9大丰胸动作告别飞机场

发布时间 : 2020-11-18
健身哪个动作是丰胸 哪些健身动作能够丰胸 健身前的9个热身动作

天生胸小怎么办?能改变吗?今天,小编分享9个简单丰胸动作,轻轻松松就能塑造丰满性感的胸部,告别飞机场。

一、外侧画圈

1、练习方法

A.把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

B.以手肘向后画圈,重复10次。

2.注意事项:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多。

3.作用:可帮助健胸,还可助瘦手臂。 

二、手肘提胸

1、练习方法

A.右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

B.左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

2、注意事项:把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

3、作用:可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。

三、屈手挺胸

1、练习方法

A.举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

B.呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

C.吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

2、注意事项:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。 

四、合十提升

1、练习方法

A.吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

B.慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

2、注意事项:身子要尽量挺直,不要驼背。

3、作用:作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。

五、左右合十

1、练习方法

A.挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

B.慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

C.再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

2、注意事项:注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、作用:可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的 拜拜肉。

六、伸展健胸

1、练习方法

A.挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

B.慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

2、注意事项:注意手要伸直,不可弯曲。

3、作用:可令胸部更结实。

七、手肘合十

1、练习方法

A.双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

B.慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

2、作用:可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。 

八、双臂交叠

1、练习方法

A.先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

B.慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

2、注意事项:做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

3、作用:可把胸部往上提,能预防胸部下垂。 

九、掌心画圆

1、练习方法

A.双手伸直向前伸, 手臂不要屈曲;以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

B.然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

2、作用:这个动作的收胸很好。

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说到减肥,不管目的是瘦哪里,都要从全身减肥做起。因为减肥是一个全身性的过程。所以,在瘦下来后再去塑形。

瘦下来的方法有好多种,最先想到的可能就是吃,然后是运动,再就是两者的结合。

下面的动作隔天练一次,每次两组,让你在保证健康的基础上瘦下来。

动作一:靠墙半蹲

背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上

调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势

两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角 

动作二:V字两头起

平躺,双腿并拢,双臂上举

上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字

打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力 

动作三:开合跳

收紧腰腹,手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂

手臂摆动的同时跳跃

小腿尽可能放松,不可低头、仰头

动作越快、跳得越高燃脂效果越好。

手臂上抬时吸气,下落时呼气 

动作四:仰卧屈膝转胯

仰卧,双臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝

收紧核心,双腿同时向一侧摆动

上半身尽可能保持不动 

动作五:俯卧撑+转体

双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部

屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停

集中胸大肌的力量快速推起。

腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开向上伸直

略作停顿,回到起始位置,再次做俯卧撑

动作六:登上屈臂伸

绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲朝后

缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿

发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲

动作七:俯卧爬行

俯卧,屈膝,大腿与小腿呈90度,双脚与双手撑地,双膝离地

双手双脚协调向前爬行

收紧核心,不要塌腰不要弓背

保持均匀呼吸 

动作八:柔道伏地挺身

标准俯卧撑姿势为起始位,抬起臀部,身体呈倒V形。

保持臀部高抬,身体下沉直到下巴快速接触地面

臀部几乎下沉至地面,同时抬起头和肩膀。

动作九:波比跳

双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地

双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃

双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程

动作前该有的热身不能放弃,动作结束后的拉伸放松同样重要。

动作间在轻微的活动中休息25秒左右,不要由于累而坐等下一个动作的到来。

瑜珈减肥9大经典动作


一字展胸式

1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

立式展胸式:

1、站立,调节呼吸。

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

鸽子式:

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

骆驼式

1、跪立,调整呼吸,放松。

2、双手扶住臀部,向上看。

3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

6、重复此姿势2——3次。

7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

扭体侧三角伸展式

1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。

3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。

5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。

6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。

TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。

效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

吉祥式

1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。

TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。

肩倒立式

1、做犁式,双手撑住腰。

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

桥式

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

6、左右腿做3次,然后放松还原。

TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。

效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

犁式

1、仰卧,呼吸,放松。

2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。

3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。

4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。从1数到10。

5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。

6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。

7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。

TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。

效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。

小贴士:腿脚有很多关联身体健康的重要穴位,对于腿脚部的保健也是保健的基础,十分重要,以下为你介绍轻松完全的动作,健康且抗衰。

1、干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。重复10遍左右,可灵活关节,预防小腿静脉曲张及肌肉萎缩。

2、暖足 暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

3、揉腿肚 以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

4、搓脚 将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

5、扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

为什么肚子上的肉难减?9个动作告别全身赘肉


肚子上的赘肉到底应该怎么减?

体重下了不少,小肚腩依旧还在...

身体哪儿都不胖,单单肚子上脂肪不少....

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

为什么肚子那么容易堆积呢?

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前

3.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留

由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

9个瘦肚动作告别全身赘肉

动作隔天练一次,每次两组,让你在保证健康的基础上瘦下来。

动作一:靠墙半蹲

●背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上

●调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势

●两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角

动作二:V字两头起

●平躺,双腿并拢,双臂上举

●上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字

●打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力

动作三:开合跳

●收紧腰腹,手臂用力绷紧

●用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂

●手臂摆动的同时跳跃

●小腿尽可能放松,不可低头、仰头

●动作越快、跳得越高燃脂效果越好

●手臂上抬时吸气,下落时呼气

动作四:仰卧屈膝转胯

●仰卧,双臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝

●收紧核心,双腿同时向一侧摆动

●上半身尽可能保持不动

动作五:俯卧撑+转体

●双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部

●屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停

●集中胸大肌的力量快速推起

●腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开向上伸直

●略作停顿,回到起始位置,再次做俯卧撑

动作六:登上屈臂伸

●绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲朝后

●缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿

●发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲

动作七:俯卧爬行

●俯卧,屈膝,大腿与小腿呈90度,双脚与双手撑地,双膝离地

●双手双脚协调向前爬行

●收紧核心,不要塌腰不要弓背

●保持均匀呼吸

动作八:柔道伏地挺身

●标准俯卧撑姿势为起始位,抬起臀部,身体呈倒V形

●保持臀部高抬,身体下沉直到下巴快速接触地面

●臀部几乎下沉至地面,同时抬起头和肩膀

动作九:波比跳

●双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地

●双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃

●双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程

动作前该有的热身不能放弃,动作结束后的拉伸放松同样重要。

动作间在轻微的活动中休息25秒左右,不要由于累而坐等下一个动作的到来。

飞机上的瘦身计划


为了应对越来越白热化的竞争,削减成本,近日欧美一些航空公司推出了旨在帮助胖人减去脂肪、普通人健身的“空中减肥计划”。

减140磅和70磅,减肥节成本

“大多数人总是不明白体重超重的人会让航空公司花去更多的成本”,美国一家主要航空公司不愿透露姓名的副总裁如是说,“我的意思是,我们不得不对飞机进行加固,不得不给飞机加更多的油,不得不准备正常体重人士3倍的食物。”

执行该项新任务的第一架飞机叫Skinny,隶属于Delta航空公司。该减肥项目主要针对每一位体重超过140磅的男士和体重超过70磅的女士,当然这一指标是与年龄和身高无关的。也就是说,不管你有多高,年龄是五六岁的小孩,还是五六十岁的老人,只要体重与规定相符,当飞机到达3万英尺高空时,航空公司就将负责为其提供减肥服务。

减肥计划以唱歌为主

减肥计划将如何推进?超重人士将如何减肥?一位金发碧眼的空中小姐这样介绍道,超重人士不能在飞机起飞时进行,当飞机上升到3万英尺高空时,乘客还有3个小时的飞行路程。如果他们不参加锻炼,空中小姐们会打开机上广播系统,鼓励所有的肥胖乘客唱减肥歌。

注意健身的9大误解


误解1:跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可能选 择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。

误解2:如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做

不要相信这种偏激的理论。事实是,即使每天坚持锻炼一 点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行 走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强 精力和免疫力。

误解3:只要你很小心注意,锻炼前不做热身运动也可以

大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多 种严重运动损伤的发生。

误解4:节食就能减肥

并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食 只是暂时少吃,并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习 惯,并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。

误解5:没有“疼痛”就没有收获

疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减 低、减慢运动,直至停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少 应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。

误解6:热敷可使损伤处治愈快些

运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血 及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处 理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻 疼痛和肿胀。

误解7:猪(牛)肉是很好的赛前饮食,因为肉类有利于肌肉生长

肉类含有大量蛋白质,但在快速提供能量方面却很差。理 想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。 糖份是最好、最容易利用的能量方式。另外,赛前饮食并非那 样重要,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础 的。

误解8:最好的锻炼时间是清晨

最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻 炼欲望,并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天, 而有些人认为一天工作结束后锻练是重新获得能量和放松的好 办法。

误解9:每天锻炼身体的同一个部分能最快增强力量

每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量, 应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间 去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

健身运动9大误区


误解一:跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,应尽可能选择自己喜欢的运动。追求最好,可能是想取得效果最快。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。

误解二:如果你不是每天一小时,每周5天锻炼,做什么都白做

不要相信这种偏激的理念。事实上,即每天坚持锻炼一点点时间,也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病的发病率、降低血压,缓解压力以及增强精力和免疫力。

误解三:只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以

大错特错!训练前后轻柔地伸拉及放松肌肉,最能防止多种严重运动损伤的发生。

误解四:节食就能减肥

并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变你的饮食习惯,。应建立科学的饮食习惯并要记住,真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

误解五:没有疼痛就没有收获疼痛是身体出现问题的信号。

锻炼过程中感到疼痛应减低减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉,增强耐力,多少应该经受些不适,但那决不是疼痛。

误解六:热敷可使损伤处痊愈快些

运动损伤(如脚踝损伤)之所以疼痛,是因为伤处出血及肿胀,热敷会加速血液循环,只能导致严重出血及肿胀。正确处理是损伤24小时内冷敷(如冰块),24小时后用热敷来减轻疼痛和肿胀。

误解七:猪(牛)肉是很好的赛前食品

肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质,但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前食品是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量。另外,赛前饮食并非那么重要,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

误解八:最好的锻炼时间是清晨

最好的锻炼时间并非只有一个。最好成绩的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始新的一天,而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好方法。

误解九:每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量

错!每天锻炼身体的同一部位能最快造成损伤。要增强力量,应该让肌肉训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼

坐飞机小动作 将瘦身进行到底


1.侧弯上身

因为机舱的位置狭小,所以上身的动作不能太大,所以最简单的动作就是将身体向两侧微微的弯曲,尽可能的浮动小些,以45度为宜,重复2组,每组两遍各20次。

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2.拉伸腰部

立直上身,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势,慢慢摆动肩膀向右下方靠,并尽量压低双臂,拉伸左侧腰身,换到另一边重复做。

3.外扩双肩

常坐飞机的人都知道肩部其实是最累的,所以将双手放在肩膀上,然后向身体后方旋转,达到外扩双肩的作用,向后和向前旋转各20次,重复做两组,对于肩膀肌肉的放松有很好的作用。

4.双臂后拉

向前坐些,将双臂放在身后,并十字交叉,尽量的将双臂向上抬,最好抬到与地面保持平行,但是不要勉强自己,尽可能得向上抬就好,动作要缓慢些,重复动作2组,每组20次。

5.颈部扭转

开始进行颈部的来回活动,首先用手臂抱头,手掌紧贴头部,头部向手臂的方向慢慢倾倒,然后将头部向左向右转,转动头部的同时眼睛看向头部转动的方向,上身保持直立,肩膀放松不要拱起。

机舱的椅子上,双手自然放在身体的两侧,然后向前平举,将手臂抬至与大腿平行的时候,静止保持5秒不动,然后缓缓放下。

重复动作2组,每组20次。

注意:整个过程都要用手臂的力量,而且动作一定要缓慢。

6.下压腿部

将腿部向前伸直,然后双手放在膝盖上轻轻的下压,切记用力千万不要过猛,那样容易伤到自己,所以缓缓的下压是最好的方法,次数以自己能承受的为准。

7.活动腿部肌肉

坐了几个小时的飞机难免腿部会有僵硬麻木的感觉,那么最好的活动腿部肌肉的办法就是用手敲,所谓的“敲胆经”不仅的瘦腿的法宝,同时还有活动肌肉的功效,从大腿沿着小腿的方向一路敲下去,保证会让自己的腿部活络起来。

四个动作 告别扁平臀


臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。

俯卧后抬腿

预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

动作:

1、左腿伸直上抬。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

跪撑屈腿侧抬

预备:并腿跪姿;双手体前支撑。

动作:

1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀围肌群。

跪撑后抬腿

预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

动作:

1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀部肌群。

盘腿体前屈

动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。

作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

5个动作 助你细腰丰胸


1.极限伸展 双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。 想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。

2.挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

3.收腹 手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

4.“摸墙” 伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持10秒钟。 然后,起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

5.开胸 先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。

5个简单动作 告别大象腿


50下搓出小鸟腿

洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

薄底厚掌踩踩就瘦

穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到效果:小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。

拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!

女人深爱的9大减肥攻略


1. 洗热水浴

洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量,加快新陈代谢。 冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。 同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

2. 买几件紧身毛衣

冬天保持不住身形的一大原因,就是因为冬天穿的多,稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿,一方面是增加保持身形的动力。

另一方面,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

3. 增加日照

冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。

在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案 。

4. 和宠物一起快步走

养只宠物狗吧!每天,它都会提醒你带它出去兜风,顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现。

据哈佛大学的研究发现,要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。

每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100~120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟, 2~3个月后就可看出明显成效。

5. 以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。

为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

6. 将脂肪悄悄埋起

为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。

医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影,穴位埋线相对来说效果会缓一些,但过程却是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更会让人欣慰。

7. 减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。

8. 冬天瘦身忌无氧运动

运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30~45分钟,能量消耗可达100~200千卡。

9. 不要在温暖的环境里呆太久

冬季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。

因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。

练习瑜伽的9大要点


瑜伽是有益身心的运动,适会任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣,练习前应注意以下事项,才能达致更佳的成效。

1、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

2、用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

3、莫存攀比

瑜伽是一种着重于内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现做评分的准则,日子有功,自会进步。

4、量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资深学员、练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

5、运动安全

一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、头颈背有伤者、孕妇、重病或手术后的病人,要更加注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

6、聆听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要勉强完成动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。

7、沐浴护肤

瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易受寒。沐浴时,水温亦不应过冷或过热,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

8、适量饮水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽练习)由出汗所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

9、持之以恒

瑜伽与其它运动一样,也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同,各人体质

的差别,所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽,都要按照指导和持之以恒的练习,保持定期练习瑜伽的习惯,抱着不求与人相比,但求超脱自己的正确态度,才能日见成效。