做下蹲腿会变粗吗

发布时间 : 2020-11-27
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现在的人越来越在意自己的形体外貌,尤其是一些女孩子会想到去练习瑜伽和关于一些减肥的运动。但是并不是说每个运动都是会让自己的身材变好的,其中就有一些运动是有可能会出现一些别的不好的效果,这样的话就有一些人问到了做下蹲腿会变粗吗?这样的话在做运动之前做好了解,也好预防自己适得其反。

做下蹲只会收紧腿部肌肉,不负重的强度根本刺激不到大腿肌肉的增长负重深蹲才长大腿肌肉。蹲完最好做做韧带拉抻,有助于改善腿部线条,使其更流畅。

瘦腿操一:

1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。

3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次

瘦腿操二:

1、双腿并拢站直,上身挺直,双手各握哑铃,双臂下垂,由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下,与双腿呈90度角,双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地,上身尽力向前拉升,与地面保持平行,双臂伸直撑地,左腿慢慢抬起,直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作,将左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢复平行状态。双腿各做15次。

瘦腿操三:

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后倾斜,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作,然后脚掌向前绷直,保持15秒,重复3次。

3、双腿并拢站直在地上,收腹挺胸,双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲,慢慢向下弯腰,让双臂垂直于地面,用手指触地,保持15秒,重复3次

关于做下蹲腿会变粗吗,上文中给大家介绍了一下。因为在做下蹲的时候腿部会用力,所以长时间可能会形成肌肉,不过因为每个人的体质不一样所以效果也是会有所不同。但是不光是运动会减肥,同样的饮食方面注意到位也是会有好的减肥效果的。