怎样健身能瘦身呢

发布时间 : 2020-10-28
怎样健身才能丰胸呢 几点健身能瘦身 健身能瘦身塑形吗

很多人都会为自己肥胖的身材犯愁,大家都知道有效的健身能够减肥,只有积极的做一些瘦身运动才能够让自己瘦下来,现在的很多人都不清楚如何进行有效的瘦身,有没有有效果的健身瘦身运动呢,其实有不少的人通过一些健身运动起到了很好的瘦身效果了,如果你也想瘦身的话,可以做下面的一些运动。

12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴?

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。

5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

如果你也对自己的身材不满意的话,不妨也参照上面的运动方式进行瘦身,坚持来做这样的瘦身运动肯定能够起到好的减肥效果的,很多人平时都非常的懒惰,不喜欢运动,如果这样的话想减肥瘦身肯定是达不到要求的,如果想瘦身,一定要有自己的态度和坚强的毅力才行。

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怎样跑步可以瘦身呢


很多的减肥人士选择通过跑步来达到瘦身的目的。大家知道跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么怎样跑步可以瘦身呢,接下来教你跑步减肥法常识,看看你的跑步减肥方法对了吗。

一、跑步减肥的最佳时间?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。空腹或满腹时不宜跑步空腹或满腹时不宜跑步

二、跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦。

三、感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题,但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。跑步减肥最好维持匀速跑步减肥最好维持匀速

四、以什么样的速度来跑步最合适?

不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。

以上就是为大家分享的关于跑步的一些细节内容,减肥最重要的就是减肥者的心态,正确跑步,长期坚持下来,自然就会瘦下来的,跑步减肥是比较经济的减肥方法,建议大家做一个计划表,这样就不会常常有想要放弃的想法,毕竟不能让之前的努力浪费掉

怎样能快速练胸肌呢


拥有结实健壮的胸肌,是很多男人的梦想。那么,如何训练出这种有魅力的胸肌,更好的维持身材呢?怎样能快速练胸肌呢?这是很多男性朋友们都非常关注的一个问题。下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望通过阅读本文,男性朋友们可以更好的了解如何有效的练出胸肌,希望对您有一定的帮助。

胸肌的训练也要讲究科学的方法,严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则,首先要能够长期坚持训练,二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位),最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张,快速长出肌肉。

锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效,也不用什么器械,在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的,这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻,要对自己有一点挑战性。

然后是平卧哑铃飞鸟。

杠铃卧推,动作类似于哑铃卧推,但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽,也可以稍稍向外比肩略宽。

训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外,先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

以上动作大家可以循环做,就是按照我写的循序,从上往下,每天做2个动作。每个动作每天做三组,每组次数一个人情况而定。一般在10个到15个左右。最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感,可以减少次数,防止肌肉受伤。

如果第二天出现肌肉疼痛感明显,要适当减少训练组数和次数。会在给这放2天假,等肌肉疼痛感消失后再回复训练

每次训练结束后,还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习。两臂向后充分的伸展超过180度,使胸部肌肉得到充分的拉伸。

胸肌的训练要结合营养的配合。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌,但是也不能全吃这个,这样容易长脂肪,对身体也不好,要配合蔬菜水果,五谷类的食物。

以上便是关于怎样能快速练胸肌的简单介绍。相信看完以后,男性朋友们对于如何有效的锻炼出胸肌有了更好的了解。在这里建议,在平时的饮食中,男性朋友一定要注意,不要吃太多过于油腻的食物,这样对锻炼是非常不利的,希望能够引起重视。

怎样能锻炼出肌肉呢


在锻炼中,人们遇到的一个问题就是呼吸频率的掌握。怎样能锻炼出肌肉病掌握呼吸频率?我们知道,肌肉锻炼是一个非常消耗氧气的过程,如果不掌握呼吸频率,人体不能摄取足够的氧气,会让锻炼的效果大打折扣,甚至是损害身体健康,肌肉也会因为缺氧无法让更有效的单位参加锻炼,而且,肌糖原还会因为缺氧产生更多的乳酸。

口鼻呼吸

当作比较剧烈的呼吸时,我们习惯采用口代替鼻子或口鼻并用的方式进行呼吸,这是为了减少肺通气的阻力,增加通气,也是为了减少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗,延缓疲劳的出现。

比如说我们在打倒立时的体位和姿势情况下就要利用腹式呼吸,在仰卧起坐的时候就要用胸式呼吸。此外在做一些非周期的动作时要以关节解剖和动作特点来选择,比如手臂的外展,扩胸,提肩等动作是采用吸气比较好。在手臂后伸,收胸,屈体时呼气比较好。在跑步当中我们要学会有规律有节奏的呼吸。一般没有经过训练或很少锻炼的人就会出现呼吸没有节奏,提前加快呼吸肌的疲劳。长跑时我们可以2-4步一吸。短跑时可以憋气和短促的呼吸相结合。

怎样能锻炼出肌肉病掌握呼吸频率和方法是在向上推举杠铃的时候,尽量吸气,放下杠铃的时候,尽量呼气,推举的速度要与呼吸的频率密切配合,这样参与锻炼的肌肉纤维数量得到最大程度的饱和,也会让锻炼的效率更高,能够避免肌肉产生过多的乳酸,防止锻炼后肌肉酸痛情况产生。

怎样能快速练肌肉呢


拥有肌肉型的身材确实是很显健壮的,也会让男性朋友更有魅力,那么怎样能快速练肌肉呢?肌肉的锻炼不是速成的,这一点一定要注意,即便是身体的底子不错,也要经过长期锻炼之后,才能逐渐的形成肌肉。不过要锻炼的更快一些,可以提高锻炼的强度,但是一定要避免伤害到身体。

晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

相信大家对怎样能快速练肌肉也都很清楚了,尽管肌肉锻炼起来难度较大,也是不能轻易放弃的。而且运动期间难免会消耗身体的能量,如果不能及时补充,就会导致身体虚脱,甚至会因为过度劳累出现昏厥的现象,可见运动及饮食都是需要重视起来的。

拖地能起到健身效果吗?要怎样做呢?


曾经有研究认为家务劳动可以替代健身运动,如果一个礼拜进行五天家务活,每天半个小时的中等强度运动,即可保持身体健康。那下面跟着小编一起来看看拖地怎样达到健身效果吧!

烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

通过点点滴滴的家务劳动,每周如能消耗2000卡路里热量,因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可延长5年至10年。

如果想要通过家务劳动消耗热量来减体重这是不够的哦!简单的家务劳动主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡而已哈。

要把乏味单一的家务劳动变成健身活动,还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动,可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时,可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部、肩部。

上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况,举一反三,自己设计动作。

在家里通过做家务活,自己可以延伸创造一些动作出来,就能在家里轻轻松松健身了哈!

怎样能快速锻炼手臂肌肉呢


爱美是人的天性,男性朋友也不会例外。在很多男性朋友们看来,拥有八块腹肌,拥有健壮的胸肌,是非常有魅力的,也更加能够引起异性的好感。那么,男性朋友该如何锻炼出一个好的身材呢?怎样能快速锻炼手臂肌肉呢下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望本文能够对您有一定的帮助。

1、在运动上

消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130到160次间)的有氧锻炼为好,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%到80%)为好。时间安排可每星期练3次(隔天1天1次),每次1到1个半小时。每次练8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。

通常情况下,每组要可以连续完成8到15次,假如每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次务必要用全力才可以完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"显著,锻炼效果极好。消瘦者做健美锻炼的时候,最好少参加其它运动项目的锻炼,尤其是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多,对于肌肉增长不利,而且会越练越瘦。此外,平时别进行耗费精力太多的其它活动。

2、要有重点和针对性

消瘦者经过2到3个月锻炼之后,体力会显著增强,精力也会比以前充沛。这时,要重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等,要随时调整运动量。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械来锻炼,并且要让所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬还有动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越明显。通常情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越好。这样,再坚持半年到一年,体型就会出现显著的变化。

3、合理的膳食

只有摄入的能量比消耗的能量大,人才可以变胖。所以,消瘦者的膳食调配务必要合理、多样,不能偏食。平时除吃动物性蛋白质丰富的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃点豆制品还有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,对消化吸收有利,再加上适当的健美锻炼,就可以在较短时间里变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒

消瘦者要让体型由瘦变壮、丰腴健美,并非一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才可以获得最后成功速铸超级肱三头肌。

以上便是关于怎样能快速锻炼手臂肌肉的简单介绍。锻炼出一个好的身材,是需要持之以恒的毅力的。所以建议男性朋友们在锻炼的时候,应该要坚持下去,只有这样,才能够看到效果。同时,在饮食方面也要注意,不吃油腻食物,防止脂肪堆积。

怎样做家务能顺便健身


扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量……

现代人终日忙忙碌碌,想运动还得挤时间。而在最近推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中,专家首次推荐了拖地锻炼法,让不少市民感觉很新鲜。家务劳动是否能健身,国外早在上世纪九十年代就曾有过这方面的研究。家务劳动或许并不能完全代替健身,但与其把家务活包给钟点工,倒不如有空自己做,活动一下身体。

两种不同观点

曾经有英美两国的研究者认为,家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动,其运动量可以使人保持健康。比如做家务,就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。另一种观点则认为,吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净,却不能将你的赘肉打扫干净。

记者采访了上海体育学院运动科学系副教授张春华,她曾参与《上海市民体育健身项目锻炼指南》的课题研究。张教授说:“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时,首次尝试推出了拖地锻炼法,这也开了全国的先河,今后还会在这方面增加新的内容。我们的出发点是希望大家每天都能保持一定的活动量。”

有能量消耗未必能减体重

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

通过点点滴滴的家务劳动,每周如能消耗2000卡路里热量,因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可延长5年至10年。张教授说,不少外国人都喜欢自己动手做家务,比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是,家务劳动的热量消耗并不大,主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡,所以单纯靠家务来减体重是不够的。

将家务劳动举一反三

要把乏味单一的家务劳动变成健身活动,还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动,可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时,可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况,举一反三,自己设计动作。

记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说,生孩子之前经常去健身房锻炼,现在每天要带孩子没时间,请了个钟点工烧饭,收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子,所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时,就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。她觉得只要每天饮食适量,这样的活动量可以起到保持体型的效果。

心情愉快地做家务劳动

如果家务劳动过于繁重,对人的精神和体力是无益的。所以,想让家务劳动达到健身的效果,还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查,发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性,身体充满活力,不容易发胖,静态时心率较低,比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。

家务应该快乐地干,就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭,居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外,在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动,也能起到健身的作用。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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怎样健身有效呢


健身可以大到提高免疫力和抵抗力,对于我们自身的身体素质的提高,都会非常有帮助,还可以有效地提高我们四肢的肢体协调能力,对于我们自身产生的好处是全方面的,但是健身一定要掌握科学的方式方法,真能达到很好的健身效果,而且健身也可以预防一些疾病的缠绕,那么怎么健身才有效果呢?

.瑜伽减肥法

对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

2.游泳

游泳时在水中行走,增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动,并给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

3.饭后竞走

晚饭一小时以后竞走,很多人都知道跑步是有效的减肥方法,但是有一个人能坚持那,一般人都很难坚持,那么不妨用竞走来代替慢跑,竞走也是有技巧的,大家不要把他当成是散步,散步的减肥效果是有限的,竞走的速度其实可以等同慢跑,而他减肥的效果确实比慢跑还好

4.转呼啦圈

转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些,这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。

不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时,双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心,你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。

在做运动的时候,我们最好是不要半途而废,要有一个坚持的心态,每一天都有规定的时间健身,给自己制定一个健身的计划,这样,我们才可以有效的提高身体素质,健身要根据自己的身体状况选择运动方式。

怎样能锻炼肌肉


很多男性都想拥有宽厚结实的后背,但是苦于找不到具体的锻炼方法,后背肌肉非常松弛,一点没有立体感,甚至含有大量的脂肪和赘肉存在。虽然说背部肌肉没有肩膀或者是腿部肌肉那样突出,但是一个坚实的后背同样会使得男性的魅力值加分。下面来介绍一下有关男性后背肌肉的锻炼方法。

引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。如果感觉动作较轻松,可在腰上钩挂杠铃片来加重。

单臂哑铃划船:掌心向内,单手持哑铃,另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概30到35厘米左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作,尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后。此动作时两边重复次数要同一。为了获得背部肌肉的均衡模样,需要同一运动效果。此动作要慢慢地顺利的做。

上面已经介绍了常见的背部肌肉锻炼方法,细心的朋友就可以发现,在上面的介绍方法当中哑铃常被提及。没错,哑铃这种锻炼器材非常容易获得,而且锻炼的时候不占用太大的场地,非常适合平时工作紧张,没有时间到健身房进行锻炼的白领人士。

怎么健身能长高呢


随着生活水平的不断提高,我们在忙碌工作之余会去一些健身房进行锻炼,但是如果锻炼的方式不对的话,那也是在做无用功,对于个子不高的人来说,一直困扰着他们的问题便是怎么健身能长高呢?什么样的健身方式能够促进身高呢?接下来让我们一起来了解一下这方面的问题,了解了这些我们也能掌握更多关于长高方面的技巧。

说到长高,很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等,其实长高还有很重要的一点,就是健身运动。

影响身高的因素

身高受许多因素的影响,归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大,可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说,遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄,再吃一些含有激素的增高药品,会使骨关节增肥增大,不但长不高,而且有害。

运动有利于晚上生长激素的分泌

运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲,带给您健康的睡眠,对长高有帮助。有人实践过后说:“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”

运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高。

1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

了解一些运动可以有效增高后,我再给一些具体的增高运动方法:

1、悬垂法:

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

练习的要领是:

引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

虽然对于怎么健身能长高这个问题不能一概而论,但是我们可以知道一个大概的健身方式,如果有经济能力的话,也可以请私人教练,专门针对自己本身存在的缺陷进行全方位的锻炼,家庭条件不好的人也不用担心,因为在医学技术这么发达的今天,想要长高并不是什么难题,而且即使过了青春期也有机会长高。

怎样能练出胸肌


男性要是有胸肌,魅力直线上升,自信心爆表,想要练出充满诱惑的胸肌,是要一定的毅力的,可以徒手也可以借助器械来进行,锻炼胸肌时要注意左右胸型一样,不要一边发达,一边不发达,要均衡。在此推荐卧推举杠铃可以实现完美胸肌,这种方法通过举重,对胸的肌肉进行有效的锻炼,在运动时候,动作要准确,上升时幅度不宜太过大,容易受伤,下降时速度不要太快,缓慢进行就可以了。

练出硕大的胸肌是很多俊男们的梦想,想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来,常用的锻炼方法是俯卧撑,哑铃,推杠铃,哑铃飞鸟。

快速练习胸肌有这几个方法已经足够了,俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明,在进行了以上的锻炼之后,要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。飞鸟可以有效给胸部肌肉塑形。

采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作,整个联系过程当中,几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量,最重要的是一定要保证动作的协调统一。要不然就有可能一个胸大一个胸小,要同步发展才是诱人胸肌。

做任何一项运动和锻炼,之前都是要先经过热身的,把身体打开来,在进行锻炼时才不至于强度大而出现意外,锻炼时间长短都要根据自己的身体量力而行。锻炼之后会出现疲劳感,因此要及时补充能量和休息,空腹或是吃完早饭立即锻炼是不对的,前者容易出现低血糖,后者会造成胃下垂。

怎样健身能减肥呢


减肥是人们一直都很关注的问题,尤其是美眉们,都希望自己拥有苗条的身材,凸显女性的魅力和气质,那么怎样健身能减肥呢?各种各样的运动方式都是可以选用的,不过一定要注意达到足够的运动量,不能过于劳累,长期以往,就可以发现自己的身材和健康状况更好了。

通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

半蹲比仰卧起坐更有效。大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

爬楼十分钟消耗200卡能量。另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

相信大家对怎样健身能减肥呢也都很清楚了,减肥不是一天两天的事情,一定要做好长期奋战的心理准备。此外合理的安排自己的生活起居,注意作息规律,不要熬夜,合理的膳食,多吃一些营养丰富的食物,多喝水,才能加促新陈代谢。