夜间几点做运动才好?

发布时间 : 2020-11-18
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提到运动很多人都比较困惑,因为现在时间观念的增强,很多人为了生活而奔波忙碌,白天的时间基本上都是在赶车、上班,唯一有时间的就是夜间了,其实很多的运动方式都是可以在夜间做的,不过一定要适当,毕竟还是需要休息的,那么夜间几点做运动才好?

16:00到21:00是人体锻炼的黄金时间,因为上半天的人体内部经脉等活动这个时间身体各方面热身到位,适当刺激下起到健身目的最佳,超过21点就不太合适了,身体开始需要休息,要为下个阶段肝藏等排毒做准备,是你锻炼太兴奋影响休息时间,有些肝藏等排毒时间需要人在睡眠情况下完成的。

夜间适合的运动方式主要有以下几种:

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.瑜伽

瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。夜间做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

相信大家对夜间几点做运动才好也都很清楚了,到了夜间的时候还是需要坚持适当运动的,这不仅是为了减肥瘦身,更多的则是为了保健身体,夜间吃完饭之后如果立刻躺下或是不注意活动,时间长了不但脂肪会堆积,而且还会影响消化。