什麽叫有氧运动呢？

我们知道，运动，分为无氧运动还有有氧运动，虽然我们很多人都知道这个名词，但是我们都不了解有氧运动具体是什么。为什么我们把运动分为有氧运动和无氧运动呢，他们之间有什么差别呢，当大家了解有氧运动的时候，大家也就可以举一反三的了解无氧运动了，接下来让小编为大家介绍有关于什么叫有氧运动。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%-75%，就可认定是在进行有氧运动，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

看了以上的有关于什么叫有氧运动的相关内容，相信大家都学会了不少的相关知识了把，其实大家最主要的还是要坚持锻炼，理论知识有时候只是能更好的让我们有明确的运动方向的，大家在运动的时候也要坚持锻炼，强身健体呢。

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什么叫深蹲运动呢

平时很多人都有自己的一套健身的方式，每个人喜欢的健身办法都可能是不一样的，只要适合自己就行。而现在喜欢健身的人也越来越多了，许多人喜欢去健身房训练，也有的在外面自己独自的锻炼。深蹲运动是很多人平时练习的项目，那么，什么叫深蹲运动呢？对于深蹲的运动大家来看看下文的具体介绍。

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

什么叫深蹲运动呢？看了以上的这些介绍之后，大家对于深蹲的动作和需要注意的一些问题，应该都有了一些简单的认识。一般健身房里面有非常专业的练习深蹲的器材，但是在自己家里面也可以模仿那种比较专业的深蹲的动作，对于肢体的力量有一定的要求。

什么运动才叫核心力量训练呢？

虽然现在身边很多人都说自己或者是身边的朋友一直在进行力量训练，不过我们这些不常运动的群体对于力量训练这个新有的名词确实还是不太了解，而且力量训练也有很多种，以前就看到有人用足球或者是篮球一类的球类运动来做力量运动，下面小编就给大家详细介绍下什么叫核心力量训练。

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

训练方法如下：

1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

4、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

其实核心力量训练的有些动作还是蛮难的，大家在做这些力量训练的时候最好是找教练来为自己指导，动作做的一定要标准，不然不仅会使自己的肌肉拉伤，而且还可能会让自己锻炼的效果不好，根据不同区位的要求力量训练的方式也都是不同的，大家可以在运动的时候进行选择。

你好，我的名字叫有氧，我能帮助你不长胖！——大话有氧运动！

概述：

心血管系统从心脏和血管把营养和氧气输送到身体各部分，把废物和二氧化碳排出体外。

一直专注于健康与预防疾病等领域，还有减少压力，抗抑郁和焦虑等。而在工作时，则集中在心率、每搏输出量和心脏收缩性。

形式多种，运动模式多样，效用不同。

1.高强度间歇增加线粒体大小和数量。

2.间歇性冲刺产生细胞脂肪代谢适应性。

3.TABATA有效的改善最大摄氧量

4.代谢抗组训练的宗旨是最大限度提高热量消耗，增加代谢率的训练。

做有氧运动并不会让你变胖。

大量有氧会导致肌肉分解流失，所以要正确掌控有氧时间，适量的时间对抗阻力运动的影响基本可以忽略。

如果你又有氧，又节食，最好和力量训练配合，否则得不偿失(肌肉流失)。

发展有氧系统的方式不仅仅是长时间长距离低强度，还有高强对间歇。

进食有氧or禁食有氧无所谓，全凭个人喜好和习惯。而对于减脂减重人群，热量摄入远比是否禁食有氧关键。

大家好，我是有氧，也许每个人最初开始走上健身之路，都是为了减掉那一身肥肥的脂肪，十之八九都是从有氧开始，或者说从跑步开始，后来逐渐开始进行力量训练。我也意识到现在很多人，主流的健身房，教练，运动员对我的感情是爱恨交加，因为我有时候会比较单调乏味，让人痛苦不堪。

这篇自白，我就是想为自己做个澄清，由于各种原因我受到了太多不实的指责，当然这里也不是针对任何人，只是稍稍科普下，让大家不再误解我，而这种误解很大程度是由于对我的不了解。

我承认，我基本无处不在，大到商业健身房，小到私教工作室，有些身材庞大，有些则可以收缩折叠，我的种类还特别多，但只能在那一动不动，等着客户自己过来，有些人使用会过量，或者根本不知道如何恰当的使用才能帮助到他。在广义上来说，我还被形容为心血管系统(cardiovascular system)(或者称为循环系统circulatory system)，我能够从心脏和血管把营养和氧气输送到身体各部分，把废物和二氧化碳排出体外。事实上我的历史可以追溯到公元2世纪的罗马。希腊医生盖伦发现了动脉(明亮、淡红色)和静脉(深红色)的血液，而且各自分工，功能不同，而威廉哈维，最初在1600年代早期，开创了我们当前的心跳和血液流动的概念化理解。

我的工作原理

我的科学结果影响一直专注于健康与预防疾病等领域，包括冠心病、Ⅱ型糖尿病、高血压、某些癌症和其他慢性疾病研究。其他方面的影响，研究称能够减少压力、抗抑郁和焦虑。当我被激活，开始发挥功效的时候，对运动性能的影响主要集中在心率、每搏输出量(每跳动的血液注入量)和心脏收缩性(有力的心脏收缩)。总的来说，这些变量增加血流量和氧供应，以满足运动训练的要求。骨骼肌的收缩也会增加静脉血液流回心脏，从而增加心室血液填充(称为预先加压，不是你所想的兴奋剂，估计效果类似)这种加压加快了运动中血液流通的速度。是有氧表现的决定性因素。我的运动方式的适应性让我可以做运动时不断进步，同时增厚心脏肌肉，增加左心室大小，运动中加强心脏功能。

还有以下功效：

增加心脏肌肉量

增加每搏输出量

处理氧化代谢废物

增加氧化的酶

快速为肌肉提供氧气和能量

增加了左心室室体积

增加了碳水化合物保留(因此使用更多的脂肪作为燃料)

线粒体数量的增加

增强脂肪氧化(HIIT)

增加耐疲劳的慢肌纤维

我有多种形式，还有多种运动模式可供选择，而且功效不同，你需要稍稍了解下我，考虑到当前大部分人都一刀切的认为我就是一个样子，容我解释下

高强度有氧间歇

现在还是很流行HIIT的，被许多教练和锻炼者所推崇，综合来说是介于持续运动、中等强度训练和间歇冲刺之间的运动。科学来讲，这种运动对心血管的影响在某些情况下要优于连续耐力性训练，增加供给的线粒体的大小和数量，这已经是HIIT的标志。

间歇性冲刺训练

如果你不尝试下希尔冲刺，间歇训练或者其他训练中尝试下冲刺，那你将体会不到心血管的适应性和收益，执行冲刺必须是倾尽全力的持续几秒，但要少于两分钟的时间，要知道，研究表明，间歇性冲刺产生细胞脂肪和代谢适应性。

TABATA

Tabata风格训练可以使用任意数量的有氧设备，如跑步机、划船机或单车，体操动作：burpees，登山者或体重蹲(甚至用哑铃或壶铃)。Tabata的方法是，20秒的高强度锻炼，10秒的休息时间，重复八次循环。一次时间间隔大约3分钟，训练者需要继续保持活动，避免下肢血液淤积，通常总持续约25分钟，已经被证明是有效地改善最大摄氧量。

代谢性训练(metabolic resistance training (MRT))

一个非常受欢迎的和高效的方法，代谢抗组训练的宗旨是最大限度提高热量消耗，增加代谢率的训练。此训练中的动作主要基于使用大肌肉群参与的运动。这种类型的训练好处是用更少的时间做更多的锻炼，增加运动密度，做高频次的锻炼，虽然基于科学的训练指导仍然缺乏，这让我有点小伤感，但我还是很乐观的。期待被大家正确的对待。

为什么大家都这么恨我呢?

这是被太多人问到的问题，过去的几年当中，不管是教练还是竞技运动员还是数不清的健美者都嫌弃我，有些甚至有点可笑或者只是娱乐至上。

让我们再来梳理一下，大部分人，一般的训练者，还有竞技的力量训练者，认为我就是练耐力的，还有就是因为马拉松爱好者，自行车爱好者比较少的能给身体带来变化，说白了不长肌肉还掉肌肉，大部分时候这是事实，让我们了解一些关于我的真正科学。

那可以追溯到1980年的一项研究，持续12周的有氧舞蹈锻炼(一周三次大约45分钟的课程)，结果明显增加瘦体重，而且伴随着减掉脂肪，总的皮脂厚度也有所减少。

近来，研究人员把28个肥胖儿童(16个男孩。12个女孩，年龄段在12-14岁之间)分成运动组和控制组，再一次，运动组持续有氧16周，一周四次每次一小时的训练，以最大心率的7085%进行锻炼，除了学校的正常体育课之外，那些小朋友不仅腰身瘦了，脂肪团也有明显的下降。

还有一项研究是针对长期久坐不动的人，超重的还有过胖的人群，这些人随机分组，分别是燃烧400大卡运动组，600大卡运动组还有无运动的控制组，运动以十个月为周期，每周锻炼5天，咱们看看科学怎么说?猜猜他们发现了什么?他们在燃烧400大卡的运动组(- 2.9 %)和600大卡 (-4.4 %) 的分组中发现有明显的体脂下降。而控制组则没有明显的改变(-0.6%)，而且锻炼组减少的体重是基于脂肪的减少和肌肉的增加。

我简直不敢相信，这不说明我很有效果嘛，那些运动组真是减了体重和脂肪?这可是赤果果的真相，如果如前所说，做有氧会让你变胖，为什么耐力运动员都那么瘦呢?有些人会和我狡辩说是基因的原因，但这又怎样?也许是会有这一因素，暂且让你得意一会，但是排球运动员呢?拳击手呢，还有很多相关运动。真是太多了。

我对肌肉的影响?

说到大家最关心的，一直都说做太多的有氧会让肌肉流失，特别是对想要增肌的小伙伴们来讲更是对我嫌弃，但是听好，这不等于有氧运动会让你们变胖，这通常被称为并行训练或者是干扰现象。

常见的问题是，在力量训练前、后做有氧是不是会影响到运动效果?说白了，会影响到增肌吗?早前的研究有的说有损害，有的说没有影响，有趣的是，还有一些研究显示，经常做有氧还会增肌。怎么?难道你不相信科学吗?

有氧耐力运动之后做阻力运动，代谢合成会下降，意味着有氧运动后，蛋白质分解会增加，可最近研究显示没那么严重。说到做有氧的适应性方面，研究发现本质上没有多大的区别，放到前面也好，最后也罢，无所谓。

最后，也许你已然猜到了，对于力量训练的强度或者纬度增加，有氧的频率只要不是太频繁，不是太过量，那么对阻力运动的影响基本可以忽略。

虽说下面是另一个话题，但是做有氧，最重要是搞清楚多少是合适的，对运动效果是有提升作用的。运动界有很多混合运动员，他们并没有专一的认为什么是绝对的好，什么又是绝对的错。这些绝对是好的榜样，可以给世人展现，做有氧并不一定会让你变小，变弱，糖原耗尽，还有变胖。当然，过量的有氧是会消耗肌肉，但这并不是一般人可能达到的。全凭自己把握。

我还得提一下节食，这是最主要的，如果你又做有氧又节食，最好和力量训练配合，如果过量有氧，能量输出会降低，供应运动的能量减少，随之开始消耗肌肉，随着时间推移，情况会越来越严重，肌肉持续减少，整个都不好了。

我是怎么影响阻力训练和性能呢?

这又是大众误解我的一个方面， 不管休息也好，运动中也罢，有氧系统都在工作，它主要靠脂肪和糖原，是直接需氧的运动。然而，在训练有素的运动员，尤其是耐力运动员，有氧系统是主导，实际上比正常人更快激活，而且与少训练的人相比能更快地达到稳定状态。

传统上来讲，大家相信最好的发展有氧系统的方式就是通过长距离慢动作，时代变了，虽然那种方式还受大家普遍认可，而且确实效果也还行，但是最近的研究在高强度有氧之后，有氧系统也在积极的工作帮助你恢复。

基于力量训练的间歇特征，能量消耗相比有氧处于不稳定状态。当力量训练停止，我还处于活跃状态，这就是运动后过量氧耗(EPOC)，持续燃烧脂肪和卡路里，这种状态可能持续高达72小时，取决于运动强度和持续时间，特别是强度。还有给大家一些建议，高强度间歇对发展有氧系统和燃脂方面，相比长距离慢速度稳态有氧要好很多，低强度可以用来运动后恢复训练，可以在不训练的日子当作恢复方式来进行。

到底吃不吃东西进行有氧?

传统上说，禁食的假设和原理是基于研究表明，糖原水平低导致你的身体将燃料利用，远离碳水化合物，因此，允许更多储存的脂肪作为能源供能，但是现在也存在争议。

最近有项研究，请20个人年轻的，没有过胖的人(BMI 30)参与实验，之前都进行身体成分测试以及体重测试，然后随机分配组，禁食组和进食组(吃完早餐再锻炼)，早餐包括奶昔，250大卡由40g碳水，20g蛋白和0.5g的脂肪组成，一周训练三天，每次在跑步机上跑一小时，每次5分钟热身然后以最大心率的70%做运动50分钟，再以5分钟来放慢速度，受试者都是定制餐食大概500大卡的赤字，蛋白含量保持很高来保住肌肉，每天的进食都会计量，而且每天都会有营养咨询，以便试验能持续下去。四周之后，研究发现两组都减了体重，禁食组1.6kg，进食组减了1.0kg，脂肪前后相比为1.1vs0.7kg，但是在身体成分组合上没有明显得改变。

经常认为禁食有氧有好处是对于那些需要精干体型的人，比如健美运动员，但是这个研究却没有提供任何证据表明禁食有好处，相反还有研究显示在24小时之内进食反而比禁食有氧脂肪利用率更高呢。因此，哪个更好，我的建议是关注你的能量消耗和摄入，以及所需营养素上，不管做何种选择，全凭个人喜好就ok!

你能做点什么呢?

就像之前所说的，这篇纯科普，来矫正一下大家对我的误解，我期待大家通过这篇文章对我有一个更全面的认知，了解我的工作原理。而不是偏信伪科学。如果你喜欢做，那就做，不喜欢也罢。基于这点，我还是有一些期许，有海量的科学理论证实我不会让大家变胖哦。

何为有氧运动呢

跑步是属于有氧运动。有氧运动的好处有很多方面。有氧运动就是在氧气充足的情况下做的运动，吸进的氧气和需要的氧气成正比例，有氧运动都有走步，游泳，骑自行车，跳绳等。运动中要呼吸很多次，每次所需求的氧气都充足。足够我们呼吸。具体有氧运动的好处及与无氧的区别。我马上就和大家讲讲。

有氧运动的好处： 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

上面讲的都是有氧运动的好处的介绍及无氧运动的区别，爱运动的朋友可以看看自己平时的运动属于有氧运动还是无氧运动，我们常接触的一般都是有氧运动，有氧运动也是最普遍的运动方式，可以促进身体心肺功能，有利于身体健康。避免少得病。大家快和我一起到室外做有氧运动吧。

有氧运动是否减肥呢

有氧运动确实能达到增强自身体质的目的，但是很多人对于有氧运动是否减肥，那还有很大的疑问，的确，这还是一个模糊不清的概念，但是进行一些运动就可以帮助我们消耗体内的卡路里，有氧运动很大程度上都可以帮助我们达到减肥的效果，下面就让我们具体的来了解一下有氧运动是否减肥呢吧。

1、相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

有氧运动最有利于减肥的原因

加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。

2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

3.降脂北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

多了解一些有氧运动是否减肥呢的内容非常有必要，以上介绍的有氧运动是否减肥呢我们千万不能忽视，此外，有氧运动，还可以帮助我们达到塑造身形的目的，可以帮助我们塑造一个苗条的身材更好的提升我们自身的外部形象。

哪些运动是有氧运动呢

不知道什么时候，健身房开始如同雨后春笋出现在大街小巷。因为，街头上又多了一批散发健身房传单的人。面对如此诱惑的宣传广告，大家是不是有所心动？可是，面对有氧运动的鼓吹，大家是否又出现了疑惑？我们特意今天来给大家科普哪些运动是有氧运动，来解开大家心中疑惑。

游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

有氧运动类型很多，但是万变不离其宗。有氧运动都有自己共同的特点和作用，大家只要把握其中规律，就能明白有氧运动到底是什么！但是，不是有氧运动才能有效健身和减肥，患有哮喘，心脏病等朋友不宜进行过多锻炼，建议向医生进行咨询。

什么算有氧运动呢？

有氧运动跟无氧运动其实是有一定的区别的，大家虽然在生活中经常的运动，但是其实很多的爱运动的人士还是不明白什么算有氧运动，也不明白有氧运动和无氧运动的区别在那里。接下来让小编为大家介绍有关于什么算有氧运动的相关知识，大家在生活中要多多的学习了解下。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

有氧运动或许对于很多人来说都是非常不陌生的，但是我们在做有氧运动的时候，通常有时候会不理解自己做的是有氧运动，同时大家在生活中要多多的锻炼，在锻炼的之前要做会热身运动，以免造成我们的身体拉伤等。在生活中我们也要多吃点有营养的食物。

怎样才是有氧运动呢？

有氧运动是相对无氧运动而言的，他的运动项目包括很多种，并且运动的时间相对无氧运动来说会更长一些，真有人在运动的时候心率保持在15次每分钟才算得上是真正意义上的有氧运动，下面小编来介绍什么是有氧运动以及目前对于有氧运动了一些主要的评判标准。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

有氧运动对人的健康会有很多好处，不仅仅能够有效的实现瘦身减脂的作用，同时对于心脑血管的功能改善，正常人体的免疫能力都是非常有好处的，并且有很多比较简单的有氧运动，比如跳绳，慢跑，踢毽子等到对场地的要求也不是很严格。

什么是有氧运动呢？

近两年，有氧这个新鲜词随着传媒的介绍已经步入寻常百姓的生活。

所谓有氧包括两个内容：有氧产品，有氧运动。氧在体内的吸收途径有：一是通过肺呼吸为血液中和；二是以水或食物为载体，经过一系列代谢后再为血液中和，才能为机体所用。　

有氧产品是通过饮食提高体内氧的含量；有氧运动则是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。

有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：

1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。

3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次／分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。　

　

有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。　

　

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次，每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。　

　

随着生活水平的提高，人们追求健康、提高生活质量的愿望更加迫切。而保持健康的钥匙就掌握在我们自己手中，这就是有氧运动。

什么是有氧运动呢

遇到很多新入门级的菜鸟，都在苦苦的追寻一个问题的答案，那就是什么才是有氧运动呢！对于经验丰富老道的人来说，这自然不是什么难题。但是对于处在健身门口的人来说，需要懂得这些道理，才能更好的进行运动。下面就一起来看看吧！

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

健身价值

英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参与的"。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

以上内容就是我们今天介绍的什么是有氧运动，以及有氧运动的类型有哪些。希望对于不懂的朋友来说，能够从我们今天的文章介绍中，汲取一定的经验和知识。当然大家也可以去健身房在专业的健身教练下，通过实践来感受这些有氧运动。

不是激烈的运动才叫健身

大家都知道运动不但有益身心、还可以消耗过多的热量、消除赘肉，但现在人因为生活忙碌，能够在假日抽空运动一下都算难得了，一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候，就会有想要补足平常缺乏的运动量，所以常见的就是在短时间内做较剧烈的运动。

其实这样不但不能达到健身的效果，对热量的消耗也很有限，而且还容易造成运动伤害。

何谓「有效的运动」

所谓有效的运动是指一周至少两次，每次最好在30分钟以上，能使心跳速率增加到每分钟150下左右，才能真正的达到强化心肺的功能。

在运动前最好先做个10-15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。

运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

运动时的装备

不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。

最好身著轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。

运动时的场地选择：要注意场地是否适当、安全、空气的流通性都是您在运动前就须注意的事情。

若是不慎有运动伤害时你怎么办?

对于不常运动的人，在运动后的会有腰酸背痛、运动部位的肌肉酸痛，是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失，是很正常的。

但若是有轻微的筋拉伤或扭伤的话：

首先你必须立刻停止进行中的运动。

冰敷、与加压：先消除局部的热、肿依患部大小与状况而定，最好前一、两天都用冰敷。

可能的话将患部抬高。

第三天以后用热敷，若是你错过前两天的冰敷期，就不要再冰敷了直接对患部热敷。

对没时间运动的人来说-走路是个很好的健身方法

没时间运动的人可以健行、快步走(比一般走路的速度稍快)来代替，您可以利用上下班的时间，坐车坐到前一站，下车走一段才到目的地的方式(约走15-30分钟)，不但可以帮血液循环、调节血压、促进新陈代谢、可提高脑的活动力使头脑保持清醒，唯一要注意的就是你可能要穿一双舒适的平底鞋，并且抬头挺胸、双手自然的摆动就可以了，简单方便又健身，您再也不用抱怨自己没时间运动了。

腿部有氧运动有哪些呢？

平时有很多的运动都是需要腿部的活动来完成的，经常做一些有氧运动不仅仅能够促进人体的新陈代谢，加速食物以及能量的快速消耗，同时对于瘦腿也是会很有好处的，比如慢跑，散步，骑单车等等，下面小编就来给介绍对于瘦腿效果比较明显的一些有氧运动项目，偶平时可以根据自己的情况来选择其中一项帮助瘦腿。

运动一：慢跑

慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。

运动二：骑自行车

过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。

运动三：高尔夫球

这项曾经被称为贵族运动的体育项目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很容易让人上瘾。在打高尔夫球的时候，挥杆的动作能够充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM，不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。

运动四：游泳

游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。

运动五：登山

秋天是最适合登山的季节，也是一种极佳的有氧运动减肥法。它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快。而且还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。比起泡在健身房里，到户外登山可以一边减肥一边呼吸新鲜空气一边放松心情，岂不是更加畅快。

通过以上这些运动的方法来瘦腿的时候，一定要注意运动的强度，当强度过大的时候，很可能会使得肌肉过于紧张，使得腿出现有酸痛感，同时还可能会让小腿长出更多的肌肉而显得更加粗壮，最好是可以挑选合适的运动项目然后坚持进行锻炼，运动前还应该要做好热身。