T杠平行划船：通过改变杠铃的位置，增加小臂内旋和肩外展的运动，把锻炼的侧重点转到中背部(斜方肌和菱形肌)以及三角肌后束上。
T杠平行划船如何做?
1.在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。
2.站姿，双脚交叉步，臀部往后坐(屈髋)，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立，身体与地面越70度左右。
3.单手正握握住杠铃的一头，另一只手放在膝盖上。维持背部平坦。
4.启动背肌带动肩胛后引，然后顺势提肘，把杠铃拉到身体侧方。在动作顶点保持1秒。
5.缓慢地将杠铃还原至起始位置，去感受肩胛骨的运动，注意稳定身体，肘部上拉的时候不要扭曲你的身体，利用核心力量对抗旋转保证脊椎处于正确位置。
