“游泳肩”你知道多少?

发布时间 : 2020-11-27
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所谓的“游泳肩”是人们的俗称,用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症,同时也被称为“夹击症侯群”。

“游泳肩”的症状会随起因的不同而不同,一般情况下,仰泳的症状是最痛的,而蛙泳的症状是最不痛的,若是自由式则会因发生的阶段不同而症状也将不同。

“游泳肩”如何预防?

对于初学者而言,一定要掌握标准且规范的泳姿。比如“手掌后划时,肘部避免上抬;手掌没进入高肘抓水状态之前,手臂不要过早开始划水”……这样才能减少在游泳过程中引发不必要的损伤。

对于游泳达人而言,游泳前必要的热身是减少“游泳肩”发生的重要一环。游泳前,可以适当做一些肩部的伸展练习,如“毛巾操”,拉开关节和韧带,以增加肩部的柔韧性。

此外,游泳强度不宜过大,每次游泳以1小时为宜,中途可适当休息。在游泳过程中,一旦出现肩部不适,要避免再做类似动作,减少运动量。如果不适感加重,则要及时就医。

游泳结束后,觉得疲劳是正常的,这属于肌肉的疲劳,休息数日后就会消失。一旦出现疼痛,那就得防范是“游泳肩”的隐患,短时间内不要急于去游泳,在生活中也应避免提举重物。

若真的出现“游泳肩”,症状不严重者,可在家每天洗热水澡,伤患处最好冲淋15分钟。此外,在不引起皮肤过敏或者皮肤破损的前提下,贴膏药也是一种选择。注意做好保暖,避免受风寒后加重肩膀疼痛感。这时候,在生活和工作中,也要注意肩关节的保护,不要在短时间内过度重复同一动作。

另外,无论游泳新手还是游泳达人,游泳前最好进行至少10分钟的热身运动,例如做些拉伸动作,让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中,一旦觉得肩关节不适,则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游泳时间以1小时为宜,如果不适加重或出现疼痛,则应停止运动,并及时就医。

游泳前热身运动

1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

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花样游泳 你知多少?


花样游泳(Synchronised swimming)是女子体育项目。原为游泳比赛间歇时的水中表演项目。由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成,有“水中芭蕾”之称。花样游泳是一项具有艺术性的优雅的体育运动,它也需要力量和技巧,需要许多年不断的训练来掌握。有十个裁判关注她们的每一个动作,运动场必须作出许多组推举、旋转、弯曲,所有这些动作都不能借助于池底的地面。还要在不呼吸的情况下作伸展,常规动作要持续五分钟,同时进行表演。即使在最紧张的常规动作要求里,水上芭蕾运动员们还要努力保持轻松的想象。

花样游泳起源于欧洲,1920年花样游泳创始人柯蒂斯(Katherine Curtis)将跳水和体操的翻滚动作编排成套在水中表演。1930年后传入美国和加拿大,在原有的基础上又逐渐配上舞蹈、音乐和节奏。起初仅作为两场游泳比赛的场间娱乐节目,后来逐渐融入舞蹈和音乐,成为一项优美的水上竞技项目。

1934年在美国芝加哥万国博览会上举行首次表演,从而使其名声大噪。(但是遭到一些裁判的反对!)1937年考斯特成立世界上第一家花样游泳俱乐部。1942年美国业余体育联合会确认花样游泳为正式比赛项目。1952年被列为奥运会表演项目。1956年得到国际游泳联合会承认。1973年举行第1届世界花样游泳锦标赛。1984年第23届洛杉矶奥运会上,成为奥运会正式比赛项目,有单人和双人两项,1984年花样游泳被列为正式比赛项目,设女子双人和团体两枚金牌。花样游泳在我国开展的时间很短,尚属于起步阶段。从1983年开始,我国先后邀请了日本、美国、加拿大等国专家来华讲学。1984年8月举行了首届花样游泳锦标赛。1987年第6届全运会将其列入正式比赛项目。美国和加拿大瓜分了自设立花样游泳比赛以来的前四届奥运会所有金牌,但是随着当年的主力在1996年亚特兰大奥运会之后退役,俄罗斯与日本开始崭露头角,并在1998年世界锦标赛中称雄。中国、法国和意大利在这个项目上也进步很快。在亚洲,中国在这个项目上优势明显,日本,韩国将会对中国带来一定的挑战,夺取金牌将是中国花样游泳健儿的目标。

技术动作

常规技术动作的要求是严格的。虽然运动员们可以选择自己的音乐伴奏,但她们必须按照规定做出一套动作组合。指定动作每四年由水上芭蕾运动技术委员会重新制定。一名运动员必须在10秒钟内完成常规动作,双人组合也就要在20秒内完成,一个大组要在2分50秒里完成。

八人组和双人组在自由表演中选择自己的音乐和动作。她们的目标是创造出一套动作,这套动作有创造性并且要可被鉴别,这套组合还需包含高难度的动作。一套这样的组合应包含有情绪和速度的变化,以及创新的动作复杂的组合和组合变化,还有壮观动作。自由表演的时间:双人组4分钟,八人组5分钟。

水面停留

在所有的动作中,运动员有10秒钟可以浮在水面上,如果运动员选择它的话。这个动作可以以给裁判和观众一个好的印象。虽然这个动作不被列入打分范围内,但它可以造就一个好的第一印象。

技术价值

技术价值是看运动员在做特别动作中完成的情况。它包括三个部分:执行、协调、难度。

执行:执行要看游的方式、推进技巧和形态。运动员在水中应该轻松自如地做动作。裁判还要看运动员的耐力,一个的运动员从比赛开始到结束都应该保持高质量的游划方式并很好地运用推进技巧,而她们的花样在比赛结束时也应该如开始时那般简明而有难度。

协调性:在这一方面,裁判要看运动员和其队友及音乐的配合情况。八人组或双人组的成员们应该在动作、位置和换位上保持协调。她们无论在水上还是水下都要动作协调一致。

难度:在考虑到难度时,裁判看运动员的技巧和力量。裁判还要看运动员在水中的游法、花样的难度。还有一个考虑便是“冒险成分”——运动员在比赛中要表现出有难度相当大的技巧。

艺术印象

艺术印象是指对动作组合的整体感觉。评判艺术印象的裁判观察运动员动作组合的创造性和多样性。他们要看运动员动作的连贯性以及动作是否表达出音乐所表现的心境变化。

快步走配速多少合适 你知道多少


快步走,很多人还是比较熟悉的,同时快步走也是一个不错的运动,而快步走还有着很多好处,而且快步走也有一些讲究的,那快步走速度多少合适,相信有人还是了解的。那么,快步走配速多少合适?你知道多少?下面就一起来看看吧。

快步走配速多少合适

快步走动作是一个有氧运动动作,一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时,所以我们进行快步走的话,速度要有所提升,一般为6千米每小时左右。速度也不用过快,如果想要快一些可以有所提升,但是一般控制在7公里每小时以内,这样的速度刚刚好。每次进行锻炼需要坚持半小时以上,才能够达到好的锻炼效果,从而能够减肥减脂。

快步走的好处

1.瘦腿

一开始要说的就是快走的瘦腿作用。在完成瘦腿动作时,我们的腿部始终都是在运动的,所以能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用。如果经常进行快走运动,能够把我们腿部多余的脂肪燃烧掉,并且能够让腿部肌肉得到锻炼,从而腿部肌肉线条能够变得更加完美。但是我们也要注意快步走运动之后需要对腿部进行拉伸,这样才能够保证腿部肌肉线条匀称,不至于肌肉结块。

2.锻炼速率

因为在做快步走训练时,我们腿部运动的速率是非常快的,所以这个动作是一个锻炼速率非常有效的动作,能够明显的让我们的运动速率提高,同时也能够锻炼我们身体的协调性。因为这个动作在完成时,如果快节奏很容易让我们感觉身体不协调,那么我们需要靠感觉去找平衡,所以做这个动作能够有效的提高平衡感和我们运动速率。

3.提臀

提臀的作用是因为我们在快步走时,其实我们的腿部弯曲程度并不是非常大的,这时候我们的双脚贴紧地面,而运动时,我们双腿需要运动,但是又要注意速度提升时,又不能跑起来,所以这时候我们的臀部是向两侧不停扭动的,从而能够很好的锻炼我们的臀部肌肉,从而达到提臀的效果。

夏季游泳小心“游泳肩” 男子游泳两小时子患上“游泳肩”


游泳是夏季最受市民欢迎的运动项目,但也是“游泳肩”的高发季。

为了在婚礼上帅气亮相,30岁的准新郎李先生决定突击减肥,每天去游泳馆游泳两小时,不料用力过猛伤了肩,胳膊疼得抬不起来。于是赶紧来到武汉市中心医院就诊。经检查,他被确诊为“游泳肩”,也就是肩袖损伤。

“游泳肩”医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由游泳时上臂旋转外展,对肩部产生压力,导致的关节肌腱损伤。缺乏足够的热身,运动时间过长,强度过大,都易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿,更易“游泳肩”。

游泳肩主要表现为游泳后的肩关节酸痛,肩关节功能受限,临床上并不少见。调查表明,9年来有3成游泳爱好者因热身不当患上游泳肩,7成以上的游泳肩患者承认没有进行热身或者热身不充分。

为什么游泳后会出现“游泳肩”?

由于游泳时需要用上肢去划水,上肢的运动量就会更大一些,尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身,肩关节的肌肉还没有活动开,突然运动造成肌肉动作过猛,或者游泳过度,胳膊反复做打水、回旋的动作,频率掌握不好,可造成肌肉、关节的疲劳,具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时,就会产生疼痛感。

如何避免“游泳肩”

游泳前一定要注意热身,可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动,时间最好不少于10分钟;游泳时要注意保持正确姿势,身体放松,呈平浮状态,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛;时间不宜过长,尽量不超过1个小时。运动期间注意补充饮用水和能量饮料;运动后不要马上坐下来休息,可做一些放松动作,如抖动肢体、按摩等;一旦怀疑运动损伤,需及时到专科就诊。

游泳热身运动7步操

1、头部前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩,后双臂同时绕肩。

3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持后重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

水中健身操,你知道多少


在我们的认知中健身一般都是在家里或者健身房通过健身器材进行的一项健身运动,那么你知道水中健身吗?水中健身操又是什么运动?下面一起看看吧!

什么是水中健身操?顾名思义,就是在水中做健身操运动。其实,水中健身操并不简单。比如说,水要求多深?动作有什么要求?我们还是看澳大利亚籍水中健身操教练凯伦?弗莱明(KarenFleming)资深教练怎么讲解水中健身操知识以及注意事项吧。

水中健身操练什么

水中健身操是站在齐腰深的水中,随着音乐并在教练的带领下,根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟,课程主要包括:伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

弗莱明教练介绍说,一节水中健身操课程的内容相当丰富,有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等,有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操,一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入,比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样,跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量。

锻炼效果有别于游泳

水中健身操的锻炼效果是否有别于游泳时,弗莱明教练指出水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%,相对来说,水中有氧操的效果更加明显,由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式,所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用,身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用,而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群,这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。

水中练习无伤害

水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力,只要在练习之前做好准备活动就不会有什么伤害,练习者最好有一些水性,但即使不会游泳也没有关系,因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米,双脚完全可以触及池底,所以不习水性的初学者完全不必害怕。

水中健身操已经成为时尚女性的首选之一的运动,既能塑形又能减肥,功效实在是太多了,我都迫不及待的想下水跟着音乐动起来了。

关于运动的热身,你知道多少?


记得体育课的时候,开始都会跑操场和做简单的热身动作。而且专业运动员都会进行热身,比如NBA的赛前投篮热身,足球运动员的上场前热身,以及一些运动都会在场下热身,但是很多人并不知道这么做的目的是什么。

运动后的静态拉伸是为了拉伸肌肉,达到放松的目的。

动态拉伸主要是为了安全,热身是为了更好的活动开身体,热身能使血液更多的流向肌肉,从而让自己的身体部位更加的灵活,避免受伤。

热身的过程中究竟要如何正确的活动部位呢?

对于热身的动作,我们主要可以分为腿部,上肢和躯干这几个部分来锻炼。手臂主要是为了活动手腕,三头和二头以及肩部。而躯干主要是为了活动腰腹以及胸背的肌肉。腿部则是为了股四,股二,小腿的三角肌以及臀大肌这几个肌肉,虽然腿部的肌肉较多,但是很多动作都是一步到位为的热身,能够一次活动的肌群很多。接下来我们就来看一下热身动作。

上肢绕圈

主要是为了活动开肩部关节和肌肉的运动,可以在甩手的同时转动手腕来活动手腕达到一举两得的目的。

侧弯腰

对于腰部的动作,手部上伸能够更好的拉伸背部肌肉以及活动肩关节。

扭腰

最常见的热身运动,主要是针对腰腹,胸部和手臂的热身。

侧压腿

压腿自然是针对腿部,对于核心以及伸髋的能力也是有一定的要求,尽量压低身体。

当然也可以像图中一样前伸手臂达到拉伸三头肌的效果。

侧弯腰摸脚踝

拉伸臀大肌,股二的一个动作,对于背部也有一定的效果,难度较大,抓不住脚踝可以选择单手摸另一侧的脚尖。

游泳的这些常识 你知道吗


抽筋

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。

一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。

恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。

头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。

这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。

腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。

这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有:

将头歪向耳朵进水的一侧,用手拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;

手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出;

用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。

眼睛痒痛

可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。

女生腿举重量多少最合适 你知道是多少


对于腿举,还是有不少人知道它的,其实腿举也是一个不错的动作,而且腿举还是比较有名的,当然腿举也是有着很好的锻炼效果,那女生腿举重量多少好,相信还是有人知道的。那么,女生腿举重量多少最合适?你知道是多少?下面就一起来看看吧。

女生腿举重量多少最合适

腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右,腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样,它也是髋关节、膝关节的双关节动作,但是对脊柱的压力较小。

使用不同的腿举练习器械,有效练习负荷也不一样。竖直腿举机的有效练习负荷就等于使用的杠铃片或者配重片重量,水平腿举机的有效练习负荷略小于使用的杠铃片或者配重片重量,而45度角腿举机的有效练习负荷大约是杠铃片或者配重片重量的一半。

腿举训练常见错误

NO.1

向下动作时,腿收得过紧。向下动作(离心动作)时,要保持腿部持续发力,让重量下落至,你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时,切忌不要让重量降得过低。

NO.2

做不连贯的动作。在推举时,有种名为半程动作的技巧。但是,在腿举时,如果你不按照标准做满一个动作,你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量,这些重量最好是你所能够承受的,如果你的腿举只能举起一点的话,那么你增加的重量对于你来说是没有用的,收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量,至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

把动作做的更标准点,不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性,在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点;你的膝盖弯曲大约90°,此时的动作是最为标准。

NO.3

脚跟未紧贴防滑挡板。有的腿举机踏板比较小,会让脚掌的一部分露在外面。这时你要注意的是,一定将脚跟抵在踏板上,这样才能维持好腿部平衡。

NO.4

脚尖方向过于向内或向外,有的人会告诉你,脚尖向内或向外,可以更好地刺激你的,股四头肌或腘绳肌。然而在腿举时,脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害,你可以通过改变双脚间距的方式,来强化锻炼臀大肌或腘绳肌。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧,窄距则适合大腿外部肌肉。

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腿举重量多少才算合格 你知道多少吗


腿举,有人还是认识的,同时腿举也是不错的动作,当然腿举的作用也是很不错的,不过腿举还有一定讲究,那腿举重量多少合格,相信还是有人知道多少合格的。那么,腿举重量多少才算合格?你知道多少吗?下面就一起来了解一下腿举吧。

腿举重量多少才算合格

一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍,但如果是新手做这个动作,我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起,甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说,一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量,每次增加的重量可以选择15kg,比如一开始选择105kg,当我们最习惯了,觉得比较轻松,那么我们就可以选择120kg,下一次增加到135kg,以此类推。

腿举动作怎么做

这个动作难度系数不大,一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上,并且让身体放松,双腿并拢,手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态,让腿部能够向上抬,并且保持伸直的状态,直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好,也能够达到更好的瘦臀作用,坚持三秒再放回腿部,重新开始动作。每次完成腿举15次为一组,一次可以进行3~5组。

做腿举动作需要注意什么

在完成推举动作时,我们要保证双腿始终是伸直的状态,不能弯曲,这样锻炼效果更明显。并且在腿部向上抬起时,我们尽量要让臀部也能够向上抬,这样对臀部锻炼效果也更明显。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时,一定要更加小心,不要用力过猛。

裸睡的N个禁忌 你知道多少


许多人都有裸睡的习惯,一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚,给人一种无拘无束的舒适感;另一方面增加了皮肤与空气的接触面,有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外,裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助.

现今社会,失眠大多源于心理性因素,比如精神紧张或者焦虑等,这样就不难理解为什么裸睡可以改善失眠,尤其是那些以前没有裸睡经历的人来说,效果可能更明显一些。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。应该注意的是:裸睡并不是对任何人都适宜或有效,对于那些由于神经病变引起的失眠,裸睡则没有价值,只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。

男人裸睡为了什么?

1.写实型理由:

1、我喜欢裸睡,特喜欢,只要自己在家,我肯定裸着,夏天天热,冬天家里的暖气也好,回家马上脱光光,哈哈,多爽啊,男士们,大家一起来裸吧,让我们一裸到底,裸并爽着!裸睡让我们男人无拘无束,恢复自由的天性。男人的天性是自由的,不爱受拘束约束的。每天穿得整整齐齐,在人前戴着面具,很累。裸睡则可以让我们彻底恢复天性,没有任何束缚,身体和心理的束缚都可以解除,有利于减轻压力,调节心理,我们爱自由,所以我们裸!

2.实用型理由:

1、裸睡可以让夫妻感情更亲密哦:平时夫妻也难得坦诚相见,彼此完全信任。而裸睡则让双方的身体充分接触,真正的坦诚相对,你抱我楼,两个人的汗水都纠缠在一起,对于夫妻感情的增进很有好处哦,尤其双方有时候有点小误会的时候,夫妻们赶紧试试吧!

2、倡导节约低碳生活:裸睡可以少开空调少用电,可以减少购买睡衣,哎,不知不觉我们就为环保做了贡献;也为国家电力的节省做了极大贡献,每年夏天我们国家的电可是都不够用的,而且少发电,少用煤,让我们的空气好起来,也不会让气候变暖哦让宝贝凉快,生一个健康的宝宝!

3、平时我们都穿得严严实实,即使夏天,我们怎么裸,也不会将男人的宝贝--小弟弟裸着,不然警察叔叔该请您去凉快一下了。我们的小弟弟和小蛋蛋其实在我们所设置的樊笼里面很憋闷,尤其有的人爱穿小而紧的小内内和牛仔裤,小弟弟和小蛋蛋更是委屈,里面又热又有汗。因此裸睡,可以把小弟弟和小蛋蛋解放出来,降低他的温度,让他们更好的发挥功能!

3.无厘头型理由:

女人为什么要求男人祼睡?原因:如果哪天你搂着我的裸体没有了性欲,我就知道第二天该在你咖啡里放上一粒伟哥了。如果哪天我搂着你的裸体没有了情趣,我就知道该提前做好分手的准备了。我要让你分手以后还一直无法忘记我。让那些不习惯裸睡的女人骂你变态和你分手,也让你对那些穿睡衣的女人没一点兴趣……

告诉你 裸睡也有讲究

中国传统养生倡导自在调柔,常有赤子之心,“赤子之心”指的就是像初生的精赤条条的小孩子一样纯真、舒坦、豁达的心态,这也是拥有健康身心的基础。因此,选择裸睡,最重要的是在心理上完全放松,首先能够自在、坦然地面对自己的身体。

当然,裸睡也要有讲究,良好的卫生习惯是关键,千万不要把被子床单当成不用换洗的贴身睡衣。对床单被褥质地的选择也要讲究,以舒适、柔软、透气的面料为好,避免对皮肤产生刺激,影响睡眠。此外,如果有泌尿生殖系统感染,则不宜裸睡。

阳气充沛、气血旺盛的中青年,以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友,常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时内裤吸收了汗和分泌物,潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖,久了则导致湿热聚集,引发湿疮瘙痒。

潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会,甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。而选择裸睡则可以避免上述问题,增强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮肤的排泄和散热,免去瘙痒不适。

与锻炼有关的数字 你知道多少?


要健康、就要锻炼;要锻炼、必须科学。下面有一些与科学锻炼有关的数字,考考你知道多少。

为保持健康,每周至少该锻炼多少时间?

为了保持健康,每周至少要锻炼5天,每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼,也可以以10分钟为单位进行锻炼,这样每天3个10分钟,也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥,最好每天都要运动,每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。

对于学生们来说,要想健康成长,每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时,心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期,这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康,一旦错过了发展的黄金时期,以后再怎么补也是事倍功半了。

锻炼后休息多久才宜吃饭?吃饭后间隔多久锻炼才科学?

无论饭前还是饭后运动,运动和吃饭是要有一段时间间隔的。

饭前运动的间隔时间。运动刚结束的时候,很多血液还在身体运动的肌肉里,没有办法帮助肠胃消化食物,所以,应该在运动结束40 -60分钟后再进食。

饭后运动的间隔时间。刚吃过饭,大量的食物在我们的胃肠中,身体的血液也主要集中在胃肠道帮助消化吸收食物。饭后立刻运动,血液就会由胃肠道转移到我们的腿部或者上肢的肌肉里,这样胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。此外,饭后立即运动,会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长此以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

所以,健康的人饭后运动时间,高强度运动(踢球、比赛)可在饭后两小时进行;中等强度的运动(比如健步走、爬山)应该安排在饭后一小时进行;轻度运动(比如慢慢散步)则可以在饭后半小时进行。如果运动前的这顿饭吃得比较多,最好等1-2个小时,再进行运动。

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慢性病人何时锻炼好?

高血压病人一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间(避免血液粘滞度高或血压生理性高的时间进行运动)。较适宜的锻炼时间在上午9点~11点,或下午4点~6点之间较好。

糖尿病人从抑制餐后血糖上升的角度考虑,餐后60~90分钟运动最有效,因为这个时候,大多数患者血糖达到高峰,运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。

老年人健身如何把握健身强度?

从二十五岁开始,人的心肺机能以每十年下降5%至15%的速度减退,肌肉力量而在50岁后逐渐衰退,50-70岁间力量约减少30%,而年过70以后则每十年减退30%。对老人身体健康影响最大的就是心肺机能和力量的下降。因此世界卫生组织推荐老人健身的方案包括:

每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动, 每次至少持续10分钟,中等强度活动时间如果能增加到每周300分钟,会对身体健康更加有益;老年人每周至少应有2天进行增强肌肉力量的活动。

中等强度有氧运动包括中等速度的走、慢跑、打拳、游泳、打网球等等;增强肌肉力量的运动可以有登山、爬楼、练石锁、哑铃练习、力量器械练习等等。

新手平板卧推多少公斤合格 你知道是多少吗


对于平板卧推,许多人还是知道它的,平板卧推是一个有名的动作,而且平板卧推还是一个有着很多好处的动作,那平板卧推做多少公斤合格,相信很多人都不清楚。那么,新手平板卧推多少公斤合格?你知道是多少吗?下面就一起来了解一下吧。

新手平板卧推多少公斤合格

平板卧推的重量达到自己的体重算是合格。

其实所谓的合格并没有一个标准,但是对于一个普通成年男性来说,卧推的重量应该能达到自己的体重,这是最基本的要求,也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系,只要坚持锻炼,很快你就可以做到了。

平板卧推的正确姿势

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。

平板卧推的注意事项

卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。

家庭无氧运动有哪些 你知道多少


随着健身运动深入人心,越来越多人都把健身搬到了家中,这样就能够更加方便的进行锻炼,也能够更好的锻炼到我们的身体。但是家庭锻炼,器械肯定是不全面的,所以在家锻炼的运动也是不一样的,那家庭无氧运动有哪些?

什么是无氧运动?

一般无氧运动都是运动强度比较大的运动,是在缺氧的情况下完成的训练。高负荷高强度,所以我们在锻炼的过程中,一定要懂得适量的完成动作,并且能够适时的进行休息,这样才能够更好的完成动作。一般无氧运动动作的健身效果会更好一些,比较适合想要增肌或者减脂的朋友。

家庭无氧运动有哪些?

平板支撑:这个动作是我们在家中非常适合做的一种无氧运动动作,没有太大的场地要求。一开始我们先趴在地上,让我们的手肘以及脚尖支撑我们的身体起来。动作开始,我们一直保持动作不动至少30秒,并且使用腰腹部发力,让我们的身体能够被地面保持平行,且臀部不能往上翘。如果想要增大难度,我们可以将其中一只腿向上翘起。

深蹲

深蹲动作也是非常适合我们在家中进行无氧运动的动作,因为这个动作相对来说也是强度比较大的,需要我们在段时间内完成运动。一开始我们需要双腿打开与肩同宽,腰背部挺直收腹,动作开始,我们下蹲直到快到极限的位置,然后再向上起来,一直重复这个蹲下起来的动作。一次至少完成50个动作,一天可以分为3至5组进行动作。

上面给大家介绍了家庭无氧运动,这样一来,想要在家中进行运动的朋友,就可以从中选择适合的动作,这些动作都是比较基础性的动作,但同样对我们健身又是有很大帮助的。