肩部太过狭窄称撑不起衣服?
宽厚的肩部是型男的象征，结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等，没有其它肌群更能展现你是个真正的狠角色。
每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌，因为它能使我们拥有宽阔的肩膀!
三角肌的锻炼方法
1、哑铃竖直推举
这个动作可以综合的锻炼三角肌的三个位置。在用哑铃推举时你可以不用像杠铃练习时那么拘谨，哑铃可以让你更大幅度和更灵活的去锻炼三角肌。在练习时每只手握住一只哑铃，手掌向前，将哑铃竖直向上举起达到最高点。练习时动作要慢，保持呼吸的节奏。要注意用三角肌发力，保持意念的集中。
2、哑铃侧平举
这个动作可以锻炼三角肌的中束，就是三角外侧。在锻炼时双手各握一致哑铃，肘部保持略微弯曲，然后向两边拉起，速度要慢，注意三角肌的中束在变得紧致，有强烈的收缩感。拉到顶点时可以静止2~3秒，可以很好的刻画肌肉线条。练习时保持呼吸的节奏和注意力集中。
3、单臂俯身哑铃提拉
练习时一只腿固定在椅子上，另一只脚放在地板上，膝盖略微弯曲，一只手支撑在凳子上，另一只手提拉哑铃。练习时背部挺直，用手臂三角肌发力向后提拉，感觉三角肌后部有紧致感。注意练习时不要借力，保持呼吸的节奏和注意力集中。在练习三角肌后部肌肉时还可以选择俯身侧平举等动作去锻炼，多用不同的锻炼方式去锻炼一个部位可以让自己不会产生厌倦感。
4、哑铃交替推举
可以综合锻炼三角肌。练习时双手握住哑铃，先一边推举后再到一边交替进行，推举时竖直向上，保持背部挺直。练习时可以坐着也可以站着。注意保持呼吸的节奏。这个动作也可很好的锻炼到三角肌的三个肌肉。练习时放在最后收尾，可以很好的再次全面刺激三角肌。但是切记练习时一定要速度保持匀速，速度慢了肌肉才可以很好的得到刺激。如何动作过块往往会不标准和让自己别的身体部位借力。
三角肌的锻炼组数四组，每组锻炼四次，每次次数可以12~15次为最佳。练习时不要追求速度，要保证锻炼的质量。在三角肌的练习后要都补充蛋白质，让自己的能得到足够的能量补充，以用来给肌肉提供足够的恢复营养。三角肌的练习想要练出有迷人的线条，大家在练习每组动作是可以在最后一组练习时加上“精力练习法”，就是在做动作到顶点后保持静止2~3秒，可以很好的刻画肌肉的线条。
jss999.com相关知识
6个三角肌锻炼动作 让肩部变得更宽
如果你想让自己穿衣更有型，让肩部有好的塑造，那你就要去锻炼三角肌。
三角肌是我们肩部上和手臂的交接位置，相当于一个枢纽。当你把三角肌锻炼得壮大时，你的肩部会得到有效的改变，变得更壮硕。
下面6组动作，它们是非常不错的三角肌锻炼动作，你只要坚持完成它们，就可以让你肩部得到有效的改变。
第一组动作
这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械，动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着。
第二个动作
这个动作叫阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌前束和中束。
在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前。
在练习时要去观察你的肩膀，要保持它们的发力紧绷。
第三个动作
器械侧平举，在锻炼时可以很好的刺激到你的三角肌中束。这个动作在练习时你要把握手放到身体后，从后面拉起，这会让你得到更好的锻炼效果。在练习时另一只手放到身后，或者抓住旁边的拉杆，不要让它乱动，导致身体别的部位借力完成锻炼。
第四个动作
这个动作名称叫哑铃侧平举。在练习时不要使用过重的哑铃，这会让你的姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。
在练习时使用你可以轻松驾驭的重量，这也会让你得到不错的锻炼感觉。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的。
第五个动作
这个是俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼我们的三角肌后束。我们在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以让你的三角肌变得更有型。
第六个动作
这个动作名称叫绳索面拉。很多人初次锻炼可能会不适应，但是坚持练习，久了你就会发现这个动作的高效之处，可以让你的三角肌后束得到不错的刺激效果。
锻炼量建议：6个动作，每个锻炼4组，每组8~12次。
肩膀不止三角肌——4个绝佳的肩部训练动作!
想要拥有强壮可靠的肩膀，大概是多数男性的心愿。
一般所称的肩膀，事实上是由数个关节所组成。并不是大家认为的只有三角肌
这些关节和附近的大肌肉（斜方肌、三角肌、提肩胛肌等）、小肌肉（棘上肌、棘下肌、小圆肌等）及很多韧带，共同组成肩关节。提供手臂更大的活动空间，好让我们可以进行上肢运动
但也因为肩部负责大多数手臂与上身的动作，若过度使用，肩部会感到酸痛，或是受伤的机率也相对较高。
因此，秉持着预防胜于治疗的精神，建议大家，在做重量训练时，应该花点时间在肩部的锻炼上，加强肩部肌群的功能，好分担上肢运作时所需的力量。
至于该从何练起，别担心，我们已经备好4个肩部训练动作，帮你起头！
动作1正面侧平举：1组10～12下，3组
a.采站姿（双脚与肩同宽），双手拿哑铃垂放在身体两侧。
b.双手（微弯）从两侧举高直到成一水平，此时掌心向下。
c.使力过程应是手臂放松，用肩部的力量将手抬起，如果手拉不到水平状，可以考虑换比较轻的重量，较能确保你练对地方。
动作2农夫行走：1组15秒，3组
a.准备两个提得动的哑铃，双手拿着哑铃垂放在身体两侧。（提着的时候要有意识去用力稳住肩膀，不是放松让肩膀垂着）
b.行走时抬头挺胸，若出现弯腰驼背的情况，可能是你的哑铃太重！
c.记得先确认健身房内有一定空间可让你来回走动。
动作3杠铃推举：1组12～15下，3组
a.采站姿（双脚微弯，与肩同宽），手持杠铃略比肩宽，并把杠铃放置锁骨上。
b.双手缓缓将杠铃上推，达到最高点时再缓缓下放，回到起始位置。
c.过程中注意手肘的方向，不宜过度外翻。
注：也可将杠铃换成哑铃，动作的不稳定性会被提升，逼迫你得徵召更多肌群协助稳定身体，但记得重量要选择轻一些。
动作4反向划船：1组12～15下，3组
a.先找一杠铃，高度应在你的腰部附近。
b.双手略比肩宽，伸直紧抓杠铃。将腹部及臀部紧收，脚跟立起，从头到脚应成一斜线。
c.双手弯曲用力，使胸口靠近杠铃，再慢慢把手伸直，回到起始动作。
注：由于杠铃被固定住，要使力比较容易，若想增加难度，改采TRX训练也是很棒的方法。另外，这个动作也会训练到背肌，属于多肌群的训练动作，在锻炼的时候记得摆在前面一点执行。
因为肩部的肌肉相对胸、背、腿而言较小，所以与其追求重量，不如将训练重点放在感受肩膀的出力情形，确实掌握住训练效果。
另外，对于上面提及的动作要领，并没有所谓最正确的说法，一个原则：那就是以你舒适、自然、轻松不刻意且能感受到肩部正常施力的姿势为主去做训练。
4个动作锻炼三角肌：令你整个肩部线条变得更加完美
男人都想要一个宽厚的肩膀，不仅看起来比较魁梧壮实，穿衣服也比较好看。宽肩膀的塑造，只要是锻炼肩部的三角肌。三角肌主要由前束、中束及后束三组肌肉组成。一般来说，锻炼前束、中束及后束部分方法分别为肩上推举、侧平举及杠铃划船（阔握手）。此外，利用哑铃耸肩亦是一个锻炼上斜方肌的好方法，从而令到整个肩部的线条变得更加完美。
1、肩上推举
肌肉：三角肌的前束及三头肌
坐在肩上推举器械上，背部紧贴椅垫。
双手以阔握方法握着手炳。
慢慢向上推至手肘微曲。
慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。
2、哑铃侧平举
肌肉：三角肌的中束
双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。
将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。
慢慢将哑铃放回原位。
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6组三角肌动作，让你的肩部不再窄小
如果你想让自己穿衣更有型，让肩部有好的塑造，那你就要去锻炼三角肌，这是我们肩部上和手臂的交接位置，相当于一个枢纽。当你把三角肌锻炼得壮大时，你的肩部会得到有效的改变，会让你的肩部变得更壮硕。
第一组动作
这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械，动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着。
第二个动作
这个动作叫阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角前束和中束。
在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前。
在练习时要去观察你的肩膀，要保持它们的发力紧绷。
第三个动作
器械侧平举，在锻炼时可以很好的刺激到你的中束。这个动作在练习时你要把握手放到身体后，从后面拉起，这会让你得到更好的锻炼效果。在练习时另一只手放到身后，或者抓住旁边的拉杆，不要让它乱动，导致身体别的部位借力完成锻炼。
第四个动作
这个动作名称叫哑铃侧平举。在练习时不要使用过重的哑铃，这会让你的姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。
在练习时使用你可以轻松驾驭的重量，这也会让你得到不错的锻炼感觉。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的。
第五个动作
这个是俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼我们的三角后束。我们在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以让你的三角肌变得更有型。
第六个动作
这个动作名称叫绳索面拉。很多人初次锻炼可能会不适应，但是坚持练习，久了你就会发现这个动作的高效之处，可以让你的后束得到不错的刺激效果。
锻炼量建议：6个动作，每个锻炼4组，每组8~12次。
肌肉知识：肩部三角肌
三角肌的解剖
三角肌的起点与斜方肌的止点相同，围绕肩胛冈和锁骨呈“V”形。
三角肌纤维自这个宽大的起点向下会聚至臂部，附着于肱骨中段外侧的三角肌粗隆。
三角肌纤维分为前部、中部和后部肌束。中部三角肌与冈上肌密切配合使肱骨外展。前部和后部三角肌使肱骨屈曲和后伸，旋内和旋外。
肌肉起止点：三角肌分为三束;前束起于锁骨，中束起于肩胛骨(的肩峰突)，后束起为肩胛骨，止点都在肱骨上端外侧。
功能
三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收。
三角肌后束主要充当上臂的伸肌，也可使肩关节旋外，和水平外展。
因此三角肌前后部分在功能上拮抗。
三角肌中束主要的功能是外展。但是需要三角肌前后束的辅助，另外冈上肌也是肩关节的重要外展肌，与三角肌中束在功能上协同。
三角肌肌肉纤维呈上下走行，可提供了强大的提升力，用于维持肱骨的位置。
三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。
三角肌锻炼动作：前平举，侧平举，推举，哑铃俯身飞鸟。
附图：
前平举
侧平举
推举
哑铃俯身飞鸟
肩部训练计划——塑造心形三角肌
肩膀是一个完美形体的关键，它们可以让你的上身显得更宽，让你的腰部显得更窄，臀部显得更紧实圆润。强壮的双肩意味着平衡、对称、身体比例更协调。
训练可以让你的肩部更有力量、紧实和生长，你需要做的是确保每一次训练都变得有意义，并不断的超越。换句话说，想拥有强大的肩部，你不得不举的更重、挥洒你的汗水、激发你的潜力。
肩部训练计划推荐：包括6个动作，每个动作4-5组，每组6-15次。
热身：手臂轮圈2-3组，每组轮圈5-10次。
这个一个很好的拉伸肩部的动作（全身肌肉拉伸动作），让你的肩部快速的热起来。我经常用2.5-5磅的哑铃作为负重，在身体的一侧或前侧做轮圈运动，它可以让你的肩部肌肉达到很好的热身状态，增强血液流动，为之后高强度的肩部训练做准备。
1.坐姿哑铃推举
热身组：1组15-18次
正式组：4组每组6-12次
我总是用我最喜欢的肩部训练动作坐姿哑铃推举开始我的肩部训练。动作中，确保哑铃举至最顶端时不要碰在一起。整个动作中都保持肩部肌肉的紧绷。
2.L形哑铃侧平举
热身组：2组每组10-15次
正式组：3组每组力竭
侧平举将给肩部肌肉一个酸痛灼烧的感觉。在2组热身组之后，正式的3组每组都要进入力竭状态。如果热身组你做20次2组，那么正式组将做15次、10次、8次、5次直到举不起来为止，组间时间尽量保持最短。确保每组力竭状态。
3.阿诺德哑铃推举：3组每组10-15次
开始时确保哑铃靠近胸部，整个动作中保持肌肉的紧张状态。阿诺德哑铃推举的长位移能给肩部肌肉一个很好的伸展。
4.前平举
正式组：4组每组10-15次
为了给肩部肌肉达到一个新的泵感状态，第一组做10次。然后其余3组均达到力竭，直到最后交替才能完成动作为止。
记住尽量避免在动作中背部借力的可能，保持对负重的控制，避免身体摆动和摇晃。
5：哑铃直立划船：4组每组6-15次
你可以做同时或单臂的哑铃直立划船。确保哑铃在身体前直上直下的运动，不要晃动身体。肩部用力举起重量。
肩部训练菜单 塑造更立体的三角肌
三角肌有三束，只有全面发展才会让你的肩膀变得漂亮。
今天要给大家介绍一个经典的肩部训练菜单，来帮助大家在健身房塑造更立体的三角肌。
动作一：哑铃肩上推举
想要练出强壮的三角肌，肩上推举是必备的主菜之一，它能锻炼我们整个肩膀肌肉，而且能够加载足够的重量，最我们的上肢力量也是非常棒的提升。
动作过程：选择两个重量适合的哑铃，双手抓住哑铃，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开(不用外展至大臂和躯干同一平面)，保持小臂垂直地面，大臂和躯干90度夹角。
保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直，动作轨迹似一个梯形向上。
训练建议：4组每组10次
动作二：坐姿哑铃侧平举
这是针对我们三角肌中束的运动，属于单关节的孤立动作，我们肩膀需要做一个外展的动作，坐姿有助你孤立三角肌中束。
首选，选择两个哑铃(轻重量)然后坐在直角凳子上，挺胸 收腹，双手对握哑铃分别位于身体两侧。
保持肩部下沉，手臂微微弯曲，固定手肘，三角肌发力向上外展手臂和地面平行，停留一秒。然后保持张力，慢慢回放到起始位置。
注意动作中躯干保持稳定不要摇晃。
训练建议：3组每组12-15次
动作三：绳索面拉
这是你一定要做，并且绝不能忽视的训练，绳索面拉帮助你强化容易被遗忘的三角肌后束，从而实现了让你整个肩膀三角肌更匀称爆满。
正确动作：绳子调整至肩膀高度，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲。
上拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势水平外展，接着把把手拉到你的脸前。停顿一秒，感受你的上背，你的后肩的挤压感，然后再有控制的还原!直到双手伸直即可。
提示：试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展，而且在每一次( reps)动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。
训练建议做3组，每组12-15次
动作四：杠铃片前平举
这个动作就不要过多介绍了了，这是肩膀训练的经典动作，主要针对我们的前三角肌和胸上侧。
动作过程，选择合适的杠铃片，背靠墙，双手对握抓住杠片，然后向上举起至肩膀高度，停留一秒，保持张力，再慢慢回放到其实位置。
做3组，每组12-15次
训练建议：对于平时推的动作做得比较多的人群可以忽视前平举的动作，因为三角肌前束在训练中是最容易被训练过度的。各类卧推，肩推，俯卧撑，双杠等等动作它都能获得足够锻炼。
三角肌——肩部W推举\哑铃W推举
三角肌锻炼肩部W推举\哑铃W推举
W推举是一个特殊的肩上推举动作，和一般的哑铃推举（向内画弧线）不同的是推出的方向是朝外的。换个角度和动作方向，能够很好的锻炼到三角肌。
这是一个不常用的动作。却非常给力！和标准的推举不同的是它是朝外推上去的，顾名思义像字母W一样
目标锻炼部位：三角肌
起始姿势：和哑铃推举一样。坐在长凳上，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。用常规方式把一对哑铃举到头顶，双手掌心相对，两肘外展
动作要领：然后，手臂外张，让双手向两侧分开，形状就像一个W一样。向外（W的形状）推哑铃至最高点，像这样做几次小幅度的上下移动，然后保持静止10秒钟。再重复上下移动的动作，直到感觉自己的肩膀就像被烧红的刀子刺进去一样。
角度：在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制哑铃。
注意事项
、不要在最低点处使用反弹动作，因为这会让你的关节承受过大的压力。
、保持你的头部面朝正前方，以保障训练时的安全。
交替前平举：锻炼肩部三角肌
哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作，对于肩部三角肌是一个必备的训练动作，下面健身指南将为大家介绍徒手交替前平举和哑铃交替前平举，一起看看吧!
徒手交替前平举
类型：全身
级别：初级
主要肌肉群：三角肌
其他肌肉：无
器械要求：徒手训练
徒手交替前平举的动作要领：
1、挺胸收腹，手臂自然伸直
2、动作缓慢
哑铃交替前平举：
类型：上肢
级别：中级
主要肌肉群：三角肌
其他肌肉：无
器械要求：哑铃
哑铃交替前平举的动作要领：
1、双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂交替抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。
肩部训练三角肌前束的锻炼方法
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的14个要点：
1，坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定(顶点)时，肘部与两手基本在同一平面内。
4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5，从顶点下降时，肘部稍后后。
6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
超级肩部训练计划:塑造饱满坚挺的三角肌
超级肩部训练计划:塑造饱满坚挺的三角肌
肩部是上肢是枢纽。任何动作都离不开它！想变得强壮就要从肩膀开始！
说说我们的课表：开始用一些大重量的复合的训练动作来锻炼整体的力量和块头，然后再采用更轻一点的重量和孤立动作来获得泵感。
这样的锻炼方式能够让我们塑造硕大的肩部，接着再接着对双肩精雕细琢成为精致纯粹的雕塑作品。
在这份训练计划中只有7个训练动作，但是这并不意味着这个训练会很简单。你的任务就是在训练中维持高强度。
热身
1.跑步机上快走或慢跑5-10分钟
2.弹力绳肩内旋或外旋，每侧手臂做2-3组，每组10-15次
3.双手侧平举绕圈（向前或向后）可手持盘片，2组，每组10次
重视你的热身：在你正式开始训练之前，热身训练真的非常重要。肩关节是最容易受伤的部位，一旦受伤，所有的上肢训练都必须搁浅。我想，对于任何一个健身爱好者和运动员，这都是最难以接受的！
正式动作介绍：坐姿杠铃推举：阿诺德推举；侧身哑铃上举；站姿低位绳索侧平举；反向机械飞鸟；杠铃耸肩
5、上斜哑铃前平举（双手交替做）
3组，每组8-12次（每侧手臂），
组间休息30-45秒钟
通过交替使用工作肌肉群，你能够孤立每一块三角肌前束。关于在一张上斜卧推凳上做这个前平举动作的最好的优点是，它的确能够很好地拉伸目标训练区域（尤指三角肌前束）。你的肌肉纤维能够得到更好的拉伸和控制
6.反向机械飞鸟
3组，每组8-12次，
组间休息30-45秒钟
三角肌后束是以块被高度忽略的区域。你的肩膀只有在你拥有巨大三角肌后束的时候，才能看起来圆润和厚实。
对于这个训练动作，要保持你的双肘训练的过程中完全地伸直并且训练过程中始终处在于地面平行的平面上。收缩压榨出你三角肌完全的实力。
7、杠铃耸肩
3组，每组8-12次，
组间休息30-45秒钟
安放好大重量杠铃盘，并开始耸肩！耸肩通常是对于大多数人来说一个非常强悍的训练动作。训练中可以用助力带，因为训练的尾声抓握力会出现疲劳表现。在杠铃拉升到顶峰位置时做一个短暂停顿的顶峰收缩。
肩部训练误区：被遗忘的三角肌后束
肩部训练误区：被遗忘的三角肌后束
和三角肌的前束很容易被过于重视相反，三角肌的后束则很容易被大家所忽视。
三角肌后束是一条比较小的肌肉，却是你的肩部形态的关键！他会让你从背后，侧面看上去肩部更加饱满坚实！
被遗忘的三角肌后束
在划船和下拉等背部训练动作中，三角肌后束也能受到一定程度的附带刺激，但如果你的背部训练动作非常规范，那三角肌后束就很难在背部训练日受到足够的刺激。
如果在肩部训练日再不重视的话，三角肌后束的增长潜力就不会充分发挥出来。
此外，由于大多数健美运动员都习惯把三角肌后束的训练安排在肩部训练课的最后进行，这样，就很容易因为体能水平的下降，而很难保证足够的训练强度。由此可见，三角肌后束变成很多人的薄弱部位，也就不足为奇了。
怎么办？
1.你可以考虑把三角肌后束安排在背部训练日训练，这样就可以把它和三角肌的前束和中束分开进行刺激。
建议你在背部训练课的最后做4~6组针对三角肌后束的训练动作。
2.如果你选择继续在肩部训练日练三角肌后束，那就不要总是把它安排在肩部训练课的最后进行。
相反，你可以在推举类训练动作结束之后，立即进行针对三角肌后束的训练。
也就是把三角肌后束的训练安排在侧平举及前平举动作之前进行。你也可以每次肩部训练时都改变一下各个训练动作的先后顺序。
推荐训练动作：俯身侧平举，蝴蝶机反向飞鸟，绳索面拉！
