什么动作可以有效提臀部?

发布时间 : 2020-10-22
臀部健身动作 在家健身有效的都有什么动作 健身锻炼臀部的动作

其实说到女性,大家第一印象还是外表,能够拥有一个较好的外表的确是可以给个人的形象加分的。身材自然是几乎是每个人都比较在意的事情了。性感的身材是每个女性追求的。前凸后翘是形容女性曼妙的身材的一个词。那么,许多女性都想知道到底是怎么样才能提臀呢?下面就让小编来告诉大家吧。

一、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

二、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。

三、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

四、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

五、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

六、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

提臀的动作小编给大家介绍了很多种,希望大家可以好好的利用。按照小编的方法可以做出来的话,我们就能够顺利的提臀了哦。臀部也是女性美的一个部位,各位女性朋友们要加重视起来了,小编的方法也是十分值得一试的。各位美眉们行动起来吧。

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提臀动作有哪些 什么动作可以提臀


如今不管是男生还是女生,都有很多人选择去健身。健身的好处有很多,而对于女生来说健身可以让自己的身材更好,而健身动作有很多,每种动作都是针对的锻炼某些部位。那么,提臀动作有哪些?什么动作可以提臀?下面就来看看吧!

1.膝关节动作

运动部位:臀部,腹外斜肌

右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。

在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

2.下蹲动作

运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀

站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。

3.臀部动作

运动部位:臀部,大腿

站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。

4.驴式上举动作

运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉

开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。

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什么动作可以提臀瘦大腿


大腿连着臀部,所以我们在锻炼的过程中往往不是单独锻炼我们的臀部或是腿部,而是这两个部分一起训练。关于提臀以及瘦大腿的方法有非常多,但我们也应该选择有效的。那什么动作可以提臀瘦大腿?

两头翘

两头翘动作不难,但是要坚持下来,需要我们很大的耐力。首先我们平躺在地面上,将我们的腿部向上抬高,尽量往上,然后我们的背部也离开地面,这样一来只有我们的臀部接触地面。这个动作需要我们使用腰腹部力量发力,让我们的腿部以及背部能够离开地面,同时又需要我们使用臀部支撑我们整个身体。所以这个动作很考验我们耐力,坚持30秒为一组。

仰卧抬腿

这个动作需要我们躺着完成。首先我们需要双腿并拢躺好,身体是笔直的,同时双手放在我们的身体两侧。动作开始,我们将我们的两只腿向上蹬,越往上越好,能够感觉我们在向上生长的感觉。尽量做到我们的臀部能够离开地面,只有我们的头部以及背部支撑我们身体重量以及平衡。这个动作坚持20秒后放松,休息30秒后再重新开始。

平板支撑

平板支撑是一个综合性训练的动作,所以能够锻炼到我们全身的核心集群。对于提臀和瘦腿的效果也十分明显,因为我们在做平板支撑的过程中,我们臀部需要收紧不能够往上翘,同时腹部不能够往下沉,所以需要腹部以及臀部的力量是很大的。平板支撑以坚持1分钟为目标,至少坚持30秒以上。

上面这些方法对于提臀以及瘦大腿都有很好的作用,我们日常都可以做这些动作,能够有效的帮助我们瘦腿提臀。但是一定要注意掌握好动作要领,也要积极锻炼长期坚持,效果才能更好。

最简单有效的提臀动作 让你拥有迷人的臀部


拥有好看的臀部是非常多人梦寐以求的事情,但是因为种种原因,并不是所有人都能够拥有好身材以及好看的臀型。那么我们就可以通过后天来改善这个问题,来看一下最简单有效的提臀动作。

1.站立向后抬腿

这个动作是非常简单有效的提臀动作,首先我们处于站直的状态,背部挺直收腹,然后我们让其中一只腿尽量向后抬起,能够抬的越高越好,以能够明显感觉到大腿以及臀部肌肉被拉伸为标准。做这个动作要注意两只腿交叉进行,一般其中一只腿坚持15秒后稍微放松,而后换另一只腿进行,同样坚持15秒。

2.肘撑踢腿

肘撑踢腿动作有一定的难度,但却是非常有效的提臀动作。肘撑踢腿动作,首先要求我们先按平板支撑的标准做好,我们只能够手肘以及双脚触地,其它部位均离开地面。然后我们的身体要保持和地面平行,当我们做好平板支撑时,我们就可以尝试将其中一只腿屈膝抬起,整只腿抬起有难度,我们可以先将其中一只腿的小腿抬起,坚持15秒后再更换另一只腿进行。

3.平衡抬举

这个动作需要借助哑铃完成,首先我们开始动作前,双手各握一只哑铃,然后双腿并拢站直。保证我们的腰部以及背部也是挺直的,然后我们俯身成90度,再将其中一只腿抬起,这样一来,除了支撑我们站立的一只腿,身体其它部位呈现一条直线,要保证我们的双手握哑铃始终放在我们的腰部周围,一只腿各坚持20秒。

在日常生活中,其实有非常多种动作都能够很好的起到提臀的效果,上面这些动作都是非常经典又很有效果的,我们日常在家中都能够完成,想要拥有好看的臀部不在话下。

做什么运动可以提臀?


对于很多白领来说,每天都要在电脑前坐上十几个小时,十分缺少锻炼,那么也就会导致臀部下垂,肚子上出现几层几层的赘肉,同样也会导致气血不通,浑身酸痛,身体渐渐失去弹性,特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢!今天我就来教大家几个方法。

1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

a、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

b、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

a、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

b、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

b、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上,大家都要保持身体站直,用臀部的肌肉相向用力夹击,这样也会缓解臀部下垂的情况,如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持,那么一两个月之后肯定会有明显效果。

什么瑜伽动作可以提臀 这几个动作帮你打造完美翘臀


瑜珈是一种非常健康的运动,尤其对于女性朋友而言,瑜珈更可以算是日常都要做的一件非常重要的事情。瑜珈是一个很笼统的概念,瑜伽动作也是非常丰富的。那么什么瑜伽动作可以提臀?

1.幻椅式

这个动作非常有意思,从字面上来看就是幻想有椅子的一个动作,而实际也是这样的。首先我们一开始处于半蹲状态,假装自己是坐在椅子上的,双腿并拢,如果觉得有难度,双腿可以微微打开一些。然后我们的身体前倾,把我们的手臂向上抬起合十,直到我们的手臂伸直。这样一来,我们的臀部就是单独在外面的,能够起到一个很好的提臀效果。坚持30秒,休息一下重新开始。

2.两头翘

这个动作需要我们趴着完成,我们可以选择在瑜伽垫上,或者是在床上完成。首先我们身体趴着,自然放松,双腿合紧。然后我们先让我们的上半身用力向后仰,同时让我们的腿部向上抬起。这样一来就呈现出两头翘起的动作,这个动作能够明显的让我们的臀部收紧,从而起到很好的提臀效果。

3.快乐婴儿式

听这个名字也是很欢快的,其实呢,就是我们身体蜷在一起,抱住身体。一开始我们双膝跪地,然后上半身俯下,用双手团抱住我们的双腿,整个人是处于一个缩在一起的状态。这时候我们能够感觉到明显的腰部和臀部被拉伸的感觉,坚持这个动作1分钟,放松后,休息一下重新开始一组。

瑜珈是很健康的一种运动方式,如果想要提臀的朋友,就可以尝试做一些瑜珈动作。瑜伽动作非常丰富,上面这些动作都是比较经典又很有效果的动作,大家可以在日常运动起来。

普拉提如何结实臀部?


这组练习每周做3次,每天还要记得做做伸拉练习,让身体保持柔韧性。不出6周,你就可以穿上那些从前想都不敢想的紧身裤,在众人面前炫一炫了!前景很诱人吧?现在你需要做的就是——开始行动

腿侧踢

A、身体左侧侧卧在垫子上,左臂弯曲,左手支撑住头部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放于体前位置,脚尖触地。

B、保持腹部收紧,左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起,右脚脚尖指向天花板,然后右腿向身后的方向下放,至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。

腿划圈

A、左膝跪在地上,左脚指向后。左手在地板上支撑,位于左肩的正下方,右腿伸直,脚尖触地,右手放在右髋处。

B、保持躯干固定不动,腹部收紧。右腿向上抬起,与地面平行,并向前画圈,划6圈,注意让动作幅度小一些,然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。

髋伸展

总是坐在椅子上?这可不好,这样会使髋关节紧张僵硬,进而导致膝关节或背部疼痛。每天做做这个伸拉动作,就可以放松髋关节,避免疼痛。

站立,右脚从体前绕过左脚,放在左脚的左侧,脚尖点地,右臂举至头上,向左上方弯曲。缓慢深长地呼吸,身体轻缓地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟,然后交换身体另一侧重复练习。

要想获得更快更好的效果……

每周进行5次,每次30分钟的快步走,以此消耗更多的热量,并让肌肉更加紧实有形,想要增加强度,则可以爬山或者爬楼梯等。

最有效的臀部训练动作 原来是这几个动作


臀部训练动作是有很多的,而且在臀部训练动作中,每种训练动作的训练效都是不一样的,而有的动作效果很有效,有的动作效果一般,那有效的臀部训练动作,相信还是有人知道的。那么,最有效的臀部训练动作有哪些?原来是这几个动作。下面就一起来看看吧!

深蹲

在做深蹲的过程中,其实对于臀部的锻炼是最为显著的,虽然也能够锻炼到腿部,但是在做深蹲的时候,臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲,也能够让臀部变得更翘更挺,但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些,如果深蹲的姿势做得不到位,就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时,如果拥有比较好的深蹲基础,其实可以采用其他的方式来进行多种的动作,能够让大家呈现出更好看的臀部线条。

杠铃直腿硬拉

这个动作是我们借助杠铃完成的,一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧,此时我们双腿打开与肩同宽站好,并且保持我们的腰背部挺直。这时候我们调整好呼吸和状态,让我们俯身,双手抓住杠铃,两只手的距离比肩膀更宽一些。这时候我们双手抓杠用力发力,将杠铃上抬到我们的大腿根部位置,这个过程中我们的腿部始终保持伸直的状态。动作完成,我们再将杠铃放下,重新开始动作。

臀桥

一开始我们平躺在瑜伽垫上,让身体自然放松好,此时将腿部屈起,这时候使用我们的腰腹部力量,让臀部能够往上升起,离开地面,同时手臂支撑地板,让我们的肩背部也能够慢慢离开地面。从而此时让身体能够形成一个弯曲的,也就是臀桥的形状,一直坚持这个动作不变,保持30秒以上为一组,一天可以进行三组动作。

静蹲

静蹲也是练臀比较有效的动作,一开始我们身体站直贴紧墙面,此时让我们的身体慢慢往下蹲,好像坐在椅子上一样,大腿和小腿之间形成90度,同时小腿与地面垂直背部位置贴紧墙面,而臀部是单独独立的,坚持这个动作一直保持30秒以上,一天可以进行2~3组。这个动作能够有效让我们臀部收紧,从而起到提臀让臀部更紧致的作用。

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大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的,这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的,而且还可能会使得我们的臀部有些变形的,这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的,所以就必须要做一个提臀运动,否则的话就会引起一些疾病产生的,而瑜伽当中就是包含了提臀运动的,并且还可以根据自己的需求来选择方式的。

坐佛式

动作分解:

双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前,挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。

注意:

重心要稳,尽量保持收腹挺胸、沉腰,每天做3次,每次做10下。

鸽子式

功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

动作分解:

1. 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后

延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。

2. 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。

3.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。

注意:

1.弯曲腿的臀部必须确实着地。

2.伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的,不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果,而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的,并且每天需要做三次左右才可以的,每次尽量的要做到十下,不然的话也达不到自己想要的效果的,而且千万不要再久坐着的。

如何运动可以锻炼臀部


缺少运动的人身材很容易走样,特别是经常久坐不动的上班族。很多人都想知道,怎样运动可以让臀部变得更加有曲线感?让我们一起来通过下面的运动学习吧。

一、站立夹臀练习

 

并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。

二、拱桥运动练习

拱桥运动是一项非常容易的运动,但是它能产生很棒的效果!躺下屈膝,双脚大约与肩同宽分开。脚跟靠近臀部,达到几乎接触的距离,手掌向下按压地面。

把臀部抬起离开地面,用力收缩臀部肌肉,同时收紧腹部。不断抬升,直到你的身体在膝盖和肩膀之间形成一条笔直的对角线。

抬升的时候微微地收下巴,并且要注意,抬升的力气要来自臀部肌肉,而不是腿后肌群。慢慢地放低臀部回到地上,然后继续重复8到10次。

三、后抬腿练习 做后抬腿动作。单腿后踢能够锻炼臀部肌肉,同时也能强健下背肌。

双手双膝着地,两手与肩对齐,两膝与臀对齐。

膝盖弯曲成90度直角,尽你所能向后抬高右腿。抬腿的时候注意收缩臀部肌肉。

脖子要和脊柱成一条直线,抬腿时不要抬头,也注意不要把背拱起来。

放下腿恢复到开始姿势,继续再重复8到10次动作。然后换成抬左腿。

如果你想让训练强度更大一些,可以把后抬的腿绷直,来代替屈膝抬腿。

五、仰卧顶髋练习

仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

六、负重深蹲练习

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

(编辑:健身器材)

新手健身臀部训练多久有效


我们都知道运动是一个需要坚持的过程,并不是一下子就能够看到锻炼效果,所以我们在运动时一定要学会坚持,这样才能够起到良好的锻炼效果,臀部训练也是一个比较漫长的过程。那么对于新手来说健身臀部训练多久有效呢?

臀部训练多久有效?

一般想要达到锻炼效果,至少需要坚持一个月以上时间才能看见比较明显的效果,甚至时间更长。不同部位锻炼时间也是不一样的,如果我们想要达到臀部紧实的效果,至少要锻炼一个月,这样才能够达到提臀的效果,能够看见我们的臀部肌肉变得紧实,并且臀型也越来越好看,能够给我们身材加分不少。

臀部训练动作有哪些?

臀桥:臀桥动作简单,一开始我们平躺在瑜伽垫上屈膝,此时我们双手放在身体两侧。放松调整好身体状态,让我们使用臀部以及腹部同时发力,使臀部能够离开地面,并且慢慢向上,一直到背部也离开地面,此时只有肩膀以及双脚接触地面,其他部位均是离开地面的。坚持30秒为一组,每次可以进行三组,坚持下来能够发现腿部肌肉也变得更加紧实。

深蹲:深蹲是最简单基础的锻炼臀部的动作,同时这个动作对于我们锻炼腿部肌肉也有很明显的效果。一开始我们双腿打开与肩同宽让身体站直,此时我们开始慢慢下蹲直到极限。然后再向上站起身子,重新开始动作,每次完成蹲起动作50个一组,一次可以进行2~3组。

以上就是给大家介绍的关于新手健身臀部需要锻炼多久才能有效,并且介绍了一些臀部训练动作,了解了这些动作之后,就能够达到良好的锻炼效果,但是也要注意需要长期坚持下来。

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久坐会让我们的臀大肌处于一种长期紧张的状态,得不到有效放松,弹性也会降低,进而很多人都会觉得,臀部越坐越大,越坐越扁平。为了很好地改善这种情况,我们需要适当地做一些提臀运动,对于女生来说,收获翘臀指日可待,对于男生来说,能够很好地锻炼骨盆底部肌肉。今天,我们就一起来看看什么运动提臀最有效。

动作一:桥式

很多人都会被臀部下垂的问题困扰,想要解决这个问题,桥式的效果最快最好,可以让我们的臀部收紧,并且让曲线更加饱满。桥式做起来也不难,首先,我们要仰卧,双腿分开和肩部一样宽,然后弯曲双腿,让手触碰到脚跟,或者是脚踝,之后用力地提臀,这个时候能够明显感受到臀部肌肉的紧张,然后多停留一段时间,可以用手托住腰部,之后再缓慢放下,重复练习。

动作二:弓式

我们想要让臀大肌的形状看起来更好,就需要对它进行刺激,除了有效的桥式,还有弓式的效果也很不错。弓式也需要躺下来做,不过是俯卧,脸部朝下,然后掌心朝上,双脚并拢之后屈膝,让自己的身体弓起来,然后用手抓脚踝,同时用力向上抬,对臀部肌肉造成一定程度的挤压,然后停留一段时间,反复练习。

动作三:脚踏车式

如果觉得桥式和弓式做起来比较困难,还有一个比较简单易行的睡前运动,就是做脚踏车式,也可以很有效地锻炼到我们的臀部肌肉。首先,侧躺在床上即可,用一侧手臂支撑身体,保证双脚抬离地面,双腿悬空交替做脚踏车运动,练习完一侧之后,交替练习另一侧,不仅能够练臀部,还可以练腿部。

臀部训练多久会有效果


臀部肌肉的锻炼对于男女而言,都是非常重要的。可能在很多人眼中,臀部的训练好像是女生专属的,但其实臀部训练对于男生而言也是一样重要。所以如果我们继续健身锻炼时,也少不了臀部的锻炼,那来看一下臀部锻炼多久会有效果?

臀部训练多久会有效果

臀部训练是一个需要我们坚持的过程,我们至少需要锻炼一个月之后,才能够感觉到我们的臀部肌肉收紧了一些,并且能够感觉臀部更加向上翘,臀型也变得好看了一些。但是一个月的锻炼并不是终止,我们还需要后续的锻炼,能够让我们的锻炼效果得到良好的保持,那么我们可以选择减少一周锻炼次数,但是仍然坚持锻炼的方式进行保持。

臀部训练有效的动作

静蹲动作:

这个动作是一个静态的动作,一般我们会选择靠墙或是能够依靠的地方完成动作。一开始让我们身体紧紧的贴住墙面,能够保持我们的身体协调。此时我们双腿弯曲,让身体慢慢向下蹲,直到我们的大小腿之间形成90度,并且我们的臀部是处于收紧的状态。此时我们就保持这个动作不变,坚持1分钟以上。

臀桥动作:

这个动作是我们在瑜伽垫上完成的动作,一开始让我们的身体能够在瑜伽垫上躺好,让我们双腿曲起,手臂放在身体两侧。接下来我们再慢慢让臀部能够离开地面,直到我们只有肩膀以及双脚和头部接触地面,坚持这个动作30秒,不仅能够达到良好的瘦臀效果,瘦腿效果也很不错。

上面就是关于瘦臀动作需要坚持多久才能够见效的介绍,至少需要我们坚持多频率锻炼一个月之后才能够看见效果,所以我们一定要坚持下去。

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