哪些运动是有氧运动呢

发布时间 : 2020-10-22: 健身是指的是哪些运动健身前的有氧运动有哪些项目健身运动每天怎么饮食呢

不知道什么时候，健身房开始如同雨后春笋出现在大街小巷。因为，街头上又多了一批散发健身房传单的人。面对如此诱惑的宣传广告，大家是不是有所心动？可是，面对有氧运动的鼓吹，大家是否又出现了疑惑？我们特意今天来给大家科普哪些运动是有氧运动，来解开大家心中疑惑。

游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

有氧运动类型很多，但是万变不离其宗。有氧运动都有自己共同的特点和作用，大家只要把握其中规律，就能明白有氧运动到底是什么！但是，不是有氧运动才能有效健身和减肥，患有哮喘，心脏病等朋友不宜进行过多锻炼，建议向医生进行咨询。

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什么是有氧运动呢

遇到很多新入门级的菜鸟，都在苦苦的追寻一个问题的答案，那就是什么才是有氧运动呢！对于经验丰富老道的人来说，这自然不是什么难题。但是对于处在健身门口的人来说，需要懂得这些道理，才能更好的进行运动。下面就一起来看看吧！

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

健身价值

英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参与的"。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

以上内容就是我们今天介绍的什么是有氧运动，以及有氧运动的类型有哪些。希望对于不懂的朋友来说，能够从我们今天的文章介绍中，汲取一定的经验和知识。当然大家也可以去健身房在专业的健身教练下，通过实践来感受这些有氧运动。

常见有氧运动有哪些呢？

有氧健身的运动的概念被越来越多的人所熟知，喜爱它的其中一项原因就是它的动作不是单一的，不同的时间会有不同的运动项目，有氧健身运动是世界上比较热门的健身运动之一，同时它的运动方式也有相应的潮流不会是一成不变的，这正迎合了爱潮流又爱健身的女性们，那么下面小编就来介绍几种常见的有氧运动。

优美的芭蕾

热爱这种栏杆操吗？开始这种最新的，有助于芭蕾舞姿的运动。优美的芭蕾计划制定“一项世界课程，让人们都可以拥有芭蕾舞女演员那样苗条、优美和强健的身型。”由纽约市昔日的芭蕾舞者Mary

Helen Bowers发起，旨在为那些不跳舞的人提供器材，让她们可以用最快的时间塑造芭蕾舞者最美丽的身型和力量。

反重力瑜伽

还记得Pink在第52届格莱美奖边跳边唱的情景吗？你也可以做到一些，只要你下定决心。这个技巧是由之前一位体操运动员Christopher

Harrison创造出来缓解背痛的，经过证实，吊床不仅仅可以用来躺。它可以将传统的瑜伽同杂技、体操、普拉提和柔软体操相融合，并且在全国很多家健身房都可以做到。

疯狂运动

除了让我们联想到精神状况，这个名称实在是给我们打着问号。“疯狂运动”在P90X健身体系之后逐渐火热起来，是沙滩身材创造的另一项高级的，超大强度的健身体系。这是为期60天的养生法，有健身教练，10张DVD，营养指南和一本日历帮助你跟进自己的行程，激励你通过极限间歇训练塑造身体曲线。

有氧运动比平时的运动更能起到减肥瘦身的效果，所以如果是爱美的女性可以尝试，但是有氧运动是很注重你呼吸的方式的，所以你需要在运动之前先热身，这样能够帮助你很好的调节呼吸，另外就是建议你可以选择一个健身教练帮助你。

腿部有氧运动有哪些呢？

平时有很多的运动都是需要腿部的活动来完成的，经常做一些有氧运动不仅仅能够促进人体的新陈代谢，加速食物以及能量的快速消耗，同时对于瘦腿也是会很有好处的，比如慢跑，散步，骑单车等等，下面小编就来给介绍对于瘦腿效果比较明显的一些有氧运动项目，偶平时可以根据自己的情况来选择其中一项帮助瘦腿。

运动一：慢跑

慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。

运动二：骑自行车

过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。

运动三：高尔夫球

这项曾经被称为贵族运动的体育项目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很容易让人上瘾。在打高尔夫球的时候，挥杆的动作能够充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM，不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。

运动四：游泳

游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。

运动五：登山

秋天是最适合登山的季节，也是一种极佳的有氧运动减肥法。它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快。而且还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。比起泡在健身房里，到户外登山可以一边减肥一边呼吸新鲜空气一边放松心情，岂不是更加畅快。

通过以上这些运动的方法来瘦腿的时候，一定要注意运动的强度，当强度过大的时候，很可能会使得肌肉过于紧张，使得腿出现有酸痛感，同时还可能会让小腿长出更多的肌肉而显得更加粗壮，最好是可以挑选合适的运动项目然后坚持进行锻炼，运动前还应该要做好热身。

哪些是剧烈运动呢

很多人特别的喜欢做一些剧烈运动，通过剧烈运动，可以让我们的身体更加的强壮，也可以通过做剧烈运动来提高我们身体的素质，增强我们身体的免疫，剧烈运动有很多种，比如说男性的打篮球运动，打篮球也是可以流一身汗水的，可以让整个人的心情变得更爽，而这样的运动同样也适合女性，那么哪些才是剧烈的运动呢？

有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。

骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。

爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了

这些运动，在运动起来的时候就比较剧烈，而剧烈运动大家一定要量力而行，必须要在自己身体健康的情况下进行剧烈运动，在进行剧烈运动的时候也不能太累了，合适就好了，而剧烈运动很有可能会给身体带来危害，所以说大家在做的时候一定要注意正规的姿势，避免伤害发生在自己的身上。

在家可以做哪些有氧运动呢？

现在越来越多的人都已经认识到了运动的重要性，因为运动不但能让身体保持苗条，而且对预防各种疾病有很好的效果，如果不运动的话，出现肥胖的几率就会大大增加，肥胖，不仅会影响个人的形象，关键还会导致身体出现一些疾病，但是有很多人总是说自己没有时间进行运动，下面就让小编给大家介绍一下，在家可以做哪些有氧运动吧！

地板有氧运动

在家能做有氧运动，俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划

稳定性有氧运动

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。在家能做有氧运动，瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

跳爆竹有氧运动

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。在家能做有氧运动，跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

弹力有氧运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。在家能做有氧运动，做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

洗衣袋有氧运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。在家能做有氧运动，装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

上面是有关在家进行有氧运动的一些方法，通过上面的介绍我们可以知道，运动是没有任何条件限制的，如果想要运动，自己就会想办法进行运动，不要为自己的懒惰找任何借口，养成良好的运动习惯是非常必要的，只有健康的身体才是一切的保证。

哪种运动是属于有氧运动？

爱好运动是很好的一种保健的生活方式，运动的好处非常多，不仅可以锻炼身体，而且还可以帮助瘦身塑形，还可以提升自己的气质。所以我们应该要多做运动。而且经常的做运动，可以帮助肥胖的人进行瘦身。很多的运动都建议进行减肥，下面我们就给大家介绍一些可以减肥的运动。

游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。

跳舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

文章中介绍了一些很适合减肥的运动方法，体重太重是对身体的很大的，很可能诱发很多的心血管的疾病，比如高血压、糖尿病、心肌梗塞等等。所以要及时的进行减肥，文章中介绍的方法大家可以选择适合自己的进行，长期坚持锻炼是可以瘦身的。

hiit运动是有氧还是无氧 hiit运动有哪些

对于hiit运动，相信很多人还是知道，当然一个人做hiit运动的话，对人的身体是有很多好处的，而且这项运动能够在短时间内消耗大家的热量，因此非常受到现代年轻人的追捧。那么，hiit运动是有氧还是无氧？hiit运动有哪些？下面就一起来了解一下hiit运动吧。

hiit运动是有氧还是无氧

hiit是有氧运动和无氧运动的结合。

hiit是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的hiit运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。hiit中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。

hiit能代替传统有氧运动吗

不能。

hiit不是万能的，所有运动都一样。hiit强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。

传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。

hiit和传统有氧结合好吗

好，但是不需要。

hiit训练中已经含有有氧和无氧运动，比如hiit就可以用跑步的方式进行，做hiit已经达到了训练效果。并且真的认真做完hiit训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。

hiit运动有哪些

1. 滑步蹲跳

（1）以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

（2）轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

（3）迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

2. 交替侧弓箭步

（1）两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

（2）弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

（3）靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

什么叫有氧运动有氧运动有哪些

对于有氧运动，有一些人还不怎么了解，其实有氧运动也是有很多好处的，而在有氧运动中，是有不少运动的，当然有些运动比较难，有些运动比较简单，那什么是有氧运动，相信还是有人知道的。那么，什么叫有氧运动？有氧运动有哪些？下面就一起来了解一下吧。

什么叫有氧运动

在专业的解释中，有氧运动其实就是大家在比较低的一个运动强度中，但是我们运动的时间却比较长，基本上在运动过程中，我们消耗的氧气都是低于我们人体吸入的氧气，所以这一类的运动能够叫座有氧运动。这类的运动有很多，比如我们比较熟悉的散步，慢跑，都是非常著名的有氧运动，特点就是没有什么爆发性，但是持续时间会比较长一些。

有氧运动有哪些

1. 游泳

游泳是不太需要太大的场合的，只要家里附近有游泳池，或者是小区里有游泳池，就也可以不用去健身房进行运动。而且游泳是非常有好处的，不仅能够让大家肢体协调，而且能够很轻松的减重，减肥效果非常的明显，并且他是一个非常安全的运动，基本上不会出现任何的事故，也不会让身体受伤，这是因为在游泳的过程中，我们要克服的主力是水产生的阻力，因此，我们的肌肉和关节都不容易受到损伤。这项运动每周3~4次，每次30~60分钟，热量上，大约可以消耗约650千卡/小时。

2. 跑步

说起有氧运动，所有的人都会想起跑步，因为跑步是最为著名的有氧运动，而户外跑步，很多人都会受到环境的限制，所以可以选择购买一台跑步机，在家里进行跑步，这样不管外面是刮风还是下雨，都可以在家里进行跑步。如果大家觉得慢跑已经满足不了自己的减肥需求，那么可以将跑步机调整成有弧度，有坡度的跑步，那这样就能够把减肥的效果提升，在跑步机上锻炼的时候也要注意使用间隔的锻炼方式，高速锻炼之后可以转为低速锻炼，不过，中间最好不要停留太长时间，一定要在40分钟到一个小时才有锻炼效果。

3. 跳绳

跳绳这项运动能够很全方面的锻炼大家的身体，而且跳绳是不需要挑选太大的场合的，只需要挑选一个足够宽敞的小地方就可以了。跳绳的动作也是没有什么好说的，是非常简单的，不过，在做跳绳这项运动的时候，大家也应该要注意，速度可以不用控制的太快，如果太快的话可能就不太属于有氧运动了。有氧运动的特点就是速度比较慢，能让自己呼吸的氧气和自己身体所需要的氧气达到一个比较平衡的状态。并且，如果大家把跳绳跳的太快的话，肯定是坚持不了特别长的时间的，这也不太符合有氧运动的特点。

4. 骑自行车

骑自行车不仅能够兜风，还能够放松心情，最重要的就是同样能够减肥，骑自行车是非常简单的，大多数的人都会，而且这项动作虽然属于有氧运动，但是却能够对大家腿部和大腿的肌肉有非常明显的锻炼减脂效果。但是同样这下运动也一定要在半个小时之上才能够有减肥的效果，通常大家都是要骑40分钟以上的，而且一天最好要进行多次的锻炼，才能够更有效。骑自行车一定要选择在比较少车辆的地方进行，这样安全系数才会更高一些。

跳绳是有氧运动么

生活中，人们对于有氧运动和无氧运动的划分是有依据的。大多数的人都认为有氧运动的运动量比较小，是非常健康的，而无氧运动的运动强度是比较大的，对人们的身体或多或少会有影响。所以平时人们更倾向于有氧运动的锻炼，在人们的生活周围，有非常多的人都喜欢跳绳。那么，跳绳是有氧运动么？下面就带大家来了解一下。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

以上就是跳绳是有氧运动么的相关内容，跳绳是人们生活中非常常见的一项运动，所以很多人都比较纠结，跳绳到底是不是有氧运动。其实关于这类问题，每个人的看法是不一样的，有的人觉得跳绳不是有氧运动，可能是因为跳绳的时候跳的过快，从而导致呼吸不顺畅罢了。

登山是有氧运动吗

登山是一种运动，也是一种户外对身体特别有好处的运动，在进行运动的时候会对我们的身体和意志都有好处，现在也有好多朋友特别喜欢登山的运动，特别是溶入自然的感觉是身与心的感受，不过在进行运动的时候我们要根据自己的身体情况来进行，那么，登山是有氧运动吗？下面我们一起来进行一下了解。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

登山对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

通过以上的运动，我们知道了登山是有氧运动，而且是一种对身体特别好的有氧运动，不过在进行登山运动的时候我们需要注意的就是安全，而且进行登山运动的时候需要准备好随身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根据登山的特点来选择。

游泳是有氧运动吗？

有氧运动其实简单来说，就是需要氧气充足的情况下进行运动，对于想要减肥的朋友们，有氧运动是一个很好的选择，而且有氧运动也有很多种类，大家可以挑选适合自己的，让自己的身材更加完美，让自己的运动细胞发挥极致。那么很多人都喜欢游泳，但是比知道游泳是不是有氧运动。

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

一般来说游泳是有氧运动，但是短距离五十米或以下的距离比赛应该归属无氧运动！

所以大家如果是游泳时间稍微多一点都算是有氧运动了，其实游泳也是一个很好的减肥方法，比较有效，但是游泳大家最重要的就是热身，因为游泳会带动全身肌肉，所以之前一定要注意做好充分的运动准备。