腰腹减肥健身操有哪些

发布时间 : 2020-11-18
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对于现在的不论是女性还是男性来说,都特别在意自己的身材。以前大家知道总是会有很多的人为了减肥,通过控制饮食的方式但是往往效果却不佳。随着社会的发展人们也不只是通过控制饮食这么简单了,还有的就是通过运动。其中就有一些朋友们想了解下腰腹减肥健身操有哪些?

1仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌平放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。

2仰卧,两手抱着后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。

3仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10—20次。

5仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2—4秒落下,休息一会儿再始。如此反复练习。

6仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

7站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2—4秒;再用力回缩腹部,一直到收缩最小。停2—4秒再鼓腹、缩腹,如此反复20—30次。

8脱去外衣,仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。

9直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。

10直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。

关于腰腹减肥健身操有哪些,上文中给大家介绍的很清楚了。想瘦腹和减肥的朋友们就可以试下上文中的健身操,一定要长期的坚持下来。减肥并不是说一日两日就可以完成的,还要在饮食上得到控制,这样的话才能更好的达到瘦身的效果。