是完美身材的大敌。下面，教你用健身球巧妙练掉腰部赘肉，还你迷人小蛮腰。
正在为腰部赘肉烦恼不已吗？还是自己埋头练了一个月的仰卧起坐却一无所获呢？拿上你的健身球，换个方法仰卧起坐吧。你会发现它做起来真的很难，可也真的很有效。
锻炼部位：腹肌
首要锻炼肌肉块：腹直肌、横腹肌、斜腹肌
次要锻炼肌肉块：斜方肌、腰背肌、后三角肌、臀肌、
协同锻炼部位：臀中肌/臀小肌（外展肌）、内收肌
所需装备： 健身球
步骤1：
初始姿势：坐在一个适当充气的健身球上（球在身体重量挤压下呈近似数字‘6’的形状），双脚平放于地面。缓缓地向后靠，同时顺着球的滚动双脚往外走，直到肩、背、尾骨等部分全部接触球面。把腿部姿势调整到膝盖成90°弯曲，大腿与地面平行并分开与臀部等宽。双脚脚尖朝前使双脚均匀承受身体重量。你的后背应躺在球的最高点上（就是12点方向），而臀部则放在球面上的2点钟方向。
步骤2：
把双手放在头部后面，收紧肩胛骨，把肘部拉回而且不要弓起腰背。在整个练习过程中应保持肘部的这一姿势。在仰卧起坐中的向上阶段，头和脊椎要尽量在一条直线上，但头部可以轻微地向内弯曲（即下巴朝胸部方向运动）。
步骤3：
身体向上的过程：呼气，收缩你的腹部和核心肌肉块，在身体向大腿方向弯曲的过程中使下巴稍微朝向胸部。当运动到胸腔与盆骨接触时，应注意让这两个部位尽量接触（此时，颈部应保持放松，下巴往里接触颈部，而胸腔的下部应尽量往盆骨的顶部牵拉）。此时，你的双脚应保持接触地面，而你的尾骨和背部在整个训练过程中都要保持和球面接触。继续往上蜷曲身体，知道你的上背部离开健身球面。短暂地保持这个姿势并注意保持平衡。
步骤4：
身体降回原位的过程：轻轻地吸气并缓慢地朝健身球舒展躯干，此时要控制不要让双脚离地，慢慢使身体重新与球面接触。
小贴士：
这个动作中，如何保持平衡是一个有挑战性的部分。你可以通过张开双脚来获取更多的身体支持。当你的平衡技巧有所提高，为了增加这个动作的难度，合拢双脚以减少它带来的支撑力。
胸肌外侧怎么练？哑铃超级飞鸟完刺激胸肌两侧
胸大肌外侧怎么练?试试这招哑铃超级飞鸟，它能完整的刺激到胸肌两侧，是雕刻胸肌形态的好办法之一。
一、锻炼部位：胸大肌外侧
二、练习功效：将腰部悬空，使力量全部集中到胸部肌肉群，能更有效地锻炼胸大肌，让胸部肌肉更结实、有力。
三、练习次数：3一5组，每组7一12个
四、教练提示
1、动作进行过程中，双脚发力将下身稳定，臀部低于凳子;注意掌心方向的变化;手臂伸展，收回时，胸大肌始终挺起，感受胸部的受力情况。
2、胸部挺起发力时，呼气;肌肉放松回收时，吸气。
五、锻炼方法
1、半卧于平凳，双脚平踩于地面，双腿弯曲角度大约成90度，腰部中段接触平凳边缘，臀部悬空，双手紧握哑铃，掌心相对，将哑铃放于大腿上。
2、胸部挺起，手臂伸直将哑铃举于胸大肌正上方，保持臀部低于平凳，双脚发力保持身体平衡。
3、躯干以下位置保持不动，手肘保持一定角度，扩胸将哑铃向身体两侧下方，双手掌心旋至朝向身体体前。
4、双臂打开，胸部挺起，手肘低于肩部，肘关节角度在160度左右的位置。
跑步时肚子两侧为什么会痛
腹泻时，肚子会疼;患有某些疾病时(如腹膜炎)，肚子也会疼;当跑步时，出现肚子疼，那又是为啥?
很多人都有过肚子疼，只是疼痛程度轻重不一罢了。你是否有过这样的经历?在跑步过程中，还没跑多久，就肚子疼了，想着忍忍继续跑，可越跑越疼，只好停下来休息。
很多初跑者在跑步时常会出现肚子两侧痛的问题，这虽然看起来是个小问题，但在跑步时出现这种情况的确很影响跑步状态，下面让我们来看看跑步时肚子两侧疼痛的原因。
跑步时肚子两侧疼痛的原因
平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛
跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸也会急促一些。
人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
如何解决：以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时肚子两侧痛的问题。锻炼好核心肌肉群，在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量，肚子两侧痛的问题就不会再出现。
跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛
跑步速度太快时，没有调整好呼吸，或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
如何解决：对于这类情况的跑步肚子痛1情况，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。
跑步时肚子两侧疼，该咋办?
首先，应该充分地做好热身运动，以免在跑步时出现肚子疼或是引起身体出现其他问题;此外，出现肚子疼时，不宜继续跑步，应放慢速度停下来走一走，缓解疼痛感。
其次，跑步时肚子疼不必过于担心，调整呼吸节奏，稍微休息就可恢复;还可以通过轻揉腹部或轻轻按压疼痛部位来缓解;同时，在跑步前不宜吃过多产气食物，以免引起肚子疼。
最后，若停下来适当的休息过后，肚子疼的情况没有很好的缓解，应及时就医确诊，防止因疾病问题而出现意外状况。
臀部两侧为什么会越来越凹陷?
一些女生发现自己的屁股看起来很宽，臀部两侧的肉有一些凹陷，并不圆润饱满，整个人身材显得很扁平，这是怎么回事呢?
导致臀部凹陷的原因：
1、臀中肌萎缩
2、脂肪太多
臀中肌萎缩
臀中肌位于臀部的两侧，臀大肌的深层。它的主要功能是负责大腿往两侧打开(外展)和生活当中走路站立保持良好的姿势。
脂肪过多
看下图我们就能很好理解，红色笔标记的都是脂肪过多导致的突起。久坐不运动本来臀中肌就已经萎缩，再加上脂肪过多，会导致臀部两侧更加凹陷。
如何避免臀部凹陷
如何避免臀部凹陷，其实就是如何避免上面导致臀部凹陷的三个因素。
1.我们要避免久坐不运动，这样臀中肌才不容易萎缩。
2.我们要减去多余的脂肪，通过控制饮食，调整休息和合理的运动。
3.最重要的方法应该是正确的训练。因为年纪的增长，肌肉萎缩是不可避免的;而错误的训练会让大腿变粗和臀大肌过度发达导致臀部的凹陷。
