那些坚持练瑜伽的人有了什么变化?

发布时间 : 2020-11-25
坚持健身有什么变化 女生健身好还是练瑜伽 坚持健身的人

这几年瑜伽作为一项流行的健身运动,越来越多的人都选择通过练习瑜伽来塑造身材,调节身体机能。随着身心的改变,最后都会慢慢爱上瑜伽,感受瑜伽所带来的魅力。

或许,红极一时的瑜伽会让你产生质疑,瑜伽真的练完有这么好吗?

那些坚持练下来的人有了什么变化?

为此,一些网友在知乎上针对这个问题,从亲身经历/正在参与/抑或已经得到收益的习练路上,给出自己最直观的感受和答案。

10个走心的回复,整合成这篇图文,希望能帮助你更深入的了解瑜伽。

01

可以把一米五几的身高拍出一米八的即视感

可以被室友装进行李箱打包带走

可以让身体挺拔,脖子修长

源自知乎网友@猪呀你别跑

02

我今年43岁,已经坚持瑜伽了7年。

26岁时的衣服现在还可以穿,当然现在是看不上那面料和做工了。

两个宝宝,老二是41岁时生的,健康活泼,因为瑜伽只中断过生产前后5个月,所以恢复到产前体重和尺寸非常快。

面容应该是显得像30来岁吧,因为带老二出门没人觉得吃惊,倒是带13岁老大出门会有人很惊讶。

另外就是体力充沛,睡眠质量非常好,心境平和。

源自知乎网友@Zhiling

03

我练习瑜伽才一年多两年不到。就我个人而言,无论从身体(硬件)还是心态(软件)都得到了好的反馈。

虽然练习之前我也不胖,但是,瑜伽真的能很好的拉伸身体的线条,具体表现为:

同事调侃说:“某某某,你终于有腰了耶,之前看你不胖怎么会没有腰呢”

逛商场,买衣服,最小号,妥妥的无压力,然后你试衣服,专柜小姐会很羡慕地看你,还会问你“你的身材怎么这么好?”然后我就把这颗安利喂她们吃。

言归正传,我当初开始练习是由于工作一天对着电脑,整个脊椎都很累很紧绷,僵掉的感觉。然后瑜伽完了,觉得自己全身很灵活,感觉不要太好哦!

源自知乎网友@逍遥天地间

04

坚持瑜伽的妹子身上折射出的那种坚忍让她在工作生活中不轻易服输,关键时刻总能力挽狂澜。

在我看来瑜伽是一辈子值得追求的修行,遇到委屈了,瑜伽的超然能让你轻松化解;遇到挫折了,瑜伽的智觉能让你应对自如;遇到突发了,瑜伽的镇定能让你淡然处之,总之一切的一切因为瑜伽都会变得易而顺了。

源自知乎网友@瑜之初心

05

在练瑜伽之前我一直苛求自己,想要别人都喜欢我,认可我。有一点不赞同的声音我就会难过,不开心。说白了不够豁达,练习瑜伽之后安静了很多,能静下来思考些什么,也不再去苛求自己要求别人,终是理解了什么叫“但行好事,莫问前程”,瑜伽体位的练习都是为了修心,都是为了我们能安静的专注的去思考,去生活。

源自知乎网友@二月傻妞

06

每一个被未知、迷茫、焦虑要打败的当下,都能有一股源自内心的强大力量拉回来。

如果不是最近正在经历的这么多事情,或许我也会像以前懵懂幼稚的那样告诉你会有一个健康的身体、一个好气色,一颗平静的内心。现在我想说的是,瑜伽,就是在每一个觉得自己要崩溃的时候,能把自己拉回正常状态的力量,平时看不出来。

源自知乎网友@爱杯子的王小咖

07

瑜伽带给我的感觉就是:舒畅!

一种由内而外的舒畅,仿佛周身血脉都畅通无阻了一样!并且别人见到你时能感觉到你身上有种“UP”的精气神。

这是我之前的感觉,后来又觉得瑜伽能给我带来一种力量。

这种力量是双重的,不仅是体力,还有心理。

有时候明明下班了觉得很累不想动,但是硬着头皮到瑜伽馆去上一节瑜伽课,到下课后保管会有“力量又涌上来了耶”的感觉的。

源自知乎网友@妹不说话

08

刚开始接触瑜伽是在13年,大一的时候,

怎么说呢,有鸡汤说:坚持练瑜伽,你每天都在比你的同龄人拉开距离。

我现在还没体会到距离在那里,

但我练习瑜伽最大的收获就是自律,

也爱睡懒觉,但更喜欢6点起床练完瑜伽之后的酣畅淋漓,

也爱吃零食,但更喜欢吃一些绿色营养且简单的食物,

也爱买买买,但更多的是买喜欢的书和瑜伽服,

也爱有人陪伴,但更爱与自己交流、一个人独处的时光,

......

不后悔过去的每一天,因为那都是我努力生活的每一天,

我喜欢站在瑜伽垫上的自己,

我也喜欢走下瑜伽垫的自己。

源自知乎网友@阿斯汤加-青青

09

首先就是我脾气真的比以前平和好多,皮肤变超好,饮食不自觉的变得清淡,比以前自律很多,体能也变好,出去登山感觉自己灵活的像只猴子23333,还有,站立系鞋带穿裤子真的超级稳哈哈哈

源自知乎网友@王善良

10

身体变得更柔韧,形体变得更挺拔线条变得更有型肌肉变得匀称。学会了通过调节气息,通过冥想来使自己安静下来,在动作练习的过程中感受自己身体的极限,变化,不断调整自己“延伸”自己。通过专注于对自我的感知,从而缓解对周围世事的烦恼压力,清空自己排除杂念,感知自我,调节自我,重塑自我。

源自知乎网友@Ponyo

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什么样的人不能练瑜伽呢


现代的人们生活丰富多彩,有的朋友会利用业余的时间去练习瑜伽,确实是能够修身养性,也能够减肥,塑造一个好的气质的,但是瑜伽这样的健身运动并不是说所有的人群都是可以来练习的,那么有一些人练习的时候稍微不注意就会适得其反的,到底什么样的人不能够练瑜伽呢?

1、大病初愈者

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,就很容易出现意外受伤。

2、骨质疏松症者

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

3、血液凝固疾病者

练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,容易造成血液凝固严重,从而引发心脏血管疾病。

4、脊椎滑脱症者

练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。

5、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

6、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

虽然现在的瑜伽非常的盛行,但是练瑜伽的时候也是需要掌握好一些人群的,什么样的人不能练瑜伽呢,比如上面提到的几类人是千万要注意的,如果一个人有上面的一些疾病的时候是千万要小心了,因为练瑜伽不仅不能健身反而也会导致身体的其他危害的。

练瑜伽音乐有什么


很多人在练习瑜伽的时候喜欢听音乐,因为感觉在练习瑜伽的时候配合音乐的话自己才能够更轻松的练习瑜伽,在练习瑜伽的时候 听听音乐的话也会觉得更有效果,大家在练习的时候才不会觉得很累,练习瑜伽听歌也是有讲究的,如果一边在做瑜伽,一边在听不和节奏的歌曲,那么对练习瑜伽反而有影响,那么我们在练习瑜伽的时候听什么音乐呢?

1 , 宗次郎 《故乡的原风景》★★★★★(非常棒的一曲)

温润的海风吹过山涧,遍野萋萋的青草微舞。阳光热热地拥抱着每一个生灵。天边的白云仿佛是对故乡的思念轻轻地飘曳着。离家久了,开端淡忘了童年在乡野阡陌上有过的单纯的快活,以为生活就是在一个叫城市的处所使劲跟随别人向未知前进。而那 5 月时故乡田间残暴盛放的不着名小野花却随着春的附近时时出现在眼前,我知道这是远方故里对我的安慰。在雨夜,在音乐里梦回故乡。

2 , 雅尼 《夜莺》★★★★★( 最具创新精力的作曲家和演奏家之一)

——每次听了就想掉泪,多么美妙的音乐啊!

——我感到像在一个只拥有亘古寂寞的处所,一个人在等候一些什么,心里好寂寞,却又布满了期待,音乐里似乎还有一些泪水,一直在流的泪水,有好多话想说,却什么也说不出来,只能坐在那里,等候着,带着期待的心,等带着。明明在痛,却有要强装着快活。应该是下着雪的处所吧,很广阔,但音乐很干净,所以应该是在雪地上吧。我想象的是在雪山顶上,一个寂寞的眼神,一个温柔的笑脸,一个期待的心。还有微风轻拂过发丝,我想大多颜色应该是白色的吧。

——风清往淡 , 鸟语花香 , 仿佛进进仙进 , 那种幽雅无与伦比 , 此刻我想在听的很多听众早已融进其中 , 静静的美。

——我感到夜莺在精巧中给人一种不屈,向上的精力。

——他想表达的是一种感恩 对知音的感恩之情 , 这种感情浓的化不开 , 柔的扯不短 , 只能用音乐 , 用夜莺的歌声来诠释 , 毕竟知音难觅啊 .

如果在练习瑜伽的时候听这些歌曲的话,那么就可以在自己练习瑜伽的过程中还将自己的心情舒畅起来,在练习瑜伽的时候也要注意劳逸结合,不要太累了,欲速则不达,讲的就是大家在练习瑜伽的时候一定要结合自己实际的量来完成,在最开始的时候先练习基本动作,也练习一些比较简单的瑜伽。

什么样的人不适合练瑜伽呢


大家都知道练习瑜伽对人体的好处是很多的,也是能够让不少的人塑造一个好的身材的,但是并不是所有的人都是可以练习这种瑜伽的,到底什么样的人不适合练瑜伽呢,因为有的人练瑜伽的时候需要讲究一些动作要领,有一些高难度的动作是需要完成的,下面就给大家好好的说明一下。

俗话说甲之熊掌,乙之砒霜,瑜伽虽好,但不是人人都可以合适练。如果你的体质不佳或者有某些疾病不合适练瑜伽的话,再练不但不能改善情况,只会适得其反。

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。

什么样的人不适合练瑜伽呢,其实练瑜伽也是需要掌握好人群的,其中上面的十大人群千万不要去做的,因此除了有高难度的动作练习之外呢,还有的就是身体有疾病的人,比如带有癫痫的人,还有一些高龄运动,这样的人是不可以练习瑜伽的。

练瑜伽有什么坏处吗


不管是做什么样的事情,都是有好的地方也会有不好的地方。就看你怎么选择了。在享受好的一面时,要注意防止和控制不好的一面,这样才能得到比较满意的结果。练习瑜伽是能对身体有比较好帮助的一种运动方式。另外瑜伽也是有不好的一面的。那么练瑜伽有什么坏处呢?下面我们就来详细的介绍一下。

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

练瑜伽有什么坏处的问题,上面就是最好的回答。其实练瑜伽的时候,只要注意控制和避开这些不好的方面,那么还是能让瑜伽给我们的身体带来比较好的帮助。练习瑜伽一定要坚持锻炼,这样才能让效果更加的明显和有效。如果不能坚持的话,那么效果不会很理想。

练瑜伽有什么效果呢


由于我们平时不注意自己的身体健康,所以有越来越多的人们开始生病了,而且都是一些重大疾病,发生在我们身边的案例很多的。那么我们应该时刻警惕起来,要预防一些疾病的发生,尤其是重大疾病的发生。那么好的身体对于每一个人来说都是非常重要的,所以我们要注意自己的饮食,还要注意平时的身体锻炼,那么练瑜伽有什么效果呢?

瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官,感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。

现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽大家都非常的熟悉了,所以经过上述内容的表达,我们不难看出练瑜伽有什么效果,可以提高自我免疫能力,也可以放松我们的精神压力,尤其是工作比较紧张的人群,如果可以适当的练习瑜伽,对自己的身体会有很大的帮助的。

那些人不适合练瑜伽呢


在生活中总是出现一些人因为在练习瑜伽的时候出现很多的不适,这个时候很多的人可能找不到原因。往往就是抱怨这个运动对于人的身体健康是没有好处的,其实不论是那种运动。只要自己的体质是适合这个运动,都是有一定的好处的。所以说小编给大家介绍下那些人不适合练瑜伽呢?

第一,步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

第二,已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

第三,有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

第四,心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。瑜伽四大危险动作别盲从

瑜伽是一项很好的放松身心的运动,对于脊椎来说,适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展,增强肌肉韧带韧性,从而使得脊椎关节稳定,从这个意义上讲,瑜伽有一定的护脊作用。

值得指出的是,瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式,这些弯曲超过一定的度数,就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,造成椎间盘的退化加快甚至突出。沈彤表示,并非人人合适练瑜伽,尤其是从未接触过瑜伽的“菜鸟”和一些中老年人,一开始练习的时候,稍不注意就可能对脊柱造成损伤,加重颈椎、腰椎病变。

以上的叙述就是对于那些人不适合练瑜伽呢这个问题的介绍,希望大家清楚的知道自己的身体是不是适合这个运动。这样在长期的坚持下才能有着好的效果,也不用担心这个运动对于身体健康有问题,还不会浪费时间和精力。

我们坚持练瑜伽会瘦吗


瑜伽越来越成为人们喜欢的运动,瑜伽的好处也比较多,不仅能够强身健体,而且能让我们平静下来,进行慢节奏的生活,那么坚持练瑜伽会瘦吗?对于这个问题毋庸置疑,只要我们练瑜伽的动作正确,在一定程度上能够帮助我们减肥,接下来让我们一起来了解一下坚持练瑜伽会瘦吗?

一:运动方面

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。

2、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

3、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧 运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫,如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了,长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

二:饮食方面

1、柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

2、茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

3、醋醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

6、大蒜对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

7、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

通过以上对于坚持练瑜伽会瘦吗这个问题的解答,我们也明白了瑜伽不仅能够减肥,而且有很多其他方面的作用,所以当我们闲着没事的时候,可以进行一些瑜伽运动,如果不想去瑜伽馆,也可以自己在家里对照着碟片来学习瑜伽运动。

早上练瑜伽有什么好处吗?


现在的健身方法是越来越多了,大家对于健身的想法也是越来越强烈了,这是一个非常好的现象,毕竟现在大家经常都是久坐,经常玩手机玩电脑对于身体来说不但不是减压还是增压,所以现在健身越来越流行就是一种很好的现象,只少对于身体来说是好的,今天小编主要给大家讲一下练瑜伽有什么好处?练瑜伽该注意些什么?

瑜伽,印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我一如”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

保持良好的呼吸,均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响,这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处,不会影响血压又会减肥瘦身,慢慢的身体就会步入良性的循环里。

有氧运动会增加我们的血液循环量,让氧气能够即时的输送到各个器官里面,让我们器官能更加的健康的运转。

很多人都是亚健康的状态,肺活量严重不足,多做一些有氧的运动也可以增加肺活量,让我们的呼吸更舒畅,人也更加充满活力。

很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量,将血液即时供应到我们的其它器官,也会提高我们很多好的胆固醇量,让冠心病和动脉硬化都远离我们。

上了年纪的很多人都容骨质疏松,我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强,这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。

如果一个人长期的缺乏运动,就会感觉精神紧张疲惫,这样久而久之就会影响工作和生活,长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力,舒缓神经,让我们保持良好的状态应对生活这工作。

每个人的兴趣爱好都不相同,有句俗话是这么说的,萝卜青菜各有所爱。所以对于健身大家也都是有自己喜爱,也各有所适合,其实还是适合自己的才是最好的,今天小编给大家说的是关于瑜伽的一些注意点,还有瑜伽的好处,大家如果觉得适合自己,觉得自己喜欢就可以开始行动起来练练瑜伽了。

女人练瑜伽有什么好处呢


瑜伽是一种健身的运动,也是一种特别受欢迎的运动,特别是好多的女性都在练习瑜伽,通过练习瑜伽不但可以让女性更加的有气质,而且还可以起到美容和保持身材的效果,在平时练习瑜伽的时候需要长期的坚持才会有效果,特别是要注意适合自己的动作,那么,女人练瑜伽有什么好处?这是我们要知道的情况。

(1)减肥:

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

(2)训练注意力,提升智性:

“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。

(3)减轻心理压力:

掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。

以上就是关于女人练瑜伽有什么好处的介绍,在平时练习的时候需要注意的就是动作定要到位,而且需要身心一致,不能出现杂念的情况,因为瑜伽不但练习我们的身体,同时也在练习我们的心神,这在练习瑜伽的时候是一定要注意的事情。

女性练瑜伽有什么好处呢


瑜伽中一项全民性的运动,主要是因为适合所有的人群,特别是女性练瑜伽更加的好处多,现在好多女性都在练瑜伽,这是一种对人身体特别有好处的运动方法,不但会提高我们身体的体质,而且还会培养我们坚强的意志,也有好多的女性通过练习瑜伽知道了瑜伽的好处,那么,女性练瑜伽有什么好处?我们来了解一下。

瑜伽好处

1、调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

3、修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也会充满自信。

4、特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

以上就是女性练瑜伽有什么好处,这也是平时我们可以天天进行的运动,不过需要注意的就是要长期的坚持才会有效果,另外在练习瑜伽的时候也要量力而行,是一个循序渐进的过程,不可出现身体扭伤的情况,同时也要注意自己动作的正确性。

少女来月经了能练瑜伽吗


女性练习瑜伽的人是较多的,其原因为瑜伽的运动场所小,只要准备好后就能锻炼,也可以不分场合,办公场所、家里都可以,如要专业性的锻炼则要到健身中心,这样能接受到最正规的瑜伽练习,可是有很多女性对瑜伽并不了解,起初的锻炼也是较为盲目的,时间久了后才会接触到瑜伽的优点,那么少女来月经了能练瑜伽吗?

经期适当瑜伽练习,可以帮助舒缓难受的生理痛,要注意的是经期时不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立,而必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作,因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩而使经血不易排出或大量出血。而常常经痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外,月经来潮时也可以热敷下腹部来舒缓子宫肌肉,

下面初步介绍些体式练习:

注意一点:为了能达到很好的舒缓的功能需要您有意识地配合放松缓慢的呼吸,平静缓慢的呼吸不但能使肌肉放松,也能让生理期前后的情绪更加稳定,

有腰疼的应该注意保暖,自我按摩,采取卧或婴儿式休息姿势,可以做点转动腰和整个后背颈部的练习。要柔和。坐有后背和靠垫的椅子。

坐姿练习:

蝴蝶式

膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。

功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

坐式脊柱扭转体式:课上咱们已练习过,有几种变体自己选择感觉舒适的,每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

不能练习的体位: 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止。可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。

少女来月经了能练瑜伽吗?瑜伽分为初、中、高等多个等级,月经期仅做简单的锻炼,复杂性的动作要避免练习,防止运动量大了后影响到月经量。来月经的时候要注意身体的情况,有痛经史的人不可练习,月经量多的时候也不能锻炼。可在月经快要结束期间做适当的运动,如身体发生不适的异常时则立即停止。

练瑜伽注意什么


通过瑜伽练习可以是我们的意识得到提升,并且能让我们的身体还发挥出巨大的潜能。瑜伽练习是一种很古老的健身方式,通过这种练习能够让我们的身体以及心理和情感得到改善,还能让我们的精神状况更加良好,当然瑜伽练习走的时候有很多问题都需要注意,下面就来简单介绍一下。

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。

瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。

有关瑜伽练习的注意事项就介绍到这里了。练习瑜伽可以让我们的身体与心灵相互协调统一,印度人发明了瑜伽之后,非常相信通过这种锻炼方式可以让我们达到天人合一的境界,能够让我们的道德得到提升,并且通过瑜伽练习能让我们做到无欲无求。