腿部有氧运动有哪些呢?

发布时间 : 2020-11-05
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平时有很多的运动都是需要腿部的活动来完成的,经常做一些有氧运动不仅仅能够促进人体的新陈代谢,加速食物以及能量的快速消耗,同时对于瘦腿也是会很有好处的,比如慢跑,散步,骑单车等等,下面小编就来给介绍对于瘦腿效果比较明显的一些有氧运动项目,偶平时可以根据自己的情况来选择其中一项帮助瘦腿。

运动一:慢跑

慢跑是一项非常好的运动,对心肺健康都有益处,而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥,那么也最好选择它,它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上,最好是跑走结合。但是运动量也不能太大,否则很容易出现肌肉拉伤等问题。

运动二:骑自行车

过去自行车只是一种代步工具,如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益,而且在骑自行车的过程中,全身都需要配合运动,尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉,瘦腿的效果非常明显。

运动三:高尔夫球

这项曾经被称为贵族运动的体育项目,现在已经比较普及了,它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少,而且一学就会,还很容易让人上瘾。在打高尔夫球的时候,挥杆的动作能够充分锻炼上半身,尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM,不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。

运动四:游泳

游泳是一项全身性的运动,能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,因此能消耗更多的热量。游泳的时候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼,不知不觉就能减掉全身的多余脂肪,让你的体型日渐完美。

运动五:登山

秋天是最适合登山的季节,也是一种极佳的有氧运动减肥法。它可以促进新陈代谢,加快血液循环,使脂肪燃烧得更快。而且还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。比起泡在健身房里,到户外登山可以一边减肥一边呼吸新鲜空气一边放松心情,岂不是更加畅快。

通过以上这些运动的方法来瘦腿的时候,一定要注意运动的强度,当强度过大的时候,很可能会使得肌肉过于紧张,使得腿出现有酸痛感,同时还可能会让小腿长出更多的肌肉而显得更加粗壮,最好是可以挑选合适的运动项目然后坚持进行锻炼,运动前还应该要做好热身。

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健身房有氧运动有哪些呢?


现在因为饮食条件普遍提高,如果在饮食方面不加注意,再加上懒得运动的话,导致肥胖是必然的,当出现身体肥胖的时候,会严重影响个人的身体健康以及形象问题,所以有很多人总想到健身房去进行有氧运动,那么健身房有氧运动都有哪些呢?一起来了解一下吧!

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要,帮你修炼“女人味”才是真的。

有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现,有氧搏击操最大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在举手投足间变得更挺拔、优雅,仿佛长高、变瘦了。

从上面可以看出来,健身房的有氧运动是有很多种的,可以选择自己喜欢的运动方式,坚持下去,但需要注意的是,在健身房进行健身运动的话,如果有专业的健身教练进行指导,效果会更好,当然任何运动必须要坚持下去才能取得一定的成效。

能减肥的有氧运动有哪些呢?


以前人们减肥会禁食但是时间证明这是不合理的减肥方法,虽然有效果但是更容易反弹同时对身体还有伤害。所以为了能健康的减肥很多人都选择了运动减肥,而运动最常见的方式就是有氧运动。生活中有很多运动都属于有氧运动,但是哪些对减肥有效果呢?如果你想减肥的话小编现在就告诉你答案,希望对你能够有帮助哦!

1、自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一,人们经常会骑自行车外出,自行车是常用的交通工具,也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,可让松弛的腿部赘肉变紧实,从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。

2、慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。

3、排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。

4、在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。

看了小编的文章后相信大家已经知道了该如何通过有氧运动进行减肥了吧?其实能够促进减肥的有氧运动还有很多,比如说快跑、游泳、爬楼梯等,这些方法虽然有减肥的作用但是如果不坚持锻炼的话是没有效果的哦!所以好方法还需要坚持锻炼才有效!

室内无器械有氧运动有哪些呢?


现在有很多人都比较关注自己的身体,及时进行有氧运动,是很好的一种锻炼方式,经常进行锻炼,不但能提高人体的抵抗力,而且对预防各种疾病有很好的帮助,但是有很多人因为工作时间比较忙,没有时间大量的时间到专业的运动地方进行器械运动,那么室内无器械有氧运动都有哪些呢?如何才能做到有氧运动呢?

有氧运动是指吸入氧气充足的情况下的运动,吸入的氧气与需求达到平衡,简单点就是不是大负荷的运动,在室内最好选择跳绳,仰卧起坐之类的,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟,所以这个比较方便和实用,一般每次跳三分钟,休息一分钟,算一组,每次练习三到五组,仰卧起坐每次20到50一组,根据自己的情况,也是三到五组,同时最好能户外也运动运动,比方说骑自行车,放风筝之类的,更能有效的缓解压力,有很多的运动方式的,可以自己去摸索,室内可以进行的如各种舞蹈等项目,如拉丁舞,街舞,古典舞,民族舞,现代舞,瑜伽,大众健美操,踏板操,健身操甚至广播体操,只要保持小强度和持续活动时间,都能达到有氧健身的目的。

男士健身不见得就是要你练出超人一样的好肌肉,主要目的是活动在办公室坐僵硬的肢体,提高身体代谢效率,深身体更加有活力。因此,在家进行有氧运动同样有效,只需要一个哑铃,你就能联系到腹部、手臂、大腿等多处肌肉。

弓箭步1. 双脚打开与臀部同宽,右脚往前跨一大步,让後脚的脚跟踮起来,将哑铃放在臀部两侧。2. 蹲下时吐气,同时将双手向前平举到肩膀前方的高度,吸气时回到预备姿势。操作3组,每组12到15下。

前举与侧平举1. 前举时双脚打开与臀部同宽,膝盖微弯,吐气时双手向前平举到肩膀前方的高度,吸气时带回到双腿旁边。2. 接续操作侧平举动作,吐气时双手向外展开,注意手肘对齐肩膀不要耸肩,吸气时回到预备姿势。操作3组,每组12到15下。

上面是有关室内无器械训练的一些介绍,其实要想进行运动,完全可以在没有任何器械的情况下进行,有很多种类的有氧运动并不需要器械的科室,比如俯卧撑,放风筝,仰卧起坐,跳一些街舞等等,可以根据自己的喜好选择一两种进行锻炼。

有效的减肥有氧运动有哪些呢?


做有氧运动是减肥方法中最有效的方法之一,我们每天都会看到广场上一排排跳舞的阿姨大妈在响亮的音乐中快乐的摇动着身姿,虽然他们年纪一大把了,但是对于做运动减肥还是很在意的,其实,做健身操就属于有氧运动,既简单又可以锻炼身体,那么,对于青年人来说,有没有什么其他的有氧运动来减肥,接下来,让我们看一看了。

1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

2.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。

有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

4.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

有氧运动是减肥方法中效果最明显的,因此,大家可以根据小编寻找的这些方法自由锻炼,最好制定一个运动计划,每天按照计划严格执行。小编建议大家早晨醒了之后,不要急着起床,可以在床上做二十个仰卧起坐或者蹬腿运动,就算眼睛还睁不开也是可以做的。

在家做的有氧运动有哪些呢


有氧运动有很多种,有能在家做的有氧运动,也有在户外的有氧运动,多做一些有氧运动对于我们自身好处是非常多的,我们日常一定要多做一些有氧运动,可以有效的帮助我们预防出现很多种疾病,可能很多人对于在家做的有氧运动有哪些呢还不了解,下面就让我们一起了解一下在家做的有氧运动有哪些呢吧。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

我们都可以依据以上介绍的在家做的有氧运动有哪些呢来选择适合自己的有氧运动,可以达到一个很好的锻炼效果,适合自己的运动才是好运动,才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果,同时需要我们对于自身的护理措施也要引起重视。

瘦腿部瑜伽有哪些效果呢


这几年越来越多的人,一有时间就会参加各种的运动,来达到健身、瘦身效果。其中有受女性喜爱的有瑜伽、跳健美操等。那么就有部份女性想要了解,平时经常做瑜伽会不会达到瘦腿部的效果,要怎么样来瘦腿,那么接下来我们就一起来了解下瑜伽是怎么样做,可以达到瘦腿的效果有哪些方法吧。

step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

瘦腿瑜伽2、下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

瘦腿瑜伽3、上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

瘦腿瑜伽4、平板式

在上狗式的基础上,放低头部,收回双臂撑在肩膀正下方,抬起大腿离地,保持腿部撑直,同时保证双腿与背面在一条直线上。

通过以上对于瑜伽瘦腿的方法和效果的祥细介绍,平时对自己的腿部赘肉感到烦恼的女性,不妨可以在家里经常练习,已达到瘦腿的效果。但需要注意,在平时运动时,一定要先做几组伸展运动,避免在接下来锻炼过程中,造成肌肉拉伤等情况的发生。

什么叫有氧运动 有氧运动有哪些


对于有氧运动,有一些人还不怎么了解,其实有氧运动也是有很多好处的,而在有氧运动中,是有不少运动的,当然有些运动比较难,有些运动比较简单,那什么是有氧运动,相信还是有人知道的。那么,什么叫有氧运动?有氧运动有哪些?下面就一起来了解一下吧。

什么叫有氧运动

在专业的解释中,有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中,但是我们运动的时间却比较长,基本上在运动过程中,我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气,所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多,比如我们比较熟悉的散步,慢跑,都是非常著名的有氧运动,特点就是没有什么爆发性,但是持续时间会比较长一些。

有氧运动有哪些

1. 游泳

游泳是不太需要太大的场合的,只要家里附近有游泳池,或者是小区里有游泳池,就也可以不用去健身房进行运动。而且游泳是非常有好处的,不仅能够让大家肢体协调,而且能够很轻松的减重,减肥效果非常的明显,并且他是一个非常安全的运动,基本上不会出现任何的事故,也不会让身体受伤,这是因为在游泳的过程中,我们要克服的主力是水产生的阻力,因此,我们的肌肉和关节都不容易受到损伤。这项运动每周3~4次,每次30~60分钟,热量上,大约可以消耗约650千卡/小时。

2. 跑步

说起有氧运动,所有的人都会想起跑步,因为跑步是最为著名的有氧运动,而户外跑步,很多人都会受到环境的限制,所以可以选择购买一台跑步机,在家里进行跑步,这样不管外面是刮风还是下雨,都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求,那么可以将跑步机调整成有弧度,有坡度的跑步,那这样就能够把减肥的效果提升,在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式,高速锻炼之后可以转为低速锻炼,不过,中间最好不要停留太长时间,一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。

3. 跳绳

跳绳这项运动能够很全方面的锻炼大家的身体,而且跳绳是不需要挑选太大的场合的,只需要挑选一个足够宽敞的小地方就可以了。跳绳的动作也是没有什么好说的,是非常简单的,不过,在做跳绳这项运动的时候,大家也应该要注意,速度可以不用控制的太快,如果太快的话可能就不太属于有氧运动了。有氧运动的特点就是速度比较慢,能让自己呼吸的氧气和自己身体所需要的氧气达到一个比较平衡的状态。并且,如果大家把跳绳跳的太快的话,肯定是坚持不了特别长的时间的,这也不太符合有氧运动的特点。

4. 骑自行车

骑自行车不仅能够兜风,还能够放松心情,最重要的就是同样能够减肥,骑自行车是非常简单的,大多数的人都会,而且这项动作虽然属于有氧运动,但是却能够对大家腿部和大腿的肌肉有非常明显的锻炼减脂效果。但是同样这下运动也一定要在半个小时之上才能够有减肥的效果,通常大家都是要骑40分钟以上的,而且一天最好要进行多次的锻炼,才能够更有效。骑自行车一定要选择在比较少车辆的地方进行,这样安全系数才会更高一些。

腿部的拉伸运动有哪些


随着生活压力的加大,健身运动的人越来越少,由于缺乏足够的锻炼,身体素质越来越差,肥胖的人也是越来越多,一些富贵病不期而至,这让很多人后悔没有好好锻炼身体,但还有些人锻炼身体后,不讲究方法,在运动中受伤,其实这些是可以避免的,比如运动中要用到腿部时,就要在正式运动前做些拉伸动作,能大大降低运动遭受伤害的风险,今天就给大家介绍一下腿部的拉伸运动,希望对大家有用。

拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节,只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用,所以减肥不光要减重,还要给自己打造一个完美的身材线条

第一种:

1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

2

第二种:

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

通过以上的介绍,我们已经了解到了腿部的拉伸运动,就可以在平时的运动使用,尤其是对爱美女性来说,运动后的腿部拉伸动作也不要忽视哦,主要是运动后腿部肌肉较紧,体液集聚在腿部,容易造成腿粗,做下拉伸运动可放松缓解肌肉疲劳,使腿部线条更为优美。

腿部肌肉拉伸运动有哪些


相信很多朋友都做过腿部肌肉拉伸运动,那么腿部肌肉拉伸运动的种类有很多,长期地坚持运动,有利于腿部的健康,并且有减肥的功效。那么腿部肌肉拉伸运动主要是锻炼腿部的肌肉状况,不同的运动方式,得出的效果也是不一样的,那么下面我们就来具体地了解一些关于腿部肌肉拉伸运动的知识。

肌肉型:你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

下面是几种拉伸的方式:

第一种:

1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

第二种:

1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种:

1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

那么关于腿部肌肉拉伸运动的知识,以上的内容都有了详细的介绍了,相信大家对此都有所了解。其实,在生活中,我们要经常做运动,保证身体的健康状况,而腿部肌肉拉伸运动,即可以在户外运动也可以在室内运动,所以大家生活中有空时,可以经常做腿部肌肉拉伸运动。

哪些运动是有氧运动呢


不知道什么时候,健身房开始如同雨后春笋出现在大街小巷。因为,街头上又多了一批散发健身房传单的人。面对如此诱惑的宣传广告,大家是不是有所心动?可是,面对有氧运动的鼓吹,大家是否又出现了疑惑?我们特意今天来给大家科普哪些运动是有氧运动,来解开大家心中疑惑。

游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

有氧运动类型很多,但是万变不离其宗。有氧运动都有自己共同的特点和作用,大家只要把握其中规律,就能明白有氧运动到底是什么!但是,不是有氧运动才能有效健身和减肥,患有哮喘,心脏病等朋友不宜进行过多锻炼,建议向医生进行咨询。

室内有氧运动减肥方法有哪些呢?


很多的朋友平时不愿进行户外活动或者是去健身房进行锻炼,总是希望选择一些比较简单的方法在家里进行,其实,平时有很多的有氧运动都是可以自己在家里面来完成的,同时还会具有很好的减肥作用。下面小编就来介绍一些比较常见可以在家里面自己做的一些比较好的减肥方法。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

以上这些都是比较简单的有氧运动方式,长时间坚持进行这些运动,能够帮助身体消耗大量的能量,如果在运动的同时能够合理科学的安排自己的饮食,尽可能不要吃过多的高热量高脂肪的食物,会使得减肥瘦身的效果更加明显。

有氧运动有哪些好处?


有氧运动有哪些好处?有氧运动是现代十分流行的一种运动方式,其定义是指人体在氧气充足的情况进行一系列健身的运动方法,其最主要的优势在于外界氧气充足,使得人体在运动时的氧气需求得到满足,在运动时达到一种生理平衡的状态,最大化健身的有益效果。那么有氧运动的好处有哪一些呢?

1、有氧运动有助于心、肺等重要器官

我们都知道,运动之时我们的呼吸与心脏跳动是最为明显的变化,运动剧烈之时,我们呼吸的频率以及心脏跳动的速率都会加快,通过有氧健身,能够将充足的氧气输送到身体的每一个部位,使全身的肌肉都参与到运动之中,获得最大的健身效果。

2、促进新陈代谢

在有氧健身之时,机体的肌肉持续收缩,能够通过充足的氧气将体内的废物运走,促进新陈代谢,另外,人体内的多余糖分也在运动之中被消耗氧化,亦能加快脂肪的燃烧,达到一定的减肥效果。

3、增强抵抗力

通过长期坚持有氧健身,人体内的血红蛋白数量将会增加,起到抗衰老的作用,增强人体的抵抗力,若是有氧健身效果得以体现,还具有防止人体动脉硬化,降低心脑血管疾病发病率等等好处。

事实上,有氧运动的好处并非只有以上三点,诸如糖尿病患者或肥胖症患者等等,有氧运动对于他们而言好处将会更多。