史密斯机推肩是发展肩部维度和力量的好动作。因为史密斯轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位。
类型：力量
主要肌肉工作：肩膀
其他肌肉：肱三头肌
装备：史密斯机
等级：初学者
史密斯机推肩视频教学：
史密斯机推肩动作图解：
史密斯机推肩动作说明：
1、开始，将一个平坦的长椅(或者一个带靠背的合适座椅)放在史密斯机的下方。将杠铃调整到合适高度，使你坐下后伸直手臂可以够到它。
2、一旦调整好高度，坐在杠铃正下方，你的鼻尖要处于杠铃正下方。双脚牢固的固定住，掌心向前握住杠铃，将杠铃从架子上解锁拿下来，完全伸直手臂将其举起。这是你的初始姿势。
3、缓慢的将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，同时吸气。
4、使用肩部将杠铃举回初始位置，同时呼气。
5、重复该动作至推荐次数。
变化：你可以使用哑铃或者杠铃来做这项训练。
