运动减肥效果好吗?

发布时间 : 2020-11-19
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以前人们减肥的时候多是通过吃一些减肥药或者是进食来瘦身,其实这两种方法都是不正确的,因为长期吃药对身体会有副作用,而进食减少我们对营养的摄入。所以现在最有效的减肥方法就是通过运动。那么在我们的生活中,究竟有哪些运动方法可以帮助我们减肥呢?现在就来看一下吧!

1、划船器

尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。

2、跑步机

放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。

3、动感单车

调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

4、踏步机

适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。

5、爬楼梯机

把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。

生活中能够帮助大家减肥的运动是数不清的,但是小编以上提到的方法,大家都可以去正规的健身房进行。不过有一点小编要提醒大家的是,不论,大家选择哪一种运动进行减肥,都应该要坚持,不能够半途而废也不能够断断续续的练习。