为什么经常练腹肌,腰反而又粗了呢?

发布时间 : 2020-11-25
为什么健身了肚子反而变大了 为什么健身不练腹肌 为什么健身大神都不练腹肌

有这么一种现象,有一些人非常热衷于练腹肌,他们总觉得练了腹肌,腰也会跟着瘦下来,但最后,腰非但没有瘦,反而还更粗了一些。这究竟是为什么呢?

首先你腰粗不粗,瘦不瘦,影响这些的第一个因素是你的体脂率,你的体脂率高,腰就粗一些,体脂率低腰就细一些,如果你想瘦腰,那么要做的第一件事就是减脂。

那么为什么很多人经常练腹肌,腰反而又粗了呢?

因为他们经常练腹外斜肌。

如果你不想让腰变得更粗,那就不要负重练腹外斜肌。

腹外斜肌和腹直肌不一样,它的生长潜力比腹直肌会更大,更容易练出效果。

我经常在健身房会看到一些人做各种体侧屈,就是拿着哑铃或者杠铃片这样负重侧屈。

或者侧身卷腹以及各种转体动作。这些动作都会练到我们的腹外斜肌,会让腹外斜肌的体积变得更大,也是那些人经常练腹肌越练越粗的原因,如果是怕腰变粗,那你就不要负重做这些动作,因为其实我们做很多复合动作比如深蹲,正常的卷腹,都会练到我们的腹外斜肌,没有必要特地再去针对性的训练,不过这仅仅是对于怕腰粗的人,如果你不怕腰粗,那完全没问题,你把腹外斜肌练大练粗也有很多好处,因为腹外斜肌属于核心肌群的一部分,腹外斜肌练得好,你的核心就更强大。所以如果你不想要腰粗就不要去针对性的练腹外斜肌,尽量避免我刚刚说的那些体侧屈和各种转体类的动作,这样就能有效地防止你腰越来越粗。

但说到最后,影响腰粗细的首要因素要还是体脂率,别总是光想着腹肌,饮食方面也是很重要的。饮食+训练这样双管齐下才会有好身材。

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为什么腹肌那么难练呢


肌肉是人体非常重要的组成部分。如果不能保持比较全面的肌肉健康,那么身体的很多功能就会失去。而且严重的情况下,还可能会让身体发生一些疾病的症状。所以在平常的时候积极的锻炼好肌肉是非常重要的。腹肌是很多肌肉中的一种。那么为什么腹肌那么难练呢?下面我们就来给大家介绍下。

腹肌是一块平整的肌肉,位于胸部正下方和肚脐(盆骨的上部)之间,约几英寸长,是一块长形、连续的肌肉。很多人认为有上腹部和下腹部的区别,其实不然。尽管可以为了强壮你的上腹部或者下腹部而进行针对性的训练,但实际上,你的整快腹肌都在运动。

腹肌正下方的肌肉是腹横肌。它是维持躯干稳定的一块重要肌肉,负责保护躯干和脊椎。它被认为是人体内部起举重作用的肌群。

功能简介:腹肌使脊椎能够弯曲并牵引躯干或胸部向你的髋部运动,它与腰部肌肉共同运动以保持躯干的稳定。例如,当你在花园中培土时,用力的本该是你的双臂,但是你不得不弯下身体以起到杠杆的作用,同时保护腰部。

训练成果:锻炼腹部最直接的原因就是要强健你的腰肌。如果你经常锻炼腹肌,并且你的腹部没有多余的脂肪堆积,你就会看到你的这部分肌肉明显地分为六块,这就是所谓的“洗衣板腹肌”或者“六块肌”。但是,对大多数人来说,拥有这么坚实的腹肌并不值得你如此痴迷。洗衣板似的腹肌不是很切实际的想法,甚至连那些体内脂肪含量相对较低的人也至少有一定量的脂肪囤积在腰部。至于形象,强壮的腹肌通过使你更容易笔挺地站立来改善你的姿态,另外,它们对于防治腰部疼痛也很有效。

看过上面的介绍后,为什么腹肌那么难练这个问题大家就明白了吧。其实很多的肌肉都是不太容易锻炼好的。但是越是这样就应该越要积极的锻炼好这些肌肉。这样才能让身体得到比较好的健康状态。否则的话是会可能让身体的很多机能失去的。

跑步为什么会腿粗呢?


看着操场上跑步的同学们,看着清晨在外头跑步的人们,大家有没有发现一件事情呢,跑步的人相对来说腿部都比较粗一点,那么到底为什么跑步为什么会腿粗呢,跑步其实就是在锻炼腿部的力量,接下来人小编为大家解释跑步为什么会腿粗。大家要好好学习下呢,其实多多跑步还是有好处的。

以跑步为例: 首先要看跑步的性质。如果是剧烈的短跑,可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力,但是小腿围和大腿围都变粗、变大了。如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳,说明你锻炼的是耐力而且基本上是有氧训练。相反你的腿会变细。 注意:属于在器械上做力量练习的应该少做一些;属于拉伸一类的项目应该多做一些。 人的个体差异很大,同一种运动锻炼的素质不是一样的。这要看你的主观感觉。通常学校里的锻炼都是健身跑,早操的锻炼应该进行。

长跑不会把腿练粗,不信你看看奥运会上的长跑运动员的腿。他们的腿一般都是细细的,因为长跑会消耗体力。腿会越练越细哦~ 当然,那需要时间。 短跑就很容易把腿练粗,短跑对肌肉的力量要求很高,在快速跑步时,肌肉会膨胀、变大。如果你天生腿就不是很细的话,很容易变成大粗腿的,而且腿会显得特别短。腿天生就细的人,不会变得太粗,但会把肌肉练出来……

瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。

看了以上的有关于跑步为什么会腿粗的相关问题,相信大家都学到了不少把,生活总是不可能一帆风顺的,有利就会有弊,我们想要得到一件东西其实就意味这我们可能失去一样东西,在跑步运动减肥的时候,腿部的力量和肌肉,我们也是在锻炼着的。

糟糕,美腿为什么越练越粗!


人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼,如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作,可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动,主要是慢肌纤维参加工作,由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多的脂肪。所以,经常从事长时间的耐力训练,两腿和体型都会变得修长而匀称。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。

健美的双腿的标准

健美的双腿应该是,由腰到膝关节逐渐辨析,膝关节部位挺直,柔韧性好,小腿肌肉坚实而富有弹性,抬高时整条腿显示出协调、优美而修长的曲线美。

要决:

1.当你坐着休闲时,不妨多做些双脚屈伸活动,并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效。

2.成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪,并且走路具有弹性,轻盈有力,但穿的时间不宜过长。

3.坚持浴后按摩。每次沐浴后,在掌心蘸一点润肤液,向腿踝部作按摩,有局部血液循环和新陈代谢。

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为什么运动减肥体重反而增加了呢?


减肥是我们生活中人们一直在讨论的话题,而且接下来运动减肥受到很多人的追捧,因为运动不仅能够减肥还能够增强我们的身体抵抗力。不过,其中有一些人通过运动减肥之后体重不但没有减轻反而比以前增加了不少。这种现象让人觉得运动减肥是不可行的,那么为什么会出现这种现象呢?现在小编就为大家来解释一下。

其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物。

其实,运动减肥之后体重没有减轻反而增加了并不需要大惊小怪,看了以上内容的阐述,相信你也了解了为什么在我们运动之后体重会增加了吧!如果你一直有一个减肥的梦想,那么就继续运动下去吧,相信坚持下去一定会能达到你的目标的。

腰腹肌怎么练呢


我们现在的工作都是坐在办公桌前,没有太多的时间来锻炼,就因为长期坐着,我们的肚子有很多的赘肉,很多时候我们赘肉实在没有办法能够解决,我们对于腰部的赘肉很难有办法减掉,但是我们还是应该要锻炼一下,不然特别的影响我们穿衣服,影响我们的形象,那么腰腹肌怎么练?我们一起来看看吧!

(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿

目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。

练习提示:不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量,向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。

(二)双手支撑前举腿(静力支撑)

目标肌群:腹直肌、髂腰肌和股直肌。

练习方法:双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举,上体与两腿成90°角进行静力支撑。

练习提示:练习时利用深呼吸调整状态,每组尽力坚持30~60秒,组间休息1~2分钟。

二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练

以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多,如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等,下面着重介绍以下几种练习。

现在我们对于腰腹肌怎么练有了了解,这些方法对于我们来说有很大的帮助,我们在腰腹部的赘肉可以通过上面的方法锻炼,只要我们坚持的锻炼就可以让我们的身体变得很健康,并且还可以让我们把腰腹部的赘肉都锻炼没,只剩下肌肉,坚持最重要。

如何练腰腹肌呢


我们到底该如何来锻炼这个腹肌呢?腹肌是男人向往的肌肉,也是男人都想坚持下来的,因为有腹肌的男人是令人羡慕的,有腹肌的男人看起来成熟有魅力,因为有腹肌的缘故,所以说看起来也比较的耀眼,但是对于腹肌的练习是比较麻烦的,时间一定要长久,如果有空闲时间的话就可以多练习,那么如何练腰腹肌呢?

仰卧举腿

仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。

仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。

两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。

仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。

仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。

控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。

不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。

悬垂举腿

悬垂举腿主要锻炼腹部。

用双手挂住稳定物体,身体悬空,保持稳定不要前后摆动。

收缩腹肌,将大腿抬到与地面平行或略高,腿部可甚至或弯曲。停留片刻,慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面,向下落腿时不要过快,也不要碰到地面。向上举起时,为保护腰部,不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大,初学者可用屈腿姿势完成动作。

想要练出好的腹肌,不是说说而已就行,一定要坚持下来,让自己得到好的肌肉,锻炼肌肉的时候可以先做好准备工作,这样不至于让自己过度的劳累,在锻炼这个腹肌的时候一定要注意维护好自己的腹部,不让腹部受损,锻炼结束之后可以适当的按摩按摩。

为什么越运动腿就会越粗呢?


在夏天的夜晚,我们喜欢出去坐坐,走走,运动运动,吹吹风。有时候是因为想要打发一下时间,或是运动一下,这样可以有利于身体健康。有些人就想要减肥,然后就去做运动,几乎每天都跑步,做仰卧起坐,等等其他的体育运动,可是做运动的结果就是,越运动我们的腿就会越粗,这是为什么呢?

一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么,如何消除这种担心和偏见呢?

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。

看来我们在跑步的时候,可不能不注意跑步方法,这样一不小心,就会粗那么一点。还有如果我们喜欢在夜晚跑步的时候,最好不要一个人出去跑步,这样有些不安全,前些时间,就有女老师夜跑出事的。如果想要跑步,可以在早上跑,或者找个人,陪着自己。

运动减肥为什么体重反而上升?


运动减肥为什么体重反而上升?

很多女生无数次在完美身材的诱惑下终于下定决心换上运动服、投入到浩瀚的的健身大军当中。但是辛辛苦苦每天累得半死坚持运动一段时间却突然陷入困惑!

很多通过运动的减肥女生都会纠结一件事:为什么开始运动之后,体重反而增加了呢?就是这样的原因大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后半途而废。

回答这个问题,先要从身体成分和减肥目标说起。

用体重秤当然可以称出自己身体的重量。首先我们来看体重到底是由什么构成的呢?

很多减肥问这个问题的人,都好像是觉得身上就只有肥肉了?醒醒吧!

体重:其中有骨骼,有肌肉,有血液,水分,还有脂肪等等。这就是体重

然后我想问大家:

、你希望自己的骨骼重量太低吗?骨架强健是个极大的健康优势,骨骼重量太少,往往就意味着中年时骨质疏松的风险。

、你希望自己的肌肉太少吗?肌肉减少,意味着代谢功能下降;肌肉减少,意味着你走路都吃力。整体来说,肌肉的衰减,直接导致基础代谢下降,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,然后就会让人形成易胖难瘦的体质。

、你希望自己身体的水分过少呢?体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。举个例子:婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

为什么腹肌练不出来 看完你就知道了


很多人都会问小编为什么腹肌练不出来,看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

锻炼腹肌的新手经常会抱怨的一句话:“为什么我按照那些锻炼腹肌的动作练了一个月,感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪,因为他们已经很努力的照做了,只是效果不是自己想象的那么好,感觉被欺骗了一样。对于这种已经锻炼到位,但腹肌不显现的情况,我们来一一解释其中的原因,请往下看。

锻炼

我们知道,每个人都有腹肌,有些人看不到腹肌是因为脂肪太厚,被“埋藏”起来了。对于天生体脂偏低的人,他们即使不用锻炼,X块腹肌就会直接显现。为什么是X块呢?因为每个人腹肌的数量是由遗传决定,不能通过后天的锻炼增多或者减少腹肌的数量,普通的健身只能将腹肌练得更加发达。

腹肌

那么,怎样才能练出腹肌呢?从两个方面入手。一是将覆盖在腹肌表面的脂肪燃烧掉,二是加强锻炼,把腹肌练得凹凸有致。前边新手们抱怨的,主要是针对第二个方面。即使他们很努力了,但是苦于脂肪太厚,腹肌还是显现不出来。这时候要做的事情就是减肥!“减肥?我当然知道啊,做腹肌训练不可以减掉肚子上的赘肉吗?”还是太年轻,不存在什么神奇的腹肌训练计划,能够单独减掉肚子上的赘肉,局部减脂的说法都是骗人的。这时候,想要练出腹肌的人们,只能额外的进行有氧运动,把体脂降下来,就可以从两个方面同时入手,将腹肌凸显出来。

你为什么练不出腹肌?看完以下5点你就明白了


为什么有的人练不出腹肌,看完以下5点你就明白了。

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数,什么意思呢?就是觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌,一定要体会用腹肌发力,并且这个发力是从开始一直到结束,腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌,那这里教你一个秘诀,请尽可能做的慢一点,你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。

3、饮食

这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它,它是不会听话的。你狠狠的虐,它才会乖乖的出来。

为什么你永远练不出8块腹肌?看完你就知道了


为什么有的人6块、8块腹肌,甚至还有逆天的10块腹肌,而我只有4块?

为什么有的人腹肌像巧克力一样整齐好看,而我的却歪七扭八的?

每天挥汗如雨的锻炼,一天卷腹好几百个,为什么我练不出八块腹肌?

其实,有些人天生就练不出八块腹肌!

为什么?

看下这块巧克力的照片,说它是1块巧克力没毛病吧?当然你也可以说是15块也说得通。巧克力如此,腹肌也是这样。

大家通常说的8块腹肌,其实是腹肌中间部分的一大块腹直肌,两边的那些横线,叫做「腱划」,中间那一条长线,叫做「白线」,具体见下图:

可以看到腹肌其实是一个整体,之所以被分割出了大小不等的块数,是因为白线和健划的原因。白线将腹肌分为左右两部分,而健划将腹肌横切成了小块。白线只有一条,但是每个人的健划数目却不相同,当你有两条健划,就意味着有了六块腹肌,而有了三条健划时,则是八块腹肌。

2008年国外一项研究表明,共41例82侧腹直肌腱划中,4腱划的数量为22%,3腱划为61%,而2腱划和单腱划分别是15%和2%。

每个人的健划除了条数不同外,还有不对称的情况。有的人右边的肌腹比左边的高,还有一块大一块的。

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条,因此,那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条,林丹这么霸气的运动员,也没有8块腹肌呢。

当你有了均匀对称的健划时,还有一个影响腹肌的重要原因,那就是体脂率,当你的腹部的脂肪过多时是看不到腹肌的,就像你如果拥有完美的身材,在冬天穿羽绒服依旧看不到一样。

一般情况下在男性在体脂率低于15%时就能隐约看到腹肌了,大家可以根据图片判断下自己的体脂率大概在多少。

所以想要拥有完美腹肌,首先要降低你的体脂率,在这基础上进行腹部训练,当然了如果先天因素决定了你的腹肌也不要气馁,毕竟健身是为了让我们更加健康。

下面给大家介绍几个简单有效的腹肌锻炼动作:

1、仰卧卷腹

训练腹肌的最基本动作,侧重点偏向于腹肌的上半部,腰部要始终贴住地面,不要隆起,起到肩胛骨离开地面即可停止,动作要尽量缓慢,不使用爆发力。

2、仰卧举腿(屈腿)

这个训练动作侧重点在于腹部的下半部分,上半身贴住地面,掌心向下有利于维持身体稳定,注意在将腿向上抬起是伴随着腰部弯曲,起到顶点时臀部离开地面,同样要控制速度,不要依赖惯性。 

3、俄罗斯转体

这个动作主要针对于侧腹部,膝盖弯曲,双脚并拢踏实地面,上半身与大腿约成90°夹角,双手可以合并前举也可以放在腹部,尽量保持胯部正直冲前,不要伴随着上半身转动。

最后我们来欣赏一下10块腹肌,稀有人群,不得不说非常的震撼!

为什么要专门练侧腹肌?


对躯体侧部尤其是侧腰的严格训练从来都不是什么新鲜事。看看古希腊或古罗马的那些英雄,你就会发现他们都拥有令人印象深刻的、如刻刀雕刻出来般的斜肌和侧腰。那些雕塑都是以运动员或战士为原型的,那些人需要强大的侧身肌群来投掷铁饼或标枪。

别忘了,这些才是最初的战场武器。在古代,运动能力和战斗能力基本上可以划等号。瘦弱、不发达的腰部正是古希腊所鄙夷的。那个时代,如果你没有强壮的斜肌,你就算不上男人。作家们经常谈到“古希腊完美体形”宽大的肩膀和窄小的腰部。但实际上,把细小的腰部视为阳刚的象征,这从来都不是西方的观点。

强壮侧身的重要性不仅仅限于对战士。躯干四周整体都被强大的肌肉所环绕,这对于真刀实枪的高水平力量对抗非常重要。某些健身房里出来的人看似非常强壮,因为他们能够举起沉重的杠铃,但是当你请他们来帮你搬家时,他们却抬不起一台冰箱或电视这些东西远不及他们的杠铃沉重。

为什么?因为健身房里面的重量无论是器械还是杠铃都是对称的、平衡的。但是现实生活中的物体比如桌子,人们几乎不可能“平衡地”抬起它。总会有一侧更重,在举起的过程中,重量的分布经常还可能出现随机变化或起伏。健身房里出来的肌霸拥有强壮的前部肌群、后部肌群,但他们的侧身肌群是最弱的一环。

旧时代的强者非常懂得这一点。他们从来不会像现代举重者那样回避训练腰臀侧面的肌肉。他们的日常锻炼包括屈体单臂推举、单臂硬拉等等,这些动作都能够打造极为强大的侧腰。在一个世纪之前,传奇人物ArthurSaxon在正式场合下表演了370磅(约167.8kg)的屈体单臂推举,而他在非正式时曾完成过385磅(约174.6kg)。

你能够想象他的臀部和侧腹有多么强大吗?在现代你如果能找到可以完成他一般重量屈体单臂推举的顶级举重者就已经是万分幸运了。有一点我非常肯定Saxon在搬家的时候不需要任何人来帮忙。

强大的侧身肌肉对自重力量技艺也同样重要。看看杂技演员所表演的特技,或者观察一下跳马上的体操运动员。只要是腿部向侧方伸出或者支撑体重,所有的腰臀肌肉都会参与。由于腿部的长度和重量,这表明强大的侧腰肌肉是不可缺少的。