有很多人因为在剧烈运动的时候准备运动不充分，总是在运动途中出现一些运动损伤，尤其是很多人在没有充分的热身准备后，就立刻投入到紧张的运动当中，肌肉和神经的兴奋度比较低，再加上反应迟钝，出现运动损伤多频率非常高，那么常见的运动损伤都有哪些呢？了解一下非常必要。
擦伤，即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
肌肉拉伤，指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。大约48小时后要热敷，促进血液循环。要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。
扭伤，由于关节部位突然过猛扭转，以致扭到了附在关节外面的韧带及肌腱。
1、急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟。
脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把伤者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。如脱臼部位在髋部，则应立即让伤者躺在担架上送往医院治疗。
挫伤---由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。 如：打篮球接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直易造成手指挫伤
骨折---常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
从上面介绍的内容我们可以看出，导致运动损伤的种类是非常多的，擦伤，肌肉拉伤，扭伤，脱臼，骨折等等，都属于运动损伤，当出现运动损伤的时候，应该立即停止运动，及时采取一定措施进行治疗，尤其是骨折，应该及时送医院进行处理。
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健身运动项目到底有哪些？
如今越来越多的人懂得养生，知道健身的重要性，都纷纷加入健身的热潮。健身运动多种多样，时下运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择。说到健身项目，它涵盖的太多，范围也广。很多加入健身行列的朋友都想了解健身项目有哪些，下面小编就来介绍。
瑜伽
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。
大众健身操
大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBIC-DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。
拉丁健美操
拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。街舞：动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
健身球
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
以上就是健身运动项目的介绍，大家现在对健身项目多了选择和了解。人到中年，身体素质难免会有所下降，稍有不注意就让疾病有可乘之机，因此我们平时就要加强健身锻炼，提高身体免疫力，增强抵抗力，强健自身体质。
体能训练方法到底有哪些
在现在的社会生活中，运动受到了越来越多人的青睐。运动不仅可以使我们达到强身健体的功效，而且还对减少脂肪塑造完美身材起到至关重要的作用。它可以使我们的身体越来越强体质越来越好。体能训练便是运动项目的基本要求，对我们的身体健康有着很深的影响。那么体能训练方法到底有哪些？
耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到625px。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程
第三项：台阶
1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程
第四项：纵跳
1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难， 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点，
2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5
看了上述对于体能训练方法到底有哪些的绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。体能训练的方法又很多，跑步是最常见的一种之一，我们要根据自身需要选择适合自己的方法来改善自身存在的问题。我们要给自己一个明确的目标，并为此坚持不懈的努力。
剑道到底有何作用?
剑道运动需要清晰的思维，较强的肌肉暴发能力，动作迅速，体力充沛。就其战术而言，更是一种较为复杂的强对抗运动，要求习练者能在极短的时间里立即作出敏捷的反应。这不但对人的身体素质提出了相当高的要求，而且对心理和精神也产生了较高的锻炼价值。
尽管人的天赋和人生的经历大相径庭，但是选择这种修练的投资，对每一个人都会产生很大的影响，或许它的回报会使人终生受益。概括实践，抛弃那些对体育健身的神话描述，可以试着将它的作用，大体归结为以下几个方面：
(一)培养健全的人格概念:
在五光十色的大千社会中，良好的行为规则，尊重、平等及善良的品德，依旧存在于人类社会发展的本质和主流之中。从而，可以由此产生对人的生存的反思和宽容的人生态度，并从根本上有助于形成独立的人格概念。由此而产生的承担“社会关注”的完善人格和现代文明意识，更会使你的内心成长出一种为人所必须具备的关爱和人格品德，并学会与社会相容的和谐共处的生存准则。
(二)树立公正的人生态度:
平等的人格是以公平作为转换过程的，这是一个很重要的人生理念。而当在平等的所有权交换或人格权被剥夺抑或放弃时，公平的规则就被打破了，不公正也就会随之而生。
在剑道场中，每个人必须遵守规则，运用智慧和体能进行较量，并分成高低。当他感到“公平”的制度使自己的价值得到承认，并切身体会到，对为谋求进步而付出的艰辛所做的回报，必须要以公正的环境为条件时，他可能就会以追求公正作为自己的人生态度，逐渐会从心里产生一种对虚假和邪恶的极度鄙视之感。
这种对公正的珍惜，会造就他即使在“公正”被普遍残踏的社会时期，也会在忍耐的同时，极力保持一种正直的可贵人格，而不会以不公正的非法手段，去攫取原本不属于自己的东西。以此而树立的一种耻辱和荣誉的基本品质，会使他蔑视一切不公正的行为，并保持住最起码的诚信和尊严。
(三)提高学习的认知能力:
认知能力是一个人的基本能力，如何学习是人一生的追求。但其真正的意义，却在于对问题的界定能力。剑道因其理性色彩，而极少显示那种迷信和保守的渲染。正因如此，掌握它必须要具有科学的精神。这一实践活动与一切技能的获得过程一样，是在运用概念，理念和逻辑思维，并是在反复的练习中进行的。其更困难之处，还在于它是一种改变自己身体的实践。
由此所带来的痛苦磨砺，更能有利于养成严谨的认知态度，培养尽最大努力实现自己的潜能，建立不断地适应社会，界定面临的问题，正确地把握未知领域，超越自我的现代学习意识。
(四)学习如何对待失败:
失败是走向成功的必然过程，然而承担这种挫折的心理承受能力，只能来自于实践。剑道场中，人们以自己的智能和体能作为对价袒示于众人，其失败所面对的将是对自己的学习过程的承认。能够面对此等失败的人，必然会比在那些可以推卸的失败中，惯于做出掩饰的人，更具有较高的承受能力及进取性。
(五)身体上的效果:
剑道锻炼的特殊性，在于它能使人的形体和脑反应得到全面的发展;其激烈的对抗形式，可以使肾上腺激素和荷尔蒙分泌达到顶极。因此，男性自信、儒雅而潇洒的体魄及女性的纯情、挺拔和充满活力的风姿，已成为许多人之所以追求剑道的目的。
剑道的训练方式，可以使人们在现代生活中或多或少存在的心理压抑，得到有效的释放。另一个重要方面，是训练中的腹式呼吸，其“屏气”过程形成的类似于无氧潜水运动中的无氧代谢能力，可以有效地改善心血管系统的代偿机能，当然这无异会大大增强人体的代谢能力。
(六)自卫之技:
无庸否言，剑道训练造就的强健身体和正直刚毅的勇敢精神，可以用于合法的防卫;不但如此，剑道自身的技术体系就是一些极具实用性的格斗技巧。
运动损伤的处理方法有哪些
相信不少朋友都坚持着每天运动的好习惯，坚持运动不但可以增强我们的体质，还可以有效起到减肥修身的作用。虽然说很提倡大家进行运动，但是在运动的过程中由于意外因素以及运动过量的情况下是无法避免出现运动损伤的情况，那么都会有哪些处理方法呢？
一、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
三、挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
四、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
五、脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
对于出现运动损伤的处理措施，首先需要了解是出现了怎样的运动损伤情况，在文中为大家详细介绍了几种常见运动损伤的情况以及相应的解决方法。除此之外运动损伤还有一定的几率出现骨折的现象，那么最好是原地不动，等待医务人员进行专业的处理。
运动损伤的急救方法有哪些
我们都知道不管是运动员还是我们在平时的运动中总是会出现很多的状况，也许是因为我们的热身运动做的不够好，让紧绷的身体没有达到放松，也可能是运动量超出了我们的身体承受能力，这时候身体就会受到伤害，我们都不想这样，所以在平时要学一些急救的方法，那么运动损伤的急救方法有哪些呢？一起来看看吧！
抬高
抬高，通常是抬高患肢的意思。它是一种利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛的方法。受伤后，尽可能地使受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流回心脏。伤后的48小时内建议全天候的抬高患肢。比如下肢受伤时，尽可能保持踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节这种阶梯式的抬高方式。而上肢受伤时，可以使用托枕或者吊带。如果无法使受伤部位高于心脏水平，至少保持与该水平一致。尽可能不要低于该水平，以免加重肿胀。
加压
加压技术一般在受伤后的24-48小时内使用，可以帮助限制受伤部位肿胀进展；也可以提供受伤部位额外的支持保护。对受伤部位加压使组织内压力升高，缩窄血管，从而减缓炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。如果任这种肿胀出现，会严重影响肢体活动功能。
加压技术实施有好几种方式。最有效的一种是使用加压绷带包扎受伤部位。加压绷带通常是具有弹性的一类绷带，也就是平常所说的弹力绷带。加压绷带包扎的优势在于使用简便，弹性支持能提供局部足够的压力，阻止过多的出血，减少血液渗入受伤处周围组织内。
现在知道了运动损伤的急救方法，我们在以后得运动中也不能大意，一定要做好足够的热身运动，让身体得到充分的放松，这样才能让我们的身体接受到很好的锻炼，当然不管是什么运动都要根据自己的身体状况来定，这样才能够让我呢的身体受到很好的锻炼。
球类运动损伤有哪些
经常运动对于我们来说当然是好事，但是有的人在运动的时候会出现一些问题，比如球类运动损伤等，在这种情况下，我们一定要及时去医院进行全面的检查，避免留下一些隐患，这样在以后的生活中将会给我们带来意想不到的后果，接下来让我们一起来了解一下球类运动损伤有哪些呢？
我国球类活动比较普遍，篮球、足球、排球在群众中尤受欢迎，因此，球类活动引起的创伤也很常见。
（一）篮球运动在我国开展最为普遍。它是一种瞬息万变的运动，要求运动员全面的体力发展与身体训练。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩），急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。外伤最轻的仅仅是一点擦伤，重的可以发生骨折或脱位。一般较常见的有踝关节韧带的捩伤或骨折（往往由于处理不当而变成慢性疾患，经常疼痛妨碍运动）、膝的韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折。另外，在篮球运动中也可发生慢性创伤，其中最影响运动训练与技术发挥的是髌骨软骨病，其发生主要是由于滑步进攻与攻守、急停与踏跳上篮等局部训练过多所致，应引起注意。预防的必要措施，是加强全面训练，避免单打一的训练方法，创造合乎标准的场地卫生条件，加强运动员的纪律教育及裁判工作。同时，应注意运动员的过度疲劳状态，以减少发生创伤的可能性。
这些损伤的发生，总结起来有以下几方面原因：
1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。
2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。
此外，一次有力的“屈膝后摆腿正脚背”踢球，由于球的反作用，突然使股四头肌的猛力收缩，常常发生于股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在儿童，则常常促使胫骨结节软骨炎的发生。
3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。
4.踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤）以及骨的损伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。
由此我们看出，球类运动损伤还是比较严重，有的时候会伤到我们的胳膊，有的时候会伤到我们的腿部，无论我们身体哪个部位受到伤害，都要接受治疗和检查，不能因为自己的马虎或者其他原因导致更加严重的疾病产生，这样是极其糟糕的。
孕妇瑜伽到底有好处吗
有很多的女性朋友即便是怀孕之后，也会坚持练习瑜伽，但是你有真正了解过，女性怀孕之后练习瑜伽可以带来哪一些好处吗？下面我们就来为大家具体解答，希望女性朋友对这些，瑜伽练习的好处，能够有更科学的认识，这样对我们的女性生产顺利也可以带来更大的帮助。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
瑜伽的几大好处介绍，通过这些内容介绍的时候，我们就可以知道，为何很多怀孕的妈妈们都会坚持练习瑜伽的原因了吧？但是也要提醒一下孕妇练习瑜伽，动作不能够太过的激烈，避免因为错误的方式，给他人健康造成一定的危害。
运动损伤急救方法有哪些
我们在活动的时候总是会出现一点不可避免的伤害，这些伤害有些会对我们的身体带来很大的影响，运动的时候我们可能不注意，或者是身体的热身运动做的不够好，就容易让我们的身体受到损伤，我们平时总是有什么事情去医院，但是有时候运动中受伤我们必须要自己先处理下，那么运动损伤急救方法有哪些呢？
1、保护（Protection）“保护”其实很好理解，就是保护受伤的部位，使之不受再次损伤。对于关节扭伤，需要注意保护其不再扭伤，要避免与受伤动作类似的动作发生。对于软组织肌肉肌腱损伤，则保护其不要过度牵拉或者劳损状态，避免造成疼痛等不适的动作。减少受伤部位疼痛，避免再次遭受或者继续损伤的原因，是保护最主要的目的。如果条件允许，可以使用一些夹板或者临时固定物，使受伤部位得到更好的保护。
2、休息（Rest）所谓的“休息”，并不仅仅是减少活动，单纯的身体休息，主要是限制受伤部位的活动而得到休息，因此更多地包含了“局部制动”的概念。
3、冰敷（Ice）冰敷，更系统化地被称作冷冻疗法（Cryotherapy），是应用最广泛地一种用于治疗急性运动损伤的方法之一。它经济、易用而且便捷，能帮助控制受伤部位肿胀和炎症的发展。受伤后，应尽早使用冰敷，有助于更早恢复。
敷原理主要有：1）收缩受伤处血管，减少出血，从而减少肿胀；
2）缓解疼痛；
3）缓解肌肉痉挛；
4）通过降低代谢率减少细胞组织损伤的风险。
现在我们知道了运动损伤急救方法，这些急救的方法对我们来说给了很大的帮助，因为这样我们才能够让自己的身体得到比较快速的治疗，也有些比较小的伤我们可以在家里就能够搞定，这样我们的身体受伤害的程度要小一点，平时要注意运动安全。
练习瑜伽到底有什么好处呢
一般在生活当中，如果有时间的话，我们就会建议多练习一下瑜伽，因为瑜伽锻炼对身体健康是比较好的，可以帮助我们修身养性减肥，要缓解自己不良的情绪，所以在平时有时间的话，希望大家能够注意多练习瑜伽，利用这些瑜伽练习，保证自己的健康绝对是比较好的方法。
1. 修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2. 增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；
3. 改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4. 调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；
上述就是关于练习瑜伽，所带来的一些好处，通过这些内容介绍之后我们就可以知道，虽然是平常普通的瑜伽练习，但是如果能够注意坚持的话，对身体的锻炼可以达到很多意想不到的功效，大家生活中应该注意多进行这些瑜伽锻炼。
运动对脂肪肝到底有好处吗
脂肪肝的疾病在大部分人当中有这样的情况，虽然在平时的时候没有什么症状，可是也是一种需要注意的疾病，有了脂肪肝后，我们不但要注意自己平时的饮食要清淡，而且还需要通过运动来进行调理和治疗，那么运动对脂肪肝有好处吗？针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
在许多治疗措施中，需要特别强调运动疗法。这是因为，一方面运动疗法在脂肪肝治疗中的作用和意义尚不完全为患者所了解，容易忽略甚至不敢运动锻炼;另一方面缺少运动疗法而单靠饮食调理来降低体重和治疗脂肪肝，常因难以坚持或效果不理想而告失败。因此，针对脂肪肝的治疗，必须将运动疗法摆在重要位置上，认真对待，持之以恒。
专家指出，运动疗法的实施可达到消耗能量，增加胰岛素敏感性和减肥健身之目的。在具体实施过程中应把握好三点：
一、无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。
二、选择以有氧代谢为主的运动项目，如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
三、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
通过上述的介绍，我们知道了脂肪肝的疾病是可以通过运动来进行治疗，不过在进行运动的时候要注意方法，特别是运动是一项长期坚持的做法，不但可以对脂肪肝起到治疗的作用，而且还会对身体有好处，只是需要我们进行长期的坚持。
田径运动损伤症状有哪些？
现在新闻媒体比较盛行，所以通过媒体我们能够知道一些运动明星受伤退役的报导。对于运动员来说，受伤是很常见的，特别是对于田径运动员来说。那么，在运动员们尚未明确是否受伤的时候，有没有一些损伤症状表明他们有受伤的可能呢？针对这个问题，小编现在就来说一下！
田径运动包括跑、跳、投掷和竞走。其创伤并不少见，创伤的性质和程度也各不同。同时还有其他运动中所罕见的过度紧张状态及重力性休克(急跑后突然停止，由于心脏失去肌肉活动帮助血液回流的作用，而发生心脏与脑缺血，致成休克)。
(一)赛跑创伤比较少见。在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、母趾种子种子骨骨折等。有时也可以因为起跑坑未垫平而致伤。
(二)急行跳高、跳远、三级跳和撑竿跳最常见的外伤是踝关节韧带捩伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤。
(三)投掷项目包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。最常见的创伤。这多因训练和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带捩伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外，由于技术特点也可造成劳损伤(肩、肘、膝、腰)。
看了小编以上内容的阐述，相信大家已经知道了，田径运动的种类有很多，所以，不同的运动形式，运动员们在运动时受到的损伤症状也有所不同，如果你也是一名运动员，不妨多阅读一下小编的文章吧，希望对你一个的运动生涯能有帮助。
常见的运动保健方法有哪些
常见的运动保健方法有哪些
1、散步跑步
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。
散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。
2、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部京门穴（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
3、户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力。这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
4、健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
