5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

发布时间 : 2020-11-10
健身腿部训练动作 健身后吃5个鸡蛋白 健身5个月效果

都说牛仔裤是检验一个人腿部是否完美的最佳利器,那些即使穿了紧身牛仔裤身材依旧棒的妹子,才是拥有完美身材的人,这样的女人才够热火够性感!

一双美腿,改变从视觉上拉长了人的下半身比例,让你的身材看起来更加完美!

那么,如何才能快速甩掉腿部赘肉,打造完美的腿型呢?

瘦腿美腿动作1:

坐在瑜伽垫上,双手向后撑住地面,双腿并拢伸直,使上半身稍稍向后倾斜,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上抬高,再放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作2:

左臂屈肘侧撑再瑜伽垫上,右手扶在腹部前方,双腿并拢伸直,然后将右腿慢慢向上抬高,再放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3:

左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,左腿向前伸直,并绷直脚尖,右腿屈膝脚向前放,右手抓住右脚踝,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿绷直向上抬高,再放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作4:

双臂屈肘撑在瑜伽垫上,右腿屈膝跪在瑜伽垫上,左腿伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向后上方抬高,再放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作5:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,左腿屈膝脚撑地,右腿向上垂直抬高并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,再慢慢放下。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

以上每个动作动作做30个,每天做2-3组,想要修长美腿的赶紧虐起来吧!

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9个简单动作练去腿部赘肉


每个女性都渴望拥有一对美丽修长的玉腿,即使不能完美长腿,至少也希望大腿、小腿没有赘肉。《健身杂志》就设计了一套9个动作的美腿操,能够通过锻炼让大小腿的肌肉变得紧致,从而让腿型变漂亮。

1. 芭蕾式深蹲

锻炼部位:腹部、腰部,大腿和臀部

双脚分开,略微宽过肩膀,脚趾稍微向外成45度角。下蹲,保持腰腹部挺直,双手叉腰,小腿与地面垂直,左右大腿成一条直线。臀肌用力,恢复直立。做15次。

2. 驴踢腿

锻炼部位:臀肌

四肢撑地,手臂和大腿均与地面垂直。保持右脚膝盖成90度角,向后抬起大腿,直到与身体成一条直线。膝盖下放,但不接触地面,然后再次抬高,做15次。换左腿,再做15次。

3. 屈膝跃进

锻炼部位:臀肌,大腿和四头肌

双脚分开达髋部宽度,双手叉腰。左脚后退一步,做弓箭步,左脚位于右脚之后,并保持右脚小腿与地面垂直。恢复站立姿势,换腿重复上述动作,做20次。

4. 脚尖芭蕾深蹲

锻炼部位:臀肌,大腿,四头肌和小腿

跟动作1的芭蕾深蹲一样,唯一改变是改用双脚脚尖支撑身体。

5. 驴踢腿交叉

锻炼部位:臀肌和四头肌

跟动作2驴踢腿相比,唯一的区别是右膝落下时朝向左膝左侧,然后再对角线方向抬高到大腿与躯干成一直线高度,左膝也是同样道理。

6. 屈膝跃进加高抬腿

锻炼部位:臀肌,大腿和四头肌

完整地做完动作3的屈膝跃进后,不是恢复站立姿势,而是左脚用力蹬地,以右脚为支撑腿,将左大腿抬高到髋部高度。保持这一姿势两秒钟,恢复弓步,再做15次。然后换腿,同样做15次。

7. 芭蕾式深蹲加蛙跳

锻炼部位:臀肌,大腿和四头肌

做15个芭蕾式深蹲,每个深蹲之间向前蛙跳一下。

8. 驴子侧踢腿

锻炼部位:腰部,臀肌和四头肌

四肢着地,保持右膝成90度角,向右侧抬起大腿,直到跟髋部同高,逐渐伸直右腿,左脚尖落地,然后将腿再次抬高到髋部高度,屈膝,恢复起始姿势。做15次,换腿,也做15次。

9. 屈膝跃进加侧踢

做完动作3的屈膝跃进动作后,以右脚独立,左脚抬起向左侧踢出,然后迅速恢复弓步姿势。做15次,换脚,也做15次。

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三动作助你在家就能甩掉赘肉


箭步蹲

A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头

B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

俯卧撑

A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

芭蕾下蹲

A.站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

B.收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。

这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部。

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。

瑜伽4式 让你快速甩掉腹部赘肉


小肚腩是MM们最苦恼,也是最难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法——仰卧起坐,转呼啦圈等等。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢?下面瑜伽4式,让你快速甩掉腹部赘肉。

第一式:扭腰转体

1、锻炼方法:

(1)仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

(2)吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转。

2、锻炼次数:两边各做10次。

3、效果:可锻炼下腹部。

4、注意:做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

第二式:简易V式

1、锻炼方法:

(1)坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。

(2)吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下。

2、锻炼次数:共做10次。

3、效果:锻炼腹部,消除腹背赘肉。

4、注意:做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。

第三式:仰卧交替收腿

1、锻炼方法:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。

2、锻炼次数:每条腿蹬15次,共三组。

3、效果:主要锻炼你的侧腹肌。

4、注意:一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。

第四式:两头起(元宝收腹)

1、锻炼方法:首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧。

2、锻炼次数:每组20次,共三组。

3、效果:主要锻炼你的腹部肌肉。

4、效果:注意屈腿的幅度要均衡。

腿部减肥动作详解 5个动作轻松减肥


对于腿部如何减肥,是有不少动作,当然也可以根据自己的情况去选择动作来减肥,但是有一些人不知道要用什么动作去减肥,那腿部减肥用什么动作,相信有人还是知道的。那么,腿部减肥动作有哪些呢?下面就一起来了解一下腿部减肥动作吧。

1.倒踩脚踏车

大腿胖有时候可能是水肿造成,所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外,还应该注意饮食清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

2.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

3.半蹲摆腿式

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

4.弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

5.侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

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8个万能方法甩掉腹部赘肉


每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,要实现腹部减肥的大计,就要遵循八个打造平坦腹部的黄金法则。 你每天称体重还是每周测腰围? 有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰——我没长胖;相信卷尺,你会警觉——我有变胖的趋势,我要减肥!身处肥胖年代,脂肪时刻觊觎我们的身体,我们应该站在卷尺一边!

胖人先胖肚的科学依据 打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个目标。 我们人体中的脂肪有三大类:血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部,胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是网膜脂肪的贡献。网膜脂肪最接近肠胃等人体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。 利好的消息是,一旦我们开始减肥,最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪减少,我们身体健康,身材性感。对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。

8个黄金法则,深入打造性感腹部 1.仰卧起坐+有氧运动 关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。 正确做法是:仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目—— 乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。 瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。 跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

2.∠45° 任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识—— 小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。 大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌并不怎么受力。 等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。

结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。 Tips:如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小办法:1.通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;2.可以对着镜子练习;3.上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。大力推荐第三个办法。

3.慢动作 体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况。专家推荐:每分钟10-15个为1组,每次练习做2-3组,每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。

4.一周三次 网上说,莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐,联想一下她的小蛮腰和平平小腹,你觉得自己也应该日日操练。错!我们现在就给自己一个偷懒的理由。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同,也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后,肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。

5.完美呼吸 完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要,平常也如此。 练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。 平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

6.1:3的频率 腹部练习时,用力的过程只能起到20%-30%的作用,退力的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候,抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

7.使用器材 健身器材的发明,是为了我们更安全更有效更正确地训练,讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时,请去健身房寻找这三样东西:健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉);健身球。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。

8.饭后1个半小时 饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食。

要坚持就有效哦!

6动作帮你快速消灭赘肉


如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多,首先应进行腰部体育锻炼,只要持之以恒,两个月就可初见成效。具体锻炼程序如下:

1.仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床。换方向再做一次。

2.仰卧床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3.仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1.5米,再向右滚。重复3至4次。

4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使腰部纤细。

5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围纤细。

6.坐于凳上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。

11个动作甩掉肚腩


如何瘦肚子,减肚子最有效的方法是什么?如果有了小肚腩,再美的衣服也穿不出效果,想要甩掉小肚腩,那么就一定离不开运动。除了合理饮食,推荐11个减肥动作帮你快速恢复身体曲线,有效瘦肚子,

塑造完美的体态,还是需要靠运动。减肚子上的赘肉和大腿赘肉,就是要把减肥操往死里做!小编分享局部减肥动作,一套动作多个功效,既能够瘦大腿还能够减肚子和瘦手臂,轻松助你练就完美体态,自信SHOW出好身材。

1)身体放松,在沙滩上做慢跑为热身运动,让身体不再紧绷,然后活动一下身体关节,为做减肥动作作准备。

2)双腿分开与肩同宽站立在地面上,弯身蹲下去,双手指尖着地撑在地面上,双脚脚尖勾地脚后跟撑起来,背部放平,眼睛直视前方。吸气,双腿用力,身体尽力尽力跳起来。动作可以重复多次。

3)双手指尖向前撑在身体前面,双脚勾地,身体呈俯卧撑状,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它向前跨一大步,大腿贴近身体,感受腿部的拉伸。保持自然呼吸动作坚持1分钟,然后换另外一边重复刚才的动作。

4)双脚站立在地面上,吸气,跳起你的身体,将你的右脚尽量向上抬起来,双手伸直在体前,感受腿部和腹部肌肉的锻炼,然后换另外一边重复刚才的动作,可轮流重复多次。

5)双脚分开与肩同宽站在地面上,握拳弯曲手肘,放在胸前,右手在前左手在后,手肘尽量靠近身体,然后左脚踏出一步,右拳挥出去,配合整个身体的动作,活动你的肩膀和头部,像在躲避的样子。膝盖保持弯曲,保持身体的弹跳,动作可以坚持活动1分钟。

6)双手撑在地面上,双脚分开与髋同宽,脚尖勾地,腰腿用力将身体悬空,吸气,弯曲你的双手手臂,手肘垂直弯曲,动作可以重复多次。

7)双脚分开一肩半宽,双手微微握拳在胸前,重心在前脚掌出,吸气,然后慢慢弯曲你的双脚膝盖,知道大小腿呈90度脚,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可轮流重复多次。

8)双脚并拢躺在地面上,双脚向上抬起和地面保持45度角,双手五指并拢伸直,吸气,弯曲你的腰腹将上半身抬起来,让你的双手和双腿平行,保持自然呼吸,然后将你的上半身放下来,吸气再抬起,动作重复12次。

9)身体坐在椅子边缘,双手撑在身体旁,双脚并拢伸直,吸气,双手将身体撑起来,弯曲双腿膝盖,身体微微向前,弯曲双手手肘,臀部朝下,直到手肘弯曲至直角为止,动作重复12次左右。

10)身体俯趴在地面上,双脚分开与髋同宽,双手五指大张,掌心向上,吸气,向后伸张,抬起你的头部和胸部,保持1分钟左右。动作可以多次重复。

11)俯趴在地面上,双手手肘弯曲撑在胸前,双脚分开脚尖勾地,身体形成一条直线,收紧腹部和腿部肌肉。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸,动作可以重复多次。

快速去小腹赘肉专业5招式


现在的很多白领女性,由于天天坐办公室,缺乏运动,腰围渐渐增大。于是她们开始早、午餐减量,晚饭不吃,每天坚持做仰卧起坐,一组50个,每次做6组。虽然有时饿得头昏脑胀、体力不支,但都咬牙挺了过来。两个月后,用皮尺一量,腰围不减反增了。其实,只要方法得当,想要拥有轻巧小腹,并非难于上青天,下面向你推荐5节减腹运动操,只要你能坚持去做,纤腰平腹不再是梦想。还等什么?赶紧动起来吧!

动作一:

坐姿收腿坐椅上,双腿并拢,两手自然平放于两侧。抬双腿往上收,至顶点处停留2秒放下,再反复.每组20至30下,一次3至5组。

动作二:

仰卧卷腹仰卧于床,双腿并拢伸直,双臂伸直向前.头肩和双腿同时缓慢抬起,双手尽量触碰双脚,停留2秒后缓慢复位。每组20至30下,一次3至5组。

动作三:

跪姿展腹双手撑地,双膝跪地,背部与地面平行.前伸左臂同时后抬右腿,手臂尽量前伸,腿尽量抬高,至极限处停留2秒,之后复位。再伸右臂,抬左腿,重复同样动作。每组20至30下,一次3至5组。

动作四:

曲肘腹撑双脚及双前臂撑地,使身体由头至脚呈水平面,腹部紧收,保持此姿势1分钟以上.每次5遍。

动作五:

俯式展腹弯腰双手撑椅,双腿与肩同宽,抬头向前,左右腿分别伸直后抬至极限.每组20至30下,一次3至5组。

提示:

在坚持有氧全身运动同时,以上5种操任选两种,至少保证每两天完成一次。根据个人体质,每次可酌情增减训练量。

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甩掉背部赘肉 打造诱人“美背”


方法一:背部离地法

做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的。

方法二:双手伸展法

做法:双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限,如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

方法三:学猫拱腰法

做法:早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

方法四:哑铃法

双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。

此动作重复2组,每组20次。见效很快的。

导致下半身肥胖的原因是什么?盘点下身肥胖7原因


常常有很多女人感叹,为何自己总是特别容易下半身发胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材。

下半身肥胖不知道困扰了多少女性,一旦下半身出现肥胖症状,不仅影响体形,还让人显得更矮,穿什么衣服都不好看,可是你知道自己为什么会下半身容易发胖吗?

肥胖原因1:长时间久坐

坐久了,屁股当然变得又宽又大。上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数:

每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

肥胖原因2:翘翘二郎腿,一边悠哉一边胖

此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

对抗招数:

可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

肥胖原因3:裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

对抗招数:

应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。

肥胖原因4:长时间站立长肌肉

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数:

泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。

肥胖原因5:饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

对抗招数:

控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。

肥胖原因6:雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

对抗招数:

按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。

肥胖原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。

对抗招数:

正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。

如何减掉小腿肌肉和赘肉?这有5个拉伸动作


小腿肌肉是每天身上活动最多,但是又容易被人忽视掉的一部分。一些经常穿高跟鞋的美眉,有些都会长出小腿的肌肉。对于也喜欢跑步的佳人,跑完之后,小腿的拉伸也是很有必要的。

所以,不管你小腿是否有赘肉、是否因穿高跟鞋长出肌肉、是否经常跑步,是否每天走很多路,每天都可以做做这个5个拉伸动作。拉伸之后,再配合下简单的肌肉按摩,一定非常舒服,瘦小腿也很快见效哟。

①站姿,离墙壁一定距离(大于手臂与墙壁的距离)。左脚向前,右脚向后。曲左膝,右脚伸直,脚后跟压地(如图示)。保持这个动作20-30秒,然后再换另一侧重复。

②站在离墙壁一两步远的地方,伸出右脚脚尖抵住墙壁,脚跟在地板上。压脚(如图示),保持这个动作10-15秒,然后换另一侧重复。

③坐在瑜伽垫上,当腿部后侧肌肉非常紧绷时,你会发现坐直的姿势对你来说非常难受。这时候,你可以在臀部下方放个枕头,这样你也就能保持坐直了。曲右腿,左脚伸直,用瑜伽拉伸带,套在左脚脚掌处,将它往里拉伸,拉伸时保持后脚跟始终在瑜伽垫上。(如图示)慢慢拉伸20-30秒,然后再还换另一侧重复。

④从完全平板开始(上图),抬起骨盆,使身体呈倒V字形。手指尽量张开,双脚脚跟尽量压向地面。如果想加深小腿的拉伸强度,可一只脚压向瑜伽垫,另一只脚弯曲。(如图示)保持这个动作几秒钟,然后换另外一侧重复。每次这个动作总的拉伸时间至少要达到30秒。

⑤站在墙壁前,双脚并拢。手臂分开与肩同宽,手掌压住墙壁,将身体重量放在后脚跟,抬起脚尖。臀部向后,伸直脊柱。(如图示)将头部往双臂间向下拉伸,让颈部也得到最大的伸展。保持这个动作30秒。然后伸直身体,双脚回到地面。

身上肉肉怎么减,5个动作减掉赘肉瘦全身


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夏天将近,佳人们都摩拳擦掌准备换上短装。那么,问题来了,手臂、大腿、背部、臀部这些地方的肉肉咋办?

① 战士第一式 

a 山式站立。双臂上举,向上伸展;

b 深长地吸气,跳步分开双腿,呼气,转向右侧,右脚右转90度,左脚稍微右转。曲右膝,右大腿与地面平行,右胫骨与地面垂直,大小腿成直角,弯曲的膝盖不超过脚踝,与脚后跟成一直线。

c 脸、胸、右膝应与右脚都朝向右,头部向上,从尾骨开始,伸展脊椎骨,目光注视合十的双掌,保持20-30秒,正常呼吸。然后,回到山式,重复另一侧。

② 战士二式

a 以战士一式开始。

b 躯干转动向左,伸展手臂与地面保持平行,目光落回右侧指尖,身体的上半部分呈一条直线。保持20-30秒,正常呼吸。然后,换重复另一侧。

③ 鹤禅式

曲膝,双臂放在身前,手掌着地。接着,试着先将右脚的膝盖放在上臂上,然后将双膝都放上去。身体慢慢向前倾,双脚离地,依靠手臂支撑。保持这个体式30秒,然后放松。重复2-3次。

④ 眼镜蛇第一式

a 俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;

b 吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸; 肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

⑤ 弓式 

a 俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,手臂向后伸展,掌心朝上;

b 呼气,曲膝,双臂抬起,去抓住双脚脚踝。

c 现在完全呼气,抬起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。 [注意]抬起双腿时,双膝不要并拢,因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后,再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外,由于腹部伸展,呼吸也会加快,但不必担心。

d 然后,呼气,松开脚踝,双腿伸直,头部、腿部重新回到初始动作,放松。