杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作，但千万不要忽视哑铃。
其实单纯对于胸肌来说，其实哑铃会有更好的感觉，哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压。
同时哑铃还有一个绝佳的好处：进行单手训练
采用单手卧推可以帮助你：
1、改善左右控制力不一样，肌力不平衡。
2、相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。
普通的单手卧推之前我们已经介绍过了，今天要给大家介绍一个不一样的单手卧推。
以下是动作示范：
1.起始姿势和普通的哑铃卧推一样，双手撑住哑铃伸直手臂，然后单臂向下落，不要完全落到最低点，然后固定支撑，努力HOLD住(保持张力不要放松)。
2.另一只手开始进行流畅的单后卧推动作。
这样做的好处：拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态(仍然处于等长收缩状态)这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，更好的刺激肌肉。
注意事项：
1.动作需要有控制的进行，静止的手臂要始终保持肌肉张力。
2.建议选择比平时轻一些的重量，去专注保持肌肉张力。
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侧蹲：锻炼下肢肌力，改善肌力不平衡
弓步的动作可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性。
通常大家在进行弓步，跨步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面)，但我们生活中，运动中是一个三维的画面，除了前后我们还有左右(冠状面)。
今天就来给大家介绍：侧蹲
侧蹲，就是侧向的单弓步蹲，此动作是下肢训练少见的侧向训练动作，对于侧向肌力的专项考量上，侧蹲具备训练之优势。
侧向深蹲可以提升身体横向移动能力，强化下肢肌群(臀肌，大腿前侧后侧，小腿)。
侧蹲动作跟深蹲一样，也是一个髋关节铰链的动作，而比起深蹲，侧蹲不会有膝盖超过脚尖的状况，以下简略说明侧蹲动作的要点：
1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。
2.要蹲往右边的话，可以想像臀部往斜右后方坐下去。
3.回到预备姿势。
以上是简单的动作提示，不过对于初学者来说可能比较不易操作，容易用膝盖去引导动作。
建议大家把动作在拆开来做：
1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。
2.要蹲往右边的话，可以先进行髋关节铰链动作(意为臀部往后推到底)。
3.接着，臀部往斜右方坐下去。
4.回到预备姿势。
注意事项：
1.保证膝关节对准脚尖，避免膝盖内八(如图)。
膝盖内八的风险：由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的!这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一。
2.维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背的不良姿势。
3.下蹲时膝关节不要过度前移。
左右肌肉不平衡,健身左右不平衡怎么办
如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况怎么办?
......
你不需要打掉重练。其实只要几个简单的步骤你就可以修正。
首先你要先去检查是否有脊椎侧弯
惯用边的肌肉往往会比较紧绷，久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这样的情况，大大就只好先暂时放下重训，好好地复健和治疗。让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好再重回训练。
如果你的脊椎没有侧弯的话，那一切就好说了。可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。
1别练杠铃，改练哑铃。
虽然杠铃可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情况下，最后会玩到变成斜斜地推，或是斜斜地拉。这是因为在没力的情况下，身体会很本能地用惯用手出更多的力。最後当然就是大者恒大，左右不平衡更严重。
所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下（前）拉练背肌的话，就要改成单手下（前）拉。不管是练什么，只要杠铃就是换哑铃，如果是横杆就换单手握把。
2先弱=>再强=>再补强
这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下。最後再换回弱的那边补个几下。
例如:背肌左右不平衡，所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。较弱的左边就先拉个12下，感到力竭时再换右边同样12下（不管有无力竭）。最後再换回较弱的左边补个几下。做完以上才算是完整的一组。
3组次搭配
和一般增肌的训练组次一样，大肌群4组8~12下；小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时状况而定。
4拉伸，按摩
肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因，所以练完一定要把肌肉拉开，放松，让肌肉伸展到原有的长度。健康的肌肉是有柔软弹性的，硬梆梆的话则是不对的。当然平时没事也能拉伸一下那当然是最好的。
交错俯卧撑改善肌肉不平衡
健身者身体左右侧肌肉不平衡是一个最常见的问题，而纠正的方法也有很多。有人提到在进行俯卧撑时，希望可以稍微将重量移转到弱侧边，加强训练。该怎么做呢?相信大家都知道答案“单手俯卧撑”，对吗?但能单手做俯卧撑的人，不是“多数”吧，所以介绍一个变化式交错俯卧撑，大家可以试试看。
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：胸肌
其他肌肉：肱三头肌、肩部
器械要求：徒手训练
交错俯卧撑(Staggered Push-Up)的动作要领：
1.身体挺直，俯撑在地板上，使用双手和脚尖支撑身体，手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些，一只手位置略前，一只位置靠后。这是你的起始姿势。
2.弯曲手肘，让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。
3.到达动作最低点时，伸直手肘，回到初始姿势。
4.做完这组训练时，将双手位置交替，再做一轮。
纠正左右肌力不平衡：3个小技巧！
纠正左右肌力不平衡：3个小技巧！
很多健身爱好者在锻练了一段时间之后，常常会发现自己双臂、双腿、左右胸等的肌肉，力量不对称的情况出现！其实，透过训练时的一些小技巧，就能够大幅度的改善问题，更能养成更正确的运动习惯。
造成左右不平衡的原因！
首先必须了解到的是两个原因，一是基因，二是平时的生活运动方式。
在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，除非改基因，否则不可能去突破这先天的限制，
第二个原因：在人们生活上的运动过程中，人们都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手臂乃至腿，由于这样的生活运动习惯，久而久之就会造成肌力不平衡状况！
3个技巧帮你改善！
1.碰任何器材前均先用弱势边
对于惯用手是右手的人来说：无论是取哑铃、抓杠铃、装卸杠片乃至系腰带或系拉力带这种小动作都先使用左手，在生活中也要注意养成优先左手的习惯！这样会帮你慢慢构建良好的神经控制力，逐步改善不平衡！
2.单侧训练时先左后右
在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。
3.花时间去改善！
NBA球员都有着左右手的良好技巧，这得益于他们花了很多功夫去修正自己的技巧，而你要做的是去花时间和精力去改善！相信很多人进行单边训练时（比如推举），左手的控制力，熟练度，肌肉感觉都会差一些！
你要做的就是多进行单边训练，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。
肌力不平衡,肌肉不对称该怎么办？
肌力不平衡该怎么办？
很多健身运动的朋友应该多少会注意到身体不对称的状况吧？造成这样情况的原因是什么呢？又该如何调整或修正呢？
以下提供一些简单的个人意见给大家做参考，欢迎讨论。
症状：一边力气大一边力气小？左边很不正常，右边很熟悉？肌肉"形状"不对称？(腹肌歪歪、胸肌一圆一方之类的)
为什么会这样？？
a.基因
就像你为何不能像金城武、林志玲一样亮丽动人一样的道理－爸爸妈妈生,上帝制造,神明钦点天生的！
人始终非完全对称的生物，一定会存在着不平衡的差异，你无法修改！就以腹肌来讲，腹肌的形状是天生的，有的人对称，有的人不对称，有的人有8块，有的人有4块！这都基因决定的！
b.习惯
生活及运动中本来就极少对称性的动作，因此自小到大的过程中，难免会因为惯用单侧而造成了差异。左撇子最常见！
c.受伤
如同b点所说之习惯问题，是被迫改变习惯而造成的。
d.锻炼
其实这才是我要讨论的重点，正所谓健身界流传：形状先天定，大小后天拼，万事皆可达，只怕人有心
因为你的习惯，肌力不平衡，把肌肉练得一边大一边小，通过修正是可以改变的！
的确是有一些技巧，可以帮助我们在训练的时候，尽可能减少肌力或肌肉大小的不平衡现象，但受限于abc三种可能因素
这些技巧只能说可以让一些因为没注意过训练细节而产生明显差异的人，在一定限度上得到改善或提升。毕竟，我个人认为人是无法透过锻炼而达到定义上的完全平衡的。
那如何改善呢？
1.伸展加量策略
训练前的动态伸展部分，可针对弱侧操作更多的反覆次数，提供更多的神经链结与血液流量，训练后的静态伸展原理、原因亦同(增加时间及组数)。
2.弱侧优先策略
我个人把它称为「神经先行技巧」。
指当开始操作训练动作的时候，将弱侧排在接触或操作的优先顺位，如此可诱发神经提供弱侧稍多的链结与关注，便能对接下来的训练有小小助益(指针对肌力不平衡)。
3.稳定性强化策略
通常弱侧之所以为弱侧，有时候并非单纯的力量不足，而是力量传导产生了问题。
而力量传导问题除了神经控制的影响外，最常见的便是主掌稳定性的关节其周遭肌群无法有效率的执行任务，导致执行动作过程上流失了过多力量，使得表现出来的动作是无力的。因此针对稳定功能的肌肉群加强锻炼会是个好选择。
4.强度跟随策略
保持训练，并让训练强度控制在弱侧能控制的最佳范围。
常见到有些人为了强化弱侧，而拼命提高其训练强度，这是非常不必要的，长期下来会改变生物应激性，反而使身体陷入另一种负面影响中那就不好了，同理，也不要因噎废食而停止了强侧的训练。
正确的做法应该是使依然保持两侧都锻炼的状态，只是要特别让强弱两侧进行同强度之训练，且其强度要以弱侧所能确实操作的强度为参照，持续锻炼下，便能有效的改善肌力不平衡之现象了。
注：生物应激性：指生物体对外界刺激所表现出来一定的新陈代谢反应。(摘自生物学。)
最后！肌力不平衡的现象并非每个人都需要修正，尤其是对一些单侧使用比例较高的开放式运动选手(竞技运动类)，有时候会因为修正而导致运动表现的下降。
因此，如果觉得有此方面的问题，最好还是寻求专业教练的协助，由教练评估是否需要或该如何进行才是。
而以上几种建议是我个人基于所学之运动科学观念及实务经验累积而提出之意见，请各位需要参考之余仍保持开阔思维，勿当绝对性最高标准，毕竟连参考书都会在科学日新月异的情况下随时被推翻旧论了。
改善下肢肌肉力量不平衡：4个单腿训练动作
改善下肢肌肉力量不平衡4个单腿训练动作
当提到下半身训练，你会想到什么?深蹲、硬拉还是器械式的屈膝弯举?这些是很常见也很实用的训练动作。但这些有个相同点，都是同时训练双脚的动作。
常见的下半身训练动作，都是以双脚同时活动的为主。因为他很有效率、效果也好！不过一直重复这些训练，感觉到腻的话，也可以试试不一样的训练-单脚训练。
单脚动作的训练效果也不比前面所提来得差。而且单脚训练有个特点：平衡肌肉发展。
蛮常见的例子是，因为惯用手惯用脚，或因为某项运动而导致单边肌肉较发达，双脚的肌肉变得不平衡。进行双脚运动的动作时，观察是否有倾斜会施力不均的情况。此时就可透过单脚动作平衡两边肌肉的发展。
下面介绍五种动作，2项为膝关节主导(knee-dominant)、2项为髋部主导(hip-dominant)
膝盖主导动作
1.保加利亚弓步蹲
握住一对哑铃置于身体两侧。站于平台上，后伸一支脚，脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚（约80％），剩余的重量置于后脚（约20％）。
保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。
在整个运动范围内，保持头部、脊柱和骨盆的中立。
避免膝关节过于偏移远离前脚趾或者左右摇晃。如果你很容易发生膝关节疼痛，可以更多地靠后蹲，动作全程保持小腿垂直于地面。
提示：
动作全程没有保持有意识地控制。
长凳太高，这可能会导致髋关节/腹股沟疼痛。
前脚踮脚。
2.单脚深蹲
准备平台，放置脚后方。
-单脚站立，另边脚屈膝抬起。
-慢慢下蹲，后脚膝盖轻触平台后站起
-单边训练后再换边继续。
Tips：
-双手往前维持平衡。
-也可双手持哑铃增加难度。
臀部主导动作
3.单脚罗马尼亚硬拉
-单脚站立，双手握住杠铃。
-臀部启动前倾，站立脚的膝盖约弯曲15~20度。
-后脚抬高平衡，直到身体和脚与地面成平行。
-单脚重复动作，完成一组后再换脚训练。
4.单腿臀桥
-平躺地面，单脚屈膝着地，另一只脚伸直抬起不触地。
-臀部、伸直脚同时抬起。成一直线。
-回起始点后单边重复动作。
Tips：
臀部可在训练之间不触地，增加训练难度。连续动作
单臂夹胸：改善肌肉不平衡+增强核心力量
单臂夹胸
缆绳夹胸是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受！
通常来说我们都会使用两个把手进行夹胸的训练，不过今天要给大家介绍单臂的夹胸！
单臂夹胸的好处：
1.改善肌肉不平衡
你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单臂训练可以帮助你纠正这样的状况！
2.增强核心抗旋转能力！
单臂动作缆绳会产生一股侧边的力，这股力会试图把你的躯干拉动旋转，这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力，维持脊柱处于稳定，这有助你增加抗旋转核心力量！
3.进行单臂训练时你可以用另一只手扶住胸部，这有助于你更好的感受胸肌收缩！
以下是进行单臂夹胸的动作过程以及注意事项：
采用正常站姿，将滑轮设置到比肩膀略低的位置，选取一个适合重量，单手持把手。
维持躯干稳定，手肘微曲固定，然后启动胸肌带动肩膀水平向内划弧，直到胸肌完全收缩停留一秒，然后再慢慢向外打开！
注意事项：
1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定，在上肢有动作的情况下做到躯干想钢条一样稳定，不产生旋转的动作！
2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线，这样胸肌才会最大程度收缩！
3.肘关节微曲并固定！
卧推胸肌没感觉？卧推怎么用胸肌发力？
卧推是健身房受欢迎的训练动作！常常看到卧推架会有排队的状况！
每个人都想拥有厚实有型的胸肌！而胸肌锻炼必选卧推！
可是，问题来了！有些朋友做了一段时间的卧推还是进展不大，说是锻炼胸肌的动作，但是却怎么也找不到胸肌的感觉！反而手臂的三头肌，肩部前束却很快酸的要死！
怎么办？为什么会这样？
胸肌感受度差，你的肌肉睡着了！
其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉（胸肌）就会在工作，也不必太担心，因为卧推是多关节，多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用！这也不算是错误的动作！
有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制（MuscleControl）差所引起的问题,即是我们大脑对于肌肉的控制能力。
身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会失效，原因来自于你生活中太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么动，会决定肌肉神经的发展模式：
你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；同时间里，那些被你忽略的肌肉，神经就会慢慢「睡着，不敏感」。比方说，办公室久坐的工作不太会动到臀部，维持这样的生活型态久了，臀部肌肉连结自然会变弱。
我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉，它跟神经间的连结较强且主动；少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神经的连结弱且被动。
你可以试着想像，「方便」和「抑制」肌肉，就像是「醒着」和「睡着」的肌肉，而大多数人卧推当中，三头肌就属于方便肌肉，使用频率高，容易被激活，因为三头肌在我们生活中用的比较多！而胸肌就属于被抑制的肌肉因为生活中比较不惯用！
看到这里有些眉目了吗？再举个例子：鸟类都有异常强壮的胸肌，因为只有强壮的胸肌才能让他们振翅高飞！
要如何改善这个状况呢？
1.去认识胸肌，认识卧推
胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动！
简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨，下面与腹直肌腱鞘前层相连接；止点：肱骨大结节嵴。
胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置是打了一个结。
胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收
卧推（宽握）中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色！
2.去优化你的训练动作！
卧推想要做好非常不容易，其中有很多细节和技巧，杠铃的中心，上背肩胛骨的稳定，杠铃的运动轨迹，手肘打开的角度，握距握法，脚的位置，如何取出杠铃等等！这些非常重要的技术和细节都值得你去研究！
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卧推技巧：折断杠铃
精益求精:不容错过的5个卧推训练技巧
2.从简单的动作去感受胸肌的收缩和运动模式！
采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式！比如上面介绍的一些肩关节运动（肩屈，肩内收，肩水平内收，肩内旋）等等！你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里！
这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感！
举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸！
肌肉不对称怎么办？3个小技巧纠正左右肌力不平衡
一边力气大一边力气小?左边很不正常，右边很熟悉?肌肉形状不对称?很多健身运动的朋友应该多少会注意到身体不对称的状况吧?
为什么会这样??
1、基因
在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，除非改基因，否则不可能去突破这先天的限制。
2、习惯
生活及运动中本来就极少对称性的动作，因此自小到大的过程中，难免会因为惯用单侧而造成了差异。左撇子最常见。
3、受伤
如同b点所说之习惯问题，是被迫改变习惯而造成的。
4、锻炼
其实这才是我要讨论的重点，正所谓健身界流传：“形状先天定，大小后天拼，万事皆可达，只怕人有心”
因为你的习惯，肌力不平衡，把肌肉练得一边大一边小，通过修正是可以改变的。
3个技巧帮你改善
1.碰任何器材前均先用弱势边
对于惯用手是右手的人来说：无论是取哑铃、抓杠铃、装卸杠片乃至系腰带或系拉力带这种小动作都先使用左手，在生活中也要注意养成优先左手的习惯!这样会帮你慢慢构建良好的神经控制力，逐步改善不平衡。
2.单侧训练时先左后右
在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。
3.花时间去改善
NBA球员都有着左右手的良好技巧，这得益于他们花了很多功夫去修正自己的技巧，而你要做的是去花时间和精力去改善!相信很多人进行单边训练时(比如推举)，左手的控制力，熟练度，肌肉感觉都会差一些。
你要做的就是多进行单边训练，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。
架上卧推 改善卧推提升卧推实力
在健身房，如果你的卧推水平足够彪悍，那一定是一件令人自豪的事情。
可惜并不是每个人都是卧推高手，除了你需要掌握最基本的卧推技巧再加上日复一日的努力之外，你还需要通过一些改变，一些技巧去让自己进步。
今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式，来帮助你改善卧推，提升卧推实力。
架上卧推
传统的卧推都是由离心收缩开始，取下杠铃然后下落，再推。而架上推不一样，它是安全销架住杠铃，然后从底部开始动作。
这样做的好处：发展你底部推起的力量
传统的卧推起点为离心收缩，下落的过程中肌肉会产生弹性势能，而架上推的目的是消除离心收缩肌肉储存的弹性势能。
重量完全的停在底端后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射(Stretch Reflex)发展我们向心收缩的绝对力量。
如何做?
a.选择一个深蹲架，然后固定好安全销，安全销的高度接近你平时卧推下落的最低位置。
b.身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致。
c.选择4-6RM的负重。
d.从底部开始动作，完成一次卧推之后把杠铃架在安全销上，停留几秒然后再进行动作。
注意发力要同步，保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质。
肌肉课堂：左右肌群发展不平衡怎么办？
只要是人或多或少都有一些肌肉不平衡，但是如果有天你照镜子发现自己的胸肌、背肌、手臂等肌肉群相差甚大的时候怎么办？你不需要停止惯用手的训练，只要几个简单的步骤就可以修正。
检查脊椎是否有不正
惯用边的肌肉往往会比较紧绷，久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这种情况，只好先暂时放下重量训练，好好的康复和治疗。让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好在重回重量训练的怀抱。
如果你的脊椎没有侧弯，一切好说了。可以按照下面的步骤慢慢改善不平衡的问题。
Step1.别练杠铃，改练哑铃
虽然杠铃可以推更大的重量，但是肌群左右不平衡的情况下，最后会练到变成斜斜的推，或是斜斜的拉。这是因为在没力的情况下，身体会很本能地用惯用手出更多的力，最后当然是大者越大，左右不平衡的情况只越来越明显。
所以你需要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。杠铃划船也可以改成单手划船，依此应用。
Step2.先弱>再强>在辅强
这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下，最后在换弱的那边补练几下。
例如：背肌左右不平衡，所以我们利用单手划船来修正背肌。较弱的左边就先拉12个，感到力竭时再换右边同样12下。最后在换回较弱的左边补练几个。以上才是完整的一组。
Step3.组次搭配
和一般增肌的训练组次一样，大肌群四组8~12下；小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时情况而定。
Step4.拉筋
肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因，所以练完一定要拉筋把肌肉伸展开。健康的肌肉是有柔软弹性的，硬邦邦的话是不对的。当然没事能拉伸拉伸是最好的。
练胸肌：杠铃卧推vs哑铃卧推
杠铃卧推是健身房最抢手的运动，每个男人都爱他，但它真的是训练胸肌最好的动作吗?
杠铃卧推：
1.除非你的胸肌有基因的天赋，否则杠铃卧推不会给你很大的胸部增长。
2.如果你的目标是胸肌，那哑铃卧推会更适合你。
3.对于大多数人来说，利用杠铃卧推更多的是三头肌或三角肌运动。
为什么?
当涉及类似于卧推的运动(各类水平推的动作)肩膀主要是做一个水平内收(上图)的动作。
肩水平内收的运动范围很大(约120度左右)从侧面一直向内收，直到超过身体中线。
杠铃卧推的限制：
因为有横杠的关系，在进行杠铃卧推时，你无法完成更多肩水平内收的活动范围，这会导致你的胸肌运动单位有很大一部分没有激活。
双手抓握杠铃，双手之间的距离已经固定，特别是在使用宽握距时!当我们上推杠铃，到达最高点的时候，我们双臂之间的距离是比较远的，而肩水平内收的完整运动范围应该是大臂越靠近人体中线越好。
这一切都是因为你拿着一个横杠。限制了你，你的肩水平内收范围只有前三分之一。
而哑铃不一样!
如果你想刺激更多的胸部生长，哑铃卧推是一个更好的选择。
两个哑铃之间没有一根横杠阻拦，上推时可以足够的让两只大臂靠近身体中线。同时，因为不用担心杠铃会撞到胸部，下落时你也可以落的更深，哑铃允许你使用更大范围(肩水平内收)来刺激胸肌。
哑铃卧推的一些技术提示：
1.足够的运动范围
大多数人使用哑铃卧推时，太在意重量而使用较短的运动范围，原因可能是没有横杠作为衡量标准，除非你有关节活动受限的问题，不然建议你哑铃下落到接近胸口的位置。
2.不要垂直上推
当你向上推哑铃时，这是肩膀内收的过程，而运动轨迹更像是一个斜向上的梯形，你需要向内收(但不是飞鸟)并且在动作的顶端手臂伸直，让你的哑铃靠近，这会给你更多肌肉刺激。
