纤柔的身腰可以让你的的身材看上去更匀称，更性感，但是现在的女性长期久坐，腰部堆积了很多赘肉，腰部有赘肉，让你穿什么衣服都不好看，因此现在的人越来截止多的开始重视腰腹锻炼了，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道用仰卧板锻炼腹肌有用吗？
依靠仰卧板锻炼腹肌了，使用它会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。
仰卧板使用方法：
要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。
锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。
做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。
当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。
通过小编的介绍，用仰卧板练腹肌是有用的，而且是目前练腹肌比较好的工具，如果大家还想了解更多的关于腹肌训练的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
jss999.com精选阅读
腹肌板怎么用?仰卧起坐板怎么用?
以前古人常说的上下凳就是现如今的弧形腹肌板，不过现在更流行称它为仰卧起坐板。弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各关节。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事项：
1．有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
2．每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。
3．在进行弧形腹肌板锻炼之前，最好不要进行剧烈运动。
4. 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。
5．在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。
6．练习时如果头疼，就中断练习。
7．练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿就会好了。
正确使用弧形腹肌板，可以进行全身关节的放松，有利于塑造完美的腹肌线条。我们平时在健身房锻炼时，不要忽视弧形腹肌板的作用，因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。
哑铃锻炼胸肌有用吗？
用哑铃可以练出令人难以置信的肌肉，其实哑铃并不是问题的关键主要的关键在于怎么来使用压力并不是每次训练都要把动作都做完，也不是每次训练都一定要把自己忙得整个全身都出汗，一般来说，选择2到3个动作来组合每个动作做上几桌每次锻炼一个身体部位，下面就让我们来到教大家怎么使用哑铃。
一、哑铃划船
从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
三、仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
四、俯身飞鸟
约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。
五、阿诺德上举
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。
这个动作会比一般的哑铃上举要难一些，所以在重量上面一定要尽量的放松，开始的时候掌心要相对于哑铃在肩膀附近上举的时候手腕开始外旋，到最高点的时候奖金开始攒钱，这个动作的诀窍主要是在于手肘部。
仰卧板可以练腹肌吗
说到锻炼腰腹力量相信很多男性朋友应该都会很感兴趣吧。或许每个人都有自己的一些小方法的。其实想要锻炼腰腹力量还是比较简单的，但是需要长时间的坚持运动来锻炼。腰腹力量比较好，不管对于自身的生活还是平时的工作都是很有作用的，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道仰卧板可以练腹肌吗？
依靠仰卧板锻炼腹肌了，使用它会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。
仰卧板使用方法：
要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。
锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。
做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。
当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。
通过小编的介绍，仰卧板是可以练腹肌，而且还集成了仰卧起坐和俯卧撑两大运动的好处于一身，一个很好锻炼腹肌的工具，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于腹肌锻炼的知识，大家有时间可以继续关注一下的。
如何用仰卧板锻炼腹肌
腹肌是所有男性健身的一重要的部位，也是全身的核心的一个部位，健美迷人的腹肌是需通过众多的锻炼才可以成就的，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道如何用仰卧板锻炼腹肌吗？
要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。
锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。
做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。
当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。
注意事项：
1、运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。
2、膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。
3、要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。
通过小编的介绍，如何用仰卧板锻炼腹肌都学会了吧，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于腹肌锻炼的知识，大家有时间可以继续关注一下的。
阻氧面罩有用吗？高海拔训练有用吗?
阻氧面罩有用吗？高海拔训练有用吗?
不知道你有没有看到健身房有人带个面罩训练？是什么情况？有用吗？还是......
想知道训练面罩有效吗？刚好整理了一些资料，供大家参考！
什么是训练面罩？
又有人称它高海拔训练面罩，顾名思义，是一种仿照高原训练的装置。透过口罩遮蔽，提高呼吸的困难度，增加呼吸肌运动的阻力。希望能改善呼吸效率，并进一步提升心肺耐力与肺活量。
一旦呼吸效率提升、肺活量与心肺耐力变好，极有可能带来更好的运动表现，对选手来说是一大福音。
但前提是，以上的说明都要非常理想！事实上，训练面罩使否能取代高原训练？高原训练本身的问题有哪些？
有些观念可能需要厘清。
既然训练面罩想模拟高原训练，那高原训练又是什么？
高原训练是利用人体在高山时，会出现最大摄氧量下降、过度换气、血浆量减少、心跳率增加、心输出量降低等生理现象，逼迫身体产生适应与调整。
通常选手们在抵达高原后，会先进行一周的适应，做一些强度较低的训练，等到适应期过后，再把训练强度提高。当然，这里所指的强度提高，实际上并无法执行跟平地一样高的强度。
因为环境受限、生理运作不容易，要拿出平常的体能做训练是件难事！再来，因为血浆量下降、血液黏性增加、氧气运送受阻，代谢废物不易排除，易导致疲劳提早出现，最终没力训练。
简单来说，在高原训练恐怕不能将练习内容做到最好。
因此为达到训练最佳效益，现在多采高住低练的方式，也就是生活在高海拔、训练回到低海拔。如此一来，便能同时追求高原的生理适应，也得到预期的训练效果。
我们很多国家队的运动员都会特定的到云贵高原进行训练！
戴训练面罩训练有效吗？
如果对照高原训练高住低练的应用，想透过训练面罩达到呼吸困难、增加肺活量及心肺耐力的效果，应该是要戴着面具生活一整天（毕竟运动时间还是不及日常生活，长时间戴面具对生理适应可能会比较有影响）。
但因为戴着面具生活有诸多不便，加上高原训练有它的时效性，需要针对赛期作规划，整体实行不易，所以也有低氧睡眠装置的发明，利用长时间睡在低氧环境，来得到生理适应（不过，截至目前为止还没有研究对此提出正面支持）。
然而，有些人可能在使用训练面罩训练时，会觉得吸不到空气很喘、有快感，甚至觉得肺活量有进步。对此绝对是保持开放态度，如果这项产品能替使用者带来心理满足，让他更喜欢要求自己训练，其实也没什么不好！
怎么用多功能仰卧板锻炼胸肌
现在的人对于身材要求越来越高了，很多人都纷纷加入了健身队伍中了，尤其是很多男士想锻炼一个性感的胸肌，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道怎么用多功能仰卧板锻炼胸肌吗？
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个多功能仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼胸部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。
一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。
其他练胸肌的方法:
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
掌握正确的联系的方法是锻炼的首要条
通过小编的介绍，怎么用多功能仰卧板锻炼胸肌都清楚了吧，其实仰卧板只是一个辅助工作，如果大家还想了解更多的关于胸肌训练的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
做仰卧起坐到底有用吗？
仰卧起坐相信大家都不算陌生。仰卧起坐可以有效的锻炼腹部肌肉，有小肚子的可以减掉小肚子，没小肚子的可以让你拥有优美的腹肌。做仰卧起坐也不需要时间和地点人数的限制，是减肥健身的最佳运动之一。有人就在问我，仰卧起坐算不算是有氧运动呢？现在小编就跟大家科普一下仰卧起坐和有氧运动。
首先我们了解一下仰卧起坐仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
然后我们再来了解一下什么是有氧运动和无氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
根据仰卧起坐和有无氧运动的基本定义来看，仰卧起坐是不属于无氧运动的。仰卧起坐也只能起到局部性的锻炼。如果您只是为了拥有一块完美的腹肌选择仰卧起坐是没有问题的，但是如果您是为了减掉脂肪那么仰卧起坐是不能够达到目的的。希望大家要科学的学会锻炼和健身，不要被误导了哟。
增肌粉有用吗
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会 搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
燃脂机有用吗
或许在现在的生活当中，有各种各样的减肥瘦身方法，但是还是有一些人没有减肥成功，所以这也就告诉着我们，如果没有注重正确有效的减肥方法，那么减肥也会变成一件困难的事情，而现在有各种各样的减肥产品出现，燃脂机就是其中的一种，但是燃脂机减肥真的有效果吗？
懒人甩脂机有用吗？国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示，所谓“被动减肥”的器械根本不可能减肥。李祥晨解释，脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化，即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水，转化为能量释放，达到减肥效果。运动时间愈长强度较小，脂肪氧化供能的比例越大。
【专家回应】根本减不了肥，纯属概念炒作，脂肪要靠有氧运动消。
除了吃的减肥产品，近年来，市场上还有一些减肥器械。比如一种腰带，宣称系在腰上不用动，靠振动就可燃烧脂肪。还有一种声称有红外线的减肥器械，也是不用运动，站在上面，随机器高低频振动，就可以减肥。销售人员介绍，这叫甩脂机，也叫被动瘦身机，是不少懒人减肥使用的一种机器。
对此，国家体育总局体育科学研究所体育工程中心主任李祥晨明确表示，所谓“被动减肥”的器械根本不可能减肥。李祥晨解释，脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化，即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水，转化为能量释放，达到减肥效果。运动时间愈长强度较小，脂肪氧化供能的比例越大。
通过了解以上介绍的这些内容之后，大家现在应该知道，燃脂机减肥是否可以达到自己所理想的减肥功效了吧？对于任何一种减肥产品的使用，其实都是需要谨慎对待的，毕竟有的时候一些产品只是夸大了它的效果，并没有达到你所期待的减肥效果。
瘦腿神器有用吗
追求完美的身材是每一位女性朋友的愿望，不过有些女性朋友只是腿部有一些粗而已，所以说就会直对于腿部进行减肥，也就是想要达到瘦腿的效果，在市场上有很多的瘦腿神器受到了女性朋友的喜爱，那么瘦腿神器有用吗？一起来了解一下吧。
瘦腿神器有用吗
瘦腿神器的原理与医学方面对于静脉曲张类疾病的治疗是非常相似的，医学方面所使用的压力袜，是具有保健性以及治疗型的区别是的，保健性的压力会比较小一些，适合普通的穿着，而治疗型的话就会有着严格的压力分级，需要根据人们不同的情况选择不同的级别了，目前市场上备受欢迎的瘦腿神器，是没有什么清晰的压力标示的，如果没有静脉曲张类疾病的话，却长期穿着瘦腿袜这样的瘦腿神器的话，反而对自己的身体健康造成了一定的影响。
想要达到瘦腿的效果，可以使用膝盖间夹张纸的方法，总是坐着的人经常会有大腿粗屁股粗的抱怨，正确的坐姿是需要挺背收腹，并且不靠着椅背的，如果靠着的话，会使脊背的肌肉处在拉伸的一种状态，时间长了也会引起腰痛，与坐姿有着很大的关系，这时就可以用膝盖间夹张纸来改善，跷起二郎腿的话是容易引起弯腰驼背的，并且也会妨碍血液循环，也是可以使用小纸来约束一下的，这样坚持一段时间下去，就会看到自己拥有一个美美的腿部了。
瘦腿神器有用吗？在市场上有很多的瘦腿袜也就是瘦腿神器，对于它到底管不管用一定要做详细的了解，每个人使用瘦腿神器的效果是不同的，如果长期的处在了静止的状态下使用的话，有可能会对健康造成一定的危害，或者是影响到时了静脉的功能等。
增肌粉有用吗？
增肌粉有用吗？下面我们一起看看吧！
喜欢健身的人对增肌粉都比较信任，觉得平时的锻炼再加上增肌粉的作用，锻炼的成效会更快更有用，其实这是一个误区，如果说增肌粉有用吗，增肌粉对初级健身者会更有用些，中高级的健身者服用增肌粉并没有太大的效果，健身者大概分为三个类型：偏瘦型、肌肉型以及肥胖型，增肌粉只适合前两种健身者使用，它可以补充健身者日常的热量和蛋白质，如果肥胖者使用则就会有点热量过高。
初级健身的人基本上都比较瘦，这个时候如果搭配上增肌粉会让人比较有运动力量，而且初级健身者不太会搭配日常的饮食，只有相匹配的碳水化合物与蛋白质才会对健身者有辅助作用，如果这两种营养摄取不足，运动过的成就会被降低，那么增肌粉就是最好的选择，可以补充锻炼所需要的营养成分，只是这里要说的是，增肌粉含有非常多的碳水化合物，比较容易导致肥胖，在锻炼时，适量的碳水化合物可以让体内处于一种分解代谢的状态，这个时候就会增加肌肉的体积，使用增肌粉的需求量就要做好规划，要在身体需求的合理范围内才能保证足够的热量供增肌使用，充分发挥碳水化合物在锻炼过程中重要作用，而不是额外增加体脂，相反，在锻炼时如果没有碳水化合物的能量补充，那么增肌的效果是会被大打折扣。
增肌粉都被健身者称之为傻瓜粉，吃就会有作用，到底增肌粉有用吗，标准的说是有一定的作用的，只是针对个体大小不同而已，增肌粉可以有效促进锻炼后的恢复以及肌肉的生长，是一种营养补充剂，只是想要达到最佳的增肌效果，还是要计划好合理的锻炼方式和饮食营养安排，这样才会更有效果。以上就是关于增肌粉有用吗这个疑问的解答，希望可以帮到大家，增肌粉不是没有用，是要吃对，而且刚开始锻炼的人是最适合的。
做八分钟腹肌有用吗
很多人都想拥有一个漂亮的腹肌，漂亮的腹肌不光是在外观上比较好看，而且还能对保护身体的内脏有很好的作用。所以锻炼腹肌是一种比较好的生活习惯。另外锻炼腹肌对于保持身体的很多机能也有好处。腹肌的锻炼方式是很多的。那么八分钟腹肌有用吗？今天我们就来给大家介绍一下。
腹肌训练法的方法很多，男性健身如挑选自己适合的运动项目，腹肌训练包括训练腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。训练它们时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。拥有强悍的腹部肌肉对于腰椎活动的稳定性相当重要。每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
一、增加锻炼腹肌的强度：
如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。
二、改变练习腹肌的动作：
如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。
腹肌虽然可以每天训练，但是作为肌肉，每天训练不利于恢复，也不利于效果的最大化。也就是说，腹肌也要像别的肌肉一样，再练后的第二天感受到乳酸堆积，肌肉酸痛才是最好的。我一般练腹肌第二天基本下床都困难，一笑就腹部痛。既然如此，那么每日练腹肌便是不现实的，我的建议是如果你的训练计划很成熟，那么最好一周1-2次即可，一次高强度一次轻微强度即可保持很好地腹肌训练成果。这样，即可以让腹部训练最大化，也不至于每日过于疲劳，取得真正的事半功倍的效果。至于强度，不要太大，例如8分钟腹肌这个不适于中级水平以下的训练者。
上面介绍的就是关于八分钟腹肌有用吗这个问题的答案了。如果你想拥有一个漂亮的腹肌，那么使用上面介绍的方法就可以。锻炼腹肌的时间可能需要比较长的。所以在锻炼的时候一定要有耐心，这样才能有比较好的锻炼效果，才不会引发其他不适的症状出现。
