类型：力量
主要肌肉工作：腘绳肌
设备：杠铃
等级：中级
抓举牵引视频教学：
抓举牵引动作图解：
抓举牵引动作说明：
1、开始时，在地面上放置一个靠近胫骨的杠铃，降低臀部，重量集中在脚跟上，背部挺直，头部朝向正前方，挺胸，肩部在杠铃正前方。这是动作的起始位置。
2、开始第一次的牵拉时，脚跟发力，伸展双膝。你的后背的角度应当保持不变，双臂应保持伸直。有控制的抬起杠铃，继续直到杠铃超过膝盖。
3、接下来过渡至第二次牵拉牵拉的加速度的主要来源。当杠铃接近大腿中部的位置时，臀部开始伸展。做一个跳跃动作，通过伸展臀部、双膝和脚踝来加速，利用速度将杠铃向上移动。
4、不必通过使用双臂积极牵拉来加速;在第二次牵拉的末尾，身体应完全伸展，微微向后倾斜。完全的伸展应当是猛烈而突然的，确保你不要将伸展进行不必要的延长。
