怎样锻炼腰部的肌肉呢

发布时间 : 2020-11-16
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经常的锻炼腰部,可以有效地帮助我们,减轻腰间盘突出等,很多种疾病的困扰,可以大大降低我们出现骨科疾病的风险,但是进行腰部肌肉的锻炼,一定需要我们长期的去坚持,才能够得到一个很好的锻炼效果,千万不能半途而废,同时也要选用科学的锻炼方法,下面就让我们一起了解一下怎样锻炼腰部的肌肉呢吧。

1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。

2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。

3)健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

怎样锻炼腰部的肌肉呢?我们大家都可以尝试着去了解一下,运用以上的方法,来进行腰部肌肉的锻炼,可以有效的快速的提高我们自身的身体素质,摆脱一些疾病给我们身体带来不必要的伤害,希望能够对大家有所帮助,增强体育锻炼有助于身体健康。