适合在家做的有氧运动有哪些?

发布时间 : 2020-10-28
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大家都知道:运动有利于人体的健康,还能起到减肥的功效。可往往一些人因为懒惰并不是很有动力去做运动,导致自己的身体情况并不是很好,且身体各项机能都有所下降。若是没有时间去健身房,在家也可以做一些有氧运动来锻炼身体。下面小编来告诉你适合在家做的有氧运动有些什么。

一、仰卧起坐:仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、跳绳:跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

三、俯卧撑:做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

四、屈腿向上:A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。B、

双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。

五、站墙角:这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

以上就是为大家介绍了一些适合在家做的有氧运动,大家不妨在工作、学习之余来做一下锻炼自己的身体。但小编在此也提醒大家:做运动也不能半途而废,制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。

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适合在家做的无氧运动有哪些


大家在做运动的时候,是否有了解过自己做的这项运动是属于有氧运动还是无氧运动呢?其实很多运动都是有划分的,而且无氧运动和有氧运动在本质上是有很大的差别的。很多人都喜欢在家里进行运动,不想出门,那接下来我们就一起来看一下适合在家里做的无氧运动有哪些吧!

1. 深蹲

深蹲是力量培训的最佳动作,而且很多健身动作都会利用到深蹲,将深蹲这个动作结合到其他动作中,加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生,但是其实能够综合的锻炼全身的力量,因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高,大家在家里,不需要任何器材就可以自行完成深蹲,但是在做深蹲的时候,也一定要注意动作要领,要比较规范。在做深蹲的时候,往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖,否则的话动作就是被视为不标准。

2. 俯卧撑

俯卧撑这项运动,大家在家里也可以进行,也是属于无氧运动之一,俯卧撑能够锻炼大家的上半身,对于上肢,腰部以及腹部的力量是有很大的提升的,也能够锻炼出肌肉来。俯卧撑的锻炼方法十分简单,基本上人人都会做,而且俯卧撑的花样很多,大家在完成基本俯卧撑后,可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑,并且这些服务枪都是不需要任何工具的,基本上在家里能够非常容易完成。

3. 平板支撑

平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的,这个动作都是需要俯卧的,能够很好的锻练腹肌,而且是横腹肌,并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似,所以很多人都会混淆,其实这个动作伏卧以后,应该要用双肘弯曲支撑在地面,而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距了,而且运动的效果上也是有很大的差异的。

其实在家里可以做的无氧运动并不是只有文章中提到的这三种,大家如果想要做无氧运动的话,可以去深入了解一下,肯定会有自己适合的运动的。

适合在室内做有氧运动有哪些?


不知道有多少人有运动的习惯呢?运动的好处,不用多说,大家都知道,也都能随口说出一大堆。可是,关于运动中的有氧运动,又有多少了解呢?有氧运动这种强度低,不需要短时间消耗大量体力的运动,是十分适合一些不喜欢剧烈运动的朋友的,所以在这里呢,小编就给大家推荐一下适合室内的有氧运动。

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

由此可见,有氧运动并不是非要在操场或者大环境才能进行,平常在家看电视洗衣服做饭也一样可以进行有效的有氧运动,并且也并不会枯燥无聊。而有氧运动的呼吸频率也不会影响到我们日常的生活节奏。不论何种运动坚持是最重要的。

在家里做的有氧运动有哪些?


有氧运动相信是很多人很常在做的一类运动,有氧运动有的其实非常简单好做,非常适合在家里随时随地的进行,其实做家务也是一种有氧运动的,不仅清理了家务,也让自己做了一项有氧运动,何乐而不为呢,接下来让小编为大家介绍在家里做的有氧运动,大家可以学习参照一下。

1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

4.交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6.多管齐下。健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

7.从娃娃抓起。父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

看了以上的有关于在家里做的有氧运动大家是不是学习到了不少绝招,大家在生活中要好好学习,好好锻炼,通过各种运动来锻炼自己的身体,身体好才是真的好,拥有一个非常健康的身体对我们来说是重要的,在家里做做家务做做运动,锻炼身体。

可以在家做的有氧运动有哪些


对于有氧运动,相信大家还是很了解的,当然做有氧运动也是有不少作用的,不过做有氧运动是有不少讲究的,比如在家做什么运动、户外做什么运动等等,那在家有氧运动有哪些,还是有人了解的。那么,可以在家做的有氧运动有哪些?下面就一起来看看吧!

各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

跳绳

跳绳所需要的空间不大,只要可以坚持不间断跳绳10分钟,所消耗的热量就相当于慢跑30分钟,属于一种低耗时、高耗能的有氧运动,而且长期坚持的话,还可以让双腿变得更加紧致。

游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

点动慢跑

无论何时何地,您都可以在家中做有氧运动,方便。当你这样做时,你可以准备你的茶。是的,这里没有开玩笑。当你的茶水沸腾时,你可以快速完成30个点慢跑,完成一轮。尽可能抬起膝盖并尝试踢屁股。你也可以用你的手臂来提高你心跳的速度,从而改善这个练习的好处。如果您在空闲时间进行此操作,请确保持续点动至少60秒。

下蹲

这个是梨形身材美眉们的福音,下蹲可改善其身体,而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势,以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。

仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

在家做的有氧运动有哪些呢


有氧运动有很多种,有能在家做的有氧运动,也有在户外的有氧运动,多做一些有氧运动对于我们自身好处是非常多的,我们日常一定要多做一些有氧运动,可以有效的帮助我们预防出现很多种疾病,可能很多人对于在家做的有氧运动有哪些呢还不了解,下面就让我们一起了解一下在家做的有氧运动有哪些呢吧。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

我们都可以依据以上介绍的在家做的有氧运动有哪些呢来选择适合自己的有氧运动,可以达到一个很好的锻炼效果,适合自己的运动才是好运动,才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果,同时需要我们对于自身的护理措施也要引起重视。

在家减肥的有氧运动有哪些


在有氧运动中,有不少有氧运动是可以用来减肥的,而且经常做有氧运动是有不少好处,但有很多人不知道能减肥的有氧运动是什么,那在家减肥的有氧运动,相信很多人都不清楚有哪些运动。那么,在家减肥的有氧运动有哪些呢?下面就一起来了解一下减肥的有氧运动吧。

热瑜伽

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的山立式姿势,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

爬楼梯

上班族们,尤其是想减肥的上班族们,别乘电梯了,每天上下班爬爬楼梯吧,据说,每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样,爬完楼梯也要按摩腿部哦。

跑步

说起有氧运动,所有的人都会想起跑步,因为跑步是最为著名的有氧运动,而户外跑步,很多人都会受到环境的限制,所以可以选择购买一台跑步机,在家里进行跑步,这样不管外面是刮风还是下雨,都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求,那么可以将跑步机调整成有弧度,有坡度的跑步,那这样就能够把减肥的效果提升,在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式,高速锻炼之后可以转为低速锻炼,不过,中间最好不要停留太长时间,一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。

跳绳

跳绳这项运动非常简单,而且只需要一个跳绳就可以完成,也不需要太大的空间,在家里也可以轻松进行。这项运动特别简单,所以只要一学就会,属于有氧运动中比较有利于减肥的,而且在几分钟内进行快速的跳绳,能够有效地让我们呼吸的频率提高,也能提高心率。对于减肥是有很好的效果的,并且有效地让我们身体的协调和灵敏度提升。

在家可以做哪些有氧运动呢?


现在越来越多的人都已经认识到了运动的重要性,因为运动不但能让身体保持苗条,而且对预防各种疾病有很好的效果,如果不运动的话,出现肥胖的几率就会大大增加,肥胖,不仅会影响个人的形象,关键还会导致身体出现一些疾病,但是有很多人总是说自己没有时间进行运动,下面就让小编给大家介绍一下,在家可以做哪些有氧运动吧!

地板有氧运动

在家能做有氧运动,俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划

稳定性有氧运动

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。在家能做有氧运动,瑞士球很适合做伸展运动,这种球价格不贵,只需花费30到80美元,但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

跳爆竹有氧运动

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。在家能做有氧运动,跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

弹力有氧运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。在家能做有氧运动,做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

洗衣袋有氧运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。在家能做有氧运动,装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

上面是有关在家进行有氧运动的一些方法,通过上面的介绍我们可以知道,运动是没有任何条件限制的,如果想要运动,自己就会想办法进行运动,不要为自己的懒惰找任何借口,养成良好的运动习惯是非常必要的,只有健康的身体才是一切的保证。

在家也能做的有氧运动有哪些


有氧运动有很多,但是在家也能做个有氧运动,并不是特别多所以,一定要对于这方面的内容,提前了解一下选择一些适合我们自己能做的有氧运动非常有必要,经常做一些有氧运动,对于我们自身身体免疫力和抵抗力的提高都非常有帮助,下面就让我们一起了解一下在家也能做的有氧运动有哪些吧。

NO1.跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时。

NO2.游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO3.慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

我们每个人也一定要养成经常做运动的好习惯,在家也能做的有氧运动有哪些大家也要多了解一些,可以帮助我们大大的提高自身的身体素质,同时也一定要进行一些其他的辅助锻炼,帮助我们更好的提高自身的身体素质。

在家可以做的瘦身运动有哪些


女性都是天生爱美的,特别在意自己身体的曲线。结婚之后,由于分娩以及整天忙于家务活,体型在不知不觉当中走样,在老公眼中失去了吸引力。所以很多已婚妇女想要通过瘦身运动来让自己的身材恢复以前的曲线。其实具体的锻炼方式并不复杂,简单的仰卧起坐都能够办到。下面介绍通过仰卧起坐进行瘦身锻炼的方法。

仰卧起坐第一式,躺平,双腿并拢伸上伸直(运用腰腹部的力量).背和臀部也同时向上挺直约10秒(数10个数即可,如果能坚持可以继续)。背后慢慢放落,重复动动即可。

仰卧起坐第二式,躺平,双手抱于脑后。身体伸直可曲膝。用腰腹部的力量,让身体坐起再躺下,重复运动次数。

仰卧起坐第三式,这一式最难,一般的运动员都是这样做的,刚开始不要强求的,任何动作都只是方法,而不是目的。、躺平、运用身体的腰腹部力量把腿向上举。同时上半身向前挺起,双臂平伸。试着让双臂和两腿互相碰撞到。

站立动作,双腿开立,比肩略宽,右脚尖外展,左脚内扣。两臂侧平举,身体向右侧屈,右手握住右脚踝,眼睛看左手指间指向的方向。停顿一下,慢慢还原,两侧交替进行。

坐姿动作,两臂尽量上举,双手并掌。上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每天坚持10~15秒,重复2~3次。没有什么限制,根据个人体力做N次,停几十秒也一样。

通过仰卧起坐进行瘦身锻炼还有一个好处,那就是不占用太大的地方,并且在家中随时都可以进行锻炼。特别适合于平时比较繁忙的家庭妇女。在众多减肥方法当中,除了仰卧起坐之外,跳绳、晃呼啦圈、游泳等方式也能够达到减肥瘦身的目的。

适合在办公室里做的快速运动


负重交替前平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。

负重侧平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

提铃耸肩

练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

远离颈椎病

如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年,你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。

调节方案

1、正确坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2、游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

3、电脑摆放:电脑的摆放高度要合适,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

鼠标健康用法

1、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。

3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

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家里做的有氧运动有哪些?


小编知道现在是有越来越多的人都和小编一样,平日里没事的时候都喜欢宅在家里,下班或是下课后回到了家里就不出门了。这样久而久之下去,大家就忽略了去做运动,导致我们的身体状况下降,使我们出现亚健康的情况。所以,小编推荐给大家一些在家里也能做的有氧运动。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

屈腿向上

A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

上面就是小编给大家推荐的一些在家里也能做的有氧运动。希望大家在家里也可以多多锻炼身。小编觉得大家在运动的时候,要选适合自己,并且自己能坚持下来的,然后大家制定计划每天进行运动才能出现效果。不过运动时要注意安全哦。

在家可以做的无氧运动有哪些


有氧运动和无氧运动是两个相反的运动,虽然说这两个运动都是能够帮助大家强身健体的,但是大多数的人在家里会选择做一些有氧运动。那么就很少人知道,在家里可以做哪些无氧运动了,接下来我们就针对这个问题一起来了解一下,在家可以做的无氧运动有哪些?如果你也想在家做无氧运动,那么就必须来看一下文章了!

1. 收腹跳

收腹跳,不需要任何的运动器材,直接在家里就可以准备一小块空地来进行,所以这个运动完全可以在家里进行,并且非常的方便。首先,我们做这项运动的时候要先把自己的腰背挺直,然后再身体往上跳的时候,收紧自己的腹部。紧接着,身体在跳动的时候,没有任何变化,但在晚上跳的时候,我们膝盖会有自然的弯曲现象,这时候就应该要考虑一下整个身体腾空时应该如何调整自己的膝盖,这项运动每天做三组,每组15个就已经非常足够了,中间也要留有适当的休息时间。

2. 跳高

跳高是大家都非常熟悉的一项运动,虽然说运动难度不太大,但是也非常的消耗体力,所以算得上是我们可以在进行的无氧运动中,比较有效的一个了。这项运动是非常省时的,但是这项运动的幅度是比较大的,所以在进行这项运动的时候,大家也会发现,不断的锻炼自身的力量都会提高。另外,这项锻炼最重要的就是一定要进行集中的训练,不要懒懒散散的一天分好几次锻炼。这项运动在锻炼的时候,最主要的就是应该要抽出15分钟的时间进行高强度的跳高运动,在中间不要留出太多时间休息。

3. 俯卧撑

俯卧撑也是无氧运动的种类中一种,这种运动,大家应该也是很熟悉的,毕竟这项运动大家在体育课应该都有接触过。不过大家也要注意在做俯卧撑的过程中,我们手肘弯曲时,身体是往下的,这个时候要尽量的往下,并且让我们的身体和地面几乎贴近,并且平行。做这项运动的时候,身体一定要是保持平直的状态,不要让自己的腰往下线,臀部往上翘,否则都会影响锻炼的效果。基本上大家如果能够在一天做三组俯卧撑,每一组30项,就能够很好的锻炼身体,长期的坚持,大家会发现,体能也上去了。

这三种无氧运动不仅能够帮助大家强身健体,而且也有减肥的功效,不需要大家出门就可以直接在家里进行,是非常方便快捷的。