体育运动受伤怎么办?

发布时间 : 2020-10-21
健身算不算体育运动 健身不能坚持怎么办 健身没力气怎么办

当我们在体育运动的时候,我们经常会出现受伤的情况,这对于我们是非常痛苦的事情,因为受伤总是疼痛的,体育运动受伤的时候,我们要积极的去医院就治,不要耽误病情等,但是我们在运动的时候也要注意保护好自己,接下来让小编为大家介绍有关于体育运动受伤。

一、体育运动损伤的原因

(一)主观因素 1、思想麻痹大意 青少年的神经系统不同于成人,大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡,兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动,精力充沛。加上生活缺乏经验,思想上容易麻痹大意,冒失地进行体育活动,或情绪急躁,急于求成,忽视了循序渐进和量力而行的原则,往往是造成运动损伤的重要原因。

(二) 2、准备活动不充分不合理 不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起,打打球,踢踢足球,不乏一件乐事。但在许多情况下,许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中,此时神经和肌肉的兴奋性较低,对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小,伸展性不够,关节活动的幅度不大,身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距,求大于供,损伤的出现再所难免。wWW.jss999.COm

3、运动量过大 当进行长时间的大运动量比赛后,没有进行适当的休息,而是接着再进行剧烈的运动,此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动,身体出汗较多,水分丢失很大,汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低,如不及时补充水分和Na+、K+等电解质,将导致体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。

4、身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时,就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。

看了以上的有关于体育运动受伤的相关知识,大家是不是都了解了不少了额,其实在生活中我们还是要注重安全的问题,不管实在锻炼身体的时候,还是在任何的时候,都要注意保护好自己,同时在运动之前我们要做好热身运动等。

JSS999.com延伸阅读

男人运动 私处受伤怎么办


男子的整个外阴部,包括阴茎和睾丸,都是要害部位,尤其是睾丸,更是个捏不得碰不得的娇嫩器官,对挤压极其敏感。比如,你随便捏捏自己的胳膊或腿,算不了什么,可是你用同样的劲,或再小点儿的劲去捏一下睾丸,那就不能忍受了。

例如男子的下身被足球击中时,就会疼得倒在地上,痛苦不堪,也可能会疼得晕过去――也就是所谓的神经性休克,甚至会发生因睾丸被重重踢中而致死的情况。

这类事故,在运动场上,在日常生活中都是可以见到的。比如,骑摩托车、自行车发生事故时,骑跨在硬物上时,都会受到来自下方的无法防备的打击,所以男性要特别注意保护好自己的要害部位。

万一碰到这种情况应该怎么处理呢?一般来说,当阴囊受到打击时,睾丸反射性向上收缩,因此,如果受到的打击不是很严重,作为现场的紧急救护措施,应强迫伤员站起来使劲蹦跳,使缩上去的睾丸迅速下降到原来位置。不然的话,因受强劲外力而挤上去的睾丸,长时期处在不正常的位置时,会因血管扭曲,睾丸受压,睾丸的血液供应中断,缺血时间过久,可能导致睾丸本身组织坏死。

如果阴囊很快肿起来,而且疼痛持续不止,或尿中混有血液的话,那就要采取紧急措施,立即送往医院泌尿科进行检查和救治。

>>>裸体运动好处多 减肥功效增3倍(图)

>>>谁应该对男人的大肚负责?

>>>全球令人喷血的五种裸体运动

>>>超级宅男到肌肉男的神奇进化(图)

>>>好身材 看看这绝美健身法

>>>白领男人如何迅速锻炼出大胸肌

运动时腰肌受伤怎么办?


过量性的运动会对人体腰部组织带来的危害,人们会发现腰部组织会出现疼痛,后期病情会越来越严重。那,运动时腰肌受伤怎么办?

运动时腰肌受伤怎么办

1、运动时腰肌受伤怎么办之冰敷

运动造成的腰肌劳损需要采取冰敷的方法来控制病症,很多患者在发病初期会比较疼痛的现象,用冰块直接作用人体受伤的部位,效果是相当不错的,如果没有冰块,也可以利用冷水进行冷敷,或者是用冷湿毛巾敷,在外上坐两分钟更换一次,也可以用冷水直接喷淋,冷敷或冰敷的目的是能够有效的让受伤的部位尽快的恢复,预防人体局部组织出现出血肿胀的现象,不少朋友们在经过治疗之后都会有明显改善。

2、运动时腰肌受伤怎么办之停止运动

运动所造成的腰肌劳损的患者朋友们需要马上停止运动,让受伤的肌肉休息一下,预防病情进一步的加重,其次还需要对人体拉伤的肌肉进行加压包扎,但是包扎不宜过紧,让局部组织有一种压迫感,包扎主要是能够给人体的肌肉一定的支撑,预防人体的病情进一步加重。如果患者病情不是特别严重,可以利用物理疗法来控制病情,当然也可以口服一些活血化瘀的药物,这样能够促进人体尽快的恢复。

运动时腰肌受伤怎么办之及时护理

1、腰肌劳损的护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

2、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。这是腰肌劳损的护理的重要方面。

3、体虚者,腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

4、腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

跟腱受伤了怎么办?


8月18日,由于跟腱伤痛让刘翔无奈退赛,令无数国人扼腕。其实,在平时运动中,跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前,只要做好准备活动,不要迅速加大运动量,就会减少受伤几率。

当人们足跟离地以脚尖站立时,在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,这就是跟腱。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人们完成行走、奔跑、跳跃等动作不可或缺的“组成部分”。

作为运动员,由于训练强度大,身体局部的运动负荷就会加大,运动中稍不注意,就会出现脚跟或小腿下部疼痛,导致跟腱炎。即使慢走,也会感到锥心的痛。跟腱伤了还坚持运动,就会导致跟腱断裂。

对于一般人来说,在进行跑步、踢球等运动时,如果把力量都集中在脚部,或猛烈起跳,这一肌腱就会因承受不住力量而导致骨折或跟腱断裂。

预防跟腱受伤要特别注意,运动前,至少做20分钟的热身活动,把各关节、韧带活动开;运动一定要循序渐进,慢慢加量。可经常做一些小负荷腿部运动,如纵跳、拉伸等,锻炼跟腱的承受能力。但如果在运动中出现脚后跟疼痛的现象,应该立即停止运动。此外,向大家推荐两个检测跟腱是否损伤的方法:1.运动过后,是否时常感觉到小腿抽痛。2.端坐在凳子上,两脚放平、着地,然后提起脚后跟,脚后跟是否有疼痛感。如果有,应及时去医院检查。

确定跟腱真的受伤了,应该分情况进行治疗。走路时略感疼痛的人,可以用提高鞋子的后跟的方法,来缓解腿部与跟腱的拉力,从而缓解疼痛。建议使用专用的后跟垫,或自己做个海绵垫;情况严重的人,可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。此外,不要在松软的地上跑步,这样会加重病情;每次运动完,最好用冰敷跟腱。▲

运动损伤 | 跟腱受伤了怎么办?


昆明体育训练基地运动医学诊所副主任医师 李红彪

在平时运动中,跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前,只要做好准备活动,不要迅速加大运动量,就会减少受伤几率。

当人们足跟离地以脚尖站立时,在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,这就是跟腱。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人们完成行走、奔跑、跳跃等动作不可或缺的“组成部分”。

作为运动员,由于训练强度大,身体局部的运动负荷就会加大,运动中稍不注意,就会出现脚跟或小腿下部疼痛,导致跟腱炎。即使慢走,也会感到锥心的痛。跟腱伤了还坚持运动,就会导致跟腱断裂。

对于一般人来说,在进行跑步、踢球等运动时,如果把力量都集中在脚部,或猛烈起跳,这一肌腱就会因承受不住力量而导致骨折或跟腱断裂。

预防跟腱受伤要特别注意,运动前,至少做20分钟的热身活动,把各关节、韧带活动开;运动一定要循序渐进,慢慢加量。可经常做一些小负荷腿部运动,如纵跳、拉伸等,锻炼跟腱的承受能力。但如果在运动中出现脚后跟疼痛的现象,应该立即停止运动。此外,向大家推荐两个检测跟腱是否损伤的方法:1.运动过后,是否时常感觉到小腿抽痛。2.端坐在凳子上,两脚放平、着地,然后提起脚后跟,脚后跟是否有疼痛感。如果有,应及时去医院检查。

确定跟腱真的受伤了,应该分情况进行治疗。走路时略感疼痛的人,可以用提高鞋子的后跟的方法,来缓解腿部与跟腱的拉力,从而缓解疼痛。建议使用专用的后跟垫,或自己做个海绵垫;情况严重的人,可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。此外,不要在松软的地上跑步,这样会加重病情;每次运动完,最好用冰敷跟腱。▲

跟腱受伤了,怎么办才好?


在平时运动中,跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前,只要做好准备活动,不要迅速加大运动量,就会减少受伤几率。

当人们足跟离地以脚尖站立时,在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,这就是跟腱。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人们完成行走、奔跑、跳跃等动作不可或缺的“组成部分”。

作为运动员,由于训练强度大,身体局部的运动负荷就会加大,运动中稍不注意,就会出现脚跟或小腿下部疼痛,导致跟腱炎。即使慢走,也会感到锥心的痛。跟腱伤了还坚持运动,就会导致跟腱断裂。

对于一般人来说,在进行跑步、踢球等运动时,如果把力量都集中在脚部,或猛烈起跳,这一肌腱就会因承受不住力量而导致骨折或跟腱断裂。

预防跟腱受伤要特别注意,运动前,至少做20分钟的热身活动,把各关节、韧带活动开;运动一定要循序渐进,慢慢加量。可经常做一些小负荷腿部运动,如纵跳、拉伸等,锻炼跟腱的承受能力。但如果在运动中出现脚后跟疼痛的现象,应该立即停止运动。此外,向大家推荐两个检测跟腱是否损伤的方法:1.运动过后,是否时常感觉到小腿抽痛。2.端坐在凳子上,两脚放平、着地,然后提起脚后跟,脚后跟是否有疼痛感。如果有,应及时去医院检查。

确定跟腱真的受伤了,应该分情况进行治疗。走路时略感疼痛的人,可以用提高鞋子的后跟的方法,来缓解腿部与跟腱的拉力,从而缓解疼痛。建议使用专用的后跟垫,或自己做个海绵垫;情况严重的人,可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。此外,不要在松软的地上跑步,这样会加重病情;每次运动完,最好用冰敷跟腱。▲

训练受伤了,我该怎么办?


春节期间,很多热爱健身的朋友仍然没有放弃锻炼,笔者的一位朋友更是如此,每隔一天就去跑山,结果前几天刚收到一个他的电话:脚部不小心扭伤了,疼的不能沾地。训练时,受伤总是难免,大部分人都很不甘心,总是想在受伤的时候也别耽误,那通常这时候应该注意些什么呢?

1、立刻找寻专业帮助

想找到自己的问题吗?别把时间花在上网查自己的问题,或者找个普外科医生,理疗也先不用管,你需要的是找一名针对你具体伤病的专科医生。以笔者的朋友为例,笔者为他介绍了一名资深的足病医生,恰好这名医生也是跑步爱好者,这位医生很快就给出了非常专业的处理和治疗意见,没出三天,笔者的朋友就可以走路了,当然完全恢复还是需要一段时间。

2、训练内容与专业人员沟通

依旧是以笔者的那位朋友为例,专业足科医生表示这种程度的受伤需要六周才能恢复,而且因为韧带损伤严重,连游泳都需要避免。所以什么运动都不能参加吗?足科医生也根据扭伤的具体位置,推荐笔者的朋友进行一些动感单车训练,不过不能进行带有坡度的训练。

3、关注伤势,少吃止痛片

受伤之后,很多人第一反应就是吃几片止痛片,但这显然不是解决办法,止痛片会严重影响你对伤情的判断,粉饰太平绝不可取。如果是脚部受伤,要保证脚部的放松,可以找一个网球在脚部周围轻轻滚动,稍微用力,促进脚部的血液循环。

4、不要慌张,给自己制定一个计划

如果你正好最近有赛事参加,不要勉强自己,明年其实还有机会,如果带伤参赛,很可能会造成更大的永久性的伤害。

5、严格要求自己的营养摄入

不要跟自己的身体作对,也不要因为身体受伤而影响饮食,如果此时能坚持一段时间的抗炎饮食是再好不过了。大多数的伤害都会造成炎症,炎症有时候不见得是坏事,它会激发人体的免疫系统。但是如果我们让自己凭空添加更多的炎症,那就会延缓身体的恢复。笔者给脚部受伤的朋友制定了一个抗炎的餐饮计划,减少了米面制品和精制糖分,采用高脂肪和低碳水化合物的饮食方法。

6、适当的服用补剂

你可以咨询一下医生,寻找一下能帮自己身体恢复的补剂,这要具体看你是哪里受伤,骨头?软组织?还是其他部位。笔者那位受伤的朋友就服用了牛初乳片和乳铁蛋白补剂,来促进自己的身体恢复,他在菜里还加入了不少姜黄,来帮助自己减轻炎症和缓解疼痛。

7、使用高强度间歇训练

在恢复期间可以让自己进行一些训练,例如高强度间歇训练,其实运动健身的两个要素是:(1)让血液能承载更多的氧气;(2)增加自己的力量。血液承载氧气的能力是根据红细胞来衡量的。研究显示,无氧间歇训练会增加血液里的红细胞数量,比那些稳态长跑要有效的多。例如,笔者的朋友在进行动感单车训练时,是先进行30秒的高强度训练,然后休息3分钟,重复十次。

8、多练习未受伤部位

如果是右脚受伤,你就多练习左脚,同样你可以获得力量的增加。研究也有显示,当你训练一条腿的时候,它的力量增长会体现在另一条腿上。人的身体就是这么神奇,它会尽量平衡你的肢体,单腿深蹲,单腿屈伸和箭步蹲都会塑造并维持你的力量,而且可以增加你的臀部力量和核心稳定性。

休闲体育运动项目


体育运动项目多种多样,而且不同的项目,可能起到的运动锻炼效果也各不相同,所以参加或者选择一些体育运动项目之前,完全可以根据自己的需求去选择,那么下面要为大家具体来盘点一下,几种休闲的体育运动,这些休闲体育运动,同样可以帮助你起到很好的休闲锻炼效果。

休闲运动 这一概念最早使用是在美国等一些经济比较发达的国家。新中国成立以后,我国的休闲体育已经有了一定的发展。自1978 年我国导入市场经济体制以来,国民经济高速发展,人们生活水平有了大幅度的提高,从而建立起初步的休闲运动规模的概念。休闲运动的发展与同一个时期的社会、经济、文化发展密切相关,一个时期的社会、经济、文化越发达,休闲运动才会开展得越好。

休闲运动的项目列举

步行、骑行、慢跑、游泳、轮滑、滑冰、滑雪、驾车、登山、野营、攀岩、蹦极、定向越野、野外拓展、漂流、溯溪、跳绳、瑜伽、健身舞、韵律操、啦啦队、普拉提、体育舞蹈、街舞、武术、太极拳、八段锦、气功、五禽戏、钓鱼、射击、射箭、飞镖、击剑、风筝、铁圈、陀螺、踢毽子、举重、马术以及各种球类(篮球/足球/排球/网球/羽毛球/乒乓球/棒球/垒球/台球/保龄球/垒球/手球/曲棍球/橄榄球/沙狐球/高尔夫)

以上就是比较休闲的运动项目介绍,其实这些运动项目有很多种,我们完全可以按照自己的喜好去选择,而且这样的运动更能让你,感受到运动的乐趣,所以在平时的生活当中,每个人,都可以多去了解这些常识,让你爱上这些体育运动。

体育运动篮球要注意什么


篮球是很多男孩子的梦,篮球运动要有哪些基本素质呢?想要成为篮球运动员需要做哪些锻炼呢?篮球比赛于其他的运动比赛项目相同都是需要在比赛前进行热身的,那么如何做才能很好的进行热身呢?具体的步骤是什么呢?其实,任何的比赛运动,在赛前都一定要有相应的热身活动,只有这样才能避免在比赛中的运动伤害,同时也能让身体活动开来,下面我们一起来了解下吧。

许多人从学生时代就喜爱打篮球,而无论男女都能从打篮球的过程中享受到锻炼健身的乐趣,但是由于这是比较激烈的运动,难免会出现受伤的情形,那么有什么比较好的方法能预防这一现象呢?下面为大家介绍篮球常见运动伤害预防方法,供大家了解。

肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈、伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。内出血停止之后。虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。

脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

脚肿疼痛

尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由于脚部着地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。

球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上干净且无皱纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然后贴上ok绊。

以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。

最后,小编需要提醒,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

少儿体育运动应该注意什么


少年正是长身体的时候,所以很多运动对于少年来说是不适合的,做家长的要引起注意,人在进行过量的运动时会感觉到疲劳、全身无力,如果长时间出现过量运动还会导致大脑的机能受损,特别是一些儿童,严重的还会出现缺氧的现象,那么少儿体育运动应该注意什么呢?

不宜一:拔河

拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲,儿童心脏正在发育中,植物神经对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力,有时一次憋气长达十几秒钟,当由憋气突然变成开口呼气时,静脉血流也会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查,发现心率均高,赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

除了对心脏造成影响外,拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤,抑制骨骼的生长,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体形健美。另外,拔河是一项对抗性较强的运动,孩子争强好胜,集体荣誉感强,比赛中往往难以控制保护自己,极易发生损伤。

不宜二:力量锻炼

儿童生长发育时都是先长身高,后长体重,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量,从初中一、二年级开始比较合适。

不宜三:长跑、负重跑

长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,儿童过早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。另外,儿童时期体内水分占的比重相对较大,蛋白质及无机物的含量少,肌肉力量薄弱,若参加能量消耗大的长跑运动,会使营养入不敷出,妨碍正常的生长发育。

另外,捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。

不宜四:扳手腕

儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。另外,如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡。

不宜五:极限运动

专家认为,少年儿童的体育锻炼,一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期,器官各方面还没有成熟,自然很难承受极具“挑战性”的极限运动,而且很容易造成损伤,比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量,就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状,造成肌肉疲劳损伤,容易留下运动损伤后遗症。另外,正处于生长发育的孩子,关节中的软骨还没有完全长成,长时间过度磨损膝盖软骨,日后容易形成关节炎。研究表明,儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。

不宜六:兔子跳

在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

不宜七:倒立

尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。

不宜八:碰碰车

10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

不宜九:滑板车

8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有父母陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

不宜十:小区健身器材

公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”,按照其两脚间规格,明显是只适合成人使用的,而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定,对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多,甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解,小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,目前还没有安装适合儿童的健身器材。

有专家指出,未成年儿童过早的从事某一种体育运动对身体是一种伤害,所以,父母在平时的时候可以鼓励孩子参加体育运动,但是不要让孩子从事某一专项的体育运动,这样对于孩子的成长是非常不利的,所以在儿童在运动方面要量力而行。

进行体育运动的好处呢


生活需要运动,如果我们生活缺少了运动,将会失去很多的乐趣,而且也会缺少激情,那么进行体育运动的好处有哪些呢?我们选择什么样的运动才是最好呢?首先人们应该根据自己兴趣爱好来进行,其次就是选择一些运动量符合自己的,接下来让我们一起来了解一下进行体育运动的好处以及选择何种运动。

提起跳绳,在许多人的记忆中都留有一份美好的回忆。这一运动由来已久,及至现代新式花样层出不穷。此外,跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。

跳绳消脂很给力

减肥主要是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

然而,每次只运动15分钟,烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反,瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。

下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700卡热量,爱运动、爱减肥的人士,跳绳减肥最有效,且安全系数最高,经济投入最少。

跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时消耗热量450卡,可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量250卡,可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量330卡,对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量300卡,有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量75卡,对心肺功能的增强有益,能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

乒乓球:每半小时消耗热量180卡,属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量175卡,主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

科学跳绳 持之以恒

对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70次以上。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作,放松腿部肌肉,才算是真正结束运动。

进行体育运动的好处不言而喻,而且在我们的成长过程中,身边的人也会经常提醒我们进行体育运动,特别是在清晨和傍晚吃完饭,对于我们来说是锻炼的好时间,有的人认为了解这些没有必要,其实不然,知道这些能帮助我们更好的运动,而且也能使我们事半功倍。

运动肌肉痉挛怎么办


肌肉痉挛是人们在运动之后常常会遇到的现象,这是由于肌肉没有得到充分的热身或者是肌肉过度劳累导致的现象,这种现象必须得到重视,否则容易造成肌肉的拉伤,结果会对自身的运动机能造成不小的影响,那么,运动肌肉痉挛怎么办呢?解决的办法还是比较多的,下面就来看看详细的介绍吧。

1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情从事运动或工作。

9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

以上是对于运动肌肉痉挛怎么办的有效解决方法介绍,希望喜爱运动的人士可以了解一下,运动是人们的有效养生方法,但是运动要讲究一定的技巧和效果,不能够盲目的运动,更不能随意做一些达到自己身体极限的动作。

运动肌肉酸怎么办


许多人应该都会有过这样的经历,因为平时都需要上班加班,因此没有时间去参加任何的体育运动,等到周末的时候和朋友去运动了一会儿,过了没一会就会觉得自己特别的腰酸背痛,感觉特别的难受,人们之所以会有这样的感觉,那就是因为人们出现了运动肌肉酸,运动肌肉酸虽然过几天就会消失,但是还是会给人们带来不好的影响,下面我们就来说说运动肌肉酸该怎么办?

肌肉酸的其原因:

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

办法:

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

运动肌肉酸怎么办,看着上面的介绍相信大家应该知道怎么去做才是最好的,运动肌肉酸虽然是个很小的问题,可是它造成的影响是非常大的,因此面对这样的情况,一要合理的安排运动时间,不要过度的运动,二是在运动后洗一个温水澡,这样有助于肌肉的缓解,最后就是要注意饮食的摄入,这样对于肌肉也会有很好的帮助哦。