杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量，今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。
如图所示：
双膝跪地(最好铺上垫子)，双手略比肩宽，握住杠铃，杠铃本身须又杠片，才能跟地板有距离。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立，躯干稳定。
一样全身绷紧，靠着杠片的滚动、慢慢推出身体。一旦到达最低点，保持1秒，然后保持在此位置，接着利用上肢进行前推后拉的运动。
动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
训练提示：
这是一个等长收缩(静力收缩)的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定)，不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。
当往前滚动时你必须一边前进，一边稳定躯干切记不能塌腰弓背。
难度更高的版本：
对于很多人来说，如果你无法正确的进行杠铃滚轮的动作，建议你不要轻易尝试。
