先来了解怎样正确做平板支撑?
俯卧，双肘弯曲(直臂)支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
这15种花样平板支撑会让在练习时，不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。
动作1：直臂变屈肘平板支撑 10-20次
动作2：反向屈膝直臂支撑 30-60秒
动作3：直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次
动作4：反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次
动作5：标准平板支撑 30-60秒
动作6：直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次
动作7：屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次
动作8：反向直臂支撑 30-50秒
动作9：屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次
动作10：直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次
动作11：直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次
动作12：侧身支撑挺髋 左右各10-20次
动作13：屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次
动作14：屈肘平板桥 10-20次
动作15：直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次
以上15个动作，可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。
