家用单杠高度

发布时间 : 2020-10-26
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现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上,两端用钢索固定,横杠离地面2.55米。那么,家用单杠高度呢?下面就让小编来介绍吧!

室内单杠一般按在什么高度?

室内单杠一般按在2米的高度,女孩子就得低些、高个子的可以稍微再高点。

单杠的标准高度是多少?

275厘米

单杠

结构:两根支撑立柱水平支撑一根圆杠(圆杠直径保持不变)组成单杠。

支撑立柱竖直立在地面上,下面有底盘。

用四根绳索(直径至多为1厘米)将单杠拉成直立,四根绳索和地面的四个地钩相连。

尺寸:单杠

直径2.8厘米允许误差+/-0.01厘米

两个连接点之间的距离240厘米允许误差+/-1厘米

套节之间的距离至少为200厘米允许误差+/-1厘米

从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米允许误差+/-1厘米

地钩间的距离:

横向550厘米允许误差+/-5厘米

纵向400厘米允许误差+/-5厘米

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家用门上单杠安全吗


室内锻炼可以考虑一下安装家用单杠,家用单杠使用起来很方便,家用单杠不会占有很大的面积,但是家用单杠又可以满足锻炼的条件。那么,家用门上单杠安全吗?下面就让小编来介绍吧!

门上单杠虽然便宜,占地小,但对门框损害大,而且靠摩擦力支撑,总让人心里不踏实!家用双杠一百多点,贵不少,占地又多,但胜在结实,可以让人放心操。我觉得安全应该放在第一位,万一摔坏自己,得花多少钱看医生?所以家用双杠总得来讲要比门上单杠好。这只是小编个人的见解,您还要根据实际情况来考察。

门上单杠家用怎样安装?

1、首先旋转两侧任意一侧使长度能卡在门框然后双手握住向同一个方向旋转如果变的原来越紧就是正确的方向继续旋转一直到牢牢的卡在两边中间,

2,卡紧后双手握住泡棉位置向里旋转,一直卡到不能动的位置。

如何正确使用家用单杠


体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。那么,如何正确使用家用单杠呢?下面就让小编来介绍吧!

家用单杠使用方法

1.家用单杠最基本的使用方法是腹部回环和引体向上,其中腹部回环是需要经过一个长久的练习过程的,如果使用的是家用双杠,双杠主要是屈臂前后摆和杠上俯卧撑,如果是家用单杠,家里的安全保护措施不足,还是不要做这项运动了。可以简单做一下引体向上,引体向上只需要双手握住家用单杠,然后用力拉伸向上,引体向上可以起到很好的锻炼作用,如果说想要锻炼肌肉,这是一个很好的方法。

2.专业的单杠运动中,采用的是直径2.8厘米的单杠,铁制横杠固定在两根支柱上,两端用钢索固定,横杠离地面2.55米。单杠成套动作全部由摆动动作组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。

家用单杠安装方法是怎样的


吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动,但随著年龄增长,昔日矫健的身手不再,往往变得只能在单杠上支撑几秒钟,也就跟单杠愈行愈远了。但是,千万别放弃这项运动。那么,家用单杠安装方法是怎样的呢?下面就让小编来介绍吧!

家用单杠安装方法

1.看天花板。很多人认为安装家用单杠看天花板是没有必要的,其实不然。家用单杠是要固定在天花板上的,如果说家用单杠的水泥质量不过关,就很容易发生危险,在使用家用单杠的时候,人的身体是悬空的,如果说天花板的水泥质量不好,就很容易引起家用单杠底盘松动,从而掉落下来,造成严重的安全隐患。

2.盘点产品。在安装家用单杠之前,要看一下家用单杠的零件是否是齐全的,家用单杠的零件如果漏掉了,没有安装,那么就很影响家用单杠的使用,以及家用单杠的寿命。

3.固定底盘。先用膨胀螺丝将家用单杠的底盘安装在天花板上,家用单杠两端焊接在底盘上,注意在选择家用单杠的时候,家用单杠的螺丝一定要足够大,数量要足够多,这样才可以保证家用单杠的安全性。而且家用单杠的零件是会影响到家用单杠的安全的,最好是选择好品牌的家用单杠,家用单杠的品牌越好,在细节以及零件上的设计就越精致,安全系数也就越高。

单杠的练习方法,单杠的练习方法视频教程


单杠的练习方法,单杠的练习方法视频教程

单杠:男子竞技体操项目之一。1896年,单杠(horizontalbar)被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上,两端用钢索固定,横杠离地面2.55米。单杠成套动作全部由摆动动作组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米,直径2.8厘米,高2.55~2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。

单杠的练习方法视频教程

单杠的练习方法

单杠运动是男子竞技体操竞赛项目之一,1896年,单杠被列为奥运会比赛项目,单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。单杠运动有效的实现对人们的肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼,但是很多的人并不很清楚正确的单杠的练习方法,那么正确的单杠的练习方法有哪些呢?

单杠的练习方法

单杠这种体育器材在学校特别常见,很好的锻炼的学生的身体素质,我们经常看到课余时间不少同学在练习单杠,单杠的练习方法很多,对于大多数人来说引体向上是单杠锻炼的一种方式,但单杠的练习方法不只是这一种,众多单杠运动方式在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼,满足人们对健康的需要。

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1、引体向上

凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

3、屈臂悬垂

练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

高度近视患者不宜剧烈运动


高度近视是指超过600度的近视。过去,高度近视眼患者的裸眼视力一般都较差,不便参加如:篮球、骑马、跳水、拳击、快速跑和跳等剧烈运动。但是,现在不同了,随着隐形眼镜的出现和近视眼激光手术在我国迅速发展并推广,一些高度近视患者在配戴隐形眼镜或接受手术后双眼视力成功地恢复到了1.0以上,使他们可以很自如地参加这些的剧烈运动。然而,参加这些的剧烈运动可能会给他们的眼睛带来伤害。

高度近视眼由于眼球前后径增长,视网膜和脉络膜不能相应地变长,从而导致视网膜和脉络膜弥漫性萎缩和周边视网膜变性,玻璃体性状也发生了改变,当头部过多震动或剧烈运动时视网膜受到牵引而容易发生脱离。统计资料表明,1/3的原发性视网膜脱离病人同时患有高度近视,5%以上的高度近视眼患者可发生视网膜脱离,这说明高度近视眼发生视网膜脱离的风险是很大的。而至今为止,治疗近视的各种手术主要是通过改变眼角膜的屈光力来矫正视力的,尚不能从根本上阻止这些病理变化的发展,也就是说,高度近视患者做过近视眼手术后也同样容易发生视网膜脱离。

高度近视患者的眼角膜一般比正常人要薄,近视眼激光手术后角膜变得更加薄弱,若遇到外力撞击容易发生眼球破裂。高度近视眼一旦发生视网膜脱离或被撞击后发生眼球破裂者,治疗效果往往不尽如人意,有些甚至失明,这不但给患者自己带来终生痛苦,也给家庭和社会造成负担。因此,高度近视的患者锻炼健身时最好做一些比较舒缓的运动。

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单杠上肢力量训练方法


单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求,它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作,允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么单杠上肢力量训练方法有哪些呢?

1、引体向上:双手曲臂将身体向上引,下巴提到高于单杠即可,

这个方法还可以测试本人的量素质,青少年时应该连续10次以上为优,5次为中,2次为及格。成年壮年,5次为优,3次为中,1次为及格,很多人一次也拉不上.说明力量素质很差,体重超标。60岁以后就不必蛮干,特别是三高(高血压高血脂高血糖等)患者更不要轻举妄动。

如果年老体弱.或者刚刚开始训练并力量不够的JR.一个都拉不上去的情况,可以在单杠上经常垂吊一下也可以.吊着时间尽量长.对脊椎的健康也大有益处。这个项目的练习可以提高手臂肩部和胸背大肌肉群的力量,肌肉速度,灵敏性和肩背部位的柔韧性,简单易行,不化成本,没有危险,不仅提高上体的多项素质,而且健美体态。凡力量练习隔天练习效果较好,故每周三次,每次3-4组,所化时间15-20分钟,开始前做点拉长等准备热身运动,结束后也拉长一下作为整理活动就更合乎科学。

2、窄握距引体向上

作用:主要发展肱二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌力量。

要领:两手间隔不超过10厘米,掌心朝下,屈腕成钩。钩住单杠。从悬挂姿势开始,向上拉起至下颌过横杠。然后两肘关节保持在较高位置,以肘关节为轴心,上臂慢慢放下10~15厘米,然后再向上拉起,直至颈部触及横杠。整个动作要缓慢,有节奏,反复进行。

通过小编的介绍,单杠上肢力量训练方法都了解清楚了吧,想让自己上肢力量强大的朋友可以进行单杠训练,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

练习单杠或许可以帮你增高


第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。

第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35~45分钟。

健身常识:龙门架规范用高度是多少


作为想要健身的人来说,即使是新手也应该知道一些健身常识,健身常识不是无师自通的,大多数都是自己要去了解才能够了解到的。那接下来我们就一起来了解一下龙门架规范用的高度一般都是多少吧?如果你也想知道,就和我们继续看下去吧!

1. 龙门架高度

龙门架是一个可以自己调节高度的运动器材,所以在锻炼的过程中,自己可以去寻找自己最适合的高度来锻炼。而且我们想要锻炼的部位,也可以根据龙门架的高低来判断,如果想要锻炼胸肌下半部分的话,那么,可以把龙门架的高度调到最高。在做这样的动作的时候,尽量就不要伏着身子了,基本上都是要大家站立着做一个飞鸟的姿势去夹下胸肌的。龙门架调到最高的位置时,锻炼的是下胸肌调到最低的时候,其实做的是向上拉起的飞鸟动作,那么锻炼的就是我们的上胸肌的。因此,大家一定要注意龙门架的高度可以调节,并不是单一不变的。

2. 平行绳索夹胸

利用龙门架来锻炼,可以做平行绳索夹胸这个动作,主要是练中胸中缝,动作中要求绳索与肩膀同宽高,手臂在动作过程中,要保持和地面的平行,这个动作能够锻炼胸部的中缝,而且也是龙门架高度的一个调整,龙门架的高度大概跟我们肩膀差不多高。

3. 低位绳索夹胸

低位绳索夹胸能够锻炼大家的胸部中缝,但是是上胸部。动作中,绳索要放在底部,所以龙门架的高度可以低一些,动作做的过程中,两只手是要拉着环慢慢往上提升的过程中能够很好的锻炼到上胸部的中缝。动作组数来说,建议各做4组,每一组做10到15个。

以上提到的这个就是龙门架规范的使用高度,其实很多机器都是有规定的,也都是人体安全的承受范围之内的,大家可以安心的去使用。

纵跳高度反映体质,试试你能跳多高


纵身一跃,你能跳多高?千万别小看这轻轻一跳,它能检测你的爆发力,而且是肌肉力量、跑动速度、身体协调性、柔韧性以及灵活性的一个综合体现!经常跳一跳,能增强运动综合能力,让身体更健康!

跳跳运动,协调身体

“跳跃时,需要调动腿、臂、腰等身体大部分肌肉,同时骨骼、关节各部分还要相互配合,这能提高身体协调能力,让人变得更灵活。”北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆教授说。

跳跃对人体还有有很多其他好处。陆一帆指出,它能强化大小腿的肌肉,增强下肢力量,让人走路时步伐稳健,不易跌倒;同时能够增强人体缓冲退让能力,使肌腱、韧带、肌肉都得到锻炼。而美国俄亥俄州大学最近的一项研究也指出,跳跃能活动筋骨,加强体内物质代谢,增强骨骼强度和密度,帮助长个。

纵跳高度,反映体质

“在我国国民体质测定标准中,纵跳是很重要的一项。”陆一帆说,纵跳主要用来量化测试人体爆发力,与人的年龄、身高、体重都有关系。他举例说,正常状态下,35—39岁的男性跳28—33厘米为合格,女性要跳17—21厘米算合格,随着年龄增长,高度会下降。

由于现在人们跳跃少,可能很多人达不到这个标准,但通过锻炼,弹跳力可以得到增强。陆一帆表示,增强弹跳力的途径很多,最简单的方法就是随时跳一跳,除此以外,跳绳、打篮球以及锻炼力量也都是很好的选择。

小跳跃,花样多

跳跃运动方式花样繁多,最近澳大利亚健身教练就向运动者推荐了一组跳跃方法。练习时每个动作持续进行15—30秒,但关节不好的人要先咨询医生。

径直跳:双脚并紧站立,膝盖弯曲,保持背部伸直,双臂下垂;纵身跳起时,双臂向上,落地时膝盖弯曲,双臂下垂,继续下次跳跃。(如上图)

侧跳:直立,弯曲双臂,稍稍下蹲,把身体重量放在右脚上,左脚抬起,手臂向上推,右脚跳起的同时左脚落地。(如上图)

前进跳:左脚向前迈一步,膝盖弯曲,左大腿与地面平行,右脚后退,向前跳跃,落地时换腿。(如上图)▲

常练习单杠或许还能增高


第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。

第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。

第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35~45分钟。

单杠训练的好处与坏处


单杠练习是一种针对背部的运动,对身体有很多好处,也可能造成一定的伤害。下面一起来看看单杠的好处与坏处?

单杠的好处

练习单杠的好处是可以整脊健椎,有助于长高,还能治愈骨刺。

1、可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、有助于长高

吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。

最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。

3、可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。

单杠的坏处

手臂肌肉容易拉伤

拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠,手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后,拉伤的手臂部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动也会明显受到限制。

手臂肌肉酸痛

在拉单杠时,手臂长期保持一个姿势,使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易发生手臂肌肉痉挛,而且会使手臂的乳酸堆积增加,从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做拉单杠的强度过大,次数过多,使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态,超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

容易摔伤

如果过度的做拉单杠,很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

腹肌锻炼好动作:单杠垂悬抬腿


垂悬举腿是一个经典的动作!我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)

垂悬抬腿式一个比较难控制的动作,很多锻炼者常常出现身体过于晃动,腹肌使不上力的窘境!

今天就让我们来好好认识它!记住动作要领以及注意事项,然后不断改进!

垂悬举腿

动作分析:上固定时腹直肌收缩使骨盆后倾或保持水平位置!

动作过程

起始姿势:双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;

发力技巧:用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带起。

注意事项:

然而应尽量避免膝盖伸得太直,除非腘绳肌的柔韧性极高,否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低,亦大大减低腹部使用。

以下是动作应有的顺序:

控制腹部收缩髋部微微后倾髋屈提腿控制地把髋关节恢复伸直。

常见错误!

大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提,而忽略让腹部带动整个动作。

很多初学者力量集中在脚尖并往前踢,或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起,导致身体前后摇晃。

注意去感受腹部的收缩!利用腹部的力量去完成动作,动作要控制好!