类型：力量
主要肌肉工作：肩膀
装备：杠铃
等级：初学者
布拉德福德/洛奇推视频教学：
布拉德福德/洛奇推动作图解：
布拉德福德/洛奇推动作说明：
1、坐在一个肩部推举机的长椅上，使用下握姿势将杠铃握在肩部位置(掌心向前)。
提示：你的握距应该比肩宽略宽，当杠铃在这个位置时，你的上臂应和前臂呈90度角。这是你的起始姿势。
2、使用正确的握姿将杠铃举在头顶之上，锁定手臂姿势。
3、然后将杠铃缓缓下降至你的脑后，同时吸气。
4、再将杠铃举回头顶位置，同时呼气。
5、缓慢的让杠铃下降到初始位置，同时吸气，这是一套完整动作。
6、继续交替前后推举的动作，至推荐的重复次数。
变化：如果要为肩部施加更大压力，可以将杠铃刚举过头部便向另一侧下降，这种方式可以保持肩部的恒定张力同时将肱三头肌的参与度最小化。
